Çoğumuz hikayemizi anlatırken travma kelimesini kullanmazdık. Travmayı doğal afet, hastalık, savaş, kayıp veya diğer aşırı şiddet eylemleriyle ilişkilendirebiliriz. Cinsel ya da fiziksel istismara maruz kalmadığımız sürece ya da görmüş olsak bile, kendimize erken yaşamlarımızda 'travma' olmadığını söyleyebiliriz. Yine de travma, bizi şekillendiren herhangi bir önemli olumsuz olay veya olay olarak tanımlanabilir. Bizi kötü, korkmuş, incinmiş veya utanmış hissettiren herhangi bir etkili örnekten ortaya çıkabilir. Bu tanıma göre, hepimiz büyüme sürecinde bir dereceye kadar travma yaşadık. Ve bugün hayatlarımızla ne kadar iyi başa çıktığımız, büyük ölçüde bu travmayı ne kadar tanımaya ve anlamlandırmaya istekli olduğumuza bağlıdır.

Kendimize ne kadar sıklıkla geçmişin geçmişte kaldığını söylemeye ya da incittiğimiz yolları “önemli bir şey değil” olarak yazmaya çalışsak da, tarihimiz bizi sayısız, bilinçsiz şekilde etkilemeye devam ediyor. Araştırma geçmişimizin irili ufaklı travmalarıyla yüzleşmeyi ve onları işlemeyi başaramadığımızda, acımızın içinde sıkışıp kalabileceğimizi gösteriyor. İlişkilerimizde mücadele edebilir ve geçmişimizi şimdiki zamanda yeniden yaratabiliriz. Bizi inciten olayları tanımlayabilmek için travmanın birçok biçimde var olabileceğini anlamalıyız. Psikologlar genellikle yaşamı tehdit etmeyen, ancak önemli bir duygusal tepki oluşturan travmatik kişilerarası olaylara 'küçük t' travma olarak atıfta bulunur. Bunlar, zorbalık, reddetme, ihmal, alay, sözlü taciz, alarm vb.

Travmatik anılar listemiz uzun olabilir veya olmayabilir. İlk başta bir şey düşünmekte bile zorlanabiliriz. Çocukken başımıza gelenleri, yetişkin olduğumuzda o kadar da önemli olmadığı için küçümsemek yaygındır. Yine de hatırlamamız gereken şey, şu anda olay hakkında ne hissettiğimiz değil, bizi etkileyen çocuklar olarak nasıl hissettiğimizdir. Kendi koşulları üzerinde çok az kontrole veya güce sahip olmayan bir çocuk için birçok şey çok daha büyük ve daha korkutucu gelir.

Örneğin, 4 yaşındaki bir çocuğun masasının üzerine döktüğünüzde babanızın öfkeyle zıpladığını hatırlamak, yetişkin benliğiniz için affedilebilir ve hatta komik görünebilir. Ancak olayı bir çocuğun bakış açısından hayal etmeye çalışın. Güvenliği için güvendiğiniz büyük bir yetişkinin üzerinizde belirdiğini ve kontrolünü kaybettiğini hayal edin. Bu korkutucu gelebilir. Ebeveynlerin zar zor hatırladığı olaylar çocukları üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bunun nedeni, beynimizin bizi korkutan veya alarma geçiren şeyleri, katlandığımız acı verici deneyimleri hatırlamaya programlanmış olmasıdır. Bu, bizi güvende tutmayı amaçlayan doğuştan gelen bir hayatta kalma stratejisidir, ancak ne yazık ki bizi aşırı uyanık yapar ve bazı deneyimleri hayatı tehdit edici olarak yanlış algılayabiliriz.

Bir çocuk için, hayatta kalmak için ebeveynlerimize bağlı olduğumuzdan, küçük reddedilmeler bile bir ölüm kalım tehdidi gibi gelebilir. Annemizin gerçekten geç kaldığı veya bizi okuldan almayı tamamen unuttuğu zamanları anlatırken gözlerimizi devirebiliriz. Yine de, bu deneyim çocuğun benlik duygusuyla bütünleşebilir, çocuğa sevilmez hissettirebilir ve tamamen kendine güvenmesi gerektiği inancını aşılayabilir.

Çocuklar yaşadıkları travmatik olaylar için çabuk içselleşirler veya kendilerini suçlarlar. Bir bakıcının öfkesi, bir kardeşin kötüye kullanılması veya bir ebeveynin ihmali gibi kontrolleri dışında olan durumlardan genellikle kendilerini sorumlu hissederler. Bunun nedeni, ebeveynleri olumsuz bir ışık altında görmenin, bakıcılarının güvenilmez veya kusurlu olduğu gerçeğiyle yüzleşmenin çocuklara gerçekten daha tehdit edici gelmesidir. Büyüdükçe, bu korkunç olayları içselleştirmek, sarsılması zor olabilen temel benlik duygularımızı şekillendirmeye başlar. Bu inançları, tutumları ve yönelimleri yetişkin yaşamlarımıza taşıyoruz ve sonra farkında olmadan onları ilişkilerimizde çoğaltıyoruz.

Suçu üstlenerek, ilişkimizi keserek, anılarımızı gömmeye çalışarak ya da derin duygusal acıyı tekrar tekrar yaşayarak travmamızla başa çıkmayı başaramadığımızda, başımıza gelenleri anlamlandıramayız ve böylece geçmişimizin kurbanı oluruz. şimdiki zamanda. Travmalarımız çözülmediğinde beynimiz tam olarak entegre değildir. Günümüz olayları bizi tetikleyebilir ve çocukken yaşadığımız duygusal durumlara geri dönme riskine gireriz. Jack Kornfield bu tetikleyicilerle dikkatli bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olmak için 'RAIN' adlı bir yaklaşım önerir. Adımlar şunları içerir:

• Tanımak - Durun ve ne hissettiğinizi fark edin.
• Kabul et/onayla/izin ver - o anda meydana gelen güçlü duygu ne olursa olsun.
• İncelemek - İç deneyiminizi araştırmaya başlayın. Neyi deneyeyim Daniel Mühür Ortaya çıkan Duyumları, Görüntüleri, Duyguları ve Düşünceleri not ederek deneyiminizi SIFT'e çağırır.
• Kimliksizlik – Düşüncelerin, duyguların veya deneyimlerin sizi tanımlamasına izin vermeyin. Bir anı ortaya çıkarsa, o anının şu anda başınıza gelmediğini ve kim olduğunuzu tanımlamadığını unutmayın.

Anılarımıza sakinlik ve merakla yaklaşmayı öğrendiğimizde, tetiklenme olasılığımız daha düşüktür. Ayrıca tetikleyicilerimizi daha hızlı fark etmeye başlayacağız, bu da onların yoğunluğunu yayar. 'Uysallaştırmak için adlandırın' kavramı, duygularımızı bu şekilde tanımladığımızda, onlar tarafından yönetilmeme eğiliminde olduğumuz gerçeğine atıfta bulunur. Örneğin, iki yaşındaki çocuğunuz bir öfke nöbeti geçiriyorsa ve aniden kendinizi panik içinde hissediyorsanız, bu eski bir duyguyu veya kendi deneyiminizden bir anıyı tetikliyor olabilir. Belki de çocukken üzüldüğünüzde ebeveyniniz sizinle birlikte 'kaybeder'. Bu yüksek duygusal tepkinin nereden geldiğini belirlemek, geçmişi şimdiki zamandan ayırt etmenize ve anda daha sakin ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Çoğu zaman, travmayı anlamlandırdığımızda, bir şey tıklar ve sakinleşebilir ve eylemlerimizi ve tepkilerimizi daha akıllıca seçebiliriz.

Geçmişimizden ayrılmanın ve hayatımızın kontrolünü ele geçirmenin en etkili yöntemlerinden biri tutarlı bir anlatı yaratmaktır. Tutarlı bir anlatı, genellikle '' çevrimiçi kursunu birlikte öğreteceğim Dr. Siegel tarafından tanımlanan bir araçtır. Süreç, bizi şekillendiren olayları anlamlandırmanın bir yolu olarak hikayemizi anlatmaya, mevcut durumumuzu nasıl bilgilendirdiklerini daha iyi anlamak için anıları ve duyguları yüzeye çıkarmaya odaklanır. Tutarlı bir anlatı oluşturmak, duygusal düzenlemeyi teşvik etmeye yardımcı olur. Vücudumuzun düzenlenmesi, duygusal denge, uyumlu iletişim ve tepki esnekliği, sezgi, empati, korku modülasyonu, içgörü ve ahlakı içeren prefrontal korteksin dokuz önemli işlevini geliştirir ve geliştirir. Aynı zamanda daha sağlıklı bağlar kurmamıza da yardımcı olabilir.

Dr. Siegel, 'Harika haber şu ki, çocukluk deneyimlerinizi, özellikle de ebeveynlerinizle olan ilişkilerinizi anlamlandırabiliyorsanız, bağlanma modellerinizi güvenliğe dönüştürebilirsiniz,' dedi. Bunun önemli olmasının nedeni, arkadaşlarla, romantik partnerlerle, şimdiki veya gelecekteki olası çocuklarla olan ilişkilerin derinden güçlenecek olmasıdır. Ve kendinle daha iyi hissedeceksin.'

Bu deneyimleri anlamlandırmak, ebeveyn veya ortak olarak ilişkilerimize yardımcı olur. Aksi takdirde, bu dinamikleri yeniden canlandırmamız ve hayatımızdaki insanlara yansıtmamız çok daha olasıdır. Ek araştırması geçmişimizi anlamlandırmanın ve çocukluğumuzun tüm acısını hissetmenin kendi çocuklarımızla daha sağlıklı bir bağ kurma yeteneğimizin en iyi yordayıcısı olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda daha dikkatli yaşamamıza ve genel olarak daha iyi ilişkilerden zevk almamıza izin verir.

Çok sık, geçmişi değiştiremeyeceğimiz argümanını duyuyoruz, o zaman neden onu hatırlamakla uğraşalım. Bununla birlikte, geçmişimize bakmazsak, hayatımızda bizi sınırlayan kendimizle ilgili olumsuz temel inançlara tutunmamız daha olasıdır. Ayrıca, şu anda olumsuz kalıpları tetiklememiz ve tekrarlamamız daha olasıdır. Ek araştırması bize, bugün ilişkimizi etkileyen şeyin başımıza gelenler değil, çocukluğumuzun tüm acısını ne kadar anlamlandırdığımız ve hissettiğimiz olduğunu öğretir. Çocuklar olarak hikayemiz kim olacağımızı şekillendirebilir, ancak yetişkinler olarak, Biz hikayemizi şekillendirebilir. Geçmişte olanları kontrol edemeyiz, ancak şimdiki yaşamlarımızda üzerimizde sahip olduğu kontrolü kontrol edebiliriz.