Hiç şüphe yok ki: Dışarıda, sorgusuz sualsiz, formda, güçlü ve hızlı olmanın en iyi yolunun ağırlıklarla antrenman yapmak olduğunu savunan birçok insan var.

Aslında, fitness dünyasının çoğunluğu vücut ağırlığı antrenmanını ağır ağırlık antrenmanından çok daha az üstün görüyor, sadece seyahat etmek, bir yaralanmadan geri gelmek veya yeni başlayanlar için egzersiz yapmak için ayrılmış.

Ancak, Convict Conditioning'in yazarı Paul Wade ve vücut ağırlığı ve jimnastik uzmanı Al Kalvaldo gibi ve aynı zamanda Barstarzz gibi sporcuların etkileyici başarıları olan ve jimnastik hareketlerinin geri döndüğünü kanıtlayan başka bir grup insan daha var. Tek kollu barfiks, tek ayaklı squat ve tek kollu amuda şınav gibi egzersizlerin ustaları olarak, bu fitness fanatikleri bunu kanıtlıyor. vücut ağırlığı eğitimi sadece wimps için değil .

İşte vücut ağırlığı antrenmanlarının sallanmasının 9 nedeni:

1. Minimum ekipman gerektirir veya hiç ekipman gerektirmez

Diğer birçok egzersiz türünden farklı olarak, vücut ağırlığı antrenmanı yapmanız gereken tek şey kendi vücut ağırlığınızdır - ve belki bir barfiks barı veya bazı dip barlar. Bu size yerel parkınızda (birçok şehir parkında kullanmak için barlar vardır - veya çocuk oyun alanındaki maymun barları gayet iyi çalışır) veya sadece kendi evinizde egzersiz yapma özgürlüğü verir.reklam

Bu, sık seyahat eden, spor salonuna erişimi olmayan veya sadece her yerde, her zaman egzersiz yapmayı seven herkes için büyük bir artı.

2. %100 ücretsiz

Bu günlerde spor salonu üyelikleri, 24 Hour Fitness gibi bir zincir spor salonunda ayda 25 dolardan bir CrossFit spor salonunda 200 dolara veya daha fazlasına kadar değişebilir. Bütçesi olan herkes için bu çok büyük bir aylık masraf!

Vücut ağırlığı antrenmanına geçmek, birdenbire tüm antrenmanınız bittiği için artık aylık spor salonu aidatlarınızı ödemek zorunda kalmayacağınız anlamına gelir. Bedava .

3. Vücudunuzun olması gerektiği gibi hareket etmesine yardımcı olur

Bugünlerde gerçek hayatta ve sporda daha iyi hareket etmenize yardımcı olan bir egzersiz türü olan fonksiyonel fitness hakkında muhtemelen çok şey duymuşsunuzdur.

Ve buna hiç şüphe yok, vücut ağırlığı antrenmanı nihai Ne yapıyor olursanız olun - ister ağaca tırmanıyor olun, ister uçakta bir bavulu başınızın üzerinde kaldırıyor olun, ya da çocuklarınızla oyun oynarken, faydalı atletik yetenekler geliştirmenize yardımcı olduğu için fonksiyonel bir fitness biçimidir. oyun alanı.reklam

Daha da iyisi, vücut ağırlığı antrenmanı, vücudunuzu tasarlandığı şekilde hareket ettireceğiniz anlamına geldiğinden, hayatınızın her alanında daha iyi hareket edeceksiniz.

4. Sizi daha iyi bir atlet yapar

Antrenmanlarınız dışında başka sporlar yapıyorsanız, yukarıdakilerin hepsi olmasa da muhtemelen koşmanız, zıplamanız, bükmeniz, hamle yapmanız, çömelmeniz, çekmeniz veya basmanız gerekir.

Ve vücut ağırlığı antrenmanı vücudunuzun doğal olarak hareket etmek istediği şekilde hareket etmesine yardımcı olduğundan, yapmayı öğrendiğiniz tüm vücut ağırlığı egzersizleri, yaptığınız spor ne olursa olsun size muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır ve sizi genel olarak daha iyi, daha güçlü ve daha verimli bir atlet yapar.

5. Eklemlerinizi korur ve sizi yaralanmadan korur

Her yerde güçlü olmak için sadece güçlü kaslara değil, aynı zamanda güçlü eklemlere de sahip olmanız gerekir. Vücut ağırlığı antrenmanı, eklemleri ve tendonları olması gerektiği gibi çalıştırdığından, yaşam boyu güçlü eklemler ve tendonlar oluşturmaya ve sizi yaralanmalardan korumaya yardımcı olur.

Bu kadar çok vücut geliştiricinin omuzlarında, bileklerinde, dizlerinde veya boyunlarında eklem sorunları yaşamasının nedenlerinden biri, vücut eklemlerinin ağır ağırlık antrenmanlarıyla başa çıkmak için tasarlanmamasıdır. Ancak jimnastik, eklemlerinizi ve tendonlarınızı ve ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olarak bu çok yaygın yaralanmaları önleyebilir. reklam

6. Gücü en üst düzeye çıkarır

Güçlenmek, ne kadar ağırlık kaldırabildiğiniz, bastırabildiğiniz veya çekebildiğiniz ile ilgili değildir - aynı zamanda eklemlerinizin ve tendonlarınızın ne kadar güçlü olduğu ile de ilgilidir. Vücut ağırlığı antrenmanı, eklemlerinizi çalıştırılması gerektiği gibi çalıştırdığından, jimnastik, tek başına ağırlık antrenmanından daha fazla güç ve güç geliştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, vücut ağırlığı hareketleri aynı anda birden fazla kas grubunu kullandığından, vücut ağırlığı antrenmanı vücudun bir bütün olarak birlikte çalışmayı öğrenmesine yardımcı olur ve vücudunuzu genel olarak daha verimli ve yapınız için mümkün olduğunca güçlü hale getirir.

7. Harika bir parti numarası

Hiç birini tek kollu şınav, ayaklı amuda, hatta bizzat tabanca yaparken gördünüz mü? Bu oldukça etkileyici bir başarı ve şüphesiz arkadaşlarınızı şaşırtacak.

Bu yüzden, sadece arkadaşlarınızı etkilemek için vücut ağırlığı antrenmanına geçmenizi asla tavsiye etmesem de, bu kesinlikle bir artı.

8. Kas geliştirir (evet, gerçekten)

Çoğu insan vücut ağırlığı antrenmanını düşündüğünde, bunu kas yapmakla ilişkilendirmez - bunun için ağır ağırlıklara ihtiyacınız var, değil mi? Yanlış.reklam

Vücut ağırlığı egzersizlerinin hafif, değiştirilmiş versiyonlarına bağlı kalırsanız, bu çok doğru. Ancak, standart şınavdan tek kollu şınavlara, temel havalı çömelmeden tek bacaklı çömelmeye (tabanca da denir) ve düzenli olarak dahil olmak üzere vücut ağırlığı egzersizlerinin daha zor versiyonlarında ustalaşmak için sürekli kendinizi zorlarsanız. Amuda yapılan şınavları ve şınavların daha sert versiyonlarını rutininize ekleyin; vücudunuz bir kas geliştirme makinesine dönüşecektir.

9. Vücut yağını düzenler

Bugünlerde birçok vücut geliştiricisine ve dayanıklılık atletizmine katılanlara bir göz atın ve bir trend fark edeceksiniz: bunların hepsi, yapan biri için hayal edebileceğiniz kadar yalın değil. çok fazla egzersiz . Bunun nedeni, yoğun egzersizle vücudunuzu sürekli olarak aşırı yüklediğinizde, doğal sonuç acıkmanızdır ve ne yazık ki, bu tür bir eğitimle her zaman yediğinizden daha fazla kalori yakmazsınız.

Fazla kilo vücut ağırlığı antrenmanını zorlaştırdığından, doğal eğiliminiz antrenmanı daha kolay ve verimli hale getirmek için zayıflamak ve vücut yağını kaybetmek olacaktır. Artı olarak, antrenman vücudunuzda daha kolay olduğu için iştahınız dengelenecek ve vücudunuz için doğru miktarda yemeye başlayacaksınız.

Bu yüzden bir barfiks barı, birkaç dip bar bulun veya sadece kendi vücudunuzu kullanın ve bugün jimnastik eğitimi alın. Sadece daha güçlü, daha yalın ve daha kaslı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak daha iyi ve daha sağlıklı bir atlet olacaksınız.