Kısa bir süre önce, günlük hayatım gerçekten kötü durumdaydı. Ortalama olarak sabah 3 ile sabah 6 arasında uyuyordum ve gerçekten kötü günlerde hiç uyumuyordum. Geç uyuduğum için geç kalkardım. Daha sonra günüm geç başlayacaktı, bu da arayı kapatmakla ve randevularıma geç kalmakla meşgul olduğum anlamına geliyordu. Diyetim korkunçtu - geceleri uyanık kalmak için çok fazla abur cubur ve abur cubur yiyordum. Aylar geçtikçe daha da kötüleşti ve devam etmek istemedim. Yaşam tarzımı yenilemem gerekiyordu!

Önümüzdeki 21 gün boyunca geliştirmek istediğim 9 alışkanlığı seçtim. Örneğin: (1) 12:00'de/daha önce uyumak, (2) Sabah 5'te uyanmak, (3) Günde en az bir kez kitap okumak veya podcast dinlemek, (4) Meditasyon yapmak, (5) Benim için zamanında olmak randevular (6) Çiğ gıda diyeti bile! #6 bazı insanlar için biraz abartılı olabilir, ama hey - sadece 21 gün olduğu için, değişiklik için farklı bir şey deneyebileceğimi düşündüm.

Neredeyse tüm alışkanlıklarımın takılıp kaldığını bildirmekten son derece mutluyum. Hayatım önemli ölçüde organize oldu. Erken kalkarım, tüm randevularıma erken/zamanında gelirim, işimi yaparım, meditasyon yaparım, çiğ yerim ve zamanında uyurum. 9 alışkanlıktan 8'i takılıp kaldı, 1 alışkanlığı ise şimdilik üzerinde çalışmak istediğim bir şey olmadığını fark ettiğim için bıraktım. Önceki yaşam tarzımla karşılaştırıldığında, bu toplam 180 derecelik bir geri dönüş oldu.

Bazı insanlar bu olumlu değişimin bana özel olduğunu, belki de bunu başarmak için inanılmaz bir kararlılığım, ısrarım veya disiplinim olduğunu düşünebilir. hayal kırıklığına uğratmak istemiyorum, ama değil . Aslında doğruyu söylemek gerekirse kendimi çok disiplinsiz bir insan olarak görüyorum. Yine de sahip olduğum şey, 6 özel ipucu Bu, yaşam tarzımı değiştirmemde kritik öneme sahipti. Bunlar yeni alışkanlıklarımın devam etmesine yardımcı oldu .

Küçük bir başarı ile yeni alışkanlıklar geliştirmeye çalışıyorsanız, bunları çok faydalı bulabilirsiniz. Bu alışkanlıklar roket bilimi değil - anlaması, uygulaması kolay ve benim için çok çalıştı.

İşte buradalar:reklam

1. Alışkanlığınızın Daha Önce Yapışmamasının Gerçek Nedenini Bilin

Etkiyi değil, sorunun kök nedenini ele alın . Her sabah 5:30'da uyanmak için umutsuzca kendinizle savaşmak, bu etkiyi gidermektir. Sabah 5:30'da neden sürekli uyanamadığınızı anlamak, sebebi ele almaktır.

Örneğin, şimdiye kadarki en uzun süre erken kalkamadım ve tek yaptığım ertesi gün denemeye ve başarısız olmaya devam etmek. Bu, sonunda hiçbir yere gitmediğini anlayana kadar birkaç ay devam edecekti. Neden erken uyanamadığımı anlamak için kendimi sorgulama süreciyle durumumu analiz etmeye başladım. Durumu araştırdım ve kendi kendime bunun neden kök nedene inmek için olduğunu sordum.

Aşağıda delme işleminin bir örneği verilmiştir:

• Neden erken uyanamıyorum?
  • Çünkü yorgunum.
• Neden yorgunum?
  • Çünkü yeterince uykum yoktu.
• Neden yeterince uyumadım?
  • Çünkü geç uyudum.
• Neden geç uyudum?
  • Çünkü yapacak çok işim vardı.
• Neden yapacak bu kadar çok şeyim vardı?
  • Çünkü onları bitiremiyorum.
• Neden onları bitiremiyorum?
  • Çünkü o gün için başarabileceğimden daha fazla iş planlıyorum.

Bu temel nedene inmek, iki şeyi fark etmeme yardımcı oldu (1) Tüm alışkanlıklarımız birbirine bağlıdır (uyku zamanı, uyanma zamanı, dakiklik) (2) Görevleri bitirmek için harcanan zamanı hafife alırım (ve daha sonra ne kadar hızlı olduğumu abartırım). bu görevleri yapabilir). Çoğu zaman birden fazla projeyi 1 günde bitirmeyi hedeflerdim ki bu hiç mümkün değildi.

Bu, erken uyanma alışkanlığımı kalıcı kılmak için (1) erken uyanmayla ilgili alışkanlıkları değiştirmem gerektiği (bkz. İpucu #2) ve (2) planlamamda daha gerçekçi olmam gerektiği anlamına geliyordu. Bir güne bu kadar çok iş yükleyip onları bitirmemek yerine, şimdi zorlayıcı ama ulaşılabilir bir programa giriyorum ve görevlerimi buna göre tamamlıyorum.

Neden diye sormaya devam et kök nedene inmek için . Gerçek nedene ulaştığınızda, sorunu hemen çözebilirsiniz.reklam

2. Birbirinizi Güçlendiren Alışkanlıkları Seçin

Alışkanlıklarımız bağımsız değildir; onlar birbirine bağlı . Bazı alışkanlıkların birbirleriyle diğerlerinden daha güçlü bir bağı vardır. Örneğin, erken uyumak ve erken kalkmak açıkça birbiriyle bağlantılıyken, erken uyumak ve günde bir kitap okumak çok yakından ilişkili olmayabilir. Bir alışkanlık geliştirmek istiyorsanız, onunla bağlantılı diğer alışkanlıkları belirleyin ve bütünsel bir değişiklik yapın. Bu alışkanlıklar, değişimin sorunsuz olmasına yardımcı olmak için birbirini güçlendirecektir.

Örneğin, yeni alışkanlıklarım: (a) Sabah 5'te erken kalkmak (b) Saat 12'den önce uyumak (c) Zamanında olmak (d) Meditasyon yapmak (e) Çiğ gıda diyetinin tümü birbiriyle bağlantılıdır.

• Erken kalkmak, işlerimi yapmak için daha fazla zamanım olduğu anlamına geliyor ve bu da gece daha erken uyumama yardımcı oluyor. Bu, ertesi gün erken kalkmama yardımcı oluyor.
• Zamanında olmak, görevlerimi zamanında tamamlamama yardımcı oluyor, bu da günün programına uymama yardımcı oluyor. Bu, uyku saatim ve sonrasında uyanma saatim etkilenmediği anlamına gelir.
• Meditasyon yapmak zihinsel dağınıklığı giderir ve ihtiyacım olan uyku miktarını azaltır. Genelde pro6-10 saat uyurum ama meditasyon yaptığım gecelerde 5-6 saat civarına ihtiyacım oluyor.
• Çiğ vegan bir diyete geçmek zihinsel netliğimi artırmaya yardımcı oldu, bu da eskisi kadar uyumam gerekmediği anlamına geliyordu. Sırf uyuma/erken uyanma alışkanlığı geliştirmek için çiğ vegan olmanız gerektiğini söylemiyorum, sadece bu diyete geçtiğimde bu özel faydayı fark ettim. Diğer alışkanlıklarınızı değiştirerek mükemmel bir şekilde uyuyabilir ve erken kalkabilirsiniz.

3. Alışkanlıklarınız İçin Plan Yapın (Zamanlamalarına kadar)

Bir programa sahip olmak, alışkanlıklarınız için ne zaman yola çıktığınızı veya yoldan çıktığınızı bilmenizi sağlar. . Yeni yaşam tarzımın 1. günü için tam günlük bir planlama yaptım ve sonrasında diğer tüm günler için devam ettim.

Yaptığım şey şu:

1. Önceki gece, tüm görevleri bir araya getirin Ertesi gün için halletmem gerekiyor. Buna takvimimdekiler de dahildir (kullanıyorum Gcal ).
2. Onları toplu (a) Büyük projeler, (b) Orta ölçekli görevler ve (c) Küçük, idari faaliyetler
3. Onları programıma yerleştir gün için. Büyük projelere en çok zaman atanır. Genelde uyguladığım ilke, a-b-c grupları için sırasıyla 60-30-10 (harcanan zaman yüzdesi).
4. Her görevin ne kadar zaman gerektirdiğinin farkında olun. Eğer yardımı olacaksa, çoğu zaman ihtiyacımız olan zamanı hafife alıyoruz. Çalışmak için gerçekçi ama zorlu bir zaman geçirin. Genellikle 1 görevden diğerine geçişi hesaba katmak için görevler arasında 5-10 dakikalık bir arabellek süresi atarım.
5. Her görevin ne zaman başlayıp ne zaman biteceği için kesin zamanlamalar atayın . Örneğin, A Projesi için sabah 9-10:30, öğle yemeği için 12:30-13:30, işe gidip gelmek için 18:30-7:30.
6. Programımın izin verdiğinden daha fazla yapılacak iş varsa, önemsiz olanları önemsizleştirmek ve onları başka bir güne erteleyin.

Tüm bu planlama yapıldıktan sonra, ertesi gün geldiğinde tek yapmam gereken programı bir tişörte kadar takip etmek. Zamanında olduğumdan emin olmak için zamanlamayı yakından takip ediyorum. Bitmesine 5 dakika kala bir toparlıyorum ve listedeki bir sonraki göreve geçmeye başlıyorum.

Kesin bir programa sahip olmanın güzelliği, tam olarak ne zaman istediğimden daha fazla zaman harcadığımı bilmeme yardımcı oluyor ve bu da daha verimli olmaya çalışmama yardımcı oluyor. Uyuma/uyanma saatlerim, randevu saatlerim gibi mutlaka korunması gereken saatler vardır, bu anlamda görevlerime ayrılan süre sabittir. Bu, daha verimli çalışmam gerektiği anlamına geliyor.reklam

Bir güçlük gibi görünebilir, ama gerçekten değil. Her günün programını tamamlamak sadece 10 dakikamı alıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, günlük programımda bir sonraki gün için (11-11:10pm) programımı yapmak için zaman ayırıyorum. Tek yapmanız gereken bir kez şablon oluşturmak ve ardından bu şablonu diğer günler için yeniden uygulayabilirsiniz. Uyanma/kahvaltı/işe gidip gelme/çalışma/akşam yemeği/uyku saatleri gibi yeniden uygulanabilecek tüm günlerde benzer öğeler olacak, bu yüzden gerçekten çok basit.

Alışkanlığı tam olarak ne zaman yapacağınızı planlamıyorsanız ve bunun yerine keyfi olarak bugün bir gün yapılmasını istediğinizi söylüyorsanız, yapılmama olasılığı çok yüksektir. Bu yüzden çoğu insanın alışkanlıkları yapışmaz. Diğer şeyler her zaman ortaya çıkmaya devam edecek ve siz farkında olmadan onları meşgul edecek ve programınızı rayından çıkaracaksınız. Oradan, diğer şeyler geri itilir ve asla alışkanlığınızı gerçekleştiremezsiniz.

4. Programınızın Önünde Kalın

buldum önde olmak son derece motive edici . Sabah 5'te erken kalkmak, dünyadaki çoğu insandan (ve eski programıma sadık kalırsam kendimden de) önde olduğum anlamına gelir ve bu beni hızlı çalışmaya motive eder ve önde kal. Bu ivmeyi sürdürmeme yardımcı olan şey, görevlerimi daha erken bitirmem ve bir sonraki göreve planlanan zamandan önce başlamam. Programımın ilerisinde kalmamı sağlayarak, doğal olarak, alışkanlıklarım da dahil olmak üzere planladığım her şey üzerinde çalışmaya motive oluyorum. Onları başlatmak için hiçbir direnç yok.

Bir görev gereğinden fazla zaman alıyorsa, o zaman bir seçim yaparım. Ya ben:

1. Acele et ve bitir
2. Gereksiz veya
3. Mevcut görev üzerinde çalışmaya devam etmek için sonraki görevlerim için zaman aşımı ödünç alın. Bu aynı zamanda günün geri kalanında daha hızlı çalışmam gerektiği anlamına geliyor.

Bu karar verme süreci önemlidir, çünkü aksi takdirde günün geri kalanında planlı tüm alışkanlıklarınızı/faaliyetlerinizi etkileyen bir telafi oyunu oynarsınız. Daha sonra, alışkanlıklarınızı sürdürme isteğinizi de etkiler. Programınızın ilerisinde kalın ve motive kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

5. Alışkanlıklarınızı Takip Edin

İzleme, alışkanlıklarınızdan sorumlu olmanızı sağlar. Yatak odamda alışkanlıklarımı takip etmek için kullandığım bir beyaz tahtam var. Beyaz tahtaya, günlere (yeni bir alışkanlık geliştirmek için 21 gün) ve alışkanlıklara göre bölünmüş büyük bir tablo çizdim. Alışkanlığı yaptığım günler için bir çek vereceğim. Yapmadığım günler için bir haç yapıyorum. Bir alışkanlığı her bitirdiğinizde kontrolleri yapmak çok tatmin edici! Alışkanlıklarınızı kağıt üzerinde veya bilgisayarınızdan da takip edebilirsiniz.reklam

İşte bazı harika çevrimiçi alışkanlık izleyicileri:

• HabitForge – 21 günlük bir süre boyunca yeni alışkanlıkları izler. 1 gün boyunca alışkanlığı kaçırırsanız, yeniden başlar.
• kök - Habit Forge'dan farklı olarak, bu devam eden bir alışkanlık takipçisidir. Hareket halindeyken alışkanlıklarınızı takip edebileceğiniz bir mobil versiyonu da bulunmaktadır.
• Joe'nun Hedefleri – Rootein ile aynı. Ekstra üretken günler için aynı hedefe birden fazla kontrol yerleştirme seçeneği vardır.

6. Çevrenizdeki İnsanları Etkileyin

Katılım 2 düzeyde gerçekleşebilir: (a) İlgilenebilecek arkadaşlarınızı bilgilendirdiğiniz ve onlarla birlikte bu alışkanlığı geliştirdiğiniz aktif katılım veya (b) başkalarına planlarınız hakkında bilgi verdiğiniz ve onların ahlaki olarak desteklenmesini sağladığınız pasif katılım sen.

Alışkanlık değişikliğimde her iki destek biçimini de aldım. Yaşam tarzı yenileme programıma başlamadan 2 gün önce, aldığım yeni 21 günlük Yaşam Tarzı Yenileme Programı hakkında Kişisel Mükemmellik Blogu adlı blogumda bir makale yayınladım. Programın arkasındaki mantık, faydalar, edindiğim alışkanlıklar ve hedeflerime nasıl ulaşacağım hakkında ayrıntılı olarak yazdım. Onları da yeni alışkanlıklar geliştirmek için bana katılmaya davet ettim. Pek çok okuyucu, geliştirmek istedikleri yeni alışkanlıklara coşkuyla yanıt verdi ve 21 günlük değişimde bana katıldı.

Çiğ gıda diyetim için anneme önümüzdeki 3 hafta boyunca sadece meyve ve salata yediğimi söyledim ve o da evi muz, üzüm ve çilek gibi meyvelerle doldurmaya başladı. Aslında, bu yazıyı yazarken bir kutu çilek bitirdim. Dün izlemeye gittim Ejderha Nasıl Eğitilir arkadaşımla ve onu çiğ gıda diyetime doldurdum. Daha sonra o gece yemek yiyebileceğimiz restoranlara göz gezdirdi. Sonunda akşam yemeği için ılık bebek ıspanak salatası yedim. İlk defa alıyorum - beğendiğimi söyleyemem ama değişiklik için güzel :D.

Alışkanlık değişikliğinizde yalnız olduğunuzu düşünmeyin çünkü öyle değilsiniz. Etrafınızda her zaman sizi desteklemeye istekli olan insanlar vardır.

Son sözler

Yeni alışkanlıklarım artık günlük hayatıma büyük ölçüde entegre oldu. Her şey otomatik pilotta çalışıyor ve bunu uzun zamandır yapıyormuşum gibi geliyor. Yukarıdaki kişisel ipuçlarım kendim için çok işe yaradı, bu nedenle basit ve anlaşılır görünseler de onları hafife almayın. Bunları kendiniz deneyin ve yeni alışkanlıklarınızın sizin için nasıl geldiğini bana bildirin.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Pexels.com üzerinden Pexels