Tetik uyarısı

Tek bir dairesel, siyah ve beyaz renkli analog saat kirli beyaz duvarı süsledi. Groggy, gözlerim önce gerildi, sonra yeniden odaklandı. Saat sabahın 4'üydü. Bir gecede arafta kalmış, talep üzerine çifte rezervasyon yapılmış, ucuz ahşap çerçeveli, oldukça rahatsız edici bir tek kişilik yatak bekliyordum. Erken, ciddi bir San Francisco sabahıydı: 1 Mayıs 2004. 23 yaşında gençtim. Babam ve ben bir gece pis, çorap kokan acil serviste kalmıştık.

Bu zor durumdaki ilk seferimiz değildi. Muşamba zeminli, beyaz duvarlı odamın kapısının yanında endişeyle bekledi. Francis Hastanesi Psikiyatri Koğuşunun içindeki kilitli birimin üçüncü katıydı. Daha önce buradaydık, aslında üç kez. O kadar sık ​​​​sık ki, bir anlık hafiflik geçtiğinde, onu egzotik otel kalışım olarak adlandırdım. Tekrar tekrar, bunlar gibi bir yerde yaşamak zorunda kaldım - eşitlemek, iyileşmek ve bir akıl sağlığı görüntüsünü yeniden kazanmak için. Başlığı yanlış okumadınız. Üçüncü psikiyatri hastanesinde kalışımdı. Önümüzdeki 7 yıl boyunca böyle bir yerin içini dört kez daha görecektim. Neden? Niye? Cevap, 'Aklımı kaybettim' kadar basit değil. veya 'Sadece delirdim.' Hayır, bu kendini azarlayıcı açıklamalar belirsiz ve açıkçası benim ve benim gibi zihinsel olarak acı çeken biri için oldukça rahatsız edici. Cevap çok daha karmaşık ve oldukça ayrıntılı.

Çoğu hiçbir zaman tam hareketlilik kazanmadı. Tüm hareketliliği yeniden kazanmak ve fiziksel zindeliğimi korumak için kutsandım. Diğerleri hikayelerini kendilerine saklayarak sessiz kaldılar. Birçoğu yaşamlarına devam etti ve sonunda doğal nedenlerle geçti. Bazıları açıldı, deneyimleri hakkında konuşmaya başladı, intihar düşüncesi, büyük ıstırap ve acının tehlikeleri hakkında ellerinden geleni halkla paylaştı. Bu zorluklara karşı zafer hikayeleri sadece okuyucular ve ruh sağlığı hareketinin (şu veya herhangi bir zamanın mutlak bir sivil haklar hareketi) takipçileri için önemli değil, aynı zamanda pek çok insanın hayatta kalması için zorunludur. Sıkıcı, pis kokulu hastanede, odaklanmak - yalnızca beynimin, bedenimin, metaforik kalbimin ve ruhun arayışının sağlığına değil - anahtar haline geldi.

Toplam fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığa ulaşma fikri, beni bir günden diğerine geçiren şeydi. Kendinden nefret eden, içsel eleştirel düşünen yaratıktan dönüşmek kolay olmayacaktı. Kısa süre sonra bunun tamamen mümkün, hatta belki de makul olduğunu anladım. En olası sonuç bu olurdu. Bununla birlikte, bu alternatif olumlu ve potansiyel gerçekliğe ancak muazzam miktarda terapötik adanmışlık ve hepsinden önemlisi engellenmemiş yoğun bir dürtü ile ulaşılabilir. Hayatta kalabilmem ve gelişebilmem için dakikalarca vergi vererek yürürlüğe girmesi gereken türden bir dürtü.

Epizodik kriz zamanlarında bana rehberlik etmesi amaçlanan bir grup kişisel koruyucunun sağlam desteğini oluşturmak için gereken nazik hedef belirleme cihazlarını kullanmayı öğrendim. Bu, 'Kevin'i Canlı Tutalım' planımı kabul etmeyi talep edeceğim bir grup sevdiklerim, ailem ve arkadaşlarımdı. Mimari olarak ihtiyaçlarıma uyacak şekilde tasarlanmış, umut ve şifa için hızlı bir rehber. Zor zamanlarımda devam etmemi ve yapabileceğim tek şey düşünmek ve intihar ederek ölümümü planlamak olduğunda beni hayatta tutabilecek somut bir şeydi.

On Adım:

1. Terapi. Bilişsel davranışsal, nefes alma, sanat, müzikten mavi dalga ışık kutusu terapilerine kadar işe yarayan her şeyi kullanacağım. Bunların hepsi ya sabit kalmama ya da bir denge bulmama yardımcı oluyor.

2. Uyku. İyi ila harika bir sirkadiyen ritmi yeniden geliştirmek, yedi günlük bir haftanın en az beş gecesi 7-8 saat uyumama izin veren bir uyku düzeni. Bu bana beynimin en yüksek ve en güvenli seviyede çalışması için ihtiyaç duyduğu yenilenmeyi sağlıyor. Yeterli dinlenme ve uyku eksikliği uykusuzluğa (benim bulunduğum yerde) yol açabilir ve uykusuzluk psikoza yol açar. Bunu psikotik özelliklere sahip bipolar bozukluğa eklemek sadece tehlikelidir.

3. Eğitim. Bu, teşhis edilebilir akıl hastalığımın eğitimi ve mevcut çeşitli ve en güncel, saygın, kanıtlanmış tedavilerin incelenmesi olacaktır. Sürekli olarak mücadelem hakkında okumak ve ardından hastalığı nasıl ele alacağımı, onunla nasıl savaşacağımı ve ortaya çıktıkça semptomları sürekli olarak nasıl yeneceğimi öğrenmek, benim daha iyi kendim olmamı sağlayacaktır; çok yönlü ve mutlu bir benlik.

4. Egzersiz yapın. Sloganım: Eğer fiziksel olarak egzersiz yapabilecek durumdaysanız, bu basit, o bedeni hareket ettirin. Bunu kibir için değil, akıl sağlığını artırmak için yapın. Günde 23 dakika sıkı aktivite ve egzersizin 12 saat daha iyi veya daha iyi bir ruh hali sağladığı kanıtlanmıştır. Günde iki kez 23 dakikalık kesintisiz antrenman yapıyorum, bu da 24 saat daha iyi bir ruh halime yol açıyor. Bu gerçekten sadece size değil, yakınınızdaki herkese yardımcı oluyor. Her eylemin etrafımızdaki herkesi nasıl etkilediğini kabul etmek önemlidir. Yalnız değiliz ve incindiğimizde bizi sevenler de acı çekiyor.

5. Meditasyon. Düzenli günlük meditasyon ve odaklanmış nefes alma yöntemleri uygulamak, vücudun hafif, modern ve yoğun stresten kurtulmasına yardımcı olabilir. Bu bize devam etme yeteneği verir. Meditasyonun insanların sakinleşmelerine, zihinlerini, bedenlerini sakinleştirmelerine ve huzur ve sükunet için içlerine bakmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Panik halindeyken, içeride ve dışarıda dinginlik yaratmama yardımcı oluyor. Bu iki nitelik, kanıtlanmış farklı meditasyon biçimleriyle elde edilebilir, sakin, soğukkanlı ve toplanmış kalmanın temel faktörleridir. Her yerde hazır ve nazır olarak her zaman soğuk bir kafanın her zaman galip geldiğini söylerler.

6. İlaç. Bu, esas olarak teşhis edilmiş zihinsel sağlık ve davranışsal sağlık koşulları olanlar içindir. Şahsen, her gün yaklaşık aynı saatte ilaç alıyorum. Onları her gün yüzde 100 doğrulukla alıyorum, çünkü dengede kalmama ve çarpık yoldan uzak durmama yardımcı olduklarını anlıyorum. Gerçeği söylemek gerekirse, herkese yardım etmezler. Yıllar boyunca, BPD'mi onlarla en iyi şekilde yönettim. Benim önerim, neredeyse 18 yıldır teşhis edilebilir ciddi bir akıl hastalığı ile yaşamak, eğer size ilaç reçete edildiyse, onları uygun şekilde almak için yeterince uysal olun. Dozu atlamayın, her gün aynı veya hemen hemen aynı saatte ve asla yasadışı veya alkol dahil uyuşturucu maddeler kullanırken. Birbirleriyle büyük olasılıkla ters etki yapacaklarından, onları sisteminizde yabancı bir madde varken asla almamaya çalışın. Bu çok tehlikeli olabilir ve sizi ve refahınızı zayıflatabilir.

7. Uyuşturucu ve alkolden kesinlikle uzak durun. Psikotrop ilaçlar kullanırken bayılana kadar aşırı derecede içki içerdim. Bu erken ölümle sonuçlanabilecek, hatta beynimin bazı kısımlarına zarar verebilecek bir şey. Alkol dışında hiçbir ilaç kullanmadım. Biyolojik ebeveynlerim, birlikte ortaya çıkan manik depresyon (bugünkü bipolar bozukluk) hastalıklarına ve ciddi bağımlılık hastalığına sahipti. Bu faktörler yüzünden ikisi de korkunç ve trajik ölümler yaşadı. Bu nedenle, kitabımda eğlence amaçlı yasadışı uyuşturucular her zaman masadan kalktı. Bağımlılık hastalığıyla savaşıyorsanız, umarım bu, yaşam tarzınızı değiştirmek için profesyonel yardım aramayı düşünmenize ve beyninizi bu tür kendine zarar vermeden yaşamak için yeniden eğitmeye yardımcı olacak araçlar bulmanıza yardımcı olur.

8. Sağlıklı beslenme ve temiz bir yaşam tarzı. Beyni doğrudan iyi beslenmeyle besleyen yiyecekleri yemek, genel sağlığınızı stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Hangi yiyeceklerin kişisel olarak size yardımcı olduğunu öğrenmek çok önemlidir. Sağlıklı ve düzenli yemek, bedeninizi ve zihninizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Bu sadece size fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size çevrenizdeki diğer insanlara bu tür sağlıklı seçimler yapma konusunda ilham verme yeteneği verir. Bu kılavuzu sadece iyi bir sağlığa sahip olmak için değil, mükemmel bir sağlığa sahip olmak için kullanmanıza yardımcı olur. Daha az toksin ve işlenmiş gıdalarla yaşam, herhangi bir vücudun ve zihnin daha hızlı iyileşmesine ve iyileşmesine ve ayrıca daha uzun yaşamasına yardımcı olabilir. Bir kutu, ambalaj veya plastik ambalaj içinde geliyorsa, muhtemelen en iyi seçim değildir. Taco Bell'i sevdiğimi, sevdiğimi, sevdiğimi özgürce kabul edeceğim. Buna rağmen artık yemiyorum. Sadece midemi bulandırdı ve fast food bu etkiye sahip olma eğiliminde çünkü 'gerçek' yiyecek değil.

9. Başa çıkma mekanizmaları. Bir beyin hastalığıyla savaşırken topraklanmış kalmanıza yardımcı olacak hobiler, araçlar ve faydalı aktiviteler. Doğada yürüyorum, eskiz defterleri üzerinde çizim yapıyorum, çizgi roman okuyorum, yeni çıkan filmleri izliyorum, karımla randevu gecelerine çıkıyorum, eğlenmek için egzersiz yapıyorum ve çok okuyorum. Tüm bu aktiviteler benim zihinsel savaşlarımla baş etme yöntemim. Halüsinasyon gördüğümde (ki bunu yeterince sık yaparım), kendimi başa çıkma mekanizmalarımdan biriyle topraklarım. Gördüğüm veya işittiğimin başka birinin gerçekliğinde var olmayabileceğini bilecek kadar kendimin farkında olduğumda, ellerimi soldan sağa, ileri geri tutuyorum. Aynı zamanda, bana en yakın olan kişiye, algılanan halüsinasyonu duyup duymadığını soruyorum. Bana en yakın olanlar gerçekliğimi geçersiz kılmazlar, benim için gerçek olduğunu kabul ederler ama aynı şeyleri yaşamadıklarını kabul ederler. Zamanla, başa çıkma ve topraklama alıştırmaları ile çarpık gerçekliği aşıyorum ve sonunda gerçek gerçekliğimize geri dönüyorum.

10. Plan. Kendi zihinsel ve beyin sağlığı acil durum planımı oluşturdum. Acil durum planında tüm doktorlarımın ve klinisyenlerimin isimleri, telefon numaraları, e-posta adresleri, fiziksel adresleri var. Ayrıca semptomlarımın, belirtilerimin, atak tetikleyicilerimin ve daha fazlasının açıklamalarını içerir. Kişisel koruyucularım tarafından imzalanmış izin formlarının kopyalarını içerir. Bunlar, tedavi planımı ve/veya semptomlarımı tartışmak için herhangi bir zamanda doktorlarımdan birini aramak isterse, doktor(lar)ımla konuşma yetkisine sahip olmaları için planıma dahil ettiğim kişilerdir. ). HIPA yasalarını gasp ederek ve bana en yakın olanlara değişimimin bir parçası olma becerisini ve herhangi bir günde güvenlik çabalarını vererek oyun oynamayı başarabileceklerdi. Neden? Niye? Cevap basit, akıl hastalığı, beyin hastalığı veya davranışsal sağlık savaşı olan hiç kimse bunu tek başına yapamaz ve herkesin bir ara yardıma ihtiyacı vardır.

İşte orada. Her türlü iyi durumda kalmak için bu şekilde savaşırım. Şimdiye kadarki en iyi beynimle bu şekilde yaşamaya çalışıyorum.