Çocuklu herhangi bir ebeveynin asırlık sorusu - çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Bunu kendinize mi sordunuz ya da kafanızı eskisinden daha fazla karıştıran bir dizi cevap söylendi mi? Uyku hayati önem taşır; Sadece sağlığımız için değil, aynı zamanda uyku kalitemiz ve süremizin de günlük hayatımızda enerji ve berraklıkla hareket etme yeteneğimiz üzerindeki etkisinden dolayı.

Büyüyen çocuklar söz konusu olduğunda, onlar için ne kadar uykunun doğru olduğunu bilmek daha da önemlidir. Çocuklar, özellikle bebekler, uykularında büyük miktarda gelişme gösterirler ve bir çocuğun günlük rutini inanılmaz derecede aktif olduğundan (dünyayı yoğun bir şekilde öğrenir), gün boyunca verimli bir şekilde hareket etmeleri için dinlenmeleri gerekir.^[1]

Enerjik büyüyen ve her çocuğun öğrenme ihtiyaçları herhangi bir yaşta önemli ölçüde değişir. Bebekler ve küçük çocuklardan erken ve orta okul çağına, ergenliğin sonlarına kadar her yaş aralığı için gereken uyku miktarı farklıdır.

Uyku sırasında meydana gelen en büyük değişikliklerden biri, vücudumuzun büyük bir dönüşüm geçirmesidir. Vücut kompozisyonu uzmanlarına konuşurken, hücrelerimizin uykumuzda yenilendiğini ve yeniden inşa edildiğini, iç organlarımızın enerjiyi metabolize etmek, detoks yapmak ve gün içinde yediklerimizi ve nasıl hareket ettiğimizi emmek için görevlerini yerine getirdiğini söylüyorlar.^[2]

Bunun ötesinde, çocuklar tamamen başka bir düzeyde deneyim yaşarlar. vücut dönüşümü Kelimenin tam anlamıyla yeni doku ve kas lifleri geliştirirken, kemikleri değişip şekilleniyor ve bu dinlenme dönemlerinde beyinleri gelişiyor. Bir bebeğin büyüdüğünü gören herkes bilir ki her gün biraz farklı görünürler, vücut dönüşümleri çok hızlıdır!

İçindekiler

1. yeni doğanlar
2. bebekler
3. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar
4. sınıf öğrencileri
5. Gençler ve Genç Yetişkinler
6. Siz ve Çocuklarınız İçin Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
7. Sonuç

Gelişimin farklı aşamalarına ve uzmanlar tarafından önerilen uyku miktarına bakalım. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne (AASM) ve Millpond Çocuk Uyku Kliniğine göre, çocuk gelişiminin farklı aşamaları, 24 saatlik uzayda aşağıdaki miktarda uyku süresini gerektirir.^{[3] [4] [5]}

yeni doğanlar

Bebeklerin çoğu zaman uyuduğunu hepimiz biliyoruz. Ama neden?

Yeni doğmuş olduklarından, akşam ve gündüz olduğunda sinyal vermek için kendi biyolojik saatlerini veya sirkadiyen ritmini oluşturmazlar. Yeni doğanlar için önerilen uyku saatleri aşağıdadır:

1 hafta: 16-17 saatreklam

1-4 ay: 14-16 saat

Önerilmez: 11 saatten az uyku yenidoğanın büyümesi ve gelişmesi için zararlı olabilir.

bebekler

Bu, bebeklerin sürekli uyanmak yerine daha uzun süre uyuyabildikleri zamandır. Ancak herhangi bir ebeveyn, genel uyku ritimlerinin her bebek için aynı olmayacağını bilecektir. Bebekler için önerilen uyku saatleri aşağıdadır:

4-12 ay: 12-16 saat, çok düzenli uykular.

Önerilmez: 10 saatten az uyku, bebeklerin büyümesi ve gelişmesi için zararlı olabilir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar

Bu aşamada çocuklar daha aktif hale geliyor, bu da uyku düzeninin daha da önemli olduğu anlamına geliyor. Bu, daha sosyal bir şekilde konuşarak ve etkileşimde bulunarak büyük bir öğrenme zamanıdır, yaşamın bu aşamasında üretken olmak için yeterli restorasyon elde etmek için geceleri uzun uykular ve günde 2 şekerleme ile yeterli dinlenme saatlerine ihtiyaçları vardır.

Küçük çocuklar ve okul öncesi çocuklar için önerilen uyku saatleri aşağıdadır:

1-2 yıl: 12-14 saat

Önerilmez: 10 saatten az veya 16 saatten fazla uyumak, yeni yürümeye başlayan çocukların büyümesi ve gelişmesi için zararlı olabilir.

3-5 yıl: 11-13 saatreklam

Önerilmez: 9 saatten az veya 14 saatten fazla uyku, okul öncesi çocukların büyümesi ve gelişmesi için zararlı olabilir.

sınıf öğrencileri

Çocuğunuza tutarlı ve yeterli bir uyku programı vermek hala çok önemli olsa da, büyüdükçe muhtemelen biraz sonra ayakta kalma konusunda pazarlık yapmaya başlayacaklardır. İlkokul öğrencileri için önerilen uyku saatleri aşağıdadır:

6-12 yıl: 9-12 saat

Önerilmez: 8 saatten az uyumak ilkokul öğrencilerinin üretkenlik ve öğrenme kalitesini etkileyebilir.

Gençler ve Genç Yetişkinler

Bu yaşta çocuklar, özellikle erkek genç yetişkinler, hatta 25 yaşına kadar hala büyüyor ve gelişiyor. Bu aşamalar olarak, onlar da oldukça yoğun bir eğitim sürecindedirler, uyku ihtiyaçlarını hafife almayın.5 Aşağıda gençler ve genç yetişkinler için önerilen uyku saatleri verilmiştir:

13-18 yaş: 8-10 saat

Önerilmez: 7 saatten az uyumak, bir gencin üretkenliğinin ve öğreniminin kalitesini etkileyebilir.

18-25 yaş: 8-9 saat

Önerilmez: 6 saatten az uyumak genç yetişkinlerin üretkenlik ve öğrenme kalitesini etkileyebilir.

Siz ve Çocuklarınız İçin Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

Çalışan yetişkinler genellikle ortalama beş ila altı saat uyuduğundan, bu rakamlar şaşırtıcı görünebilir. Çocuklar düzenli bir yatma ritüelleri ve uyku programları olduğunda gerçekten başarılı olurlar ve gün boyunca yeterli uyku olmadan hayatta kalabilsek de, çocuklarımız için bu onların öğrenme ve etkileşim yeteneklerini etkiler.reklam

Artı, az uykuyla iyi olduğumuzu düşünebiliriz ama kendinizi hazır ve enerjik hissetmeden önce ne kadar kahve içiyorsunuz? Veya ne sıklıkla uyanır ve daha uzun süre uyumak istersin?

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), etkili bir uyku ritüeli için bazı sağlıklı alışkanlıklar sunar:

Bir örnek belirleyin

Çocuklarınız sürekli eylemlerinizden öğrenir. Onların rol modeli olun ve onlara iyi uyku ve sabah alışkanlıkları gösterin.

Sabah nasıl uyuduklarını sormak da uykunun ne kadar önemli olduğunu ve iyi bir uykunun iyi bir şey olduğunu ifade etmenin iyi bir yoludur.

Düzenli bir rutin tutun

Bu uyanma, yemek, şekerleme, oyun ve uyku zamanı için geçerlidir. Çocuğunuz, ne bekleyeceğini bildiği tutarlı bir yatma rutini ile rahat ve rahat hissedecektir. Özellikle yatmadan önce, banyo, hikaye veya aile zamanı olsun, aynı rutini yapın.

Mümkün olduğunca aynı uyku ve uyanma saatlerine bağlı kalmaya çalışın.

Çocuğunuzla birlikte aktif olun

Gün boyunca, çocuklarınızla aktif olarak sınırlayıcı enerjilerini kullanmalarına yardımcı olun.

Dışarıda oynayın, yürüyüşe çıkın, çeşitlendirin ve en önemlisi eğlenin! Bu aynı zamanda gençlik enerjilerini yakmaya da yardımcı olacak, böylece zamanı geldiğinde uyumaya hazır olacaklar.

Sıkı ekran süresi

Tüm ekran süresini sınırlayın

Bilgisayarlar, TV'ler, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve telefonlar dahil, mümkünse her zaman veya en azından akşamları çocukların yatak odasından çıkarılmalıdır.reklam

Bu sayede (uyanmış ve enerjilenmiş bir vücut tepkisi oluşturan) mavi ışığa maruz kalma uykularını bölmez, uykudan en az bir saat önce tüm ekranları kapatır.

Fazladan 5 dakika uyumalarına izin verin

Çocuğunuzun yatakta geçirdiği süre yüzünden hiç hayal kırıklığına uğradınız mı? Belki 'tembel' kelimesi aklımızdan veya dudaklarımızdan geçti. Lise çağındaki gençlerin hala çok fazla uykuya ihtiyacı var.

Genel olarak okul, sosyal ve aktivite programları ile fiziksel ve zihinsel olarak enerji kullanımları çok yüksektir ve büyümeye devam etmektedirler. Sizden daha fazla uykuya ihtiyaçları olduğunu bilin ve bu onların uyanma güçlüğü ya da uyuma sevgileri konusunda biraz daha rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Okul dışı etkinliklerine dikkat edin

Ebeveynler olarak, özellikle öğleden sonra ve akşam sporları, dersler ve oyun tarihlerinde çocuklarınızın ne kadar aktif olduğunun farkında olmak sizin görevinizdir.

Günün sonunda dinlenmek için yeterli zaman harcanmazsa, çok fazla aktivite uykularını zorlayabilir.

Sonuç

Farklı yaşlardaki çocukların farklı ihtiyaçları vardır, bu nedenle büyüdükçe aynı saat uykuya ihtiyaçları olmayabilir.

Ancak ne kadar uyumaları gerektiğine bakılmaksızın, hem çocuklar hem de ebeveynler için düzenli bir uyku rutini sürdürmek önemlidir. Çocuklar ebeveynlerinden öğrenirler ve ebeveynler gece geç saatlere kadar uyumuyorlarsa, çocuklar da sadece ebeveynlerine baktıklarından geç saatlere kadar dışarıda kalırlar.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Jelleke Vanooteghem

Referans