Korku, yetişkin olmanın birincil düşmanıdır.psikolojik savunmaSınırlayıcı ve bir dereceye kadar işlevsiz olan şeyler, insanlar endişeli hale geldiğinde güçlenir ve yoğunlaşır. Yine de kaygı durumlarına genellikle bilinçaltında tepki verilir ve savunmalar kurulur ve bilinçli farkındalık olmadan davranışlarımızı etkiler. Bu anlamda korkunuza doğrudan yaklaşamazsınız; ancak, savunmaları tanıyarak ve onlara meydan okuyarak ve çocuksu davranış kalıplarını değiştirerek yetişkin olma sorununu çözebilirsiniz. Ayrıca, insanlar büyüme korkusunu tetikleyen durumlara ve kişisel etkileşimlere karşı tetikte olabilir ve korkuyu hafifleten veya sakinleştiren olumsuz eylemler üzerinde kontrol sahibi olabilirler. Bu blogda, hayatta yetişkin duruşunu sürdürmede önemli ölçüde yardımcı olan temel sorunları ele alıyorum.

Nasıl çocuksu olduğunuzu öğrenin ve pasif bağımlı bir yönelime meydan okuyun.

Çocuk modunun semptomatik davranışlarını belirleyin ve daha yetişkin tepkilerini benimseyerek bunları değiştirin. Daha basit, kolayca tanımlanabilir çocukça davranışlar arasında somurtma, sızlanma, şikayet etme, sempati kazanmak için manipüle etme, sürekli yön arama, düzensiz, beceriksiz ve sorumsuz bir şekilde hareket etme, erteleme, alışılmış geç kalma, dikkatsiz araba kullanma, dikkatsizlik ve özensizlik ve ihmalkarlık sayılabilir. kişinin sağlığı ile ilişkisi.

Ek olarak, otorite figürleri, arkadaşlar ve sevdiklerinizle ilgili olarak aşağılık, boyun eğme ve pasif bağımlı bir yönelim duygularına meydan okumak önemlidir. Ebeveynlerin yerine geçenlere tutunarak ve onların isteklerine, ihtiyaçlarına ve bakış açılarına razı olarak başkalarına aşırı derecede bağımlı olmaya devam ederek, çocuk kalacağınız açıktır. Cevaplarınızda ne zaman meydan okuyan veya isyankar olduğunuzu fark etmek ve daha rasyonel bir yetişkin pozisyonu almaya çalışmak da önemlidir. Teslimiyet ve meydan okuma eşit derecede çocukçadır; her ikisi de dışa yöneliktir ve ebeveynin onaylama ya da onaylamama tepkilerini ortaya çıkarma eğilimindedir.

Hayatınız üzerinde güç sahibi olun.

Bilinçli kontrol altında olan her şey kasıtlı olarak değiştirilebilir. İnsanlar bilinçli olarak olumsuz karakter özelliklerini, yıkıcı alışkanlık kalıplarını ve bağımlılıklar . Yalnızca düşünceler ve duygular otomatiktir; bunlar ancak bilinçsiz fenomenlerin içgörüsü yoluyla dolaylı olarak anlaşılabilir ve değiştirilebilir. Bir yöntem, eylemleriniz ve belirtilen hedefleriniz arasındaki tutarsızlıkları aramaktır; bu çelişkilere genellikle bilinçdışı veya kısmen bilinçli sebepler neden olur.kritik iç sesler.' Bu sesleri bilinçli farkındalığa getirerek ve davranışlarınızı nasıl etkilediklerini fark ederek, içsel olumsuz düşünce süreci tarafından dikte edilen davranışları değiştirebilir ve yetişkin bir bakış açısını sürdürmekte zorlandığınız yaşam alanlarınız hakkında fikir sahibi olabilirsiniz.

'kritik iç ses', değişen derecelerde yabancılaşmaya yatkınlık yaratan, kendine ve başkalarına karşı olumsuz düşünceler, inançlar ve tutumlardan oluşan bir sistemden oluşur. Ses sert, cezalandırıcı ve alçaltıcı ya da görünüşte olumlu, kendini koruyucu ve hoşgörülü olabilir. Kişinin hayatını olumsuz etkileyen, kendi kendini yenilgiye uğratan mikro intihar davranışlarının eyleme geçmesini güçlü bir şekilde etkiler. Ses, ebeveynlerin çocuğa karşı reddedici, olumsuz tutumları veya fiili düşmanlığının yanı sıra hayata dair uyumsuz bakış açılarının içselleştirilmesini temsil eder. Bir kişi kendi kendine saldırılarını tanımlamayı, kaynaklarını tanımayı, davranışları üzerindeki etkilerini tahmin etmeyi ve yapıcı eylemlerde bulunarak bunlara karşı koymayı öğrenebilir. sistemli geliştirdim Ses Terapisi Müşterilere hayatlarını etkili bir şekilde iyileştiren bu olumsuz süreçte yardımcı olacak prosedürler. Psikolojik olarak başınız dertteyse veya sadece kendinizi daha da geliştirmek istiyorsanız, kişisel bir psikoterapi deneyimi aramanızı şiddetle tavsiye ederim. Kendinizi anlamak ve hayatınızı genişletmek için eşsiz bir fırsat sunacaktır.

Duygularınızı gözlemleyin, ancak eylemlerinizi rasyonellikle yönetin. Eylem seçiminiz, en iyi çıkarlarınızı ve hedeflerinizi ilerletmeli ve ahlaki değerlendirmelerinize uymalıdır.

İnsanlar güçlü duygu tepkilerine rağmen rasyonel davranabilirler. Bu, duygusal tepkilerini gözlemleyip düzenlediğinde ve duygusal tepkilerini tanımladıklarında en verimli şekilde çalışır. ilkel tepkilerinde bulunan unsurlardır. İlkel duygular tipik olarak yoğun ve dramatiktir ve onları ifade etmek için bir aciliyet vardır. Bu güçlü duygular, çocuklukta çektiğiniz duyguların yeniden yaşanmasını temsil eder. Duygularınızdaki temel bileşenlerin farkında olmak, onların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur ve melodramı ve aşırı tepkileri etkisiz hale getirir.

Duygularınız üzerinde düşünmek ve eylemlerinizin sonuçlarını düşünmek için zaman ayırmak, problem çözmede rasyonel bir yaklaşımı teşvik eder.

Kızgın duyguları kabul etmeyi öğrenmek özellikle önemlidir. Öfke, yaşanan hayal kırıklığının derecesi ile orantılı olan, engellenmeye karşı normal bir tepkidir. Tüm duygular gibi, öfkenin de bilinçte özgürce hüküm sürmesine izin verilmeli, öfkeden hareket etme hem etik hem de gerçeklik değerlendirmelerine tabi olmalıdır. Bu arada, öfkeli duygular kontrolünüz altındayken bir enerji ve canlılık kaynağı olabilir.

Başarısızlıklarınız veya reddedilmeleriniz için başkalarını suçlamayın. Kendi dünyanızı yaratıyorsunuz.

Hatalarınız, başarısızlıklarınız veya reddetmeleriniz için diğer insanları veya koşulları suçlamaktan kaçının. İnsanlar, yaşamda karşılaştıkları durumlardan ne derece sorumlu olduklarının büyük ölçüde farkında değillerdir. Örneğin, ortak seçimimizle, onları gerçekten çarpıttığımız ve sonunda onları kışkırttığımız şekilde çocukluğumuzun dünyasını yeniden yaratırız.

Başkalarını sorunlarınızdan sorumlu olarak algılamanın olgunlaşmamış ve uyumsuz olduğunu kabul edin. Gerçekte, kendi koşullarınızı yaratırsınız, böylece onları değiştirmede aktif olabilirsiniz. Ayrıca, işler ters gittiğinde, kendinize saldırmak veya cezalandırmak da hiçbir amaca hizmet etmez. Doğru tutumla, olumsuz deneyimlerden öğrenebilir ve olayları farklı şekilde ele alabilirsiniz. Hatalarınızı daha fazla kabul edin, çünkü başarısız olmaya cesaret edemeyeceğinize inanırsanız, harekete geçemezsiniz. İnsanlar mükemmellikte ısrar ederek felç olurlar ve başarısızlıkları için kendilerini ve başkalarını azarlamaya başlarlar.

Savunmacı olmayın; Geri bildirim, özellikle eleştiri arayın ve buna göre yanıt verin.

Objektif eleştiri aramak değerlidir. Sizinle ilgili dürüstçe ifade edilen eleştirel algılar, aslında kendi bilginize ve anlayışınıza katkıda bulunabilecek hediyelerdir. Olumsuz olsa bile, kendinizle ilgili gerçeği öğrendiğiniz için şanslısınız. Bir ilişkide, eşinize saldırarak, ağlayarak ya da parçalanarak, sessiz muamele ya da 'duvarlayarak' cezalandırarak geribildirime tepki vermekten kaçının. Bunlar, diğer kişiyi etkili bir şekilde susturan ve yavaş yavaş çiftler arasındaki iletişim hatlarının kapanmasına yol açan çocuksu tepkilerdir. Bunun yerine, ani tepkiniz anlaşılır bir şekilde öfke veya utanç olsa bile, duyduğunuz herhangi bir bilgide gerçeği arayın, olumsuz olan. Geri bildirimi özet olarak reddetmek yerine dikkatlice düşünün veya keşfedin, ardından geri bildirimin hangi yönlerine katılıp katılmadığınıza karar verin ve yetişkin bir bakış açısıyla yanıt verin.

Hem kişisel hem de aşkın hedefler geliştirin ve onlara göre bütünlük içinde yaşayın.

Yetişkin olmanın önemli bir yönü, benzersiz kimliğinizi ve ilgi alanlarınızı ifade eden hedefler tasavvur etmeyi ve ardından bu hedeflere ulaşmak için gerekli eylemleri yapmayı içerir. Fantazide tatmin aramak yerine, hem kişisel hem de mesleki hedefleriniz için aktif olarak çaba gösterin ve rekabet edin. Eylemlerinizin sözlerinizle örtüştüğünde ısrar ederek yaşamınızda kişisel bütünlüğü korumak için uyumlu bir çaba gösterin.

Örneğin, insani bir amaca katkıda bulunmak veya bir şekilde gelecek nesillerin çoğunu iyileştirmeye çalışmak gibi kişinin kendi çıkarının ötesine geçen aşkın hedeflere ve faaliyetlere enerji yatırması, benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olur. Bir anlamda cömert ve verici olmak bencilliktir ve sağlam bir ruh sağlığı yaklaşımıdır.

Savunmalarınızın farkında olun ve onlara meydan okuyun.

Çocukken sizi acı veren duygulardan koruyan psikolojik savunmalar artık işlevsizdir, hayatınızı kısıtlar ve olgun, yetişkin bir bakış açısı geliştirmenize engel olur. Kendinizi acı ve endişeden korumak için hala kullandığınız yöntemlere meydan okumak önemlidir. Özellikle fantaziye, ilave kalıplara ve gerçek bağımlılıklara olan güvenin farkında olun.

Gerçek anlamda, ilişkilerde savunmasız ve açık olmak daha güvenlidir. Yetişkinler, çocuklardan farklı olarak reddedilme ve kaybetme olasılığıyla baş edebilirler; hayatlarını sürdürmek için başkalarına bağımlı değildirler. Ayrıca, savunulmak, olumsuz sonuçları veya yakın, tatmin edici ve sevgi dolu ilişkiler geliştirmede başarısızlığı garanti etme eğilimindedir. şekillendirmeye dikkatfantezi tahvillerveya partnerinizle bağlantı illüzyonları; Kaygıyı azaltsalar ve bir güvenlik hissi sunsalar da, hayatınızdaki gerçek aşkı sevme veya kabul etme yeteneğinizi sınırlarlar. Başkalarını güvenlik için veya kişinin yalnızlık duygusuna ve varoluşsal acıya karşı bir savunma olarak kullanması, gerçek ilişki kurmayı ciddi şekilde engeller.

Ölüm korkusuyla başa çıkın.

Gizli veya gerçek ölüm kaygısı, yetişkin gelişimine karşı temel bir direnç görevi görür. İçinde Ölüm Kaygısının Ötesinde: Yaşamı Doğrulayan Ölüm Farkındalığına Ulaşmak , 'Ölümlülük sorunlarıyla yüzleşmek, hayata nihailiği ile ilgili olarak özel bir anlam yükleyebilir ve her anın değerli olduğu konusunda bir farkındalığı artırabilir...' diye yazdım. kişisel ölümlülüğünüzün, beraberindeki korku, üzüntü ve öfke duygularını tanımlayın ve düşüncelerinizi ve duygularınızı güvendiğiniz insanlara iletmenin bir yolunu bulun.

Dikkatinizi geleceği hayal etmek yerine tamamen şimdiki zamanda yaşamaya odaklayın. Ölüm şimdi senin başına gelmiyor ve bir gün öleceğin gerçeği üzerinde durmanın ya da o anda nasıl hissedebileceğinin ıstırabını prova etmenin ya da derin düşünmenin hiçbir amacı yok. Aslında, her türlü olumsuz sonucu tahmin etmek ve önceden yaşamak verimsizdir. Gereksiz acı ve ıstıraba neden olur ve zayıflatıcı ses atakları uyandırır. Şu anda kalmak ve sınırlı varlığınıza rağmen tam olarak yaşamak cesaret gerektirir. Yetişkin modunda yaşamak, insanlık durumunun doğasında var olan hem neşeye hem de üzüntüye karşı savunmasız kalmayı içerir.