Çoğu insan kas yapmayı ve kilo almayı düşündüğünde, çok fazla çalışmayı içeren oldukça uzun bir süreç gibi görünüyor. Bununla birlikte, genellikle bunun nedeni, insanların kullanılacak en iyi tekniklerden veya ilgili en son araştırmalardan gerçekten emin olmamasıdır, bu da her ikisi de süreci hızlandırabilir.

Kabul edelim, hepimiz bacaklarımızda, kollarımızda ve karın kaslarımızda daha fazla tanım istiyoruz gibi görünüyor. Pazısındaki o kusursuz, ince, feminen çizgiden hoşlanmayan bir kadın ya da büyük bir göğüs ve kol istemeyen bir erkek düşünemiyorum. Ancak, çoğu için bu sonuçlara ulaşmak neredeyse imkansız görünüyordu… yakın zamana kadar.

Aşağıda, kas yapmanıza ve hızlı kilo almanıza yardımcı olacak beş basit yol bulunmaktadır:reklam

1. Yatmadan önce ve egzersiz yapmadan önce protein yiyin

alanında yeni araştırma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Dergisi Antrenmandan sonra ve yatmadan yarım saat önce 20 gram protein almanın kas büyümesini doğal olarak artırdığını bildiriyor. Siz uyurken vücudunuz sizin için çalışacak!

20 gram proteinin yedi ons Yunan yoğurduna eşit olduğunu bilmek önemlidir. Yunan yoğurdu sevmiyor musun? Bu proteini iki büyük bardak az yağlı sütü yutarak da elde edebilirsiniz! Bu ne kadar basit!

2. Direnç egzersizi eğitimi yapın

Kas gücünü ve kas kütlesini arttırmanın en etkili yolu direnç egzersizi eğitimidir. Direnç egzersizi genellikle serbest ağırlıklar veya ağırlık makineleri ile yapılır; bununla birlikte, yüksek dirençte bir ergometre üzerinde hızlı sprintler de güç ve kütlede artışlar sağlayabilir.reklam

Kişinin tükenmemesini ve direnç antrenmanından aldığı ağırlığı toparlayabilmesini sağlamak için, Avrupa Spor Bilimleri Dergisi Egzersiz seansından hemen sonra karbonhidrat (>1 g/kg) ve protein (>10 g) tüketerek kaslarınızdaki tükenmiş glikojeni geri yüklemenin öneminden bahsetti.

3. Kreatin takviyeleri alın

Direnç eğitimine yardımcı olmak ve daha hızlı sonuç almak için, yardımcı olduğu bilinen birkaç kanıtlanmış takviye vardır. Bunlardan biri kreatin, ve birkaç gün boyunca alındığında, su tutma yoluyla vücut kütlenizi arttırdığı kanıtlanmıştır. Ayrıca yüksek yoğunluklu, tekrarlayan bir ergometre performansında daha fazla ağırlık kaldırma yeteneğinizi artırabilir. Takviye, eğitim yoluyla elde edilen güç kazanımlarını küçük ila orta bir farkla artırabilse de, toplu söz konusu olduğunda takasın muhtemelen daha iyi sonuçlar doğuracağını belirtmek önemlidir.

reklam

Bazen ne kadar egzersiz yaptığınızın veya yediğiniz önemli değil, organlarınız düzgün çalışmıyorsa veya toksinlerle doluysa başarıya ulaşamayabilirsiniz. Bu nedenle bazı sporcular, böbreklerinden toksinleri atmaya ve vücutlarındaki istenmeyen iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için sabahları veya öğle yemeklerinde çok nazik detoks çayları alırlar. Birkaç kafeinsiz, lezzetli, detoks çayı vardır. Yapacağım harika bir tavsiyeye Ultra İnce Detoks denir. %100 doğaldır ve sadece şifalı bitkiler içerir. Ayrıca cilt sorunlarına yardımcı olduğu ve enerjiyi artırdığı bilinmektedir. Sabah uyandığınızda güne başlamak için bunu almak harikadır ve böylece antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanırsınız.

5. Konjuge linoleik asit takviyeleri

Konjuge linoleik asidin ne olduğunu ve diğer takviyelerden nasıl farklı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Konjuge linoleik asit (CLA) aslında insan sağlığı için çok önemlidir ve bir omega-6 yağ asidinin biraz değiştirilmiş şeklidir. Et ve süt ürünleri de dahil olmak üzere yediğimiz birçok gıdadan elde edilir.

Peki, CLA'yı bu kadar özel yapan ne? CLA takviyesinin yağsız kütle/vücut yağ oranını iyileştirdiği gösterilmiştir; özellikle karında yağ birikimini azaltmak ve kas büyümesini arttırmak. CLA, bu reaksiyonu, yağ asitleri ve glikozun kas hücre zarlarından geçebilmesi ve yağ dokusundan uzaklaştırabilmesi için insülin duyarlılığını artırmasına rağmen vücut yağını azaltarak başarır. Bu, gelişmiş bir kas-yağ oranı ile sonuçlanır.reklam

Norveç'ten yapılan bir çalışmada da CLA ile harika sonuçlar elde edildi. Spesifik olarak, araştırmacılar kanıtlayabildiler CLA kas kütlesini artırır . Araştırmacılar, günde 1.7g, 3.4g, 5.1g veya 6.8g CLA verilen bir grup sağlıklı ancak aşırı kilolu erkek ve kadın üzerinde çalıştı. Tüm gruplar anlamlı vücut yağında azalma ve yağsız kasta bir artış, ancak bu etki son iki grup için en önemliydi. Bu çalışmada bulunan bir başka şaşırtıcı fayda, tüm grup katılımcılarının kan yağında ve kolesterolde bir azalma göstermesiydi.

Bu tekniklerden herhangi birini denediniz mi? Sizin için nasıl çalıştıklarını bize bildirin. Doğal olarak kas kütlesini artırmak için başka ipuçlarınız var mı? Onları aşağıdaki yorumlarda bırakmaktan çekinmeyin.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Victor Freitas reklam