Bel ağrısı günlük yaşamınızı etkileyebilir. Göre İç Hastalıkları Dergi Arşivi Yoga ya da bir tür esneme derslerine başlayan kişilerin sırt ağrıları için ağrı kesici ilaçları azaltma olasılıkları, semptomları kendi başlarına yöneten kişilere göre iki kat daha fazladır. Yoga bir son derece etkili teknik sizi bel ağrınızdan kurtarmak için. İşte altı teknik veya alıştırma.

Şiddetli sırt ağrısı için bir tıp doktoruna danışmanız önerilir

1. İleri Büküm

reklam

birçok farklı var öne eğilme türleri , her biri farklı yoğunluk seviyelerine sahip. Uyluklarımıza doğru öne eğilirken, omurgayı esnetiyoruz. Bu, omurga, omuz, pelvik kuşaklar ve bacaklardaki kasları hem esnetir hem de güçlendirir. Karın kasları da güçlenir.

• Kalçalarınızı yere sıkıca yerleştirin
• Bacaklarınızı dışa doğru uzatın.
• Öne doğru eğilin, baş aşağı bakacak şekilde.
• Ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın.
• 5-10 nefes tutun, gerektiği kadar tekrarlayın.

2. Kedi ve İnek Duruşu

Bu, sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olur ve sizi bel ağrısından kurtarmak için idealdir.reklam

• Dört ayak üzerinde giderek başlayın.
• Kedi pozuna girerken omurganızı yavaşça yukarı doğru bastırın.
• Sırtınızın kemerli olduğundan emin olun.
• Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
• Omuz bıçaklarınızın geriye doğru bastırıldığından ve başınızın kaldırıldığından emin olun.
• Bu pozlar arasında ileri geri hareket edin.
• 10 kez tekrarlayın.

3. Çocuk

Çocuk pozu sırtınızı uzatmaya yardımcı olur ve stres gidericidir.

• Dört ayak üzerinde otururken kollarınızı önünüzde uzatın.
• Arkanıza yaslanın ve popo kaslarınızın (dokunmadan) topuklarınızın hemen üzerinde durduğundan emin olun.
• 5-10 nefes tutun. Tekrar et.

4. Güvercin

reklam

Bu, özellikle yeni başlayanlar için zorlu bir egzersiz olabilir. Bel ağrısına katkıda bulunabilecek daha sıkı kalçalara izin veren kalça rotatörlerinizi ve fleksörlerinizi uzatır.

• Ayaklarınızın bir arada olduğundan emin olarak aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın.
• Sol dizinizi öne getirin ve sola çevirin, sol bacağınızın büküldüğünden ve sağ dizinize neredeyse dik olduğundan emin olun.
• Ardından iki bacağınızı da yere indirin.
• Sağ bacağınızı arkanızda uzatın.
• 5-10 nefes tutun ve gerektiği kadar tekrarlayın.

5. Aşağı bakan köpek

Bu, belinizi oluşturmaya yardımcı olan alt kasları hedef alan ve omurganız için gerekli desteği sağlayan harika bir toplam vücut esnemesidir.reklam

• Bunu yapmak için ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
• Ellerinizin omuzlarınızın biraz önünde olduğundan emin olun.
• Ardından geri bastırın ve dizlerinizi yerden uzağa kaldırın.
• O kuyruk kemiğini tavana doğru kaldırmaya odaklan.
• Hamstring esnemesi için topuklarınızı yere doğru yumuşak bir şekilde itin.
• Bu pozisyonu 5-10 nefes boyunca tutun.
• 5-7 kez tekrarlayın

6. Yukarı bakan köpek

.

Bu, göğsünüzü açar, karın kaslarınızı esnetir ve ayrıca sırtınızı da tutar.

• Yere düz yatın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde - kaburgalarınızın ortasına yakın.
• Bacaklarınızı birbirine çekerken ayaklarınızın üst kısmını yere bastırın. Bunu yaparken göğsünüzü yerden kaldırın. Ellerinizi değil, sırt gücünü kullandığınızdan emin olun.
• Bacakları uzatılmış halde tutun.
• 5-10 nefes tutun ve tekrarlayın.

reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: za.pinterest.com adresinde CureJoy