Gerçek endişeler ve pratik zorluklar sizi aşağı çekerken, belirli adımların atılmasının sizi bir çöküşten kurtarabileceğini önermek basit görünebilir. Bununla birlikte, bir kişinin zor zamanlarda bile (veya özellikle) ruh halini iyileştirebileceği kanıtlanmış yollar vardır. İşte moralinizi gerçekten yükseltebilecek ve size hayata yeni bir bakış açısı kazandırabilecek birkaç ipucu.

1. 'Eleştirel iç sesinizin' farkında olun

Eleştirel iç sesiniz, düştüğünüzde sizi zihinsel olarak tekmeleyen bir dizi kendine saldıran düşünceden oluşur. Bu düşünceler, içsel bir düşman gibi davranan, sizi hedeflerin peşinden gitmekten veya kararlarınızdan emin hissetmekten alıkoyan, içselleştirdiğiniz bir tutumu temsil eder. Hayatta bir şeyler ters gittiğinde, iç sesinizin bu talihsizlikten faydalanması ve kim olduğunuzun bir yansıması olarak size karşı çevirmesi kolaydır. Örneğin, işten çıkarılan insanlar genellikle şöyle sesler duyar: Değersizsin, Bir daha iş bulamayacaksın, Ne başarısızlık! Ayrılık yaşayan kişiler aşağıdaki gibi sesler duyabilir: seni asla kimse sevmeyecek , Mutlu olabileceğini düşünerek kendini kandırıyordun , kendi başına daha iyisin . Bu seslerin farkında olarak, kendinize karşı koyma, kendinize daha gerçekçi bir bakış açısı edinme ve kendi yıkıcı eğilimlerle eylemlerinize sızmalarına izin vermeme şansı verirsiniz.

2. Öfkenizi tanımlayın

Bütçe kesintileri, işten çıkarmalar ve zorlu bir ekonomi çağında öfke ve hayal kırıklığı kaçınılmazdır. Öfkenizi kestiğinizde, uyuşmuş veya depresif hissetmeye başlayabilirsiniz. Depresyondan muzdarip birçok insan aslında bir öfke duygusunu maskeliyor. Taciz edici bir şekilde davranmak veya başkaları tarafından mağdur edilmek, genellikle daha kötü hissetmeye yol açan öfkeye karşı sağlıksız tepkiler olsa da, daha iyi hissetmek için öfkeli duygularınızı kabul etmek önemlidir. Öfkenizi fark ettiğinizde veya onun hakkında konuştuğunuzda, bu duyguları kendinize karşı çevirmeniz veya sizi düşük ya da depresif bir duruma sokmalarına izin verme olasılığınız daha düşüktür.

3. Yalnız zamana 'hayır' deyin

Bazı insanlar kendilerini kötü hissettiklerinde kanepelerine kıvrılmak, telefonlarını kapatmak ve kapıyı arkalarından kilitlemek isterler. Ancak bu, gerçekten daha iyi hissetmek için yapmaları gerekenin tam tersidir. Olumsuz olaylar, tamamen yalnızken ve kafanın içindeyken kesintiye uğrama olasılığı daha düşük olan olumsuz düşünme biçimine neden olur. Bir şey canınızı yakıyorsa veya küçük düşürüyorsa, kendinizi tecrit etmenizi, sorunlarınızdan şikayet etmemenizi veya herkesin önünde utanmanızı söyleyen düşünceleriniz olabilir. Bu düşünceler, işteki kritik iç sesinizdir ve sizi acınızın üstesinden gelmekten alıkoymaya çalışır. Bir arkadaşınızla konuşmak veya sevdiğiniz kişilerin yanında olmak kendinize karşı daha objektif olmanıza yardımcı olacaktır. Sadece halka açık bir parkta veya alışveriş merkezinde insanların arasında olmanın bile insanları daha iyi bir ruh haline soktuğu kanıtlanmıştır. Dünyanız daha da zorlaştığında, onu kapatmayın. Farklı veya daha az olduğunuz düşüncelerine asla arkadaşlık ve mutluluk aramaktan alıkoymayın. Bunun yerine, sosyal, neşeli veya cömert hissetmenize izin veren insanları ve yerleri bulun.

İyi hissetmek için daha fazla temel araç öğrenmek için 'Nasıl Mutlu Olunur: Zor Zamanlar için 5 Mutluluk Sırrı' bölümünü okuyun.