zaten bildiğinden beri aktif olman gerek , bir sonraki soru, çalışmak için en iyi zaman ne zaman?

Bu makale, antrenman yapmak için günün en iyi zamanı ve belirli zamanlarda antrenmanın diğerlerinden daha iyi olup olmadığı ile ilgili bu soruyu yanıtlamaya çalışacaktır.

İçindekiler

1. Egzersizden Gelen Faydalar Nelerdir?
2. Sabah mı Gece mi Egzersiz Yapmak En İyisidir?
3. Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir?
4. Boş Bir Midede Egzersiz Yapmak Daha İyi mi?
5. Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Kötü mü?
6. Sonuç olarak

Egzersizden Gelen Faydalar Nelerdir?

Bir süredir aynı egzersiz rutinine bağlı kaldıysanız, bunu neden yaptığınızı bile unutabilirsiniz. İyi görünmek genellikle herkesin listesinin başındadır ve bu hala geçerli bir nedendir. Ancak, vücudunuzu aktif tutmanın sağladığı birçok faydadan sadece BAZILARI hakkında hızlı bir bilgi tazeleme:

• Geliştirilmiş yağsız kas kütlesi
• Azaltılmış vücut yağı
• Daha güçlü kemikler
• Geliştirilmiş bilişsel işlev
• Daha iyi insülin duyarlılığı
• Yaşlanmayı geciktirmeye katkıda bulunan testosteron ve insan büyüme hormonu gibi doğal hormon üretimi
• stres giderme
• Geliştirilmiş yaratıcılık
• Her gece daha iyi uyu
• depresyon kavgaları

Dürüst olmak gerekirse, bu liste bir süre daha uzayabilir, ancak bunlardan sadece birkaçının bile genel sağlığınız ve zindeliğiniz için ne kadar faydalı olabileceğini görebilirsiniz. Bunu akılda tutarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman sorusuna bir göz atalım.

Sabah mı Gece mi Egzersiz Yapmak En İyisidir?

Sabah insanıysanız, muhtemelen zaten ilk iş olarak çalıştığınız için bu kolay bir karar olabilir. Sabah insanı değilseniz, düşünmeye başlamak isteyebilirsiniz. Sabahları egzersiz yapmak, sadece sizi güne koşmak için iyi bir yol değil, aynı zamanda günün sonunda bazı faydaları da olabilir. İlk şey aktif olduğunuzda, sirkadiyen ritminiz daha iyi devreye girer. Bu sizin biyolojik saatiniz ve oldukça kolay bir şekilde atılabilir.reklam

Gece geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, ona düzgün çalışması için bir şans vermezsiniz. Sabahları egzersiz yapmak, işleri harekete geçirmeye yardımcı olur, bu da tam uykuya ihtiyacınız olduğu anda dineceği anlamına gelir. Bu faydalıdır çünkü uykunuzun kalitesini ve miktarını artıracaktır. Uykuya dalmak, uykuda kalmak kadar kolay olacaktır.

Johns Hopkins'in araştırması, sabah egzersizlerinin, vücudunuzu iyileştirmek ve gençleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz derin onarıcı uyku olan yavaş dalga uykusunu iyileştirdiğini buldu.^[1]Sabah egzersizi ayrıca vücut ısınızı yükseltir ve bu da vücuda uyanma zamanının geldiğinin bir işaretidir. Egzersizden kaynaklanan çekirdek sıcaklığındaki artış, sizi uyandırmaya ve uyanıklığı artırmaya yardımcı olacaktır.

Yalnızca geceleri egzersiz yapabiliyorsanız, işleri daha az yoğun tutmak isteyebilirsiniz. İlk şey çalışmak sizi uyandırabilir ve enerjinizi hızlandırabilirken, aynı şey gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Buna birazdan daha fazla gireceğiz.

Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir?

Yani sabahları egzersiz yapmak oldukça faydalı görünüyor, ancak en iyi zaman tam olarak ne zaman? Kilo kaybı arıyorsanız ve kalori yakma Araştırmalar, egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı olmadığını gösteriyor.^[2]Daha iyi ve daha enerjik hissetmek istiyorsanız, sabah hala en iyisi olacak. Sadece bu değil, sabahları egzersiz yapmak, buna bağlı kalmanızı ve tutarlı olmanızı daha olası kılar.

İdeal zamanı bulmak için ne tür egzersiz yaptığınıza da bakmanız gerekir. Koşmak veya yürümek gibi düzenli bir kardiyo ise, uyanır uyanmaz ilk işinize başlamanız iyi olur. gibi daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız, kuvvet antrenmanı , HIIT antrenmanı, devre veya eğitim kampları, uyandıktan sonra biraz beklemek isteyebilirsiniz.reklam

Programınıza bağlı olarak, bu mümkün olabilir veya olmayabilir. Eğer öyleyse, daha ilgi çekici bir antrenmana katılmak için hafif bir kahvaltıdan sonra bir veya iki saat bekleyebilirsiniz. Ayrıca sabah ilk iş olarak düşük yoğunluklu kardiyo yapmak ve yüksek yoğunluklu şeyleri öğle yemeğine veya işten sonraya saklamak isteyebilirsiniz.

Yani Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı hedeflerinize bağlı olacaktır. Vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, sabahın erken saatleri en iyisi olacak ve gün boyunca metabolizmanızın yanmasını sağlayacaktır. Hedefleriniz öncelikle güç ve kas temelliyse, öğleden sonraya kadar bekleyebilirsiniz. Bu, hormon seviyelerinizin - özellikle testosteronun - daha yüksek olduğu günün zamanıdır ve bu, güç seviyelerinin zirveye çıkabileceği zamandır.

Hangi zamanı seçerseniz seçin, araştırmalar bunun daha iyi performansa, oksijen tüketimini iyileştirmeye ve daha düşük tükenme oranlarına yol açacağını gösterdiğinden, bununla tutarlı kalmak önemlidir.^[3]

Boş Bir Midede Egzersiz Yapmak Daha İyi mi?

Büyük bir kahvaltı yiyici olmayabilir ya da antrenmandan önce o kadar çok yemek yemek isteyebilirsin. Sabah egzersiziniz daha az yoğunsa, aç karnına egzersiz yapmanız iyi olur. Karaciğerinizde depolanan glikojen formundaki kas enerjisine ve önceki gece yediğiniz karbonhidratlardan gelen kaslara hala sahip olacağınızı hatırlamanız gerekir. Yine de 20-30 dakikadan fazla sürmeyin ve işiniz bittiğinde 30-60 dakika içinde yenileyici bir yemek yediğinizden emin olun.

Sabahın erken saatlerinde daha yoğun bir şeyle meşgulseniz, 30-60 dakika öncesinden hafif ve kolay sindirilebilir bir şeye sahip olmak istersiniz. Bu, muz ve protein içeceği gibi bir şey olabilir. Egzersizden yaklaşık 15 dakika önce 8 oz su içmeyi unutmayın ve egzersiz süreniz boyunca su yudumlamaya devam edin.reklam

Önemli olan, vücudu yenilemek ve onarmak için egzersiz sonrası beslenmeye odaklanmaktır. Bir antrenmanı bitirdiğiniz anda yemek yemenize gerek yok, ancak kas glikojenini yenilemek ve kasları onarmaya başlamak için antrenman sonrası pencereden yararlanmak istiyorsunuz. Bunların hepsi toparlanmanın bir parçasıdır ve bir antrenmanın sonunda yaptığınız şey sizi bir sonrakine hazırlamanıza yardımcı olur. Antrenmandan sonraki 2 saat içinde iyi bir beslenme aldığınız sürece, hazır olmalısınız.

birleştirme protein ve bu öğündeki karbonhidratlar, toparlanmayı hızlandırmak için ideal bir yoldur. İyi bir kural, her saat yoğun egzersiz için 30 gram karbonhidrat ve 15 gram protein tüketmektir.^[4]

Yatmadan Önce Egzersiz Yapmak Kötü mü?

Bu yine egzersiz türüne bağlı olacaktır. Daha düşük bir yoğunluksa, bir sorun olmamalıdır ve bu, uyumanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce bazı iyi egzersiz biçimleri şunları içerir: yürüme , bisiklet ve hatta yoga . Bir antrenman yatma saatine yakın çok yoğunsa, vücudunuz dinlenmede sorun yaşayacaktır. Endorfin seviyeleriniz yükselecek ve bu, vücudunuzu uyanık ve uyanık hale getirecektir. Bu endorfinlerin yıkanması bir veya iki saat sürebilir. Herhangi bir yoğun antrenmanın yatmadan birkaç saat önce olması gerekir, aksi takdirde uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta zorluk çekersiniz.

Günü sakinleştirmenin iyi bir yolu da şunları içerebilir: biraz esneme kas iyileşmesine yardımcı olmak, vücudu rahatlatmak ve uyku kalitesini artırmak. Bu, herhangi bir köpük yuvarlama yapmak veya sahip olabileceğiniz derin doku sorunlarını tedavi etmek için iyi bir zaman olabilir.reklam

Sonuç olarak

Egzersiz yapmak için en iyi zaman hakkındaki soruyu cevaplarken, birkaç faktöre bakmanız gerekir.

Hedefleriniz, göz önünde bulundurmak istediğiniz ilk şey ve ardından programınızın izin verdiği şey olacaktır. Genel zindelik ve kardiyovasküler egzersiz için günün erken saatlerinde daha faydalı olacak gibi görünüyor. Ayrıca, ilk şeyi yemek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz ve daha fazla vücut yağ yakımına yol açabilir.

Hedefleriniz daha güçlü ve kas temelliyse, öğleden sonraya kadar beklemek size daha iyi hizmet edebilir. Bu elbette taşa yazılmamıştır ve en önemli şey, taahhütte bulunabileceğiniz ve tutarlı kalabileceğiniz günün saatini bulmaktır. Bu, sonuçta başarıyı ve sonuçları yönlendiren şeydir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Sonbahar Goodman

Referans