Bugünlerde normalden daha yüksek tansiyonu olan birçok insan var. Doktorunuz tansiyonunuzla ilgili endişelerini dile getirdiyse endişelenmeyin – tansiyonunuzu doğal olarak düşürmenin yolları vardır ve umarım ilaç kullanmaktan kaçınabilirsiniz. Ancak, çok uzun süre bırakırsanız, doğal olarak düşürmek için çok geç olacak ve ilaca bağlı kalmanız gerekecek. Yüksek tansiyon kalp hastalığına, böbrek ve kalp yetmezliğine ve felce yol açabilir – bunlardan birkaçını saymak gerekirse! Bu durum kesinlikle ciddiye alınmaya değer.

Yüksek tansiyona çeşitli sorunlar neden olabilir: stres, böbrek hastalığı, genetik, obezite, çok fazla sodyum ve daha fazlası gibi mevcut sağlık sorunları. Bazen insanlar böyle bir listeye bakarlar ve tüm bunları düzeltmek için zamanı nasıl bulacağımı düşünürler. İnsanlar bu günlerde yoğun hayatlar yaşıyorlar, ancak bu çözümler çok fazla zamanınızı almayacak. Hatta her gün farklı kararlar vererek tansiyonunuzu düşürebilir ve doktorunuzu etkileyebilirsiniz! Kan basıncını düşürdüğü kanıtlanmış, yapabileceğiniz 10 değişiklik:

1. Sodyum Alımını Azaltın

Bu muhtemelen listedeki en kolay ve en hızlı olanıdır. Tek yapmanız gereken, herhangi bir yiyeceğin besin içeriğinde listelenen sodyum miktarına hızlıca göz atmak ve daha sağlıklı olanı seçmek. Birçok restoran artık hangi menü öğelerinin sodyum veya yağ içeriğinin daha düşük olduğunu listeliyor, bu nedenle dışarıda yemek yemek için çok fazla araştırma yapmanıza gerek kalmayacak. Yemeklerinize eklediğiniz tuz miktarını kademeli olarak azaltarak da sodyumu azaltabilirsiniz. Zamanla damak zevkiniz uyum sağlayacak ve farkı fark etmeyeceksiniz.reklam

2. Diyetinize Daha Fazla Vitamin ve Mineral Ekleyin

Özellikle B6 Vitamini, Potasyum, Magnezyum ve Kalsiyum. Bunların hepsinin kan basıncını doğal olarak düşürdüğü kanıtlanmıştır ve hepsinin başka sağlık yararları da vardır. Örneğin, çok sayıda insanın yeterli magnezyuma sahip olmadığını biliyor muydunuz? Bununla birlikte, herhangi bir ek takviye almadan önce, özellikle de başka ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. İlaç etkileşimleri nedeniyle bu takviyeleri farklı zamanlarda almanız gerekebilir veya bunlardan bir veya ikisini alamayabilirsiniz.

3. Kan Şekerinizi Düşürün

Yüksek kan şekeri, günümüzde mevcut olan tüm rafine şekerler ve karbonhidratlar nedeniyle büyüyen bir sorundur. (Ne yazık ki ucuz ve lezzetliler!) Bu yiyecekleri tamamen hayatınızdan çıkarmak zorunda değilsiniz, ancak tansiyonunuz çok yüksekse, sağlığınız kontrol altına alınana kadar bunlardan tamamen uzak durmak isteyebilirsiniz. Bundan sonra, muhtemelen arada bir tatlı bir ikramla kendinizi şımartabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Kan şekerini artıran bir diğer ürün ise gazlı içecekler ve diğer şekerli içeceklerdir. Bu içeceklerin köpüğü ve karbonatlama suyu içmeyi kolaylaştıracaksa, Perrier veya San Pelligrino gibi maden suyunu deneyin. Misket limonu ve limon gibi doğal aromalarla bulabilirsiniz.reklam

4. Biraz Kardiyo Deneyin

Kardiyo, fazla kilolardan kurtulmanın ve kalbinizin atmasını sağlamanın iyi bir yoludur ve her ikisi de kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olur. Meşgul insanların spor salonunda saatler geçirmek için zamanları yoktur, ancak sadece bazı değişiklikler yaparak gün boyunca biraz egzersiz yapabilirsiniz. Seçeneğiniz olduğunda asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmayı deneyin. Sürekli asansöre bindiğiniz bir binada çalışıyorsanız veya yaşıyorsanız, bu tek başına kardiyo egzersizinizde çarpıcı bir artış olacaktır. Ayrıca bir adım sayacı satın alabilir ve her gün takabilirsiniz. Bazı adım hedefleri belirleyin ve her gün attığınız adım sayısını artırmak için kendinize meydan okuyun.

5. Ağırlık Eğitimi

Tıpkı kardiyo gibi, ağırlık çalışması da daha iyi bir şekle girmenize yardımcı olabilir ve bu da kan basıncının düşmesine neden olur. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa, iş gününün bir bölümünde ayak bileği ağırlıkları giymeyi veya akşamları Netflix izlerken ağırlık kullanmayı deneyin. Ağırlık kaldırmak için çok fazla zaman ayırmanız gerekmez; bu konuda yaratıcı olabilir ve aynı anda iki şey yapabilirsiniz.reklam

6. Yoga veya Pilates

Rahatlamak ve daha derine vurmak, kan basıncını düşürmenin iki anahtarıdır. Yoga derin nefes almanıza, bedeninizi ve zihninizi gevşetmenize ve kaslarınızı esnetmenize yardımcı olacaktır. Pilates sizi yogadan biraz daha fazla terletecek, ancak bu düşük etkili egzersiz aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olacak ve kaslarınız ve eklemleriniz için iyi. Vaktiniz varsa, bunlardan birini veya her ikisini haftada en az iki kez yapmaya çalışın.

7. Yürüyüş

Yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey, zihniniz ve bedeniniz için harikalar yaratabilir. Yürüyüş, kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olmasının yanı sıra, kilo vermenize, vücudunuzu rahatlatmanıza, bir soruna yeni bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda yoğun gününüzden çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola vermenizi sağlar. Yürüyüşe çıkmak ve etrafınızdaki manzaraların ve seslerin tadını çıkarmak için öğle yemeği saatinizden biraz zaman ayırmayı deneyin.reklam

8. Daha Fazla Uyu

Bu günlerde tipik Batı yaşam tarzının doğası gereği uyku, kimsenin doymadığı değerli bir meta haline geldi. Ancak zamanla, uyku eksikliği yüksek tansiyonun bir nedeni olabilir. Uyku döngünüz çok fazla gece geç saatlerde ve sabah erken saatlerde bozulduysa, vücudunuzda doğal olarak oluşan bir uyku hormonu olan Melatonin'i (önce doktorunuza danışın) almayı deneyebilirsiniz. Çok fazla almamalısınız ve uyku döngünüzü tekrar rayına oturtmak için sadece kısa bir süre için kullanılmalıdır. Ayrıca doktorunuzdan uyumanıza yardımcı olacak daha güçlü bir şey isteyebilirsiniz. Yapılacaklar listeniz biraz almak için sabahı veya hafta sonunu beklemek zorunda kalacak, çünkü uyku çok önemlidir (ve öyle olmalıdır).

9. Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun

Sigara içiyorsanız, bırakmadığınız sürece kan basıncınızı doğal olarak düşürmeniz çok zor olacaktır. Bu konuda ciddiyseniz, bugün birçok sigara içicisinin bırakmasını kolaylaştıran birçok seçenek var. Bilişsel davranış terapisi, Nikotin Yaması ve Nikotin İnhaler'in tümü başarılı olmuştur. Çok fazla içerseniz, bu da tansiyonunuzun yükselmesine neden olur. Bununla birlikte, bir bardak kırmızı şarabın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Yoğun bir günün ardından dinlenmek için hala bir şeyler içebilirsiniz, ancak tercih ettiğiniz içeceği değiştirmeniz gerekebilir.

10. Rahatlamayı Öğrenin

reklam

İşe gitmek için acele etmemizi, işleri halletmek için acele etmemizi, yatmadan önce çocuklarımızla vakit geçirmek için eve koşmamızı ve ertesi gün her şeye yeniden başlamamızı gerektiren hızlı tempolu, yoğun bir dünyada yaşıyoruz. Bu yaşam tarzının stresi vücudumuza ciddi şekilde zarar veriyor ve bunun sonuçlarından biri de yüksek tansiyon. Tansiyonunuzu doğal olarak düşürmek istiyorsanız, bunu yapmanın en önemli yollarından biri budur. Bu listedeki diğer tüm maddelerle ilgilenebilirsin (ve yapmalısın), ama rahatlamayı ve yok olmayı öğrenmeyi başaramazsan, hayatının geri kalanında vücudunla bu savaşa gireceksin. Stres çok güçlüdür ve kontrol edilmezse vücudunuza ciddi şekilde zarar verebilir. Tansiyonunuzu başarılı bir şekilde düşürmek için rahatlamanın bir yolunu bulmanız gerekecek. Stresi nasıl yok edeceğinizi öğrenmek, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman planlamak, hatta işinizi değiştirmek için danışmanlığa gitmeniz gerekebilir. Uzun vadede, stres sağlığınıza değmez. Her şeyi bir kerede yapmak zorunda değilsiniz - haftada birkaç kez eve uzun yoldan gitmek, ailenizle geçirmek için orada burada bir gün planlamak veya bir masaj için zaman ayırmak gibi küçük, yönetilebilir adımlarla başlayın. ayda birkaç kez.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Shutterstock.com aracılığıyla Piotr Marcinski