Hepimiz bunun daha önce söylendiğini duyduk ama tekrar etmekte fayda var – kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünüdür.

Daha uzun süre tok kalmanızı sağlaması, gün içinde daha az yemenizi sağlaması ve kan şekerinizi düzenlemesi ile sağlıklı bir kahvaltı yapmanın sağlığınıza büyük etkisi var!

Araştırmalar, kahvaltıda artan protein tüketiminin sağlığımız ve bel çevremiz üzerinde daha da büyük bir etki yaratabileceğini göstermiştir. Missouri Üniversitesi'nde Beslenme ve Egzersiz Fizyolojisi bölümünde yardımcı doçent olan Heather Leidy, kahvaltıda sadece 18 gram protein yerine 40 gram protein tüketen kişilerde açlık hissini inceledi. Daha yüksek miktarda protein yiyen grup, tüm gün boyunca açlığın azaldığını bildirdi.

Yüksek proteinli bir kahvaltı daha az aç hissetmenize, daha az atıştırmanıza, daha iyi egzersiz yapmanıza ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

İşte sizi daha uzun süre tok tutabilecek 9 yüksek proteinli kahvaltı fikri:

Süper Gıda Protein Yulaf Ezmesi

reklam

Kalp dostu lif, protein ve amino asitler bir araya gelerek size bu Superfood Protein Yulaf Ezmesi ile güçlü bir kahvaltı sunuyor! Anahtar, bu rahatlatıcı kahvaltıya besin ve lezzet derinliği katan kinoanın eklenmesidir. Bu kahvaltı vegan ve glütensizdir, bu nedenle herkes tadını çıkarabilir. En sevdiğiniz malzemeleri ekleyin - potansiyel kombinasyonlar sonsuzdur!

Fırında Kahvaltı Kurabiyesi

Kahvaltı için kurabiye mi? Evet lütfen! Bu protein dolu kahvaltı yulaf, protein tozu, fındık yağı içerir ve doğal bir tatlandırıcı olarak muz kullanır. Sıcak bir fincan kahve veya çay ile eşleştirin ve kahvaltıda özel bir ziyafet çekiyormuş gibi hissedeceksiniz. Bunlar kolayca donar ve işe/okula harika bir şekilde seyahat eder.

Güz Hasadı Kahvaltı Salatası

Kahvaltıda hiç salata yemediyseniz, şimdi tam zamanı! Bu enfes ve doyurucu kahvaltı salatası ile gün için yeşilliklerinizi alın! Tarçın ve elma aromaları, yapraklı yeşillikler ile mükemmel bir uyum sağlar. Kahvaltı proteinini artırmak için bu salataya kızarmış yumurta ekleyin.reklam

Kinoa Kahvaltı Barları

Bu kahvaltı çubukları sağlıklı yağ ve lifle doludur ve onları mükemmel bir sabah yemeği haline getirir! Hafta sonu büyük bir parti hazırlayın ve tüm ailenin keyif alacağı bir protein tedavisi için ayrı porsiyonlarda dondurun. Bu aynı zamanda elinizde kalan kinoalar için de mükemmel bir çözümdür.

Pinto Fasulye Tofu Kahvaltı Rancheros

Bu tarifte tofu ve fasulye kombinasyonu size porsiyon başına 18 gramdan fazla protein verir! Bu, egzersiz öncesi mükemmel bir yemektir ve gün boyunca size yakıt sağlamanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi şımartın ve bu lezzetli ve doyurucu kahvaltının tadını çıkarın.

Unsuz Çikolatalı Kabak Muffins

reklam

Kahvaltıda biraz çikolatada yanlış bir şey yok, özellikle de bir fincan rendelenmiş kabak içeriyorsa! Bu kekler glütensizdir ve badem yağı, muz, kabak ve kakao tozunu birleştirerek protein dolu bir atıştırmalık oluşturur. Mükemmel kahvaltı için bir çörek ile haşlanmış yumurta ve meyve yanlarını eşleştirin.

Hindistan Cevizi Badem Protein Sarsıntısı

Smoothie'ler ve shake'ler, bir öğüne bol miktarda besin ve protein gücü koymanın harika bir yoludur. Sabah uyanın ve bu hindistancevizi bademli protein içeceği ile hemen tropik bir adaya gittiğinizi hissedin! Badem, vanilya protein tozu ve hindistancevizi, lezzetli bir kahvaltı içeceği için birleşir.

Avokado, Ispanak ve Chevre Scramble

Sabahları yumurtadan daha doyurucu bir şey bulmak zor. Ispanak ve keçi peyniri ekleyin ve beyniniz ve kalbiniz için iyi olan besleyici, yoğun ve Paleo bir kahvaltı yapın! Peynir ve sebzeleri değiştirerek çeşitlilik katın, bundan asla sıkılmayacaksınız!reklam

Yoğurtlu Kavun

Geleneksel yoğurdunuzu bir kavun kasesinde servis ederek bir renk patlaması ve bir miktar vitamin ekleyin! Yoğurt geleneksel olarak protein açısından yüksektir, ancak sade ve organik tercih ettiğinizden ve ilave şekerlerden kaçındığınızdan emin olun. Fıstık veya ilave meyve ile doldurun ve tadını çıkarın!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: picjumbo.com üzerinden kahvaltı hazır