Stresin hayatımızın rutin bir parçası haline gelmesine izin vermek, zihinsel ve fiziksel olarak bize zarar verebilir. Stres sadece birçok sağlık sorunuyla bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda her birimize hayatımızdaki en önemli şeylerden büyük bir dikkat dağıtır. Depresyon ya da herhangi bir bağımlılık gibi, stres de kişinin ruh sağlığına ciddi bir saldırı olarak görülmeli ve tüm yaşam deneyimimizi tehlikeye atarak yabancı bir davetsiz misafir olarak ele alınmalıdır.

Çok fazla stres yaşadığınızı fark ederseniz, kendinizi daha iyi hissetmeye başlamak için hemen yapabileceğiniz birkaç şey:

İç eleştirmeninize karşı durun: Stresimizin çoğu, yalnızca deneyimlerimizden değil, zihnimizdeki deneyimlerimiz hakkında kendimize söylediklerimizden kaynaklanır. Onun blogunda'Sizi Gerginleştiren İç Sesi SusturunPsikolog Ell W., “Birçoğumuz, yapabileceğimize inandığımızdan daha fazla yapmamız gereken veya yapmak istediğimiz şey olduğunda endişeleniriz. Ancak çoğu zaman kendimize çok fazla baskı uyguluyor ve beklentilerimizi çok yüksek tutuyoruz. Aslında kendimizi strese sokmak için hazırlıyoruz ve kelimenin tam anlamıyla kendimizi planlıyoruz.' 'kritik iç ses' performansımızı eleştiren ve başarılarımızı baltalayan hepimizin sahip olduğu bir iç yorumdur. Bize 'Bunu asla yapamayacaksın! başarısız olacaksın. Bu baskıyı kaldıramazsın.' Bu iç eleştirmeni belirleyerek ve düşüncemizi ne zaman bulandırmaya başladığını fark ederek, bizi bunaltmasını ve stres seviyemizi yükseltmesini engelleyebiliriz. Bu yıkıcı tavrı, gerçek bakış açımızdan sakince ayırabilir ve çıkarımıza en uygun olan daha sakin, daha üretken eylemlerde bulunabiliriz. Dr. Firestone'un dediği gibi, 'Eğer bu olumsuz düşüncelere meydan okusaydık, bu yıkıcı düşünce sürecinin sadece stres seviyemizi yükseltmekle kalmayıp, aslında kaygımızın büyük bir kısmına da neden olduğunu kısa sürede fark ederdik.'

Meditasyon yapın: Çalışmalar, farkındalık meditasyonunun stres ve kaygı düzeylerini azaltmak için kanıtlanmış bir yöntem olduğunu göstermiştir. Meditasyon, zihnimizi susturmamızı sağlarken, düşüncelerimizin bizi alt etmesine izin vermeden onları tanımamızı sağlar. Hayatımızın çeşitli yönleri hakkında yorum yapan düşünceler veya 'eleştirel iç sesler' tarafından boğulmuş hissettiğimizde stres daha da kötüleşir. 'Meditasyonda otururken, tüm düşüncelerinizin bir filmini izliyor gibisiniz ve zamanla olan şey, o filmi çok iyi tanımanızdır. Psikolog Donna Rockwell, 'Ve artık sizi bulunduğunuz noktadan uzaklaştıramaz' dedi.PsychAlive ile röportaj. 'Düşüncelerin geçen bulutlar gibi olduğunu söylüyorlar ve eğer onları bu şekilde gözlemleyebilirsek, bizim üzerimizde kontrolleri yok.'

Egzersiz yapmak: Yüksek stres seviyemize katkıda bulunan yoğun programlarla, egzersiz için gereken zaman ve enerjiyi bir kenara bırakmak zor olabilir. Bununla birlikte, aktif kalmak stresle mücadelede önemli bir adımdır. Mayo Clinic'e göre, 'Neredeyse herhangi bir biçimde egzersiz yapmak stres giderici olarak hareket edebilir. Aktif olmak, kendinizi iyi hissettiren endorfinlerinizi artırabilir ve sizi günlük endişelerden uzaklaştırabilir.' Fiziksel olarak aktif olmak için zaman ayırmak, farkındalık uzmanı Dr. Daniel Siegel'in yedi temel faaliyetinden biridir.Sağlıklı Zihin Tabağı.' Bu nedenle, egzersizi rutininize dahil etmek, yalnızca sağlıklı bir beden değil, dengeli bir yaşam ve sakin bir zihin geliştirmenize yardımcı olabilir.

Daha sakin ve daha dikkatli hissetmenize yardımcı olacak eylemlerde bulunarak stresinize (özellikle strese neden olan iç eleştirmeninize) karşı koymaya başladığınızda, muhtemelen kendiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz. Bu yolculuğa çıkarken, Dr. Siegel'in kendinize karşı meraklı, açık, kabul edici ve sevgi dolu (KÖMÜR) bir tutum olarak tanımladığı şeye sahip olmanız önemlidir. Duygularınız tarafından boğulmuş hissetmeniz için zihniniz sizi kandırmaya çalıştığında dikkatli olun. Hayatın, kontrol edemediğimiz dağınıklık ve zorluklarla dolu olduğunu unutmayın. Kontrol edebileceğimiz şey, bu zorluklarla nasıl başa çıktığımızdır. Dayanıklılığımızı geliştirmek ve daha az stresli bir yaşam sürmek için elimizdeki araçları kullanabiliriz.

Peki stres hayatınızı ne kadar etkiliyor? Sizi en çok strese sokan nedir? Ve ne kadar streslisin? Gerçekten ne kadar stresli olduğunuzu değerlendirmek için bu testi yapın. Bu testi yaptıktan sonra, PsychAlive'ınStres Anahtar Konusuve daha az stresli bir yaşam yolculuğunuza başlayın.