İlişkiler söz konusu olduğunda kötü alışkanlıklardan kurtulmak mümkündür.

'Bir insan gerçekten değişebilir mi?' Bu, insanlar ilişkilerindeki mücadelelerden bahsederken çok duyduğum bir soru. Eşlerinin daha romantik olmaya başlayıp, böyle kötü ruh hallerine girmeyi bırakıp bırakmayacağını merak ediyorlar. Kontrol edemediğimiz şeyler üzerinde durmak kolaydır, ancak gerçek şu ki yapabileceğimiz çok şey var. Dinamiğin yarısının sorumluluğunu alarak ilişkimize en az yüzde 50 daha fazla hayatta kalma şansı veriyoruz. Başka bir kişiyi değiştiremeyiz, ancak kendimizi, partnerimizi karşılık vermeye teşvik edecek şekilde geliştirebiliriz. O halde, ilişkiden hala istediğimizi alamıyorsak, devam etme konusunda karar vermek için çok daha iyi bir konumdayız.

Peki ilişkimizin dinamiklerini gerçekten değiştirecek ve geliştirecek değişiklikleri nasıl yapabiliriz? Bağlanma araştırmasının bize söylediği, tarihimize bakmaya istekli olduğumuzda gerçek değişimin mümkün olduğudur. Göre bağlanma araştırması Mary Main ve Erik Hesse'den, ebeveyn olarak nasıl olacağımızın en büyük göstergesi, çocukken yaşadıklarımız değil, bu deneyimlerin tüm acısını ne kadar anlamlandırabildiğimiz ve hissedebildiğimizdir. Bu ifade, en yakın kişilerarası ilişkilerimizin tümüne uygulanabilir.

İlişkilerle ilgili fikirlerimiz hayatımızın çok erken bir döneminde şekillenir. Önemli bakıcılarla olan bağlarımız, ilişkilerin nasıl yürüdüğüne dair 'içsel çalışma modellerimizi' oluşturur. Hayatımız boyunca farkında bile olmadan bu eski fikirlere göre hareket edebiliyoruz ve şu anki ilişkilerimizde verdiğimiz tepkilerin çoğu geçmişin yankıları olabilir, daha çok blogda bahsettiğim bir konu ' İlişki Modellerimiz Nereden Geliyor? .'

Çocukken deneyimlediğimiz bağlanma stilini ve bunun ilişki kurma biçimlerimiz üzerindeki etkilerini ortaya çıkardıkça, mevcut davranışlarımızı daha iyi anlamaya başlayabiliriz. Güvensizliğimizin nereden geldiğini, belirli etkileşimlere neden olumsuz veya duygusal olarak tepki verdiğimizi, neden sevdiklerimizden uzaklaştığımızı veya masaya getirdiğimiz yıkıcı dinamikleri öğrenebiliriz. Bizi neyin tetiklediğini öğrenebilir ve hatta yaptığımız ortakları seçme nedenlerimizi ortaya çıkarabiliriz. Deneyimlerimizi anlamlandırmak, artık onlar tarafından yönetilmememize yol açar. Geçmişimizi günümüzden soymak, aşağıdakileri içeren bazı önemli adımları içerir:

Negatif kendi kendine konuşmayı tanımak. olarak bilinen yıkıcı, kendi kendini sınırlayan düşünce sürecinin farkına varmaya başlayabiliriz. kritik iç ses .' Bu ses, kendimiz ve genel olarak ilişkiler hakkındaki olumsuz fikirlerimiz tarafından şekillendirilir ve onları besler, 'Sen sevgiyi hak etmiyorsun' gibi eski mesajları pekiştirir. 'Ona güvenemezsin; seni terk edecek.' 'Seni gerçekten umursamıyor. Kimse yapmaz.' Fark ettiğimiz gibi, bu 'sese' ve onun ilişkilerimize müdahalesine meydan okumaya başlayabiliriz.

Kalıpları ve tetikleyicileri fark etmek. Geçmişimizin bugünümüzü nasıl etkilediğini anladığımızda, geçmiş tarafından tetiklendiğimizi de anlayabiliriz. Kıskançlık, şüphe, korku veya öfke gibi duygularla dolup taştığımızı hissedersek, bazen bu tepkilerin o anda olanlardan çok, çok eski zamanlardan kalma duygusal tetikleyicilerle ilgisi olduğunu anlamaya başlayabiliriz. Ayrıca tetiklendiğimiz anlarda partnerimize yansıtma veya kendimize dönme yollarını da görebiliriz.

Eylemlerimizi seçmek. Durup tetiklendiğimizi fark edebildiğimizde, ilişkilerimizde nasıl davranmak istediğimiz konusunda daha iyi seçimler yapabiliriz. Güçlü bir duygusal tepki göstersek bile, sakinleşmek, düşünmek ve nasıl davranmak istediğimizi seçmek için biraz zaman ayırabiliriz. Nihai hedeflerimizle uyumlu olan eylemler nelerdir? Bu zamanı ara vermek ve değerlendirmek, bugünümüzü geçmişimizden ayırmamıza ve duygularımıza kurban gitmememize yardımcı olur.

Daha iyi seçimler yapmak. Kendi eylemlerimizi seçmenin ve ilişkilerimizde nasıl olmak istediğimize karar vermenin yanı sıra, kiminle olmak istediğimiz konusunda daha iyi seçimler yapabiliriz. Bizimkinden daha sağlıklı bağlanma stiline sahip insanları bulduğumuzda aslında güvenli bir bağlanma oluşturabiliriz. Bu, içsel çalışma modellerimizi değiştirmemize ve aşkla ilgili fikirlerimizi ve beklentilerimizi yeniden yapılandırmamıza yardımcı olur.

Konu bir başkasına yaklaşmak olduğunda herkes bir dereceye kadar mücadele eder. Daniel Siegel ile birlikte yönettiğim bir kursta, ' Hayatınızı Anlamlandırmak ,' tutarlı bir anlatı yaratma adımlarının, ilişkilerimizde olmak istediğimiz kişi olmak için büyümemize ve gelişmemize nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyoruz. Geçmişimizle ilgili bu tür bir anlatı yaratmanın zorluğunu üstlenmeye istekli olduğumuzda, hepimiz ilişkilerimizde gelişebiliriz, böylece şimdiki zamanda kendimizi sınırlandırmanın yollarını anlayabiliriz. Sevdiklerimizi de aynı şeyi şefkatli ve destekleyici bir şekilde yapmaya teşvik edebiliriz. Bu adımları atarak, gerçek bir değişim elde edebilir ve ilişkilerimizde daha sevgi dolu ve güvenli hale gelebiliriz.

Drs ile e-Kurs hakkında daha fazla bilgi edinin. Ell W. ve Daniel Siegel, ' Hayatınızı Anlamlandırmak .'