27 Sağlıklı Düdüklü Tencere Yemeği (Kolay Tariflerle)
Hafta içi akşamları sağlıklı yemekler yapabilmek istiyor, ancak bunun çok uzun sürdüğünü mü hissediyorsunuz?
Burası düdüklü tencere yemeklerinin kurtarmaya geldiği yer! Anında Tencere gibi bir elektrikli düdüklü tencereyle, ocakta veya fırında olduğundan çok daha hızlı yemek yapabilirsiniz. Ayrıca sadece zamanı ayarlayın ve siz kendi işinizi yaparken bip sesini duyana kadar onun işini yapmasına izin verin.
Sağlıklı yemekler yapmak için bu zaman kazandıran cihazdan yararlanmak kolaydır, ancak tüm tarifleri çevrimiçi olarak aramaya nereden başlayacağınızı bilmek zordur. Etrafta gezinmek ve yapmak istediğiniz bir şeyi bulmak sonsuza kadar sürer.
Bu hafta yapabileceğiniz sağlıklı düdüklü tencere yemekleri için 27 kolay tarifle başlayalım - ve bu yemeklerin neden sağlıklı olduklarına dair bazı bilgilerle sizi onları yapmaya motive etmek için.
1. Chipotle Börek Kaseleri
Bu tarif sadece olağanüstü lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda düdüklü tencerenizde aynı anda pirinç ve fasulye yapmak için tencerede tencere yöntemini nasıl kullanacağınızı gösteriyor. Bu şekilde, onları farklı bir şekilde tatlandırabilir ve muhteşem bir yemek için börek kasenizin her bölümünü porsiyonlara ayırabilirsiniz.
2. Akçaağaç Burbon Biberi
Tatlı patates ve biraz akçaağaç şurubu ve burbon eklemek, zaten lezzetli olan biberi bir sonraki seviyeye taşıyor. Bu aynı zamanda vejeteryandır, bu nedenle kolesterol ve doymuş yağ içermez ve barbunya, kalp-sağlıklı bir iyilik kasesi için kolesterol düşürücü lif ve homosistein düşürücü folat getirir.
3. Balkabagi ve Adaçayı Risotto
Risotto çok lüks kremsi ve zengindir, ancak geleneksel yöntem çok zaman alır ve sürekli karıştırmayı gerektirir. Elektrikli düdüklü tencerenizde yapmak, onu beş dakikaya ayarlayıp kendi haline bırakabileceğiniz anlamına gelir. Bu tarif, mükemmel bir sonbahar yemeği için biraz tatlı balkabağı ve toprak adaçayı çiftleri.
4. Mercimek Ragu
Mercimek, bu doyurucu ve lezzetli raguda kıyma için mükemmel bir duruş sağlar. İyi bir folat, demir, B vitaminleri ve lif kaynağıdırlar - bunların tümü enerji seviyenize ve kalp sağlığınıza katkıda bulunur.
5. Fas Kış Kabağı ve Nohut Tagine
Geleneksel olarak yavaş pişirilen bir Kuzey Afrika yemeğini daha hafif bir şekilde alan bu vejetaryen tagine, düdüklü tencerede çabucak pişirilir. Kolay turşu kuru üzüm, denemek için heyecan verici bir lezzet artışı gibi geliyor!reklam
6. Nohut Bolonez Spagetti Kabağı
Eti protein ve mineral açısından zengin nohutla, spagettiyi ise vitamin açısından zengin glutensiz spagetti kabağı ile değiştirin! Kabak spagettisini düdüklü tencerenizde pişirmek, pişirme süresini önemli ölçüde kısaltır, böylece bu lezzetli ve besleyici yemeği, hafta içi akşamları bile tadını çıkaracak kadar hızlı bir şekilde masanızda bulundurursunuz.
7. Lazanya Çorbası
Lazanyanın tüm lezzetli rahatlığı, ancak tek kapta güveç olarak düdüklü tencerenizde hızlıca yapabilirsiniz. Richa, makarna pişirme süreleri değişebileceğinden, kullandığınız paketin üzerindeki saate bakın ve düdüklü tencerenizde ayarlamanız gereken süreyi bulmak için ikiye bölünerek yararlı bir ipucu veriyor.
8. Kızılcık Kabak Çekirdeği Kinoa Salatası
Yararlı video ile düdüklü tencerenizde mükemmel pişmiş kinoayı nasıl yapacağınızı öğrenin ve ardından hareket halindeyken öğle yemeği için hazırlayabileceğiniz lezzetli bir salataya atın.
9. Tay Hindistan Cevizi Nohut Yahni
Sadece beş ana bileşenle lezzetli, kremsi, protein açısından zengin bir çorba ve yirmi üç dakikada hazır. Ertesi gün öğle yemeğine yetecek kadar yemek artıklarıyla hafta içi bir gece için mükemmel.
10. Puttanesca Makarna
Düdüklü tencerenizde makarna yapmak kolay ve hızlıdır ve burada kapari, zeytin ve domates sosu ile mükemmel bir aromaya sahiptir. Ezilmiş kırmızı biber gevreği dahil etmek, biraz baharatlı bir vuruş verir ve aynı zamanda hafif bir iştah kesici olarak da çalışır, böylece bu nefis yemeği yeme olasılığınız azalır.
11. Balkabagi Çorbası
Bu muhteşem altın renkli çorba, antioksidan ve antienflamatuar karotenoidlerle doludur. Süt içermez, glütensiz ve yağsızdır - ancak lezzetten ödün vermez! Bir büyükanne smith elmasının eklenmesi, lezzetin derinliğini eklemek ve balkabağının doğal tatlılığını ortaya çıkarmak için mükemmeldir.reklam
Köri tozundan küçük bir tekme var, ancak daha genç tat tomurcuklarına hitap etmek istiyorsanız, bunu dışarıda bırakabilirsiniz ve kesinlikle bir hit olacaktır.
12. Minestrone Çorbası
Minestrone, aynı zamanda sağlıklı olan rahat yiyeceklerin mükemmel bir örneğidir. Patatesleri pişirmek için genellikle uzun bir süre kaynatılması gerekir, ancak düdüklü tencerenizde hemen yapılır. Sebzeler, barbunya fasulyesi ve makarna ile dolu bu, bir kapta tamamen dengeli bir yemek.
13. Chana Masala
Hint baharatlarının otantik bir karışımını ve mükemmel bir şekilde pişirilmiş nohutları kullanarak, evinizde kendi restoran düzeyinde chana masala'nızı yaratabilirsiniz! Zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar iltihap önleyicidir ve kimyon kan basıncı, kolesterol ve şeker dengesine yardımcı olabilir.
14. Kinoa Pilavı
Protein açısından zengin kinoayı, anti-inflamatuar zerdeçal ile birlikte elinizdeki sebzelerden oluşan bir yığınla eşleştirin ve 20 dakika içinde lezzetli ve sağlıklı bir yemeğe dönüştürün. Bu, kolay ve sağlıklı yemeklerin kesinlikle sıkıcı olmak zorunda olmadığının kanıtı!
15. Sosisli Cajun Kırmızı Fasulye
Biraz kırmızı fasulyeyi cajun baharatları ve sebzelerle karıştırın, ardından isterseniz biraz vegan sosis ekleyin. Bu, toplu yemek pişirmek, yemeklerinizi hafta boyunca bölmek veya daha sonra dondurmak için mükemmeldir, böylece o yoğun günlerde dışarı çıkmaya başvurmazsınız.
16. Küba Siyah Fasulye ve Pirinç
Yumuşak pişmiş siyah fasulye ve pirinç, sarımsak, soğan, kimyon ile tatlandırılmış ve üzerine taze limon suyu, avokado, domates ve kırmızı soğandan oluşan kolay bir salsa kesinlikle mükemmel bir yemek gibi geliyor. Bu sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük protein ihtiyacınızın yüzde otuz ikisini tek bir porsiyonda alırsınız.
17. Kremalı Sebze Çorbası
reklam
Bu çorba, kanserle savaşan bileşiklerle yüklü karnabahar da dahil olmak üzere maksimum besin gücü için paketlenmiş bir sürü sebzeye sahiptir. Sonunda, herhangi bir süt ürünü içermeyen zengin, kremsi bir et suyu oluşturmak için kaju kremasını karıştırın.
18. Chik'n Yahni
Doyurucu ve besleyici bir güveç için her çeşit sebzeyi ve nohutu ekleyerek tavuk çorbasının bir adım ötesine geçin. Bir araya getirmek çok kolay: her şeyi düdüklü tencerenize koyun, zamanı ayarlayın ve servis yapmadan önce biraz ıspanak karıştırın.
19. Bölünmüş Bezelye Çorbası
Bölünmüş bezelye çorbası çok zengin ve doyurucudur ve genellikle ocakta pişirmek uzun zaman alır, bu nedenle bir düdüklü tencerede hızlandırmak için mükemmeldir. Bu tarif, bezelye çorbasının tüm klasik lezzetlerini kullanır, ancak doymuş yağ ve pastırmanın nitratlarını bir miktar sıvı dumanla değiştirir. Dumanlı tempeh kırıntıları mükemmel topperlardır ve kendiniz yapmazsanız, sadece tempeh pastırması kullanabilirsiniz.
20. Tay Fıstık Nohut Çorbası
Fıstık ezmesi bu çorbaya çok zengin bir lezzet katıyor ve size her türlü besini alabilmeniz için çok fazla sebzeyi paketliyor. Glutensiz, yağsız, vegan, düdüklü tencerenizin tek tenceresini kullanıyor ve sadece otuz dakikada hazır.
21. Portobello Kızartma
Sıfır kolesterol ve doymuş yağ ile bu, doyurucu rahat yemeklerin sağlıklı bir versiyonunu yapar - tümü, minimum temizlik ile hızlı bir akşam yemeği için düdüklü tencerenizde yapılır!
22. Üç Kızkardeş Çorbası
Üç kız kardeş, büyüdükçe karşılıklı yarar sağladıkları için birlikte ekilen Kızılderili mısır, fasulye ve kabak üçlüsüdür. Bu çorba onları adaçayı ve ancho chili tozunun güzel tatlarıyla buluşturuyor.
23. Hint Çin Mısır Çorbası
reklam
Hint Çin mutfağı, Hint lezzetlerine uyarlanmış Çin tarifleridir, bu nedenle bu doyurucu çorba, kızarmış susam yağı, kimyon ve zencefil ile tatlandırılmıştır. Kristina'nın önerdiği gibi, ertesi gün öğle yemeğinde pilavın tadını çıkarabileceğiniz kadar kalın.
Mısır her zaman sağlıklı bir gıda olarak düşünülmese de, bağışıklık sağlığı için çinko ve selenyumun yanı sıra enerji için iyi bir B vitamini ve demir kaynağıdır.
24. Gulaş
Biraz sebzeli çorbanın yapı taşlarına benzer, ancak kırmızı biber ile bu Macar çorbası, tüm ailenin seveceğinden emin olunan besleyici, sağlıklı ve lezzetli bir yemek yapar. Bu tarif, kalp sağlıklı bir versiyon için eti kolesterol içermeyen ve yüksek lifli mercimeklerle değiştirir.
25. Endonezya Siyah Sütlaç
Bu çok sağlıklı ama aynı zamanda çok lezzetli, kahvaltı ve tatlı olarak ikiye katlanabilir! Sadece üç malzemeyle, yapması kolaydır ve düdüklü tencerenizde ocakta olduğundan çok daha hızlı pişirilir. Katie'nin belirttiği gibi, pirincin siyah rengi, yaban mersini ile aynı güçlü antioksidanlara sahip olduğunu gösterir.
26. Yabanmersinli Kinoa Kahvaltı Kasesi
Bu lezzetli ve protein dolu kahvaltı kasesini yapmak için tek ihtiyacınız olan üç malzeme ve iki dakika yüksek basınç. Dört porsiyon yapar, böylece önümüzdeki hafta için porsiyonlara ayırabilirsiniz. Tam deneyim için akçaağaç şurubu, cevizler ve badem sütü ile doldurun.
27. Şekersiz Elma Yağı
Bunu yapmak çok kolay ve elmaların ve hurmaların doğal şekerlerinden gelen tatlılık ile yanlış gidemezsiniz!
Elma toplamaya gittikten sonra büyük bir partide yapmak için harika bir yemek, böylece bütün kış tadını çıkarabilirsiniz. Bir simit üzerine yayın, yulaf ezmesi veya kreplerinizin üzerine alın ya da atıştırmalık veya sağlıklı bir tatlı için küçük bir kase alın.
Artık bahaneniz kalmadı, 27 kolay tarifiniz olduğuna göre, düdüklü tencerenizde sağlıklı yemekler yapmaya başlayabilirsiniz. Gitmeye hazır sağlıklı yiyeceklere sahip olmanın güzelliği, daha az cazip hale getirmesidir. Elektrikli düdüklü tencerelerin büyüsü, işten sonra gevşeyip iyiliği yemek için bip sesini duyduğunuzda geri dönerken, onu ayarlayıp unutabilmenizdir.
Keşfedilecek daha kolay düdüklü tencere tarifleri için göz atın Acele Edilmiş Hafta İçi Yemekleri için 17 Elektrikli Düdüklü Tencere Tarifi .reklam
Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ella Olsson, unsplash.com aracılığıyla
