Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek söz konusu olduğunda, C vitamini bir yıldız oyuncudur. Çeşitli meyve ve sebzelerde popülerdir ve soğuk algınlığını uzak tutmanın çok ötesine uzanan faydaları vardır.

Kalp hastalıklarıyla savaşmaktan sağlıklı cilt ve gözleri geliştirmeye kadar, C vitamini çok önemlidir ve çok yönlüdür. Bunları diyetinize uygulamak için yiyeceklerin, faydalarının ve çeşitli tariflerin bir listesini oluşturduk.

1. Biber (fincan başına 190mg)

Bu parlak, renkli sebze diyet lifi, folat, C vitamini ve diğer birçok vitamin açısından zengindir. Onları bir çeşitli tarifler , çiğ veya pişmiş olarak tüketmek.

Yüksek kalorili, düşük besinli atıştırmalık yiyeceklerin gevrek, lezzetli bir alternatifi olarak hizmet ederler ve tuzlu yemekler ve mezeler için harika bir arkadaştırlar. Onlar da zengin karotenoidler , sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olur.

2. Guava (fincan başına 377mg)

Guava bir olarak kabul edilir süper meyve . Soğuk algınlığı, sindirim sorunları, yüksek tansiyon ve daha fazlasının tedavisinde kullanılır.

Ayrıca, bir egzersiz veya enerji artışından sonra mükemmel bir sinir gevşetici olarak kullanılır. Ayrıca guava, doğal bir cilt toneri, cilt nemlendirme işlevi görür ve sağlıklı saç büyümesini destekler. İşte birkaç yol Guava'yı diyetinize uygulamak için.

3. Papaya (orta boy papaya başına 188 mg)

Bir zamanlar ender bulunan meyve, yılın çoğu için hazır bulunan tropikal bir lezzettir. Sadece C Vitamini açısından zengin olduğu için değil, aynı zamanda obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskiyle savaşmaya yardımcı olduğu için uzun vadede diyetinize ekleyin.reklam

Papaya sağlıklı bir cilt ve saçı, artan enerjiyi teşvik eder ve bir müttefiktir. makula dejenerasyonuyla savaşırken göz sağlığı . Papaya bunlarda çok yönlü bir meyvedir. yemek tarifleri .

4. Portakal (1 orta boy portakal için 36 mg)

Hızlı ve ferahlatıcı bir atıştırmalık olan portakal, büyük bir enerji artışı olabilir. C vitamini gıdalar Portakal gibi kansere karşı koruma sağlayan, böbrek hastalığını önlemeye, kolesterolü düşürmeye ve kan basıncını korumaya yardımcı olan fitokimyasallar içerir.

Onlarla neler yapabileceğinizi düşündüğünüzde, portakallarda da çok daha fazlası var. yemek tarifleri .

5. Kale (fincan başına 80.4mg)

Lahana gibi C vitamini gıdaları düşük kalorili, lifli ve sıfır yağlıdır. Ama şaşırtıcı bir şekilde, lahana bir-up var sevgili kuzeni ıspanakta.

Diyetinize lahana dahil etmek, sağlıklı cilt, saç ve kemiklerin yanı sıra sağlıklı sindirimi ve düşük kalp hastalığı riskini destekleyen besinler sağlar. Lahanada burnunu kaldırabilirsin, ama bunun nedeni doğru yemek tarifi sizin için keşfedilmedi.

6. Kivi (1 kivi başına 84.36 mg)

Küçücük olabilirler ama kivinin gücünü asla hafife almayın. Paketler güçlü bir antioksidan yumruk önemli miktarlarda 20'den fazla hayati besin içerir.

Kivi, yüksek enerjiye sahiptir ve kalori sayımını azaltır, bu da onu kilo vermeye çalışan insanlar için mükemmel bir arkadaş olan C Vitamini gıdalarından biri yapar. Kivi de çok yönlü bir meyve olabilir. Bunlara bir göz atın yemek tarifleri .reklam

7. Çilek (fincan başına 97.61mg)

Güçlü tatlı, canlı kırmızı meyve, şüphesiz en popüler meyvelerden biridir. İçinde kendini bulur tuzlu ve tatlı tarifler benzer, ancak en önemli sağlık yararlarından biri çok açık olmayabilir.

Çilek, göz sağlığını geliştirmeye yardımcı olur, serbest radikaller ve genellikle göz sorunlarıyla bağlantılı olan besin eksikliklerinin doldurulması.

8. Greyfurt (fincan başına 71.8mg)

Greyfurt gibi C vitamini içeren besinler kilo vermeye yardımcı olur, sağlıklı cildi destekler ve kanserle savaşır. Sık tartışılmayan şeylerden biri de, C vitamini içeren gıdaların ölüm riskini önlemeye nasıl yardımcı olabileceğidir. astım geliştirmek .

Greyfurt genellikle kahvaltıyla ilişkilendirilen meyvelerden biridir. işte bazı fikirler sabahınızı hızlı bir şekilde yükseltmek için.

9. Pomelo (kupa başına 115.9mg)

Çin greyfurtu olarak da bilinen pomelo, narenciye ailesinin en büyük meyvesidir. C vitamini, B vitamini ve beta-karoten ile yüklüdür.

Pomelo ayrıca folik asit açısından da zengindir ve hamile kadınlar için şiddetle tavsiye edilir. pomelo da çeşitli şekillerde yardımcı olur Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek dahil. Bunu bulabilirsin greyfurt salatası tarifi keyifli.

10. Brokoli (fincan başına 81.17mg)

C vitamini, K vitamini ve diyet lifi açısından zengin olan brokoli, kansere karşı savaşır, özellikle meme kanserine karşı .reklam

Sağlıklı kemikleri destekler, artrit ve ülserleri önler ve detoksifikasyon için harikadır. brokoli olabilir mutfak ilavesi neredeyse her şeyde öyle görünüyor.

11. Domates (1 orta boy domates için 28.78mg)

Domates, sigaranın vücudunuza verdiği zarar miktarını azaltabilir. Domates, kumarik asit ve klorojenik asit içerir. vücudu kanserojenlerden korumak için çalışmak sigara dumanından üretilir.

Sigara içseniz de içmeseniz de beslenmenize domates ekleyebilirsiniz. bazı kolay tariflerle .

12. Ananas (fincan başına 78.87mg)

Ananas son derece besleyici bir meyvedir ve ayılar önemli sağlık yararları . Bu faydalardan biri, eklem ve kas iltihabını azaltma yeteneğidir.

Ananas ayrıca karmaşık proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur, onu mükemmel bir ek gıda haline getirmek .

13. Mango (1 orta boy mango için 57,34 mg)

Mangoların bir asit çeşitleri sürdürülmesine yardımcı olan alkali rezervi vücutta.

Ayrıca sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olur ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekler. İşte bazı ilham kaynakları mango tarifleri .reklam

14. Brüksel Lahanası (fincan başına 633.52mg)

Kaynatıldığında yarım fincanda sadece 28 kalori içerdiğinden, yağsız sebzeyi C Vitamini gıdalar kategorisinde sayın.

Bu, 100 mg C Vitamini'nin hemen altındadır. Brüksel lahanası harika atıştırmalık veya garnitür .

15. Kavun Kavun (1/8 orta boy kavun kavun başına 20.19mg)

Sağlıklı bir cilde giden yol, küçük kavun kavun tüketimi ile hızla döşenebilir. Bir fincan kavun, günlük önerilen C vitamini porsiyonunu karşılar.

Süper yiyecek beta-karoten ile doludur Vücutta A vitaminine dönüşen ve gözenekleri tıkayabilen ve lekelere neden olabilen ölü cilt hücrelerinin dış katmanını inceleyerek sağlıklı cildin desteklenmesine yardımcı olur. Kavunla daha fazlasını yapmak istiyorsan, işte bazı fikirler .

Öne çıkan fotoğraf kredisi: i.ndtvimg.com aracılığıyla i.ndtvimg.com