Fazla kilolu veya obezseniz ve hamile olduğunuzu yeni öğrendiyseniz - panik yapmayın. Amerikalı kadınların yaklaşık yarısı aynı gemidedir ve başlangıçta fazladan ağırlık taşıyor olsanız bile sağlıklı ve güvenli bir hamilelik geçirmeniz mümkündür. Hamileyken nasıl kilo verileceği ve sizin ve büyüyen bebeğiniz için neyin güvenli ve neyin güvenli olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Fazla Kilolu veya Obezseniz Ne Kadar Kilo Almalısınız?

Hamilelik sırasında kilo alımı kaçınılmazdır - ancak hamile kaldığınız zamandaki BMI'nize bağlı olarak ne kadar güvenli bir şekilde almanız gerekir.reklam

Fazla kilonuz varsa (25-29.9 BMI ile), hamilelik süresince 15-25 kilodan fazla almamalısınız. Obezseniz (30'un üzerinde bir BMI ile), sadece 11-20 pound kazanmalısınız.

bir çevrimiçi kullanabilirsiniz hesap makinesi BMI'nizi ve ayrıca önerilen kilo alma aralığınızın ne olması gerektiğini anlamak için.reklam

Hamilelikte Diyet Yapılır mı?

Muhtemelen bu noktada hamileyken nasıl kilo verileceğini ve bunu nasıl güvenli bir şekilde yapacağınızı merak ediyorsunuzdur. Gerçek şu ki, cazip gelse de, değil Tamam mı hamilelikte diyet yapmak. Neden? Çünkü diyetinizdeki kalorileri kısıtladığınızda, büyüyen bebeğinizin sağlıklı bir şekilde geliştirmesi gereken besinleri de kısıtlamış olursunuz.

Bununla birlikte, bazen aşırı kilolu veya obez kadınlar hamileyken biraz kilo verirler. Genellikle bu, özellikle ilk üç aylık dönemde yaygın olabilen iştah azalması ve sabah bulantısından kaynaklanır. Bu olsa bile, kilolu kadınların yağ olarak depoladığı ekstra kaloriler, büyüyen bebeğe gelişmesi için ihtiyaç duyduğu enerjiyi verebilir. Bu hamileliğin normal bir parçasıdır - sadece kalori kısıtlaması yoluyla kasıtlı olarak kilo vermeye çalışmamayı unutmayın.reklam

Hamileyken Kilo Alırken Nasıl Yolda Kalırsınız?

Hamilelik sırasında güvenli kilo alımı zor olabilir - ancak diyet ve egzersiz, hamileliğiniz ilerledikçe yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Bunu yapmak önemlidir, çünkü önerilen kilo aralığında kalmak, gelişme şansınızı azaltacaktır. komplikasyonlar gestasyonel diyabet veya preeklampsi gibi, olması gerekenden fazlasını kazanan kadınlara kıyasla %50 daha fazladır. Kısacası, sağlıklı bir hamilelik şansınızı büyük ölçüde artırabilir.

Hamileliğiniz hakkında hatırlamanız gereken ilk şey diyet İlk üç aylık döneminizde ekstra kaloriye ihtiyacınız yok, ancak ikinci üç aylık dönemde fazladan 350 kaloriye ve üçüncü üç aylık dönemde 450 kaloriye ihtiyacınız olacak. Ancak bu sayılar ilk hamile kaldığınızda kaç kilo olduğunuza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, yüksek düzeyde cıva içerdiği bilinen balıklar, Brie veya queso fresk gibi pastörize edilmemiş süt ürünleri, alkol ve kafeinli içecekler gibi belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı unutmamak, diyetinizin kalitesini ve bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir. .reklam

Egzersizle ilgili olarak, sizi ve bebeğinizi güvende tutmak için akılda tutulması gereken bazı kurallar da vardır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve tırmanma, kayak veya binicilik gibi yüksek riskli sporlardan kaçının. Isınma ve soğuma yaptığınızdan emin olun, aktif kalırken fazladan su ve yiyecek alın ve kendinize aşırı yüklenmeyin veya aşırı ısınmayın, çünkü bu bebek için iyi değildir. Ayrıca hamilelik sırasında sersemlik veya baş dönmesi daha kolay olacağından pozisyonları yavaşça değiştirdiğinizden emin olun. Tüm bunları akılda tutmak kulağa çok fazla gelebilir, ancak beklediğiniz zaman güvende ve aktif kalmanıza yardımcı olabilir.