Hepimiz egzersizin büyük önemini biliyoruz ve elbette her birimiz kendi yolumuzda elimizden geldiğince yapmaya çalışıyoruz. Ancak, bu inanılmaz derecede zor olabilir. Tam zamanlı çalışıyorsanız veya genellikle çok meşgulseniz, gerekli olduğunu düşündüğümüz spor saatlerini almak imkansız bir görev gibi gelebilir.

Koşuya çıkmak isteseniz bile, gerçek bir değişiklik yapmak için en az bir saat koşmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Görünüşe göre programımız tarafından zorunlu kılınan mevcut durumumuza veya şeklimize boyun eğmiş hissedebiliriz.

Durum böyle olabilir, ancak egzersiz sistemi HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) sayesinde çok kısa sürede harika bir antrenman yapabilirsiniz.

Adından da anlaşılacağı gibi, HIIT, dinlenme ve iyileşme anlarıyla bölünen kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizlere dayanır. Egzersiz dizileri yaklaşık 20-30 dakika boyunca tekrarlanır.^[1] reklam

HIIT sadece zamanı kısıtlı olanlar için faydalı değildir, HIIT egzersizleri yapabileceğiniz en iyi kardiyovasküler egzersiz biçimlerinden biridir ve önemli araştırmalarla desteklenen bir şeydir.^[iki]

Buna ek olarak, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın, günün her saatinde olanlar için gitmenin yolu olduğunu gösteren harika ve şaşırtıcı bir dizi başka fayda vardır.

HIIT'in 8 İnanılmaz Faydası - Baştan Ayağa, Fizikselden Zihinsele!

Antrenmanı Durdurduğunuzda Bile Yağ Yakın

İnsanların HIIT'i seçmelerinin en popüler nedenlerinden biri, antrenman boyunca antrenmanınız durduğunda bile yağ yakmanızdır.reklam

Bunun nedeni Egzersiz Sonrası Aşırı Oksijen Tüketimi (EPOC), bir HIIT antrenmanından sonra oksijen tüketiminiz, 9 kat daha hızlı yağ yakmanız için artar. Buna ek olarak, HIIT antrenmanlarının metabolizmanızı hızlandırma şekli sayesinde, kararlı durum antrenmanları çok daha uzun süreler boyunca sürdürülse bile, düzenli bir kardiyo antrenmanından %50'ye kadar daha fazla yağ yakabilirsiniz.^[3]

Daha Fazla Kas Yapın ve Kas Kütlesini Daha İyi Koruyun!

HIIT antrenmanları aynı zamanda yağ ve kalorilerin yakılmasını ve kullanılmasını teşvik ederken, HIIT antrenmanları ayrıca kas geliştirici anabolik hormonlar üretir. Bu nedenle yağsız kas geliştirmenin çok etkili bir yolu olabilir.

Şaşırtıcı bir şekilde, HIIT antrenmanları aslında kas kütlesini oluşturma ve korumada daha iyidir, ayrıca uzun süreli egzersiz kasların yakılmasına ve vücut tarafından yakıt olarak kullanılmasına neden olabileceğinden, yağ kaybetmek düzenli sürekli sabit durum antrenmanlarından daha iyidir.^[4]

Kan Dolaşımınızı İyileştirmeye ve Tip 2 Diyabet Belirtileriyle Savaşmaya Yardımcı Olur

Çalışmalar, HIIT gibi yoğun, aralık tabanlı antrenman formlarının kan akışına ve kan damarı genişlemesine yardımcı olduğunu göstermiştir.^[5]Etkiler, özellikle bir veya iki egzersiz sırasında kan akışındaki iyileşmelerin fark edildiği tip 2 diyabetli hastalarda dikkat çekiciydi. Araştırmacılar, HIIT egzersizleri yapanların, yapmayanlara ve hatta normal sabit durum egzersizleriyle egzersiz yapanlara göre daha iyi yönetilen glikoz seviyelerine sahip olduğunu fark ettiler.reklam

Sadece Zıpla ve koş! Herhangi Bir Ekipmana İhtiyacınız Yok!

İlk kez bir spor salonuna gittiğinizde, ilk fark ettiğiniz şey tüm garip makineler ve cihazlardır. Bazıları o kadar karmaşık ki, nasıl kullanılacağı konusunda eğitim almanız gerekiyor. Hemen hemen hepsi o kadar pahalıdır ki, evde veya spor salonundan uzaktayken aynı antrenmanları yapmak imkansızdır. Bu makinelerin bazılarının etrafında çok sayıda egzersiz yapılmıştır.

Bazı HIIT rutinleri koşu bandı gibi şeyler kullanıyor olsa da, çoğu HIIT antrenmanı yalnızca vücuda güvenir. En popüler HIIT antrenmanlarından bazıları basit atlamalar ve sprintlerdir. Yani, spor salonundan farklı olarak, ihtiyacınız olan tek şey biraz alan.

Kardiyovasküler aktivitenizi güçlendirin ve dayanıklılığınızı artırın

HIIT antrenmanları sırasında kalp atış hızınızı ve oksijen tüketiminizi artırarak. Kalbinizi ve kardiyovasküler aktivitenizi ve oksijen alımınızı hem güçlendirecek hem de iyileştireceksiniz. Spesifik olarak, bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına kullanabileceği oksijen miktarı olan vücudunuzun VO2 Max'ini artıracaksınız. Bu nedenle, genel dayanıklılığınız ve egzersiz yapma yeteneğiniz. Zamanla, daha az iyileşme süresine ihtiyacınız olacağını fark edeceksiniz.

Yaşlanmayı Önlemeye Yardımcı Olur ve Daha Uzun Yaşarsınız!

Mayo Clinic tarafından yapılan yeniden araştırma, HIIT egzersizlerinin hücresel yaşlanma belirtilerini tersine çevirebileceğini öne sürdü.^[6]Bu, vücudun yaşlanma belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabilecek proteinlerin üretimini ve sentezini geliştirerek gerçekleşir. Ek olarak, HIIT antrenmanlarının yaşla birlikte kas bozulmasıyla mücadele ettiği gösterilmiştir.reklam

Parkinson'un zorluklarını ve gerginliklerini azaltın!

Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, HIIT'in Parkinson hastalarının motor işlevlerini, yaşam kalitesini ve ruh halini iyileştirebileceğini öne süren bir çalışma yayınladı.^[7]Parkinson hastalığı bir durum olarak özellikle insan vücudunun motor işlevlerine saldırdığı için, daha fazla araştırılırsa bu devrim niteliğinde olabilir. Araştırmacılar, yüksek yoğunluklu eğitim almamış benzer yaşlardaki Parkinson hastalarıyla karşılaştırıldığında, hastaların kas kontrolü, dengesi ve iyi olma duygusunda iyileşmeler gördüler.

Sürekli Kendinizi Zorlarsınız ve Eninde sonunda Sınırlarınızı Genişlersiniz!

Birçokları için bu bir çıkış olabilir. Bununla birlikte, fiziksel olarak kendinizi zorlamanın ve diğer tarafa geçmenin garip ama gerçek bir zevk olduğunu sık sık hissettim. Tahmin edeceğiniz gibi, yüksek yoğunluklu bir antrenman... ...şey...yoğun. Bir HIIT antrenmanı ile her egzersiz yaptığınızda, kendinizi fiziksel sınırınıza zorluyorsunuz, ancak elbette her seferinde sadece birkaç dakika için. Bu nedenle, antrenmanlarınız asla sıkıcı olmaz ve çok kısa sürede sağlığınızda ve dayanıklılığınızda gerçek gelişmeler göreceksiniz.

Adım adım yapmayı unutmayın

Egzersiz rejiminizdeki herhangi bir değişiklikte olduğu gibi, doktorunuza danışmak ve görüşlerini almak önemlidir. Bu, özellikle daha önce hiç yüksek yoğunluklu antrenman yapmadıysanız önemlidir.

Referans