Vardiyalı çalışma bugünlerde yetişkinler arasında giderek daha yaygın hale geliyor. Ticaretiniz veya mesleğiniz ne olursa olsun, ikinci bir vardiya, hatta üçüncü bir vardiya çalışmak zorunda kalmanız için iyi bir şans var.

Üçüncü vardiyalı işler, çoğu insan gece uyurken, siz tamamen uyanıksınız ve uzakta çalışıyor olmanız açısından benzersizdir. Üçüncü vardiya işleri, çalışmanın oldukça zorlu bir yolu olabilir ve vücudunuzun böyle tuhaf bir programa tam olarak uyum sağlaması aylar alabilir. Üçüncü vardiyalı bir işte çalışıyorsanız veya olağandışı saatlere sahip bir işe girmeyi düşünüyorsanız, buna alışmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey var:reklam

Karartma perdeleri satın alın.

Gün içinde biraz uyumaya yardımcı olmak için, üçüncü vardiyada çalışan birçok insan karartma perdesi satın almayı tercih ediyor. Karartma perdeleri tam olarak göründükleri gibidir. Yatak odanızı güzel ve karanlık tutarlar, böylece güneşin size tepeden yaklaşması konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Uyku programınızı mümkün olan en kısa sürede değiştirmeye başlayın.

Mümkün olan en kısa sürede uyku programınızı değiştirmeye başlamalısınız. Pek çok insan, bunu ilk kez yaptıklarında kendilerini bütün gece uyanık kalmaya zorlamayı ve sonra bütün gün uyumayı seçer. Bunu ne kadar erken yapabilir ve bir rutin oluşturabilirseniz o kadar iyi.reklam

Uyku programınızı mümkün olduğunca tutarlı tutmaya çalışın.

Bunu yapmak gerçekten zor, özellikle de işiniz dışında ilişki kurduğunuz çoğu insan farklı bir programda olacağından. Sabahları işten sonra yapmanız gereken şeyler varsa, devam edin ve yapın, ancak bir rutine bağlı kalmazsanız, geceleri uyanık kalmanızı ve odaklanmanızı zorlaştırır.

Vücuduna önem ver!

Üçüncü bir vardiyada çalışmak vücudunuzun alışması gereken bir şey değildir, bu nedenle sağlığınıza bazı olumsuz etkileri vardır. Üçüncü vardiyalarda çalışmak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, genel enerji seviyelerinizde düşüşe ve hatta uykusuzluğa ve hazımsızlığa neden olabilir. Doğru yemeyi ve sık sık egzersiz yapmayı hatırlamak önemlidir. Sadece bu iki şeyi tek başınıza yaparak daha iyi uyumanıza ve kendinize daha fazla enerji vermenize yardımcı olabilirsiniz. Uykusuzluğunuzu telafi etmek için bir sürü kahve ve enerji içeceği içmeye direnmeyi unutmayın. Tüm bunlar size bir kafein çöküşü yaşatacak ve eskisinden daha kötü hissetmenize neden olacaktır.reklam

Sosyal hayatınız için uykudan vazgeçmeyin (ya da tam tersi).

Size sürekli hatırlattığım gibi, yeterince uyumayı hatırlamanız önemlidir. Bununla birlikte, uyumanız gereken gün boyunca arkadaşlarınızla bir şeyler yapmak istemenin ne kadar cazip olabileceğini tamamen anlıyorum.

Tam tersi, bütün gün uyuma alışkanlığı edinmeyin. Çok fazla uyursanız, özel hayatınızdan fedakarlık ediyor ve güneşle temas kuruyorsunuz; bu hem fiziksel hem de psikolojik olarak sizin için iyi değil. Kendinizi böyle bir gecede tecrit ederek, kendinize The Third Shift Blues dediğim şeyi verebilirsiniz. Üçüncü Vardiya Blues, bütün gün uyuduğunuz ve keyif aldığınız hiçbir şeyi yapmamaya yetecek kadar zamanla uyandığınız ve orada olmayı dilediğiniz bir gece için işe koyulduğunuz yerdir.reklam

Böyle tuhaf saatler çalışmanın herkes için olmadığı bir gerçektir. Hiç kimsenin üçüncü vardiya çalışmasına tamamen alışabileceğini sanmıyorum, ancak bu ipuçlarını takip ederek süreç çoğu insan için tamamen yönetilebilir hale gelebilir.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: https://pixabay.com/en/workshop-mechanical-grinding-819996/ pixabay.com aracılığıyla reklam