Hafıza kaybı söz konusu olduğunda, onu yaşlılarla ilişkilendirme eğilimindeyiz ve yaşlandıkça yavaş bir düşüş. Ancak yeni araştırmalar, hafıza sorunlarının aslında çok daha genç insanlarda yaygın olduğunu gösteriyor. Bazı yaşam tarzı faktörleri, hafızamızı kaybetmemize büyük katkıda bulunur ve bizi 20'li yaşlarımızda bile etkileyebilir.^[1]

Depresyon, düşük eğitim düzeyi, fiziksel olarak hareketsiz olma, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve sigara, bir kişinin yaşayabileceği hafıza kaybı miktarına katkıda bulunan faktörlerdi ve depresyon her yaşta en büyük faktördü. Tabii ki, modern yaşam tarzlarımız, genç yaşlarımızda hafıza kaybına yol açan artan strese yol açabilir, ancak genel zihinsel sağlık, bu unutkanlık anlarını önlemek için önemlidir.reklam

Hafızamı Nasıl Sürdürebilir veya Geliştirebilirim?

1. Parçalama Tekniği

Kısa süreli hafızamız, hafıza kaybı söz konusu olduğunda en belirgin olanıdır. Çoğumuz kısa süreli belleğimizde yaklaşık dört ila yedi öğe tutabiliyoruz - uzun bir alışveriş listesini ezberlemeye çalışın ve yedinci öğeyi geçmekte zorlanabilirsiniz. Bunu aşmanın ve uzun vadede kısa süreli belleğinizi geliştirmenin bir yolu, bellek gelişimini ortaya çıkarmak için anlam yaratmaktır. Örneğin, tatlı patates, domates, elma, turp, rezene, dondurma, spagetti, bal gibi bir kelime veya birkaç kelime oluşturacak şekilde her maddenin ilk harfini yeniden düzenlemek, STARFISH olarak hatırlanabilir.

Araştırmalar, insanların bu tekniği kullanarak yedi basamaklı dizileri hatırlamaktan seksen basamaklı dizilere geçebileceğini göstermiştir.^[iki] reklam

2. Yaratıcılık ve İlişkilendirme

Hayal gücümüz kullanılmak için ölüyor, bu yüzden konu hafızaya geldiğinde, hatırlama çabamızla yaratıcı olmak uzun bir yol kat edebilir. Yaratıcılık hafıza tarafından yönlendirilir, bu nedenle yaratıcı zihninizi sayıları, öğeleri ve adları hatırlayarak harekete geçirmek çok yardımcı olabilir. Bu nedenle, öğeleri veya sayıları temsil eden insanlarla tanıştığınız bir yolculuk olsun, bir dizide hikayeler oluşturmak, benzersiz çağrışımlar yapmanızı sağlar ve hatırlamayı kolaylaştırır. Bu genellikle denir hikaye yöntem ve kronolojik sıraları ve dizileri hatırlamanıza yardımcı olabilir.^[3]

Örneğin, bir araştırma, insanlardan 'bisiklet', 'köpek' ve 'sokak' gibi üç farklı kelimeden oluşan birçok grubu hatırlamalarını istedi. Bir gruptan tekrar yoluyla hatırlamaları istenirken, diğer gruptan her biri “sokakta bisiklete binen bir köpek” gibi üç kelimeden oluşan bir hikaye oluşturmaları istendi. Hikayeler yaratanlar, kelime kombinasyonlarını yalnızca belleğe dayananlardan çok daha iyi hatırlayabildiler.reklam

3. Görsel İpuçları

Çoğu insan görüntüleri sözlü veya yazılı bilgilerden daha iyi hatırlar, bu nedenle öğeleri resimlerle ilişkilendirmek, uzun ve kısa süreli belleği geliştiren zihinsel kancalar oluşturabilir. Görsel ipuçlarını kullanmak, beynin hatırlaması gereken şeye odaklanmasına neden olur. Bir şeyle ilişkilendirdiğiniz görüntüleri gözden geçirmek, beyinde iyi hafıza becerileri için gerekli olan takviyeye de neden olur.

Görsel ipuçları, öğrenme süresini kısaltmaya, anlamayı iyileştirmeye, hatırlamayı geliştirmeye ve akılda tutmayı artırmaya yöneliktir, bu nedenle hafıza becerilerinizi geliştirmenin en etkili yollarından biridir.^[4] reklam

Örneğin, yeni bir dil öğreniyorsanız, bazı kelimeler o kadar tanıdık gelebilir ki onları hatırlamak zor olabilir. Ancak kendi dilinizde kulağa benzer bir kelime bulabilir ve buna göre bir görsel oluşturabilirsiniz. Örneğin, İspanyolca kelime ' Klasör' dır-dir ' bağlayıcı' böylece kelimeyi hatırlamanıza yardımcı olması için halının üzerinde duran bir dosya hayal edebilirsiniz.

4. B12 Vitamini Alımınızı Artırın

Hafızanızın bazen başarısız olduğunu düşünüyorsanız veya sürekli bir beyin sisi içindeyseniz, bunun nedeni B12 vitamini eksikliği olabilir. Bir eksiklik, depresyondan bunamaya kadar çok çeşitli zihinsel bozukluklara yol açabilir, bu nedenle B12 vitamini alımınızı yüksek tutmak önemlidir.reklam

B vitamini kompleksi takviyeleri almak vücuttaki tükenmiş seviyeleri hızlı bir şekilde geri getirecek ve kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, kırmızı et, yumurta ve peynir gibi vitaminler açısından zengin gıdaları yediğinizden emin olmanız da hafızanızı optimum seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır.

Referans