Yıllar önce dövüş sanatları antremanı yaparken, spor salonunda büyük bir yalıtımlı ceket giyerek antrenman yapan bir adam vardı. Dışarısı 25 dereceydi. 3 ay sonra yapacağı bir kavga için zayıflamaya çalışıyordu. Domuz gibi terliyordu (demir cevheri eritmesinden bahsediyordu,^[1]elbette). Antrenman seansında, bu adamın yüzünüze damlayan terini hissettiniz. Bu adam dürüstçe ter kaybetmenin yağ kaybetmek olduğunu düşündü.

Terlemek yağ yakar mı? Keşke o zaman gerekli bilgiye sahip olsaydım, çünkü eğer öyleyse, ona bunu söyleyebilirdim. bu şekilde çalışmıyor .

İçindekiler

1. neden terleriz
2. Ter ve vücut yağı
3. Kilo kaybı mı yoksa sadece su mu gitti?
4. Sonuç

neden terleriz

Vücut ısısını en aza indirmek için terleriz. Vücudumuz gün içinde hafif dalgalanmalarla sabit bir 37°C vücut sıcaklığında olmaya çalışır. Bu sıcaklıkta vücudunuzun enzim aktiviteleri en iyi şekilde çalışır.

Vücudunuz bu konforlu 37°C'yi aştığında ter bezlerinizi harekete geçirir. Tuzlar, şeker ve az miktarda atık ürünle birlikte su kaybetmeye başlarsınız. Vücudunuzda sizi serinleten yaklaşık 2 ila 4 milyon ter bezi vardır.reklam

Ağır şekilde terlediğiniz miktar genetiğinize bağlıdır. Sıcaklık ve nem seviyesi ter hızınızı etkiler, ancak cinsiyetiniz, yaşınız ve fitness seviyeniz de etkiler.

Isı ve nemde daha fazla terlersiniz, ancak bu daha fazla kalori veya yağ yaktığınız anlamına gelmez. Bu sadece vücudunuzun, vücut ısınızı düşürmek için terlemeyi serbest bırakması gerektiği anlamına gelir. Daha fazla vücut yağına sahip insanlar, soğumaları gereken daha fazla vücut kütlesine sahip oldukları için çok daha fazla terlerler.

Ter ve vücut yağı

Yağ, vücudunuza enerji sağlamak için yağ hücrelerinden salınır. Vücudunuz yağı, daha sonra metabolize edilen yağ asitleri ve gliserol gibi parçalarına ayırır.

Yağın metabolize edilmesi oldukça zordur, ancak bu mümkündür. Vücut yağımı nasıl kaybettiğimi görmek için bu makaleyi okuyun veya bir koç arıyorsanız iletişime geçin. İhtiyacınız olan daha fazla enerji, vücudunuz yağ hücrelerinizden daha fazla çeker. Enerji için yağ kullanmanıza neden olan bedensel işlev, terlemenize neden olan işlevden bağımsız olarak çalışır.reklam

Sıcak veya nemli bir ortamda bilinçli olarak egzersiz yapmak, daha fazla yağ yakmak için daha çok çalıştığınız anlamına gelmez. Sadece vücut ısınızı daha fazla terlemenizi sağlayacak bir noktaya yükseltiyorsunuz.

Ben daha gençken, terlemenin yaktığınız vücut yağ oranını da arttırdığını düşünürdüm. Daha fazla terlersen, bu sadece daha çok çalıştığın anlamına gelir, değil mi?

Ancak 100 derecelik bir günde kumsalda oturmanın çok fazla enerji gerektirmediğini ve kayda değer miktarda yağ kullanmadığını anlamalıyız. Terlersiniz çünkü vücudunuz ciddi bir termoregülasyona ihtiyaç duyar.

Öte yandan, kışın koşu gibi sıfırın altındaki sıcaklıklarda çok çalıştığınızda, vücudunuz sizi serinletecek kadar terlemese bile yine de yağ yakarsınız.reklam

Kilo kaybı mı yoksa sadece su mu gitti?

Bir gömlek ıslatma antrenmanından sonra, ölçekteki sayının düştüğünü fark edebilirsiniz. Birkaç kilo yağ kaybetmediniz, ancak oldukça fazla sıvı kaybettiniz. Bu nedenle, bir dövüş sanatçısının kısa vadede (doğru ağırlık sınıfına uyacak şekilde) kilo vermesi, ancak rekabetten aylar önce değil, bir ceketle antrenman yapmak mantıklı olabilir.

Ancak formda kalmak isteyen normal insanlar için, dehidrasyonu önlemek için kaybettiğiniz kiloyu su veya spor içeceği ile değiştirmelisiniz.

Susuz bir antrenmana girerseniz, hiç terlemeyebilirsiniz. Vücudunuzun sıcaklığı artar, ancak tekrar verimli bir şekilde soğuyamaz. Bu, gerçekleştirme yeteneğinin azalmasına neden olur. Hidrasyonun performans hedeflerinize ulaşmak için kritik olmasının nedeni de budur.

Bir antrenmana başlayana kadar yaklaşık yarım litre ve egzersiz seansı sırasında her 20 dakikada bir en az 0,3 litre tüketin. Sonunda tekrar 0,5 litre içebilirsiniz (bu aynı zamanda kas oluşumuna da yardımcı olabilir).reklam

Profesyonel İpucu: Antrenmandan önce ve sonra kendinizi tartın ve ardından iki sayıyı karşılaştırın. Tartı kilo verdiğinizi söylediğinde hemen sıvı tüketin. Kaybettiğiniz her kilogramı telafi etmek için en fazla 0,5 litre.

Sonuç

Muhtemelen Terin şişman ağlaması olduğunu duymuşsunuzdur. Bunun sadece insanları motive etmek için söylenmiş bir söz olduğunu bilsem de, artık bunun doğru olmadığını biliyorsunuz.

Daha fazla terlemek, daha fazla yağ kaybetmek anlamına gelmez. Terlersiniz çünkü vücudunuzun sadece termoregülasyona ihtiyacı vardır.

Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok terlersiniz çünkü vücut ısınızı, vücudunuzu soğutmak için daha fazla terlemenizi sağlayacak bir noktaya yükseltirsiniz.reklam

Referans