Tipik olarak spor salonunda yapılan bir antrenman, germe, kardiyo ve/veya ağırlıkları içerir. Bu rejim tamamlanmış gibi görünse de, hayati olabilecek bir şeyi kaçırıyor: sauna ziyareti. Çoğu spor salonunda bir tane bulunur, ancak genellikle göz ardı edilirler çünkü kişinin genel sağlığına fayda sağlayacak bir şeyin aksine bir tedavi olarak görülürler. Birçok kültür, saunanın iyileştirici ve temizleyici özellikleri sayesinde sağlıklarını korumak için rutinin bir parçası olarak sauna ziyaretlerini içerir. Bu odalar, düşük nem ile 160 ila 200 Fahrenheit arasında bir sıcaklığa ulaşacaktır.

Nasıl çalışır

Egzersiz yapmak insanı ter içinde bırakırken, sauna aynı fiziksel tepkiyi egzersiz çabası olmadan tetikleyecektir. Bir saunada terlemeye katılırken, kan akışı cildi soğutmaya çalıştığından, ortalama bir kişinin nabzı yüzde 30 artacaktır. Dolaşım sistemi bunun üzerinde çalışırken, bir kişinin 20 dakika gibi kısa bir sürede yaklaşık 1 litre sıvı atması mümkündür.reklam

detoksifikasyon

Saunaların sağlığa faydaları hakkında birçok popüler iddia ortaya atılıyor, ancak bunları destekleyecek çok fazla bilimsel araştırma yok. Genel olarak terleme bir hastalık olarak görülmüştür. temizlik uygulaması pek çok sağlık yararına sahiptir ve uygulamanın birçok destekçisi, terlemenin vücudu detoksifiye edeceğini söylüyor. Gerçek şu ki, belirli çevresel kirleticiler vücudun dokusuna doğru ilerleyecek ve terlemenin detoksifikasyonda küçük bir rolü var. Vücudun gerçek detoksifikasyonu karaciğerde, akciğerlerde ve böbreklerde gerçekleşir.reklam

Atletik performans

Araştırmalar, egzersizden sonra üç haftalık sauna kullanımının, muhtemelen kan hacminin artması nedeniyle bir sporcunun dayanıklılığını artıracağını göstermiştir. Daha fazla araştırma, saunada 30 dakikanın sağlıklı genç erkeklerde gücü ve gücü artıracağını kanıtladı. Antrenmandan sonra saunaya girmek kasların toparlanmasını da hızlandıracaktır.reklam

Kilo kaybı

diğerlerine ek olarak saunanın sağlığa faydaları, Saunada vakit geçirmek, kilo vermek için aktif olarak çalışanlara yardımcı olacaktır, ancak genel olarak kilo verme faydaları birçok kez abartılmıştır. Sıcakta egzersiz yapmak, metabolizmayı küçük bir miktar hızlandırma yeteneğine sahiptir, ancak büyük olasılıkla kalorik yanmada önemli bir artışa neden olmazken, hareketsiz oturmak ve terlemek, yakılanlara ek olarak sadece birkaç ekstra kalori yakmaya yardımcı olacaktır. antrenman yapmak.reklam

Kalp sağlığı

Çoğunlukla kalp hastalarının saunada terlemeye katılmaları tavsiye edilmez çünkü kalp atış hızı dakikada 100 ila 160 atış arasında herhangi bir yere sıçrayacaktır. Bunu akılda tutarak, bazı araştırmalar, haftada iki kez saunayı ziyaret eden hipertansiyondan muzdarip erkeklerin kan basınçlarında düşüş yaşayabileceğini göstermiştir. 20 dakika saunada geçirmek için önemli bir zaman olacaktır ve su tüketimi her zaman önemlidir. Yüksek tansiyon riskiniz varsa, saunaya gitmeden önce doktorunuza danışın.

Diğer Faydalar

Yoğun bir antrenmandan sonra saunaya girmek ağrıyan kasları rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Çoğu zaman, artritten muzdarip olanlara terlemek için biraz zaman harcamaları tavsiye edilir. Kronik yorgunluk ve astım, sauna ziyaretinden fayda sağlayacak diğer tanılardır. Çalışmalar Sauna kullanmanın kan basıncını düşüreceğini, insülin duyarlılığını iyileştireceğini ve damar fonksiyonunu güçlendireceğini göstermiştir. Kronik hastalığı olmayanlar, birkaç haftalık düzenli sauna kullanımından sonra LDL (kötü) kolesterolde azalma ve toplam kolesterolde azalma gibi faydalar göreceklerdir.