Hiç bir yemekten sonra yirmi kilo aldığınızı hissettiniz mi? Hep merak etmişimdir kendimi; Bu yemeği nereden aldım bebeğim?

Ama çok az şey biliyordum, şişkinlik çoğu insan için yaygın bir durumdur. Benim için hoş bir duygu değil ve şişkinlikten nasıl hızlı kurtulabilirim diye araştırma yapmak zorunda kaldım! İşte size şişkinlik hissini azaltmanıza ve istediğiniz düz karına kavuşmanıza yardımcı olabilecek 6 kolay ve basit numara.

1. Şekersiz Ürünleri Kesin

Sağlıklı beslenmek ve şekerleri, içecekleri ve diğerlerini azaltmak yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekler sorbitol ve aspartam gibi, şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Yapay tatlandırıcılar, bu katkı maddeleri sindirilemediği için şişkinliğe neden olur.reklam

Fruktoz, dikkat edilmesi gereken başka bir katkı maddesidir. Fruktoz, birçok insan için sindirimi zor olan birçok işlenmiş gıdaya eklenen doğal bir şekerdir. Birçok şekersiz sakız ve diğer gıdalar, bu durumu telafi etmek için yapay tatlandırıcılar içerir. şekersiz. Unutmayın, sadece şekersiz denmesi sizin için sağlıklı olduğu anlamına gelmez.

Şekersiz gazlı içecekler yerine daha fazla yeşil çay ve su içmeye devam edin!

2. Acele Etmeyin

Bu numara her zaman aklımda tutmayı unuttuğum bir şey! Yemeğinizi hızlı çiğnediğinizde, aynı anda çok fazla 'gaz üreten hava' yutma eğilimindesiniz. Ayrıca, yiyecekleri gerektiği kadar çiğnemeyebilirsiniz. Sonuç olarak, büyük parçalar midenizde rahatsız edici bir şekilde oturur.reklam

Yiyeceklerimizi yavaş çiğnediğimizde, onu sindirmeye başlamak için yiyeceğe karışan tükürük ve enzim miktarını artırıyoruz. Sindirim ağızda başlar. Çoğu insan bunu unutur! Öğle tatilinde bir elimde sandviç, diğer elimde cep telefonuyla yemek yemeye bayılırım. Yemeğinizi çok az çiğneyerek çok hızlı yiyorsanız, bu nedenle mide-bağırsak sisteminizde bir yerde iltihaplanma olabilir.

Yemek yerken ve çiğnerken yavaşlamayı deneyin. Bu, GI kanalınızın iyileşmesine yardımcı olmak için daha fazla tükürük üretilmesine yardımcı olacaktır. Yemeklerinizin tadını çıkarmak için biraz daha zaman ayırmak, daha sonra çok fazla rahatsızlıktan kurtarabilir.

3. Çiğ Sebzeleri İzleyin

Pişmiş sebzeler harika olsa da sağlıklı bir kahvaltıya ekleyin , çiğ sebzeler ve ürünler vücudunuzun parçalanması zor olabilir. Chicago Üniversitesi'ne göre, pek çok sebze rafinoz veya nişasta içerir ve bu da aşırı gaza ve şişkinliğe neden olabilir.

Çiğ sebzeler, sindirime yardımcı olduğu söylenen enzimlerde yüksektir. Bununla birlikte, sindirim sistemlerinizin çoğu, tüm doğal enzimlerine rağmen çiğ sebzeleri sindiremeyecek kadar zayıftır. Evet, çiğ gıdalar harika enzimler içerir, ancak çiğ sebzeler de selüloz içerir. Selüloz, insanlar tarafından zor sindirilen bir liftir. İnsanlar selülozu parçalamak için şu enzime ihtiyaç duyarlar; Bağırsak bakterileri tarafından üretilen selülaz. Bu enzimler selüloz lifini kan şekerine ayırır.reklam

Sebzelerinizi buharda pişirmek veya pişirmek de şişkinliğinize yardımcı olabilir!

4. Çıldırmayın

Hepimizin stres hormonları var ve bunlar sindirim sisteminizi etkileyebilir. Stres hormonları vücudunuzdaki her şeyi hızlandırır.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Kristi King şöyle diyor: Stresli olduğunuzda şişkinliğe neden olabilen gaz ve ishal yaşayabilirsiniz. Endişeli olduğunuzda, karnınızdaki baloncukları uzaklaştırmak ve sinirlerinizi gevşetmek için ayağa kalkıp yürüyüşe çıkmayı denemenizi önerir.reklam

Anksiyete ve stres, beyninizin yediğiniz yiyecekleri sindirmeyi yöneten bir bölümünü de kapatır. Stres kendisi midenize ve karnınıza büyük bir baskı uygular. Bu aynı zamanda hormonlarınızın bozulmasına ve sizi nörotransmitter dengesizliğine bırakmasına neden olabilir. Tüm bunlar, normalde kolayca sindirilebilen yiyeceklerin zayıf bir şekilde sindirildiği ve gaz ve şişkinlik oluşumuna yol açan bir ortam yaratabilir.

5. Sık Egzersiz Yapın

Ayrıca önemlidir basit egzersizleri takip et . Belirli fiziksel egzersizlerin düzenli olarak uygulanması şişkinliğin giderilmesinde yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa neden olabilir ve karın şişkinliği yaşamanıza neden olabilir. Bu yüzden, henüz yapmadıysanız, düzenli olarak çalışmaya başladığınızdan emin olun.

6. Test Edin

Kronik şişkinlik ve gaz, laktoz veya fruktoz emilimine karşı toleranssızlıktan kaynaklanabilir. Bu, sütte bulunan şekerlere veya meyve suyunda, sofra şekerinde ve yüksek fruktozlu mısır şurubunda bulunan bir şeker olan fruktoza karşı bir duyarlılıktır.reklam

Tekrarlayan şişkinlik belirtileriniz varsa test yaptırmanız önemlidir. Tekrarlayan semptomlar için test yaptırmak, o karnınızda neler olup bittiğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.