Öfkeli hissetmek evrensel bir insan olgusudur.
Açlık, yalnızlık, sevgi dolu ya da yorgun hissetmek kadar temeldir.
-Theodore Rubin

'Günde bir düşünce cinayeti doktoru uzak tutar.' Bu alıntının vurguladığı şey, kişinin öfkeli düşüncelerini hissetmesinin sağlıklı bir tezahür olduğu, buna karşın öfkeli duyguların inkar edilmesi veya bastırılmasının patolojik bir etkisi olduğudur. Bir klinisyen olarak deneyimlerimde, öfkeli duyguları bastırmanın kaçınılmaz olarak yıkıcı sonuçları olduğunu gözlemledim. Öfkeli duygular hissini atlamanın dört büyük kötü etkisi olduğunu varsayıyorum. (1) psikosomatik semptomlar geliştiriyorlar; (2) öfkeyi kendine çevirmek; (3) öfkeyi başkalarına yansıtmak; ve (4) düşmanca, olumsuz davranışlar sergilemek.

1. Öfkeli duygularımızdan çekindiğimizde, bunlar bedenselleşme eğilimi gösterirler ve bedene değişen derecelerde zarar verirler. Öfkeli duyguları bastırmak gerginlik yaratır ve bu stres tepkisi baş ağrısı, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi çok çeşitli psikosomatik rahatsızlıklarda rol oynar. tarafından bildirildiği gibi Hemşirelik Koleji, Tennessee Üniversitesi : '…Bu kadar düşük puanlar, öfkenin bastırılması, bastırılması veya kısıtlanması anlamına gelir. Bastırılmış öfkenin kanser gelişiminin habercisi ve teşhisten sonra ilerlemesinde bir faktör olabileceğini gösteren kanıtlar var.'

2. İnsanlar öfke duygularını içselleştirdiklerinde, kendilerine karşı dönmelerine ve özeleştiri yapmalarına ve kendinden nefret etmelerine neden olur. Bu süreç ciddi boyutlara ulaşırsa, duygularında önemli bir rol oynar.depresyonve değersizlik. Kendi kendine zarar veren, kendine zarar veren ve zaman zaman intihar davranışlarına yol açabilir. Psikanalistler geleneksel olarak depresyonun öncelikle kendine yöneltilen öfkeden kaynaklandığını anlamışlardır.

3. Öfkeyi önleyen veya bastıran kişiler, sıklıkla öfkelerini kendi içlerinde reddederek ve diğer insanlara yansıtarak dışa vururlar, böylece başkalarını öfkeli veya düşmanca olarak algılarlar. Bu durum onların dış çevreyi yabancı ve tehlikeli olarak deneyimlemelerine neden olur. Daha sonra bu algılanan düşmanlara karşı saldırganlık veya paranoya ile tepki verirler ve genellikle aşağı doğru ilerleyen bir uyumsuzluk ve sefalet sarmalını tetiklerler.

4. İnsanlar öfkeli duygulara tahammül edemedikleri zaman, öfkelerini uygunsuz şekilde dışa vurma eğilimindedirler. Kontrol etmeyi zor buluyorlar ve kendilerine ve başkalarına zarar veriyor veya taciz ediyorlar. Çoğu zaman, kendi çıkarlarına karşı hareket ederler.

Öfkelerini bastıranlar, onu pasif saldırganlık veya çekingenlik yoluyla dolaylı olarak ifade etme eğilimindedirler. Unutkanlık, alışkanlıkla geç kalma, erteleme ya da başka türlü kışkırtma gibi sakınma davranışları başkalarını yabancılaştırır; özellikle yakın ilişkilerde ortaklar arasında mesafe yaratır ve iş yerinde sorunlara yol açar. Genel olarak, pasif saldırganlık işlevsizdir, insanları uzaklaştırır, suçluluk duygularını arttırır ve fail üzerinde genel olarak kötü bir etkiye sahiptir.

Son olarak, insanlar öfkeyi doğrudan kabul etmeyi zor bulduklarında, bunun yerine öfkelerinin nedenlerini haklı çıkarmaya eğilimlidirler, bu da yanlış anlaşılmış, mağdur edilmiş, haklı olarak öfkeli veya ahlaki olarak haksızlığa uğramış hissetmeye yol açar. Bu genellikle öfke ve mağduriyetin takıntılı hale gelmesine neden olur ve öfkeli düşünceler yalnızca uzun süre devam etmekle kalmaz, aynı zamanda kişinin genel mutluluğunu ve uyumunu geliştirir ve nihayetinde zarar verir.

Öfke, belki de insan duygularının en yanlış anlaşılanıdır. Bu konuda birçok yanlış anlama var. Bazı insanlar öfkeyi kötü veya ahlaksız olarak algılar ve öfkelenmenin onları kötü bir insan yaptığını düşünür. Diğerleri öfkenin sevginin karşıtı olduğuna inanır ve öfke ifadelerinin yakın, kişisel ilişkilerde veya ailede yeri olmadığını düşünür. Yine bir başka yaygın, ancak yanlış olan inanç, birine kızgın olmanın, o kişiyi yanlış yapmakla suçlamak anlamına geldiğidir.

Öfke, hayal kırıklığına veya strese karşı doğal ve kaçınılmaz bir tepkidir. Öfkenin derecesi, kişinin öfke duygularının rasyonel ve duruma uygun ya da mantıksız ve tamamen uygun olup olmadığına bakılmaksızın, o sırada yaşanan hayal kırıklığının derecesi ile orantılıdır. Dalai Lama'nın haklı olarak belirttiği gibi, 'Bir insan asla öfke göstermiyorsa, o zaman bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorum. Beyninde doğru yerde değil.' Bu bakımdan öfkenin sağlıklı bir duygu olduğunu anlamakta fayda vardır ve duyguyu tam anlamıyla hissetmek idealdir. Eleştirel, kötü niyetli düşünceler ve tutumlar, ahlaki açıdan tamamen kabul edilebilirken, eylemler ahlaki gerekçelerle değerlendirilmelidir ve alaycı veya üstün bir ton veya duyarsız bir davranış bile incitici olarak kabul edilebilir.

İçinde Kişilerarası İlişkiler Etiği , Akıl sağlığımız ve esenliğimiz açısından, bilinçli farkındalık ve deneyimde tüm duygularımıza özgürce hüküm vermenin gerekli olduğunu, oysa eylemlerimizle ilgili olarak nasıl ifade edeceğimiz konusunda rasyonel bir karar vermemiz gerektiğini vurguluyorum. hem ahlaki kaygıları hem de gerçeklik konularını içeren öfkemiz. 'Öfkede Ustalaşmak' başlıklı bölümde, öfkemiz üzerinde hareket etmekle ilgili iki önemli noktayı açıklıyorum: değerlerimizle tutarlı mı ve kendi yararımıza mı olacak? İkincisi ile ilgili olarak, örneğin işine değer veren bir kişinin patronuna hava atması aptallık olur; bunun yerine, düşmanca duyguları dışa vurmadan basitçe kabul etmek ve hissetmek daha verimli olacaktır.

Çoğunlukla, yetişkinlerde yoğun öfke veya öfke de dahil olmak üzere aşırı tepkisel duygusal tepkiler, tehdit edici veya travmatik olan erken deneyimlere dayanan ilkel bir unsur içerir. Aşırı güçlü öfke tepkileri uyandıran durum türlerine karşı duyarlı olmak, günümüz ve ilkel duygular arasında ayrım yapmakta faydalıdır. Mevcut durumdaki öfke haklı olabilirken, yoğunluğu genellikle olayın kişisel önemine uygun değildir. Birinin öfkesinin temel bileşenlerinin farkındalığı, yalnızca öfke düzeyinin etkisiz hale getirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda rasyonel kendini yansıtma ve kişinin düşünce ve eylemlerini daha düşünceli bir şekilde düşünmesi için zaman tanır.

Öfkeyi ifade edebilmenin çok önemli olduğunu ve zaman zaman kişisel, mesleki veya politik durumlarda dikkate değer ölçüde olumlu bir etkisi olabileceğini unutmayın. Öfkenizi, öfkeli veya hiddetli bir şekilde değil, doğrudan ve sakin bir ses tonuyla ifade etmek genellikle en iyisidir. Örneğin, 'Şunu falan yaptığında sana kızdım' demek, aslında onu öfkeyle ifade etmekten daha etkilidir ve bu genellikle anında öfkeli bir karşılık verilmesine neden olur. Bununla birlikte, öfkenize verilen tepkiden daha fazla rahatsızsanız veya amacınıza ulaşamıyorsa, her zaman daha güçlü ve güçlü bir şekilde ifade edebilirsiniz. Genel olarak, en iyi sonuçları elde etmek için bu yükseltme kademeli ve kontrollü olmalıdır.

Özetle, düşmanca duyguları reddettiğimizde veya bastırdığımızda, öfkemizin içselleştirilmesi, bedenlerimize veya kendimize karşı dönmesi veya dışsallaştırılması, çevremizdeki dünyayı çarpıtması muhtemeldir. Ayrıca, kontrolü kaybetme ve kendimiz ve başkaları için zararlı veya yıkıcı davranışlarda bulunmamız daha olasıdır.

Öfkenin kabulü ve öfkeli duygulara tahammül edebilme yeteneği, öfkeyi kontrolümüz ve düzenlememiz altına alır. Gerçekten de, erkekler ve kadınlar öfke duygularını deneyimlediklerinde ve bunlarla rahat olduklarında, daha güçlü ve daha özgüvenli hale gelirler. Ek olarak, çocuklarında öfkeyi daha fazla kabul etme eğilimindedirler ve pasif agresif veya manipülatif davranışları caydırırken, çocuklarının olumlu kendini ifade etme hareketini teşvik etme olasılıkları daha yüksektir. Bu şekilde çocuklarına öfke yönetimi hakkında (ör. ne zaman ve nasıl ifade edecekleri) sonraki yaşamlarında çok kritik olan önemli dersler verirler. Yukarıda belirtilen tüm nedenlerden dolayı, psikoterapistler danışanlarının öfkeli duygularını tanımalarına, kabul etmelerine ve tam olarak deneyimlemelerine ve uygun olduğunda bunları ifade etmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için çok çalışırlar.