Omuzlarınızın yuvarlak olup olmadığını görmek için aynada kendinize bakmayı deneyin ve kollarınızın doğal olarak yanınıza düşmesine izin verin. Parmak boğumlarınız size dönükse, bundan muzdarip olma ihtimaliniz yüksek.

Bütün gün masamızda eğildiğimizde, aslında omurgalarımıza ve kaslarımıza hayal edebileceğimizden daha fazla zarar veriyoruz. Sırt kaslarımız gerilir ve gerilir, göğüs kaslarımız kısalır, kürek kemiklerimizdeki kaslar zayıflar ve bunların hepsi kambur sırt devi gibi görünmemize neden olur.

Böyle çirkin bir özelliğin acı çekmesini önlemek için, her gün yapabileceğiniz 6 basit esneme egzersizi burada.reklam

1. Omuz Sıkıştırma Streç

Omuz sıkma germe egzersizi o kadar etkilidir ki, işteyken ofisinizde de yapabileceğiniz kadar basittir. Sadece iki elinizi arkanızda kilitleyin ve mümkün olduğunca geriye doğru gerin. Bunu etkili bir şekilde yapmak için, kollarınızın arasında bir portakal varmış gibi davranabilirsiniz ve suyunu sıkacaksınız. Bunu günde 3-4 kez germe başına 10 saniye yapın.

2. Bant Germe Egzersizi

Gerilmeye karşı biraz direnç göstererek, yıpranmış omuzları germek için bir egzersiz bandı kullanmak da duruşunuzu kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Aşağıda gösterildiği gibi bantla dış rotasyon, kürek kemiklerinin etrafındaki bir grup tendon olan rotator manşetin gerilmesine yardımcı olur. Bunu yapmak için, bandı sağlam bir yapının etrafına sarın ve bir elinizle bandı 180 derecelik bir hareketle kendinize doğru çekin. Yavaşça orijinal konumuna geri dönün ve kol başına 10-15 tekrar yapın.reklam

3. Bebek Kobra

Bebek kobra bir kalasa benziyor ama farklı bir işlevi var. Bebek kobra pozunu yapmak, günün neredeyse yarısında kambur pozisyona geçmek için kullanılan sırt kaslarını germeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, elleriniz omuzlarınızın yanında olacak şekilde karnınızın üzerine düz bir şekilde yatın. Alt sırtınızın gerginliğini hissedene kadar kendinizi yavaşça yukarı kaldırın. Yavaşça aşağı inin ve 10-12 kez tekrarlayın.

reklam

4. Köprü

Köprü pozu göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırtınızı esnetir. Sadece bu değil, aynı zamanda sizi sakinleştirmenize ve yorgun bacaklarınızı canlandırmanıza yardımcı olur. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Derin bir nefes alarak, kalçalarınızı yerden olabildiğince yükseğe kaldırın, ancak rahatsızlık duymadan. Omuzlarınızı içeri sokun ve ellerinizi belinizin altında birleştirin. Kendinizi yavaşça aşağı indirin ve 10-12 kez tekrarlayın.

5. Deve Duruşu

Deve pozu bir ara esneme pozisyonudur ancak doğru yapıldığında sırtınızda ve omuzlarınızda etkili bir esneme sağlayabilir. Bunu yapmak için, her iki bacağı düz ve yere paralel olacak şekilde yere diz çökün. Kalçanızı öne doğru itin ve arkadaki sandalye gibi bir yapıyı kavrayın. Nefes alın ve göğsünüzü gökyüzüne kaldırın ve gerginliği hissedin. Bu pozisyonu 10-12 saniye basılı tutun ve tekrarlayın.reklam

6. Planklama

Planking, sırt yaralanmaları veya omuz sertliği olan kişiler arasında iyi bir üne sahiptir. Plank çok kolay ve etkilidir ve ayrıca sık yapıldığında etkileyici bir faydaları vardır. Faydalarından bazıları denge ve duruş, esneklik ve her zaman istediğimiz şey - tonda bir göbek. Sadece karnınızın üzerine yatın ve kendinizi desteklemek için kollarınızı kullanın, sırtınız ve kalçanız yere paralel olacak şekilde plank pozisyonuna geçmek için kendinizi yukarı kaldırın. Konumu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.

reklam