Yanınıza fazladan kilo alıyorsanız, 50 farklı sağlık sorunu riskiyle karşı karşıyasınız. Bu farklı sağlık koşullarının tümü, kalp hastalığı, diyabet, felç, çeşitli kanserler, safra taşları ve gut gibi ülkedeki en önemli ölüm nedenlerinden bazılarını içerir. Birçok insan obezite ve depresyon arasındaki ilişkiyi düşünmez, özellikle de bu duygudurum bozukluğunun normal yaşamınız üzerinde önemli bir etkisi olabileceğinden. Olmak kilolu normal şekilde hareket etmeyi zorlaştırabilir. Sağlıklı kilodakilerle karşılaştırıldığında, fazla kiloları taşımak, çeyrek mil yürümenizi, 10 kilo kaldırmanızı ve kolsuz bir sandalyeden kalkmanızı zorlaştırır. Bu sorunlardan herhangi birinin yükü, yıllar önce olduğundan daha büyük olma eğilimindedir, çünkü esas olarak insanlar hayatlarının büyük bir bölümünde obez olma eğilimindedir. Fazla kilo pek çok farklı ölümcül hastalıkta ayrılmaz bir rol oynadığından, obezite hayatınızdan yıllar alabilir. 50-71 yaş arası yarım milyondan fazla, orta yaşta aşırı kilolu olanlar arasında ölüm oranlarında yüzde 20-40'lık bir artış tespit etti. Obez bireyler arasında ölüm oranı iki ila üç kat daha fazladır.

Sağlıklı Beslenmenin Temellerini Takip Edin.

Sağlıklı bir kiloyu korumak için gün boyunca doğru yiyecekleri yemelisiniz. Meyveler, sebzeler, tahıllar ve diğer sağlıklı ürünler, vücudunuzu dengede tutmanıza ve istenmeyen kilo alımını önlemenize yardımcı olur.reklam

Bir Spor Salonuna Katılın.

Bunu yapma hırsına sahip olmasanız bile, egzersiz önemlidir. Bir spor salonuna katılmak, fazla kiloları ve inçleri ortadan kaldırabilmek için çok önemlidir.

Kendinizi Haftalık Olarak Tartın.

İlerlemenizi değerlendirmek için haftada bir kez tartmak için zaman ayırın. Kilonuzu düzenli olarak izlemek, farkında olmadığınız kiloları almadığınızdan emin olmanıza yardımcı olacaktır.reklam

Alkol Alımınıza Ders Verin.

Birçok kişi alkolün şeker ve kilo kaybını engelleyebilecek aşırı kalorilerle dolu olduğunun farkında değildir.

Yürüme.

Günde 20-30 dakika tempolu yürüyüş yapmak kilo vermenize ve eklemlerinizi ve kaslarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.reklam

Gece Geç Yemek Yemeyin.

Gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmak için cazip gelse de, bu sizin için en kötü şeylerden biri olabilir. Bunu yaparken, midenizde oturan tüm bu kalorilere sahip olacaksınız ve gidecekleri hiçbir yer yok.

Uyuma ve Uyanma Saatlerinizi Düzeltin.

Vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olduğundan emin olmak için uyumak ve uyanmak için düzenli bir program yapın.reklam

Merdivenleri kullan.

Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanarak birkaç kalori yakacak ve aynı zamanda vücudunuzu hareketli ve aktif tutacaksınız.

Ofisinizde Sadece Oturmayın.

Vücudunuzun hareket etmesi gerekiyor, bu yüzden bütün gün oturmak onun için iyi değil. İş günü içinde birkaç dakikalığına da olsa dışarı çıkıp bir şeyler yapmalısın.reklam

Egzersizinizi En Üst Düzeye Çıkarın.

Antrenmanınızı değiştirin ve en iyi şekilde yararlanın. Rutininizi değiştirmek, kaslarınızın rejiminize alışmamasını sağlayacaktır. Kısacası, vücudunuz ayağa kalkıp bir şeyler yapmak içindir. Sadece arkanıza yaslanıp ağırlığın uçup gitmesini beklemeyin çünkü kilo verme ipuçlarını izleyerek bunu gerçekleştirmek için inisiyatif almazsanız bu gerçekleşmeyecektir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, tek bir hamlede bir dizi sağlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.