Bir ömür boyu ilişki partnerindeki en önemli özellik nedir? İngiltere'de yakın zamanda yapılan bir araştırma bu soruyu araştırdı. Swansea Üniversitesi'nde araştırmacılar, beş ülkeden 2.700 üniversite öğrencisini, bir ömür boyu eşlerinde kendileri için en önemli olan özellikleri aşamalı olarak daraltmak için görevlendirdiler. Ve tüm kültürlerden ortaya çıkan şey nezaketti.

Nezaket, fiziksel çekiciliği, iyi finansal beklentileri, mizahı, iffeti, dindarlığı, çocuk arzusunu ve yaratıcılığı yendi. Dünyanın her yerindeki kadın ve erkeklerin benzer bir özelliğe değer verdiği bulgusu, bazı davranışların evrensel olduğu ve kültürden ziyade kültüre rağmen geliştiği fikrine ağırlık katmaktadır.

Nezaket, arkadaş canlısı, cömert ve düşünceli olmanın kalitesi olarak tanımlanır. Bu kadar basit ve doğal bir nitelik gibi görünmesi şu soruları akla getiriyor: Nazik insanları bulmak neden zor görünüyor? Ve neden kişisel olarak nazik olmak zor olabilir? Gerçekte, kibar olmak o kadar kolay değil. Neden böyle ve nasıl daha nazik olabiliriz?

Eleştirel iç sesinizin farkında olun

Hepimiz kendimize karşı karışık duygulara sahip olduğumuzun ve zaman zaman özeleştirel olduğumuzun farkındayız. Karışık duygularımız ve özeleştirilerimiz, gerçek benliğimizi destekleyen ve ona karşı çıkan güçler arasındaki içimizdeki bölünmeyi temsil eder. Çoğunlukla, bu bölünmenin ve yaşamlarımız üzerindeki yıkıcı etkisinin farkında değiliz.

Değişen derecelerde, hepimizin içinde bir düşman var, kötü niyetli bir koçun yaptığı gibi, kafamızın içinde işleyen, bizi eleştiren ve kötü tavsiyelerde bulunan bir parçamız. Bu düşman, olumsuz bakış açısıyla Robert Firestone'un bizim kritik iç ses . Savunmamızın kötü dilini konuşuyor ve desteklediği şey sevgi dolu, savunmasız benliklerimiz değil, yıkıcı davranış ve tutumlarımız. Hayatımız hakkında olumsuz yorumlar yapar ve eylemlerimizi kınar. Bizi ayırıyor ve güvenimizi ve özsaygımızı yok ediyor. Ve sevdiklerimizi eleştirerek ve onları sevdiğimiz için bizi aşağılayarak romantik ilişkilerimizi baltalar.

Eleştirel iç ses herkesin içinde vardır. Bu ses kişisel gelişimimize ters düşer, çıkarlarımıza karşı çıkar ve benlik duygumuzu azaltır. Doğal isteklerimizi, arzularımızı ve başkalarıyla ilişki kurma arzumuzu ve cinsel olma, üreme ve yaratıcı olma dürtülerimizi yansıtan gerçek bakış açımız değildir. Aksine, bu ses, kendimize yabancı olan ve kendi kendini sınırlamayı, kendi kendini yok etmeyi ve diğer insanlara karşı düşmanlığı teşvik eden bir bakış açısını temsil eder. Düşmanca, yargılayıcı tutumları, içinde yaşadığımız dünyanın olumsuz, karamsar bir resmini yaratır.

Kendine iyi davran

Kendimiz hakkında olumsuz görüşlere sahip olduğumuzda, başkalarına karşı nazik olmak zordur. Öz şefkatten yoksunsak ve kendimize karşı sert, yargılayıcı tutumlara sahipsek, aynı duyguları başkalarına da yayarız. Bu nedenle, kendinize karşı nazik olmakla başlamak gerekir.

Eleştirel iç sesinizin sizi aşağı çekme yollarının farkına varmaya çalışın. Bir hata yaptığınızda: sen çok başarısızsın . Kendinizi güvensiz hissettiğinizde: sevilmezsin . Garip olduğunuzda: Kaybedensin . Eleştirel iç sesinizin size nasıl kaba davrandığına bakın.

Öz şefkat geliştirin. Öz-şefkat, algılanan yetersizlik, başarısızlık ve genel acı durumlarında kişinin kendine şefkat göstermesidir. Bu, şefkatli ve yetişkin olmaktan ziyade kurban ve çocuksu olan kendine acıma ile ilgili ve duygulu olmaktan ziyade değerlendirici olan benlik saygısından farklıdır.

Psikolog ve öz-şefkat araştırmacısı Kristin Neff şöyle yazıyor: “Çeşitli yetersizlikler veya kusurlar için kendinizi acımasızca yargılamak ve eleştirmek yerine, öz-şefkat, kişisel başarısızlıklarla karşılaştığınızda nazik ve anlayışlı olmanız anlamına gelir. mükemmel olması gerekiyordu?' Devam ediyor, 'Daha sağlıklı ve mutlu olmanızı sağlayacak şekillerde değişmeye çalışabilirsiniz, ancak bu, kendinizi önemsediğiniz için yapılır, değersiz veya olduğunuz gibi kabul edilemez olduğunuz için değil. Belki de en önemlisi, kendinize şefkat göstermek, insanlığınızı onurlandırmanız ve kabul etmeniz anlamına gelir.'

Başkalarına karşı nazik olun

Eleştirel iç ses saldırılarımız kendimize karşı nazik olmamızı engellediği gibi, bizi başkalarına karşı nazik olmaktan caydırır. Hem size hem de sizin için önemli olan insanlara saldıran seslere karşı dikkatli olun. Cömert olmayı düşündüğünüzde: Sizden yararlanılacaksınız. Sevgi dolu olmak için uzandığınızda: Kendini aptal yerine koyacaksın. Yardım etmeyi teklif ettiğinizde: ona hakaret ediyorsun; senin yardımını istemiyor.

Bu uyarıları görmezden gelmek ve nazik olmak için ilk içgüdünüze göre hareket etmek önemlidir. Nazik olmak korkutucu çünkü sizi savunmasız hissettirebilir. Birinin sizin için önemli olduğunu ve onları önemsediğinizi bilmesini sağlamak için kendinizi ortaya koyarsınız. Nazik olmak sadece diğer kişi için güzel değildir; bu senin için iyi.

Beyin araştırmaları, gülümsemenin vücudunuz ve beyniniz için faydaları olduğunu göstermiştir. Güldüğünüzde, kan dolaşımında dopamin, endorfin ve serotonin salınır, bu da vücudun rahatlamasına yardımcı olur ve hatta kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürebilir. Beyniniz her gülümseyişinizin farkındadır ve aslında o aktiviteyi izler. Yeterince sık gülümserseniz, beyninizi olumsuz olanlardan daha sık olumlu kalıplar yapmak için yeniden düzenlersiniz. Ne kadar çok gülümserseniz, beyninizin olumsuz düşünme eğilimini kırmada o kadar etkili olursunuz.

Başkalarının sana karşı nazik olmasına izin ver

Birinin bize karşı nazik olmasına izin vermek o kadar kolay değil. Birincisi, kendimize karşı sahip olduğumuz düşmanca tavırlarla doğrudan çelişir. Nezakete karşı toleransınızı genişletmek için yukarıdaki önerileri takip etmeniz faydalı olacaktır, çünkü kendinize ve başkalarına karşı nazik olursanız, nezaket almaya değer hissedersiniz. İyiliği uzaklaştırmak için size koçluk yapan kritik iç sesleri belirlemek de yararlıdır. Birisi kötü hissettiğinizi fark ettiğinde ve endişesini dile getirdiğinde: Bunu kendine sakla ve zorla. Her neyse, o kadar da kötü hissetmiyorsun. Biri size yardım eli uzattığında: Bunu kendi başınıza çözebilmelisiniz. Onlara yük olma. Birisi şefkatli olmak için elini uzattığında: Onların sempatisine ya da acımasına ihtiyacın yok.

Kendimize meydan okumak ve kendimize ve sevdiklerimize karşı nezaket göstermemiz ve bizi önemseyenlerden kabul etmemiz bizim için buna değer. Tüm dünyada değer verilen bir kaliteyi geliştirecek ve güçlendireceğiz. Uzun zaman önce, Law-Tzu şöyle yazmıştı: 'Sözlerdeki nezaket güven yaratır. Düşünmede nezaket derinlik yaratır. Vermedeki nezaket sevgi yaratır.' Ve modern zamanlarda Lady Gaga şöyle demiştir: 'Kendimi iyileştirmenin yollarını arıyordum ve nezaketin en iyi yol olduğunu buldum.'