Kabul edelim. Yaşlandıkça, sağlıklı bir kiloyu korumak daha da zorlaşıyor. Sadece bedenlerimiz zamanla değişmekle kalmaz, çoğumuz gerektiği kadar sağlıklı beslenmeme eğilimindeyiz ve olmamız gerektiği kadar aktif değiliz. 40'a ulaştığınızda, zaten sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamıyorsanız ve kilo vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bazı ciddi yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlamanın zamanı gelmiştir. Burada 40 yaş üstü erkeklerin forma girip formda kalabilmelerinin çeşitli yollarından bahsedeceğiz.

Artık Fad Diyetler Yok

Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri denemek moda diyetler - çalışmıyorlar! Elbette, hızlı bir şekilde birkaç kilo verebilirsiniz, ancak diyeti bırakıp normal yeme şeklinize geri döndüğünüzde, bu kilo hemen geri gelecek ve bu kilolar muhtemelen yolculuk için birkaç arkadaşınızı da beraberinde getirecektir. Bu diyetler sadece kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle çok sağlıksızdırlar. Örneğin, bir diyet kalorilerde o kadar kısıtlayıcı olabilir ki, sizi sağlıklı tutmak için günlük yeterli kaloriye sahip olamazsınız. Diğer diyetler bazı önemli besinleri dışarıda bırakır. Sonunda yorgun, sinirli ve aç hissedeceksiniz ve bu sağlıklı bir yaşam tarzına yardımcı olmuyor.reklam

Diyet Yerine Sağlıklı Besleyin

Gerçekten kilo vermek ve kilo vermek istiyorsanız, işin püf noktası, sağlıklı kalmak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinlerden zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun, çünkü gerçekten günün en önemli öğünüdür. Diyetinizde bol miktarda protein ve diğer besin maddelerine sahip olmanız gerekir. Nasıl yemeniz gerektiğinden emin değilseniz, doğru yola girmenize yardımcı olması için doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun. Bu tür diyetler, 60 gün içinde egzersiz yapmadan yaklaşık 35 kilo vermeyi başaran ve bu kiloyu tüm gün boyunca uzak tutan James Barbour gibi birçok başarı öyküsüne yol açmıştır. 3X Yağ Kaybı programı .

Rahat Gıdalara Dikkat Edin

Birçoğumuz sağlıksız şeyler yemeyi severiz çünkü bunlar rahatlatıcı yiyeceklerdir. Pamela Wartian Smith, MD ve South Florida Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin tıp bilimleri yüksek lisans programının yardımcı direktörü, 'Hassas veya hoşgörüsüz olduğunuz şeyleri yediğinizde, epinefrin ve norepinefrin hormonlarında bir artış elde edersiniz' diyor. , yani kelimenin tam anlamıyla yüksek olsun. Buna ek olarak, yediğiniz rahat yiyecekler, su tutma ve iltihaplanma gibi kilo verme sorunlarına yol açan birçok soruna neden olabilir.reklam

Uykuyu Kaçırmayın

Biz çocukken şekerlemeler ceza gibi gelirdi. Yaşlandıkça, uykunun önemini ve bedenlerimiz ve zihinlerimiz için ne kadar yapabileceğini görmeye başlarız. Bütün gece parti yapıp bütün gün çalışabileceğiniz zamanlar olmuş olabilir, ancak bu günlerde muhtemelen durum böyle değil. Yaşlandıkça, uyku daha önemli. Üç gece boyunca günde bir saat uykunuzu kaybetseniz bile iştahınız etkilenebilir ve vücudunuz size doyduğunu söylemez. Yeterince iyi uyuduğunuzda, aslında yardımcı olabilir yağ yakımını teşvik etmek . Bu nedenle, uykuyu çok daha ciddiye almaya başlamanın ve hafta sonları uyuduğunuz için kendinizi suçlu hissetmemenin gerçekten zamanı geldi. Sen ve vücudun bunu hak ediyorsun.

Dışarıda Yemek Yerken Dikkatli Olun

Hepimiz arada bir dışarıda yemek yemeyi severiz ve sağlıklı beslenmemek için dışarıda yemek yemeyi bir bahane olarak kullanma eğilimindeyizdir. En sağlıksız paket servis yerlerinin bile bazı sağlıklı seçenekleri var ve sağlıklı yiyeceklere olan talep nedeniyle her zaman daha fazla restoran bu seçenekleri ekliyor. Örneğin sabah kahvenizin yanında çörek almak yerine kendinize sağlıklı bir meyve parçası alın. Restoranlarda sunulan kahvaltı ücretlerinin çoğu daha fazla yağ içerir (ki bu, yemeklerin özelliklerine bağlı olarak iyi olabilir). tür yağ), şeker ve kaloriden daha fazla, bu yüzden dikkatli olmalısınız. Kahvaltıda da durmayın. Bir restoranda hangi yemeği yerseniz yiyin, tadını çıkarabileceğiniz ve sonradan pişman olmayacağınız daha sağlıklı seçenekler olup olmadığını kontrol edin.reklam

Yürüyüşe Başlayın

İnekler eve gelene kadar sağlıklı yiyebilirsiniz, ancak egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmediğiniz sürece büyük kilo kaybı sonuçları görmeyeceksiniz. Bu, her gün spor salonunda saatler geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak daha fazla hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir ve bu yürüyüşle başlar. Kilo vermek için yeterli kaloriyi yakmak için saatte 3 mil yürümeniz gerekir ve hepimizin günde 10.000 adım atması önerilir.

Bu madalyonun diğer tarafında, oturmayı bırakmanız önemlidir. NS daha çok otur , Tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu geliştirme şansınız o kadar yüksek olur. İşiniz günde sekiz saat veya daha fazla oturmanızı gerektiriyorsa, sağlığınız ve kilonuz için ayağa kalkıp hareket etmenin yollarını bulmanız gerekir. İşvereninizden, arada bir ayağa kalkıp yine de işinizi yapabilme seçeneğine sahip olmanız için yükselen ve alçalan yeni dikme masalarından birini getirmesini isteyin. Bununla birlikte, aşırı egzersizin aslında büyük iltihaplanmalara yol açabileceğini unutmayın.reklam

Motive ol

Son olarak, konuşacağımız son şey motivasyondur. Bu, herhangi bir kilo verme veya sağlık planının en zor kısmı olabilir. Sonuçta, abur cubur tadı çok güzel ve evin etrafında dolaşmak, dışarı çıkıp egzersiz yapmaktan çok daha kolay görünüyor. Bu size benziyorsa, sizi motive edecek bir şeye ihtiyacınız var. Bu ruttan kurtulmak için yapabileceğiniz her türlü şey var. Dışarı çık ve çocuklarla oyna. Yerel bir ekibe katılın. Sağlıklı yaşamayı sağlamanın yollarını bulun, her zaman ortalıkta dolaşıp abur cubur yemekten çok daha cazip görünün. Bunu yapabilirsin ve hayatın bunun için daha iyi olacak.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Splitshire.com üzerinden SplitShire reklam