Hızla bir heykeller toplumu haline geliyoruz. Kolektif kıçlarımızı kalıcı olarak bir sandalyeye bağlamış gibi görünen meraklı bir tür. Veya tercihen bir kanepe. Birkaç yıl içinde çoğumuzun meşe ağacıyla aynı hareket kalıplarına ve günlük aktivite seviyelerine sahip olacağımızı keşfettik. Evet, öyle görünüyor ki çoğumuz hayat oyununda şişman (oturmuş) seyirciler haline geldik. Ağır bir iç çekiş.

Şişman iç çekiş.

Çözüme Doğru Hareket Etmek

Bu nedenle, bir Egzersiz Bilimcisi ve Kişisel Gelişim Bloke'u olduğum için, bu toplu hareketsizliği biraz dengelemek için pratik ve gerçekçi bir strateji olabilecek basit bir öneriyi atmanın benim için zamanında ve uygun olabileceğini düşündüm. Çok daha fazla kalori yakmanın, biraz kilo ve yağ kaybetmenin, sağlığımızı iyileştirmenin, zindeliğimizi artırmanın ve oturma odamızdan ayrılmadan bile duygusal ve psikolojik olarak bizi daha iyi bir yere götürmenin basit bir yolu (her yerde yapabilsek de). Bir çözüm bulma konusunda ciddi olmadıkça problemler hakkında konuşmanın faydası yok. Yoksa sadece şikayet ederiz.reklam

Basit Tutmak

Şunu belirtmek üzereyim ki, özetlemek üzereyimdeğilobeziteye (elbette) küresel bir cevap veya dünyanın şişko kıçları için tek programlı herkese uyan bir çözüm. Hayır, bir mazeret bulmak yerine bir yol bulduğumuzda kilo vermek için egzersiz yapmanın ne kadar basit ve etkili olabileceğini gösterme yolum. İnleyen kitleler sorun odaklı olabilirken, sen ve ben çözüm odaklı olacağız. Bu yüzden orada.

Aşağıdaki örnek tam olarak budur; günlük enerji harcamamızı artırma sürecini ne kadar pratik ve karmaşık hale getirebileceğimizin bir örneği.

Bazı İlginç Gerçekler:

1. Ortalama bir insan günde yaklaşık üç saat televizyon izler - çoğunlukla akşamları. Bu rakamlar İngiltere'de de benzer (sahip olduğum araştırmaya göre).

iki. Ticari prime-time televizyonun her saati yaklaşık on beş dakikalık reklamlarla programlanır. Kırk beş dakikalık gösteri, on beş dakikalık reklamlar - reklamlar genellikle beş üç(ish) dakikalık bloklara bölünür.

3. Düzenli olarak 7.30pm - 22.30pm (örneğin) arasında TV izleyen bir kişi, her gece yaklaşık kırk beş dakikalık zihin uyuşturan, kıçını genişleten reklamlara maruz kalacaktır.reklam

Öneri

Vücudunuzu ve hayatınızı değiştirmek için bu üç dakikalık blokları kullanın.

Bir soru

Ortalama bir TV izleyicimiz kanepeden kalksa ve reklamlar her yayınlandığında basit, yapması kolay adımlar atsa (bir kutu, basamak, platform üzerinde yukarı ve aşağı adım atma) bir yıl boyunca ne olurdu? ? Cevap oldukça şaşırtıcı.

Bazı Varsayımlar reklam

Aşağıdaki varsayımsal senaryolar, aşağıdaki varsayıma dayanmaktadır:sadecedeneğin yaşam tarzındaki (diyet, tesadüfi ve mesleki aktivite) değişiklik, on beş üç dakikalık adım atma nöbetlerinin dahil edilmesidir. Basamak yüksekliği, sekiz veya on iki inç (20 veya 30 cm) olacaktır. Tahmini yıllık kilo kaybı, yıl için harcanan toplam kalorinin (adım adımla) 3.500'e bölünmesiyle hesaplandı. Görmek son makalem 3.500 rakamının önemine açıklık getirmek için.

Örnek 1.

Konunun ağırlığı: 150 libre (68 kg)

Günlük adım atma taahhüdü: 15 x 3 dakika
Günde harcanan ek enerji (8 inçlik kutu): 460 kal
Günlük harcanan ek enerji (12 inçlik kutu): 552 kal
Yılda harcanan ek enerji (8 inçlik kutu): 167.900 cal
Yılda harcanan ek enerji (12 inçlik kutu): 201,480 cal

Yıl için potansiyel kilo kaybı (8 inçlik kutu): 48 libre (21,8 kg)
Yıl için potansiyel kilo kaybı (12 inçlik kutu): 57,6 libre (26,1 kg)

Örnek 2.

Konunun ağırlığı: 200 libre (90.7 kg)

Günlük adım atma taahhüdü: 15 x 3 dakika
Günde harcanan ek enerji (8 inçlik kutu): 614 kal
Günlük harcanan ek enerji (12 inçlik kutu): 737 kal
Yılda harcanan ek enerji (8 inçlik kutu): 224.110 cal
Yılda harcanan ek enerji (12 inçlik kutu): 269.005 cal

Yıl için potansiyel kilo kaybı (8 inçlik kutu): 64 lbs (29 kg)
Yıl için potansiyel kilo kaybı (12 inçlik kutu): 76,9 libre (34,9 kg)

Örnek 3.

Konunun ağırlığı: 250 libre (113.4 kg)

Günlük adım atma taahhüdü: 15 x 3 dakika
Günde harcanan ek enerji (8 inçlik kutu): 767 kal
Günlük harcanan ek enerji (12 inçlik kutu): 921 kal
Yılda harcanan ek enerji (8 inçlik kutu): 279.995 cal
Yılda harcanan ek enerji (12 inçlik kutu): 336.165 cal

Yıl için potansiyel kilo kaybı (8 inçlik kutu): 80 libre (36,3 kg)
Yıl için potansiyel kilo kaybı (12 inçlik kutu): 96 libre (43,5 kg) reklam

Vaov!

Çılgın ha? Şimdi, elbette, önümüzdeki yıl için her gün kırk beş dakika adım atacağımızı, yapmamız gerektiğini veya yapabileceğimizi (aslında, gerçekten isteseydik yapabiliriz) önermiyorum, ama ben Duyguları ve saçma sapan bahaneleri ortadan kaldırdığımızda, günlük enerji harcamamızı artırmak (böylece kilo ve yağ kaybetmek) gerçekten o kadar karmaşık değil. Tabii bunu yapmanın bir yolunu bulamazsak.Ve hayır, yukarıda yazdıklarım (hiçbir şekilde) herhangi bir birey için kişisel bir egzersiz reçetesi olarak tasarlanmamıştır.

Kim sorumluluk reddi dedi?

Bazı Son Düşünceler

Doğal olarak, ne kadar ağır olursanız, birim zaman başına o kadar fazla enerji harcarsınız (yakacağınız kaloriler), bu nedenle yukarıdaki ağırlıkları ve rakamları kılavuz olarak kullanarak sayıları yukarı veya aşağı doğru ayarlamanız yeterlidir. Elbette yükseltmeleri bir dizi alternatifle değiştirebilir ve üç dakikalık aralıklarla istediğiniz şekilde kullanabilirsiniz. Merdiven yürüme, atlama, koşu bandı ve sabit bisiklet gibi aktivitelerin tümü uygun seçenekler olabilir. Üç dakikanız boyunca tam olarak ne kadar enerji harcadığınız üzerinde (teknik ve yoğunluk gibi) bir miktar etkisi olacak birkaç değişken daha vardır, ancak genel olarak, yukarıdaki rakamlar size neyin mümkün olduğu konusunda iyi bir fikir verecektir.