Scott Pruitt, ABD Çevre Koruma Ajansı'nın başkanıyken, ana tartışmalardan biri, düzenleme ve gerçek terfi insan ve çevre sağlığı pahasına büyük işletmelerin Neyi seçiyoruz terfi ve neyi seçiyoruz düzenlemek neye değer verdiğimizi ortaya çıkaracak. Değer verdiğimiz şeyler bizi belirli bir yöne doğru yönlendirir. Uzun vadeli sürdürülebilirlik arayışından ziyade bir ödül veya zevk (örneğin para/güç) talep etme deneyimimizi (örneğin çevreyi) kontrol etme dürtümüzde kaybolabiliriz. Hamuru şimdi yuvarlayabiliriz, ancak daha sonra harcayacak dünyamız olmadığını görebiliriz. Bununla birlikte, gerçek maliyet üzerinde düşünmek için zaman ayırırsak, uzun vadeli anlam geliştirmenin yolunu açmak için bu bağımlılık yaratan anlık tatmin kalıplarını ayıklayabiliriz.

Bu terfi ve düzenleme fikri, duygularımızla nasıl başa çıktığımıza dair bir metafor olabilir. Duygularımızı nasıl düzenlediğimiz, tam olarak neyi teşvik ettiğimizi belirler. İstenmeyen duyguların deneyimini hafifletmek için bilişsel bir strateji ararsak, acı çekmenin merkezinde yer alan direnci teşvik ederiz. Ayrıca, bir duygunun tüm besleyici gücünü bloke ederiz. Duygular, insanlığımızı ve birbirimizle bağlantımızı güçlendiren bilgeliği korumak için - tatmak, çiğnemek, yutmak, sindirmek, metabolize etmek - bilinmek için buradadır. Yeterince 'yemek için' kalma yeteneğimiz, hangi öğünün besleyici olmadığını bilmek ve artıklarımızı komşularımıza yüklemediğimizden emin olmak için önemlidir.

Farkındalık biliminde, duygu düzenleme iyi bilinen bir sonuçtur. Bu blogda, duygularımızı neden teşvik etmemiz gerektiğini göstermek ve aynı zamanda farkındalık ve duyguyu çevreleyen mevcut bilimin bazı yanlış uygulamalarını düzeltmek için 'dikkatten daha fazlası' yaklaşımını benimsemeyi hedefliyorum. Sağlıklı ortamların teşvik edilmesine yol açabilecek düzenleme sürecini açıklayarak başlayacağım. Altı R'yi takip ederek duygularımızı deneyimlemeyi teşvik edebiliriz:

1. Unutma - bedenimizde ve zihnimizde neler oluyor (etiketleyin). ( Etki Etiketleme, Lieberman, 2007 )
2. Tanımak - Bu normaldir (duygu çözülmesi gereken bir sorun değildir).
3. Yeniden yorumlama - Deneyimi bir tehdit yerine bir meydan okuma olarak görün (bilişsel bir strateji değil, içgüdüsel bir tepki).
4. yeniden sırala – Yeni değeri en üste koyun (rahatsızlığı bir fayda olarak görün).
5. Dönüş - Deneyime yeni bir bakış atın (yeni bir hafıza yaratın).
6. Düzenleyin – Beklentileri gerçeğe dayalı tutun.

Benimseyebileceğimiz ilk ilke, duyguda bir değer olduğudur; bu şekilde düzenlenmesi gereken bir şey değil, birincil bir kurumdur. Bu zorlayıcı olabilir çünkü biyoloji açısından beynimiz duyguları bir tehdit olarak yorumlayabilir. Kültürümüzde, duygu bir tehdit olarak algılanır ve bilişsel kontrole değer verilir. Risk, herhangi bir faydadan daha ağır basıyor olarak algılanır. Yine de, duygusal bir deneyimden kaçınmanın gerçek sonuçları, Netflix'ten narkotiklere kadar bağımlılığımızın sürekliliğinde bulunabilir. Bütünleşmemiş duygular, sürekli örtbas etme ve kontrol etme arayışımız yüzünden bizi parçalanmış ve sakat bırakıyor.

Duyguların değerine inansanız da inanmasanız da duygular mevcuttur ve hayatımızın bir parçasıdır. Ne zaman, neden veya ne tür bir duygunun ortaya çıkacağını seçemeyiz; yapacaklar. Peki, nasıl yanıt verebiliriz?

Bildiğiniz gibi, duygularımızı gerçekten deneyimleme yeterliliğini geliştirmekten yanayım. ile başlayan ilgili düzenlemekten ziyade. Beni burada yanlış anlamayın, duygularımızı yorumlamamızı ve sonraki eylemlere yönelik dürtülerimizi dengelememiz gerekiyor. Örneğin, kızgın olmam, bir sonraki gördüğüm kişiye bunu kusacağım veya sıkıntımı başkalarına yansıtarak zamanımı 'tweetleyebileceğim' anlamına gelmez.

Nasıl 'Düzenlerim', tam olarak neyi 'teşvik ettiğimi' belirler – entegrasyon veya parçalanma

Entegrasyonun anlamı sağlık ve bütünlüğe geri dönüştür ve farklı parçaların farklılaştığı ancak birbirine bağlı olduğu ve her parçanın sistemin sağlığına katkıda bulunmasına izin veren sağlam, canlı bir iletişim sistemi gerektirir. Bunu tüm sistemler için - kendimiz, vücudumuz, beynimiz - kendimiz ve diğerleri arasındaki ilişkiler - herhangi bir organizasyon - hükümet - toplum - çevre vb. için bir şablon olarak alabiliriz.

Jane örneğini ve altı R'yi kullanmasını kullanarak spesifik olalım:

Jane, kendisine beklentilerini aşan bir maaşla bir pozisyon teklif ettikleri yüksek güçlü bir şirketteki üçüncü görüşmesini yeni bitirdi. Onun ne hissettiğini hayal ediyorsun? Mutlu? Heyecanlı? Ezilmiş? Endişeli?

Kararından emin değil. Geçmişine, değerine, beklentilerine dayanarak, serbest çalışan olarak bildiği özerkliğe sahip olup olamayacağından korkuyor. Şirketin beklentilerini karşılayıp karşılayamayacağını merak ediyor. Hangi yöne gideceğine karar verme yeteneğini engelleyen sayısız duygu hissediyor.

R1: Unutma

Jane bildirimler şu anda bedeninde ve zihninde neler olup bittiğini ve en dolaysız duyguyu, bu durumda korkuyu etiketliyor. Bir duyguyu etiketlemek, amigdalayı aşağı düzenler ve orta prefrontal korteksi yukarı doğru düzenler – tepkiden tepkiye. Bu anda, Jane hatırlar denizde kaybolmayan bir parçası. Bunun, duygularını deneyimlemeye ve bilgi elde etmeye devam etmesi için dengeleyici bir etkisi vardır.

R2: Tanımak

Jane duygularını normal kabul eder ve tanır gerçekten yeni olan bir şeyler olduğunu ve beyninin tanıdık olmayanı sevmediğini. Beyni bir tehdit olduğunu varsayıyor ve olumsuzluk arıyor. Değişimin rahatsız edici olduğunu fark eder, ancak aynı zamanda kendisinin de çok garip olmadığının ve deneyiminin de olmadığının farkındadır. Duygularını uzaklaştırmadan burada olmasına izin verebilir.

R3: Yeniden yorumlama

Jane o zaman yeniden yorumluyor tehdit bir fırsattır. Bu adım herkes için her zaman kolay değildir ve biraz pratik gerektirir. Bu bilişsel bir strateji değil, mevcut bir duygunun üzerimizde sahip olduğu duyusal izlenimle somutlaşmış bir ilişki . Jane göğüste, boyunda, omuzlarda veya çenede daha hızlı kalp atışı, daha kısa nefes ve sıkışma fark edebilir. Ancak, bu hisleri varsayılan tehdit algılamasından farklı şekilde yorumlayabilir. Lunapark gezisinde olduğu gibi, kalp atışlarının daha hızlı çarptığı algısını yeniden yorumluyor ve 'oh evet, heyecan verici bir şey oluyor' tutumuyla bağlantı kuruyor.

R4: yeniden sırala

Jane'in değişime değer verme fırsatı var. Öğrenme eğrisinin ne olduğuna bir göz atmalı ve büyümek için istediği yönü düşünmelidir. Evet, özerkliğe değer veriyor, ancak bir kuruluşun misyonu ve işbirlikçi ekipleriyle çalışmaktan öğrenmek istiyor. Daha sonra tanıdık olanın aksine yeni değerinin öne çıkmasına izin verebilir.

R5: Dönüş

Jane, sınırlamaları olasılıklar olarak görmeye başlayabilir ve bu, farklı görmeyi öğrenmek o kadar kolay bir şey değildir. Beynin yalnızca güveneceği bir geçmişi vardır. Değişim konusunda endişeli hissetmek normaldir, çünkü yenilik tarihsel bir bağlamda anlaşılamaz ve onu geçmişimize dayanan tanıdık bir bakış açısına geri yerleştirdiğimizde, olası değişimi zaten kaybetmiş oluruz. ' kelimesini parçaladığımızda dönüş ' yeniden' (tekrar) ve 'dönüş' (yeni bir pozisyonda hareket etmek ve yeni bir perspektiften görmek için), eskisinin devralmasına izin vermeden yeni bir anı yaratmaya çalışmanın doğasında var olan itici gücü ve çekişi görebiliriz. Yeni hafızanın oluşturulabilmesi için gerçekten var olmak pratik gerektirir. Bu büyük bir sıçrama.

Jane, kendisi veya kuruluşlar hakkında sınırlı fikirlere kapılmak yerine, başkalarının bakış açılarını merak etmeyi seçer. Bu 5'inci R'de ustalaşmak için kibir gibi görünen otomatik yargılarına, varsayımlarına veya savunma tutumlarına dikkat eder.

R6: düzenlemek

Beklentiler beyinde çökmeye neden olabilir. Bize zaten ödül hissi veren, beklenen ödülün heyecanını yaratan şey, genellikle gelecek bir şeyle ilgili beklentimiz ve hayalimizdir. Heyecanlanıyoruz, beklentilerimiz zihinde, beyinde ve bedende çok hızlı yükseliyor. Ancak eninde sonunda yükselenlerin düşmesi gerekir. Beklentilerimiz uyuşmayan bir gerçeklikle karşılaştığında, bu kendimizden veya 'öteki'nden şüphe duymamıza ve başladığımızdan daha aşağı inmemize yol açabilir.

Kendi durumunda, Jane'in büyüme ve değişim niyeti, büyüme ve değişimin gerçekte ne kadar uzun sürdüğü gerçeği, organizasyon gibi herhangi bir yapının sınırları ve rolüne ilişkin görüşleri konusunda net olması ve başarısız olmaya hazır olması gerekir. 'Başarısızlığı' önceden görebildiğimizde, bunun mükemmelliği nasıl yarattığımız için yeni bir değer olduğu konusunda yenilenmiş bir tavırla bunu nasıl karşılayabileceğimizi düzenleme şansımız olur.

Çoğumuz zihnimizi sağlığa yönlendirmenin (düzenlemenin) bir yolunu bulmak isteriz, ancak yasaklamak yerine işlemek için deneyimimizin parçalarına aşina olmamız gerekir. Düzenin bozulması düzene yol açabilir. Bir parça reddedildi, tüm sistemi reddediyor. Herhangi bir karmaşık sistemde olduğu gibi, duygusal dünyamız doğrusal değildir, özyinelemelidir ve kaosa yatkındır, ancak yolunu bulmak için yeterli alan verildiğinde, kendi kendini organize etme konusunda örtük bir yeteneğe sahiptir. Aksi takdirde, mücadelede bulunan semptomlara kayboluruz.

Bir sonraki büyük duygunuzla R'lerin tümünü veya bir kısmını deneyin. Sizin için neyin mantıklı olduğunu görün. bir verebilir misin bak duyguya teşvik ve insan olma deneyimini düzenleme şeklinizi değiştirin, böylece uzun süreli bir değer tarafından yönlendirilen en akıllı yaşamınızı sürdürebilir.