Yürümek, gülümsemek, kaşlarını çatmak - tüm bunların ortak noktası nedir? Kaslar, işte bu. Kaslar iki şekilde çalışır - kasılarak ve genişleyerek, böylece eklemleri ve kemikleri harekete geçirerek ve çekerek. Bu genellikle kasların esnemesi olarak adlandırılır. Kasların sağlıklı kalabilmesi için kas esnemesi gerçekleştikten sonra rahat bir pozisyona geri dönmeleri gerekir. Kaslar dinlenme pozisyonuna geri dönemediğinde, kas sertliği ve ağrılar.

Kas sertliği neden kötüdür?

Kas sertliğinizi önceki gece denediğiniz en son eğitim kampına bağlıyor olabilirsiniz, ancak kas ağrılarını görmezden gelmek sağlık için iyi değildir. Düzenli ve tedavi edilmeyen kas sertliği, en hafif tabirle kronik ve zayıflatıcı vücut ağrısına dönüşebilir ve beyin sislenmesine, genel yorgunluğa, ateşli bir duyguya neden olabilir ve hatta hareketi ve duruşu büyük ölçüde kısıtlayabilir. Kas sertliği, sorunun temelinde tedavi edilmelidir – sadece ağrı sinyallerini bloke eden ağrı kesici ilaçlarla değil, vücudun kas gevşemesine yardımcı olan ilaçlarla.reklam

Kasların gevşemesine yardımcı olacak doğal ilaçlar var mı?

İster hava koşullarına bağlı sert kaslar, ister bir antrenmandan kaynaklanan genel ağrı, hatta duruşla ilgili kas ağrıları yaşıyor olun - semptomları özünde hafifletmek için proaktif olarak yapabileceğiniz şu sekiz şey vardır:

1. Masaj yaptırın

Masajın sadece cilde iyi geldiğini mi düşündünüz? Araştırmalar, bir masajın kanın ağrıyan bölgelere daha hızlı akmasını sağlayarak ve vücudun içeriden kendini iyileştirmesine izin vererek sert kasları gerçekten rahatlatabileceğini gösteriyor. Eğitimli terapistler ayrıca baskı noktalarını belirleyebilir ve gerginliği serbest bırakmak ve ağrıyı hafifletmek için onları manipüle edebilir ve her yerde harika görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.^[1] reklam

2. Bitkisel TLC'yi deneyin

Arnica sadece harika bir saç yağı bileşeni değildir. Aslında, genellikle dağ papatyası olarak adlandırılan bu yüksek irtifa bitkisi, aynı zamanda harika bir ağrı kesicidir. Çoğu sağlıklı gıda ve bitkisel eczanede bulunan arnika, topikal kullanım için bir tentür, krem, merhem veya merhem olarak satın alınabilir. Ayrıca aktif anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle ağrıları, morlukları, şişmeyi ve ağrıyı azaltır. Bilimsel jüri hala etkinliği konusunda kararsız olsa da, bazı sporcular aslında onun üzerine yemin ediyor.^[2]

3. Kendinizi biraz baharatla şımartın

Acı biberde yanan dilden sorumlu ısı maddesi olan kapsaisin, harika bir anti-inflamatuar ve analjezik maddedir. Biberli bir yemek yemek sadece sizi zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda tüm sert kasları da rahatlatır. Kapsaisin ayrıca, kaslar normal hallerine geri dönerken beynin çok fazla ağrı sinyali göndermesini de durdurur.^[3] reklam

4. Bir ıslatın

Kasların genişleme ve daralma ile çalıştığını biliyoruz. Genişleme için kaslar, kasların gerilmesini sağlayan kalsiyum iyonları ile doldurulur. Gevşemiş hallerine geri dönmek için kaslar magnezyum iyonlarıyla dolup taşar. Magnezyum açısından zengin Epsom tuzları ile zenginleştirilmiş ılık suda ıslanmak, vücudunuzun gerekli magnezyumu emmesini sağlar ve bu da kasları dinlenme aşamasına geri döndürmeye teşvik eder.^[4]

5. Protein yiyin

Bu kasları strese soktuğunuzda, onları protein gücü üzerinde çalıştırıyorsunuz. Yani yorgun kasları yenilemek ve gençleştirmek için daha fazla proteine ​​​​ihtiyacınız var! Ağrınız varsa, kızarmış yiyeceklere uzanmayın. Tavuk, yumurta ve mercimek gibi sağlıklı proteinler ağrıyı hafifletecek ve uzun vadede kas hasarını da önleyecektir.^[5] reklam

6. Kendinizi şımartın

Zavallı, aşırı çalışan ve şimdiye kadar sertleşen kasları hafifletmek için bir tedaviye uzanmak istiyorsanız, onu bir bitter çikolata yapın. Bitter çikolatanın antioksidan içeriği vücudun oksidatif stresle savaşmasına yardımcı olur. Aynı anda ağrıyı hafifletirken kasları gevşetir. Tadı ve diğer anti-stres faydaları da zarar vermez!^[6].

7. Bir fincan çay için

Bir fincan nane veya papatya çayı, her iki bitkinin de ağrı giderici özellikleri nedeniyle sert kasları gevşetmede uzun bir yol kat edebilir. Papatya, antioksidan olan ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olan ve böylece ağrıyı azaltan flavonoidler açısından zengindir. Nane ise, doğada anti-inflamatuar ve analjezik olan (ibuprofen düşünün) mentol içerir ve kasların doğal olarak gevşemelerine yardımcı olur.^[7] reklam

8. Nemlendirin, yakında

Su tüm vücut tarafından ihtiyaç duyulur ve kaslar farklı değildir. Sert kaslar dehidrasyonun bir işareti olabilir çünkü su, kaslardaki ideal elektrolit dengesini (kasılma için kalsiyum ve gevşeme için magnezyum) korumak için gereklidir. Bir bardak su büyük bir fark yaratabilir, çünkü kasları gevşemiş duruma getirmek için vücudun kasları magnezyum iyonlarıyla doldurmasına izin verir.^[8]

Size bir ağrı sinyali gönderdiğinde vücudunuza dikkat etmeyi unutmayın. Bir ağrı kesiciyi patlatmak, mevcut sorunu tedavi etmeyecek, yalnızca ilk etapta beynin sinyal göndermesini durduracaktır. Vücudun kendini iyileştirmesine yardımcı olmak için doğal ilaçlar kullanmak en iyi sonucu verecektir. Ve şeker, alkol ve kafein gibi iltihap önleyici maddelerden uzak durun - en azından ağrı geçene kadar!

Referans