OLUMSUZ DÜŞÜNMEYI DURDURMANIN 7 GÜÇLÜ YOLU

Olumsuz düşünme, düşündüğünüzden çok daha yaygın bir sorundur. Birçoğumuz bunları her gün yaşıyoruz. Bu yüzden ne olduklarını, nereden geldiklerini ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlamak önemlidir.

Olumsuz düşünceler, temelde karamsar bakış açılarını benimsememize neden olan düşüncelerimizdir. Olumsuz düşünme, olumlular yerine belirli bir durumun en kötü yönlerine veya olası sonuçlarına odaklanmamıza neden olur. Bu olumsuz düşünce, bu düşünce kalıplarını benimsemeye devam ettiğimiz sürece çok fazla stres, endişe ve üzüntü yaşamamıza neden olabilir.

İşte bazı yaygın olumsuz düşünce kalıplarına birkaç örnek:

Hayallerimin peşinden koşmaya çalışmayacağım çünkü sadece birkaç kişinin başardığını biliyorum. Ben o insanlardan biri olmayacağım, o halde neden denemeye zahmet edelim ki?

İşyerinde yeni bir rol üstlenmeyi çok isterdim ama bununla başa çıkabilecek miyim? Eğer dener ve başarısız olursam, insanlar beni sadece bir başarısızlık olarak görebilir. Bu, iş hayatımı daha zor ve daha az tatmin edici hale getirebilir.

Keşke ben de o kişi gibi sunumlar yapabilseydim. Ama topluluk önünde konuşma konusunda iyi değilim ve bu beni korkutuyor. Sanırım yıldızlarda benim için yazılmadı. Bu benim becerilerimden biri değil ve korkumu yenemiyorum.

Bu düşüncelerden herhangi biriyle bağlantı kurabiliyorsanız, bu makale tam olarak aradığınız şey olabilir.

Negatif Düşünmenin Sebebi Nedir?

Olumsuz düşünme esas olarak korkunun bir sonucudur.

Kimse korkmaktan hoşlanmaz ve çok azımız korkularımızla yüzleşmekten zevk alır. Ancak korku, olumsuz düşüncemizin kaynağıdır. Korku bizi felç eder ve olumsuz sonuçlardan kaçınmaya çalışırken hayatta gerçekten istediğimiz şeylerin peşinden gitmemizi engeller.

Birçokları için büyük bir bilinmeyenin korkusu . Bir durumun sonucunu bilmediğimizde veya tahmin edemediğimizde, güvenli oynamayı seçiyoruz. Bu genellikle bizi karamsar bir bakış açısı benimsemeye götürür.

Bu olumsuz düşünce, sahneye çıkıp konuşma yapmak zorunda kalmama gibi korkularımızdan kurtulmamızı sağlasa da, tam potansiyelimize ulaşmamızı engelleyecektir. Uzun vadede, bu genellikle daha iyimser bir bakış açısı benimsemekten ve daha olumlu düşüncelerin peşinden gitmek için risk almaktan daha fazla memnuniyetsizliğe ve daha fazla pişmanlığa yol açar.reklam

Bu yüzden bizi neyin korkuttuğunun farkına varmak ve zihnimizi bu şekilde olumsuz etkilemesini önlemek çok önemlidir.

Peki, insanların ortak olumsuz düşünceleri var mı? Bu zor bir kavram çünkü her birimiz benzersiziz. Bu, bir kişinin olumsuz düşünmesine neden olabilecek bir durumun, aslında farklı bir kişiyi olumlu bir düşünce yaklaşımı benimsemeye tetikleyebileceği anlamına gelir.

Örneğin, iki kişi olduğumuzu düşünün. Biri tüm hayatını sporcu olmak için çalışarak geçirmiş ve hayatında bir gün bile çalışmamış, diğeri ise tüm hayatını çalışarak geçirmiş ve bir kez bile egzersiz yapmamıştır.

Bu ikisini bir atletik etkinlikte yarıştıracak olsaydık, sence kimin olumlu bir düşünce kalıbı benimsemesi daha olası olurdu? Benzer şekilde, eğer bu ikisinin bir trivia etkinliğinde rekabet etmesini sağlayacak olsaydık, o zaman kim olumlu bir düşünce modelini benimsemeye daha yatkın olabilir?

Buradaki amacım şu herhangi birinde olumsuz düşünmeye neden olan şey özneldir . Değişecek.

Olduğu söyleniyor, bazı yaygın korkular var, işte en yaygın olumsuz düşüncelerden bazıları:

Bu hedefe ulaşmak için yeterince iyi değilim, bu yüzden denemenin bile bir anlamı yok sanırım. Ayrıca, eğer dener ve başarısız olursam insanlar benim başarısız olduğumu düşünebilir.

Bu konuda onun kadar iyi olmam mümkün değil, doğuştan yetenekliler. Çok çalışsam bile o kadar iyi olamam. Ne yazık ki, gerekenlere sahip değilim.

Keşke şu film yıldızları ve modeller kadar güzel olabilseydim. O zaman insanlar benden hoşlanır ve süper popüler olurum.

Olumsuz Düşünmeyi Nasıl Durdurursunuz?

Olumsuz düşünceye meydan okumanın yollarını bulmak kolay olmadığı gibi basit de değildir. Zihniyetinizde gerçekten ustalaşmak için dikkatli planlama, sabır ve çok fazla çaba gerekir. Bununla birlikte, olumsuz düşüncenizin üstesinden gelmenizi sağlayacak yollar bulmak gerçekten tatmin edicidir.

İşin garibi, olumsuz düşünce kalıplarımızın üstesinden gelmeye çalışırken, olumsuz düşüncenin kendisi ilerlememizi engelleyebilir. Yine sabırlı olmamız ve olumlu bir zihniyeti korumamız gerekiyor. Hayat herhangi bir beceriyi geliştiriyor, bu zaman alacak ve pratik yapacak.reklam

Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmenin ilk adımı, düşüncelerinizi anlamaktır, sizin için olumsuz düşünceyi tetikleyen şey nedir - Bu bir kişi mi, bir yer mi, belirli bir deneyim mi? Onları not alın. Bu içgörüler, hayatımızdaki olumsuz düşünce kalıplarını tanımamızı sağlayacaktır.

Bir sonraki adım, bu durumlarda olumsuz düşüncelerinizle mücadele etmenize yardımcı olacak bir plan oluşturmaya başlamaktır. İşinize yarayacağını düşündüğünüz bir plan oluşturduktan sonra, onu denemenin zamanı geldi.

O zaman, olumsuz düşüncenizin üstesinden gelmenize en iyi şekilde hangi stratejilerin yardımcı olacağını bulmak için ilerlerken, bu plan üzerinde ince ayar yapmak için devam eden bir süreç olacak.

İşte denemeye başlamanız gereken 7 güçlü yol:

1. Olumsuz Düşüncelerinizi Tamamen Durdurmaya Çalışmayın

Odaklandığın şeyin senin gerçekliğin olur sözünü duymuşsundur eminim. Bir sonraki noktamın arkasındaki fikir bu.

Zamanınızın çoğunu sürekli olumsuz düşüncelerinizi nasıl durduracağınızı düşünerek harcarsanız, odak noktanızın ne olacağını düşünüyorsunuz? Düşünceleriniz her zaman olumsuz düşünceleriniz üzerinde olacak elbette! Bu sadece endişenizi artıracak ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olacaktır.

Olumsuz düşüncenize ne kadar çok odaklanırsanız, sizi ve günlük işleyişinizi etkileme olasılığı o kadar artar. Bu nedenle amacınız, olumsuz düşüncelerinizi tamamen ortadan kaldırmak değil, onları daha verimli bir şekilde tanıyarak ortaya çıktıklarında onlarla savaşabilmeniz olmalıdır!

Basitçe asla olumsuz bir düşünceniz olmayacağını söylemek, olumsuz düşüncenizin üstesinden gelmenize yardımcı olmaz. Size yalnızca kısa vadeli bir strateji olarak hizmet edebilir. Bunun nedeni, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bir noktada olumsuz düşüncelere sahip olacaksınız. Ve eğer bu olumsuz düşüncenin üstesinden gelmek için sistemlerinizi geliştirmeye zaman ayırmadıysanız, o zaman sizi ele geçirmeye başlayacaktır.

2. Düşünme Stillerinizi Anlayın

Düşüncelerinizi anlayabilirseniz, üzerinizde yarattıkları sonuçları kontrol etmeye başlamanız mümkündür.

Bu yüzden şu anda nasıl düşündüğünüzü değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. İyimser olma eğiliminde misiniz yoksa daha olumsuz bir bakış açısı benimseme eğiliminde misiniz? Durumlara olumlu mu yoksa olumsuz mu yaklaşırsınız? Bunlar, düşünme tarzlarınıza biraz ışık tutmanıza yardımcı olması için kendinize sorabileceğiniz türden sorulardır.

Düşünme tarzınıza olumsuz bir yaklaşımınız olduğunu belirlediyseniz, bunun neden olabileceğini düşünün. Bazı durumlarda diğerlerine göre olumsuz düşünceleri benimseme eğiliminde misiniz? Sürekli olarak sizin için olumsuz düşünceyi tetikleyen belirli bir olay, durum, kişi veya yer var mı?reklam

Olumsuz düşüncenizin kaynağını belirledikten sonraki adım, sorunu çözmek için bir plan oluşturmaya başlamaktır!

3. Olumsuz Düşüncelerinize Meydan Okuyun

Ortak olumsuz düşüncelerinizi belirledikten sonra, onlara meydan okumaya başlamanın yollarını bulmaya çalışın.

Kendinize, sahip olduğunuz düşüncelerin gerçekçi olup olmadığını sorun. Durumun gerçek tasvirleri mi? Yoksa korkularınız ve olumsuz yaklaşımlarınız, olumsuz düşüncelerinizin abartılmasına neden mi oluyor?

Başkası olsa bu düşünceyi destekler miydin?Örneğin, en yakın arkadaşınız bir sonraki terfiyi almak için asla yeterince iyi olmayacaklarını söylese, bu düşünceyi destekler miydiniz? Ya da araya girip onlara ne kadar harika olduklarını hatırlatabilir misiniz?

Bu stratejileri kendi düşünceniz için de kullanmaya başlayın. Olumsuz düşüncelerinize serbest geçiş vermeyin.

4. Yargınızı Serbest Bırakın

Hepimizin varsayımlarda bulunmamız, önyargılara sahip olmamız ve deneyimlerimize dayanarak başkaları hakkında yargılarda bulunmamız sadece bir insan olmanın gerçekliğidir. Stereotipleştirme ve ayrımcılık gibi fenomenlerin temellerinden biridir. Ancak kendimizi başkalarıyla bu karşılaştırma, kendimizi aşağıladığımız bir yöntem olarak da hizmet edebilir.

Kendimiz için hedefler belirlediğimizde, bu hedeflere zaten ulaşmış insanlara bakma eğilimindeyiz. Bizden ne kadar iyi olduklarını düşünür ve düşünürüz. Neden bu hedefe ulaşabildiler ve neden asla başaramayacağız. Bu olumsuz düşünceler içeri girer ve bizi aşağı çeker.

Bu nedenle, kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınız bu tür yargılardan kurtulmaya çalışın. Sonunda bunu başardığınızda kendinizi özgür hissedeceksiniz.

Bunu yapmanın en iyi yolu, düşünceleriniz üzerinde daha bilinçli düşünmeye başlamaktır. Bu olumsuz düşüncenin içinizden nereden kaynaklandığını, hayatınızda bu olumsuz düşüncelerin oluşmasına izin verdiğiniz klişelerin, varsayımların ve önyargıların farkında olun. Sonra bu düşünce tarzını değiştirmenin yollarını bulun.

5. Eleştiriyle Nasıl Başa Çıkılacağını Öğrenin

Bazı durumlarda ayağa kalkıp kendinizi savunmakta kesinlikle yanlış bir şey olmamasına rağmen, hepimiz, özellikle bunlar yapıcı amaçlara hizmet ettiğinde, eleştirileri daha iyi alıcı olmaya çalışabiliriz.

Biri bizi eleştirdiğinde birçok olumsuz düşünce ortaya çıkabilir. Sadece söyledikleri olumsuz şeylere odaklanmaya başlıyoruz. Yeterince iyi olmadığımıza dair nedenler uydururuz. Bu, eleştiriyle nasıl başa çıkılacağını öğrenerek kolayca önlenebilecek bir şeydir.reklam

Bunu yapabilmemin yollarından biri de eleştirilere eksikliklerden ziyade fırsatlar olarak bakmaktır. Birisi yazımın duygudan yoksun olduğunu söylüyorsa, bu benim kötü bir yazar olduğum anlamına gelmez, sadece yazımı daha da geliştirmek için bu yönüne odaklanmam gerektiği anlamına gelir. Bu eleştiri bana daha iyi bir yazar olma fırsatı verdi.

Bunun nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları istiyorsanız, şu makaleye göz atın: Neden Eleştiri İltifattan Daha İyidir?

6. Güçlü Yönlerinize Odaklanın

İnsanların sizin hakkınızda yaptıklarını hatırladığınız yorumları bir an için düşünürseniz, eminim çoğunluğu olumsuzdur. Bunun nedeni, insanlar olarak hayatımızdaki olumsuzluklara odaklanmaya ve olumluları gözden kaçırmaya meyilli olmamızdır. Başarılarımızı ve olumlu özelliklerimizi bir kenara bırakırken hatalarımız ve eksikliklerimiz üzerinde dururuz.

Bu yüzden odağınızı değiştirmeye çalışın. Bu, olumsuz düşüncenizin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Zihniyetinizin odağını hayatınızdaki olumlu şeylere ne kadar çok kaydırırsanız, olumlu düşünmeniz ve hareket etmeniz o kadar kolay olacak!^[1]

Şu anda bir alıştırma olarak kendiniz hakkında birkaç olumlu şey yazmayı deneyin. O zaman bir dahaki sefere kendiniz hakkında olumsuz düşündüğünüzü fark ettiğinizde, ya bu olumlu ifadeleri çıkarın ya da birkaç yenisini yazın!

Bununla ilgili yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, şu makaleye bir göz atın: 10 Kat Daha Kolay Nasıl Başarılı Olunur: Hatalarınızı İyileştirmeye Odaklanmayın

7. Gerektiğinde Profesyonel Destek İsteyin

Negatif düşünce hakkında bahsedeceğim son şey, hiçbir zaman, her şeyi kendi başınıza üstlenme ihtiyacını hissetmemeniz gerektiğidir.

Herhangi bir noktada olumsuz düşünceniz bunaltıcı hale gelirse veya günlük aktivitelerinizi engellemeye başlarsa, onu yenmek için yardıma ihtiyacınız olabileceğini kabul edin. İhtiyacınız olduğunu hissettiğinizde desteğe ulaşmaktan çekinmeyin. Size yardım etmeye istekli ve istekli tonlarca insan var.

Bunlar yaşamları değiştirmeyi destekler. Bu yüzden onlardan faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, onlardan faydalandığınızdan emin olun!

Son düşünceler

Olumsuz düşünme, kimsenin sürekli maruz kalması gereken bir şey değildir. Mutlu olmayı hak ediyorsun.

Olumsuz düşüncenin kökenini anlamak, onu aşmanın ilk adımıdır. Bu yüzden yukarıda belirtilen stratejilerden yararlanın veBu düşüncelerin sizi ilerlemekten alıkoymasına izin vermeyin! reklam