Stresle başa çıkma şeklimiz genellikle öğrenilir. Ebeveynlerimizin hayal kırıklığı, finansal sıkıntılar veya krizlerle belirli bir şekilde başa çıktığını gördük ve genç zihinlerimiz bunu emdi. Yetişkinler olarak bile, patronumuzun veya akıl hocamızın belirli bir şekilde davrandığını gördüğümüzde nasıl tepki vereceğimizi not ederiz. Strese her seferinde aynı şekilde yaklaşmak rahat ve tanıdık geliyor.

Stres her zaman var olacak ve bizi her zaman yenmeyecek. Aslında, bilim adamları, sağlıklı bir stres dozunun bazı faydaları olduğunu kanıtladılar. Bizi yapan veya kıran stresle nasıl başa çıktığımızdır. İşte stresle başa çıkma şeklinizi değiştirmenin 10 yolu.

1. Sadece stresinize tepki vermeyin, ona gerçek anlamda yanıt vermek için bir dakikanızı ayırın.

Hayattaki bazı stresli olaylar, fazla düşünmeden veya sadece korku ya da kafa karışıklığından tepki vermenizi tetikleyebilir. Bu stresli zamanlarda, savaş ya da kaç tepkimiz harekete geçer.

Strese gerçek anlamda yanıt vermek için nasıl hissettiğinizi, sizin için neyin ortaya çıktığını ve hayatınızdaki bu yeni stresi nasıl yönetebileceğinizi kontrol etmeniz gerekir. Bazen tepkimiz sadece stresi artırır ve olumsuzluk ve kendini kötüye kullanma ile dolu reaktif bir döngüde sıkışıp kalırız.reklam

Durumu kontrol edemeyebiliriz, ancak kendimiz üzerinde kontrol geliştirebilir ve stresle başa çıkma şeklimizi değiştirebiliriz. Hakaretler savurmanıza, küfürler savurmanıza veya bir şeyler fırlatmanıza ve stres ortaya çıktığında tamamen öfke nöbetine girmenize gerek yok, ancak ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi belirtebilirsiniz. Otantik olarak yanıt vermeyi seçtiğiniz yol, iş yerinde, eşiniz veya çocuklarınız veya diğer aile üyeleriniz veya sıradan arkadaşlarınız olsun, çevrenize göre değişebilir. Bu süreçte başkalarına zarar vermenin kendinizi iyileştirmenin etkili bir yolu olmadığını unutmayın.

2. Geri çekilin ve konunun sadece ayrıntılarını değil, bütünlüğünü görün.

Stresinizin bazı kısımlarına kapılmak kolaydır, ancak bu, stresle başa çıkma şeklinizi değiştirmenize yardımcı olmaz. Başkalarını veya ulaşamayacağınız şeyleri değiştiremeyeceğinizi öğrendikçe duvara çarpmaya devam edeceksiniz. Bu anlarda pozitife odaklanabilirsiniz. Durumu bütünüyle görün ve nihai sonucun ne olabileceğini ve bu açık, hoş bakış açısını nasıl sürdürebileceğinizi değerlendirin.

3. Değişimi kabul etmeyi ve stresi anlamayı öğrenin.

İşlerin her zaman planladığınız gibi gitmeyeceğini, stresin var olduğunu ve her zaman var olacağını gerçekten kabul ettiğinizde, stres hakkındaki düşüncelerinizi yeniden şekillendirmeye başlayacaksınız. Gücü o kadar istilacı ve zayıflatıcı olmayacak.

İyi stres bir motive edici olabilir; uzun süredir sahip olduğunuz davranış kalıplarınıza meydan okuyabilir ve sorunlarınıza güçlü ve canlı bir şekilde yaklaşmanızı teşvik edebilir. Kötü stres ise uykunuzu, zihinsel sağlığınızı ve genel fiziksel sağlığınızı bozabilir.reklam

Stresle ilgili bu Wisconsin-Madison Üniversitesi çalışmasına göre , kalıcı olumsuz stres yaşayanların ölüm şansı %43 arttı. Stres bir seri katil olabilir ve izin verirseniz hiçbir mahkumu almaz.

Stresinizin kurbanı olmayın. Stresli durumunuzun neden olduğu korkuyla hareketsiz ve durgun kalmak, stresin var olduğunu kabul etmenin bir yolu değildir. Stresle karşılaştığınızda stresle daha iyi başa çıkabilmeniz için stresin farkında olmak, iyi stresi kötü stresten ayırt etmek ve değişimi benimsemek önemlidir.

4. Kendi hayatınızda dikkatli bir devrim yaratın.

Yoga yapmak, egzersiz yapmak, sevdiğim bir sporu yapmak, besleyici bir yemek yemek, dini bir törene katılmak, ilahi söylemek, meditasyon yapmak, nefesinize dikkat etmek, sevdiğiniz bir kitabı okumak, düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak, sakinleştirici müzik dinlemek, resim yapmak ve dinlenmek için sessiz, güvenli, rahat bir yer bulmak, farkındalık yaratmanın tüm yollarıdır. Farkındalık, stresle başa çıkma şeklinizi değiştirecek.

Hayatınızı stres etkenlerini rahatsız etmeden hayal etmek, kendinize yeniden odaklanmanın başka bir güçlü yoludur. Strese nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Dr. Jon Kabat-Zinn'in Farkındalık Temelli Stres Azaltma veya MBSR, stres ve kronik hastalıklarla başa çıkma yolları hakkında daha fazla bilgi edinmede güvenilir bir yöntemdir. California-San Francisco Üniversitesi'ndeki Osher Bütünleştirici Tıp Merkezi, haftalık rehberli kurs Farkındalık Temelli Stres Azaltmada. Worcester'daki Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, stres yönetimi için bir MBSR çalışma grubu da sunmaktadır. Tüm dünyada hem çevrimiçi, hem bire bir ya da gruplar halinde sunulan MBSR kursları vardır. Sana en uygun olanı bulabilirsin Burada . Bazı terapötik çalışmaları kendi başınıza yapmayı tercih ediyorsanız, aşağıdakileri deneyin: Farkındalık Temelli Stres Azaltma Çalışma Kitabı .reklam

5. Strese karşı geçmişteki davranışlarınızı kabul edin ve onlara elveda deyin!

Albert Einstein bir zamanlar akıllıca bir söz söylemiş, Deliliğin tanımı aynı şeyi tekrar tekrar yapıp farklı sonuçlar beklemektir. Bir zamanlar işe yarıyormuş gibi görünen bir başa çıkma mekanizmanız olması, bunun sağlıklı veya başarılı bir seçim olduğu anlamına gelmez. Ve devam etmesi gerekmiyor. Stresle başa çıkma şeklinizi değiştirebilirsiniz. Stresli bir duruma tepki vermenin belirlenmiş bir yolu yoktur. Bir sözleşme imzalamadınız ve imzalamış olsanız bile, şimdi yeniden müzakere etme zamanı.

6. Tüm stresinizi atmak için uyuşturucu ve alkole güvenmeyin. Olmayacak.

Stresi yönetmenin daha faydalı yolları vardır. Uyuşturucu ve alkol sadece işleri karmaşıklaştırabilir . Kötü yolculuklar, akşamdan kalma, düzensiz davranışlar sizi hapse attırır, polis tarafından sarhoş araba kullanmak veya kavgalar için cezalandırılmak yalnızca stresinizi ve endişelerinizi artırır. İlk başladığınızda kendinizi harika hissetseniz bile, bir yarayı temizlemeden neden maskelemenin olmadığını çok geçmeden anlayacaksınız. Kafein, yiyecek, seks, sigara ve reçeteli ilaçlar da kötüye kullanılabilir ve stresle başa çıkma şeklinizi değiştirme çabanızda olumlu kalıcı etkiler sağlamaz. Sadece acınızı ve hayal kırıklığınızı artıracaklar ve başka bir stres noktası yaratacaklar.

7. Stresinizle uğraşırken duvar örmemeye veya tamamen kaçınmamaya dikkat edin.

Bazıları, duvar örmeyi, kaçmayı, doğrudan kaçınmayı veya pasif saldırganlığı, stres yaratan veya acil durumlarla başa çıkmada en koruyucu yöntem olarak görebilir. Belki de stres o kadar bunaltıcı olabilir ki, daha güvenli hissettirebilir. sorun yokmuş gibi davranın veya kendi duygularınızı görmezden gelin . Bunu yapmak bazen çekici görünebilir, çünkü gözden uzak, akıl dışı düşünüyorsunuz, ama gerçekte, sadece başkalarıyla, kendinizle olan bağlantınıza zarar veriyorsunuz ve karar vermeyi geciktiriyorsunuz, düşünmek için zaman değil, sadece umutla. ki her şey öylece gidecek. Bu eylemlerle stresle başa çıkma şeklinizde herhangi bir değişiklik bulamazsınız.

8. Altta yatan sorunları halının altına süpürmeyin.

Stresinizin kaynağını görmezden gelmek, hiçbir şeyi hafifletmeye yardımcı olmaz. Yine aynı konulara uyanacaksınız. Sorumluluktan veya başka bir acil meseleden ne kadar uzun süre kaçarsanız, mutluluğunuzu ve sağlığınızı o kadar uzun süre ertelersiniz. Stresinizi bir zayıflık olarak görüyorsanız veya hayatınızda olması gerekenlerle uyumlu değilse, stresi halının altına süpürmek bazen cazip gelebilir. Stresle başa çıkma şeklinizi değiştirmenin ve seçimlerinize ve yaşam tarzınıza dürüst bir şekilde bakmanın zamanı geldi.reklam

9. Benlik saygınızı zedelemeden stresten kurtulmanıza izin veren hedeflerin bir listesini yapın.

Yapabileceğiniz veya yardıma ihtiyaç duyabileceğiniz şeylerin bir listesini yazmak, stresle başa çıkma şeklinizi değiştirmenize yardımcı olacaktır. Yolda kalmak için gün veya hafta boyunca listeye başvurabilirsiniz. Hedefleri tamamlamak, özgüveniniz için iyi olacaktır. Her şeyi aynı anda yapmasanız bile, kendi kendinize olumsuz konuşmalara düşmemeye çalışın. Stresle başa çıkma şeklinizi etkili bir şekilde değiştirmek için kendinizle konuşma şeklinizi yeniden çerçevelemeniz önemlidir.

10. Danışmanlık veya terapi için aile ve arkadaşlardan ya da güvenilir bir kaynaktan yardım kabul edin.

Hedeflerinde bocalayan tek kişi sen değilsin ve son da olmayacaksın. Başarısızlığımızda bazen kendimiz hakkında her şeyin yolunda gittiği zamandan daha fazlasını öğreniriz. Stresli zamanları tek başına taşımak kolay değildir ve yardım istemek sorun değildir.

Projenize bakması veya ikinci bir görüş alması için başka birine ihtiyacınız varsa veya yeni bir eylem planı için beyin fırtınası yapmanız gerekiyorsa, bunu yapın. Anlaştığınız arkadaşlar veya aile üyeleri arayabilir veya şikayetlerinizi dile getirmeniz veya seçimleriniz, tutumlarınız veya inançlarınız hakkında düşünmeniz için size gizli, güvenli bir yer sunabilecek ve karşılığında size profesyonel geri bildirim sağlayabilecek bir terapist bulabilirsiniz, açıklık ve teşvik. İş yaşamınız veya eğitim arayışlarınız dışında kişisel destek sisteminizi oluşturmak için zaman ayırmak, stresle başa çıkma şeklinizi değiştirmede çok önemlidir.