En heyecan verici zamanlardan biri, biriyle yeni bir romantik ilişkiye girme hissidir. İkiniz dokuzuncu bulutta yüzerken diğer kişiye doyamıyorsunuz.

Ne yazık ki, genellikle balayı evresi olarak bilinen bu dönem tam da böyledir. Bu bir aşama.

Diğer kişinin mükemmel olmadığını fark ettiğiniz yerde küçük şeyler yüzeye çıkmaya başlar. Ve ilişki devam ettikçe anlaşmazlıklar, tartışmalar, hatta kasten ve istemeden birbirinize zarar verirsiniz.

Peki nasıl oluyor da zamanla gelen tüm bu zorluklara rağmen uzun vadeli mutlu çiftler birbirlerinden mutlu olmaya devam ediyor? İlişkinizde aksiliklerle karşılaşıyorsanız, en mutlu çiftlerin ilişki sorunlarını önlemek için eşinizle kullanabileceğiniz 15 tekniği burada bulabilirsiniz.

1. Birbiriniz için güvenli bir alan oluşturarak bağlantıyı geliştirin

Önem verdiğiniz bir kişi bir kusura işaret ettiğinde veya sizinle mutsuz olduğu bir şeyi paylaştığında, incinme korkunuz sizi savunmaya meyilli hale getirir. Kendinizi koruma ihtiyacı hissedebilirsiniz, bu da partnerinizi dışlama, sır saklama ve gerçek dışı davranma gibi davranışlara yol açabilir. Bu nedenle, çatışma zamanlarında ikinizin de konuşmayı yaparken kendini güvende hissetmesi önemlidir.

Eşinizle kendinizi güvende hissettiğiniz bir ilişki geliştirdiğinizde, ikiniz hassas şeyleri birbirinizle herhangi bir yargılama veya kınama olmadan paylaşabilirsiniz. Sonuç olarak, gerçek bağlantı oluşur.

Ne yapalım?

Çatışma zamanlarında partnerinize aynı tarafta olduğunuzu hatırlatmayı unutmayın. Bu, amacın, kimin haklı veya haksız olduğunu kanıtlamaya çalışmak yerine, birlikte mücadeleyi birlikte nasıl çözeceğimizi bulmakla ilgili olduğu konuşmasını çerçevelemeye yardımcı olur. Bunu yapmak çiftlerin duvarlarını yıkmalarına yardımcı olur.

Partneriniz sizinle savunmasız bir şey paylaştığında, ile başlayan sorular sormayın. Neden . Bunun yerine, soruları sormayı deneyin Ne oldu? . ile başlayan sorular Neden otomatik olarak beyninizi savunmaya geçmesi için tetikler. Örneğin, sormak yerine Neden bunu yapasın ki? sorabilirsin Bunu yapmanıza neden olan ne oldu?

Partnerinizin sizinle paylaşmak için kendini güvende hissetmesini engelleyebilecek sözel olmayan dilinize dikkat edin. Kollarınızı çaprazlamaktan, başka bir yere bakarak veya kaşlarını çatarak dikkatinizin dağılmasından kaçının. Bunun yerine, vücudunuzu gevşetin, göz temasını koruyun ve bölünmemiş dikkatinizi verin.

2. Çatışmalar sırasında hem duygulara hem de eylemlere katılın

Birçok ilişkide görülen yaygın bir olay, bir partnerin genellikle çözümler sunarak çatışmayı düzeltmeye çalışması, diğerinin ise hissettiği duygu nedeniyle sadece teselli etmek istemesidir.

Bu durumun komik ama doğru bir örneği, It's Not About the Nail bu skeçte görülebilir.

Birçok ilişki mücadele eder, çünkü her bir ortak, çatışma çözümü söz konusu olduğunda resmin yarısına odaklanma eğilimindedir.

Beyninizin mantıklı düşünmenize ve mantıklı düşünmenize yardımcı olan bir kısmı var ve beyninizin duyguları hisseden bir kısmı var. Bilmek önemli olan şey, kişi duygusal beyne takılıp kaldığında, beyninizin düşünen kısmı geçici olarak kapanır. Bu, eleştirel düşünme, mantıksal akıl yürütme ve empati gibi çatışma çözme becerilerinin geçici olarak kapatıldığı anlamına gelir.

Bu yüzden çoğu zaman mantıksız kararlar alırız ve duygusal olduğumuzda pişman olacağımız şeyler yaparız. Yoğun duygular yaşarken size atılan mantığı veya çözümleri dinlemenin de zor olmasının nedeni de budur.

Partnerinizle olan zorlu sorunları etkili bir şekilde çözmek için, beyninin düşünen kısmını yeniden etkinleştirmek için önce diğerinin duygusal durumuyla bağlantı kurarak onu sakinleştirmeniz gerekir. Bunu yaparak, ikiniz de artık aynı dalga boyunda ve birlikte çözümler üretmek için daha iyi bir yerdesiniz.

Ne yapalım?

Zorlu çatışmalar neredeyse her zaman beynin duygusal tarafında başlar. Partneriniz sizinle üzücü bir sorunu paylaştığında, önce duygusal beyninizle yanıt vermeniz önemlidir.

Önce eşinizi dinleyin ve küçümsememeye veya küçümsememeye dikkat ederek nasıl hissettiğini doğrulamak için geri yansıtma alışkanlığı edinin.

Örneğin, partneriniz size onu üzen bir şey söylediğinde, zihinsel reflekslerinizin tavsiye vermesine izin vermeden önce, basitçe şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: Vay canına, bu çok kötü, buna kızdığın için seni suçlamıyorum. Benim başıma gelse ben de öyle olurdum. Başta böyle şeyler söylemek garip gelebilir ama bunu daha çok yaptıkça size daha doğal ve eşiniz için rahatlatıcı gelecektir.

Partneriniz hissedildiğini hissettiğinde, konuşmayı beynin düşünen tarafını kullanırken sorunu nasıl çözeceğine dair beyin fırtınası yapmaya açık olup olmadığını görmenin zamanı gelmiştir.reklam

3. Birbirinizle konuşurken duygularınızı adlandırın

Kulağa ne kadar basit gelse de, nasıl hissettiğinizi kelimelere dökmek önemlidir. Ancak zorluk şu ki, partneriniz siz konuşurken duygularınızı duyabilirken, aslında ne hissettiğinizi ona hissettirmek genellikle zordur. Eşinizin de aynı duyguları hissetmesine yardımcı olabilmek için, bunun arkasındaki hikayeyi anlatmalısınız.

İnsanlar, hikayeleriniz aracılığıyla hissettiklerinizi hissederler. Kötü bir gün geçirdiğinizde veya birinin size söylediği kaba bir şey olduğunda başınıza gelen olayları dürüstçe anlattığınızda, partnerinizin ne hissettiğinizi hissetmesine yardımcı olur.

Duygularınızın ardındaki hikayelerinizi açıkça paylaşmanın aslında çifte faydası var. Aynı zamanda beyninizin düşünen kısmını harekete geçirmenize ve ne olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Sonuç olarak, neden böyle hissettiğinizi daha derinden anlıyorsunuz, bu da sorunu çözmek için bir şeyler yapmak için size daha fazla kontrol sağlıyor.

Ne yapalım?

Partnerinize nasıl hissettiğinizi ifade etmekte zorlanıyorsanız, sadece başınıza gelenlerin hikayesini açın. Paylaşırken, neler olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olması için hikayenin önemli kısımları sırasında yaşadığınız duyguları adlandırmaya çalışın.

gibi bir şey söylemek yerine Patronum bugün çok salaktı, genişlet ve söyle Patronum bugün çok salaktı ve bu beni çok sinirlendirdi. Ardından, olanların hikayesini anlatmaya devam edin.

4. Partnerinizi öfkelendirmek yerine onun ilgisini çekin

Partnerin tekrar tekrar suçlu olduğu şeyler yüzünden birçok tartışma ortaya çıkıyor. Bu özellikle sinir bozucu olabilir ve çoğu zaman birbirine incitici hakaretler yağdıran kara deliğe götüren kızgın yorumlara yol açabilir.

Partnerinize kızgın veya kızgın olduğunuzda, onu eleştiren bir yorumda bulunmak veya kasıtlı olarak onun düğmelerine basmak sorunu çözmeyecektir. Bunun yerine, işleri daha da kötüleştirecek ve birbirinizle duygusal bir kasırgaya gireceksiniz.

Partnerinizle bir sorununuz olduğunda, öfkeyle saldırmak yerine soğukkanlılığınızı korumanıza ve onunla düşünceli bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olacak stratejiler kullanmak önemlidir.

Ne yapalım?

Sizi kasten üzüyormuş gibi hissetse bile, ortaklarınızın düğmelerine basmaktan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, derin bir nefes alın ve mücadele etmek yerine düşündürücü sorular sorarak konuşmayı daha verimli hale getirin.

Örneğin, eşiniz, her zamanki gibi aşağı inmek yerine, ona ne kadar söylerseniz söyleyin, kendi kendine temizlenmiyorsa, Çok salaksınız! ve partnerinizi üzerek, meseleleri çözmenize yardımcı olması için onu meşgul etmeye çalışabilirsiniz. Hayal kırıklığınızı düşünceli bir şekilde paylaşabilir ve sorunu çözmenize yardımcı olması için onu davet edebilirsiniz.

Örneğin:

Dürüst olmak zorundayım. Ev işlerine yardım etmemen beni gerçekten üzdü ve sanki genelde senin arkanı temizliyormuşum gibi geliyor. Kendimi yerden kirli çamaşırlarınızı toplarken ve çok pisleştiği için tezgahları ovarken buluyorum. Eşinizden çok hizmetçiniz gibi hissediyorum. Sizce bu konuda ne yapabiliriz? Yardımın için gerçekten minnettar olurum.

5. İlişkiye hakim olmayın

Bir partner diğerini emrederek ve ondan bir şeyler talep ederek kontrol etmeye çalıştığında, sağlıksız bir ilişki haline gelir.

Bu tür toksik ortamlar, ortakların sizin etrafınızda kendileri olabilmelerini engeller. Sizi üzmekten korktukları için genellikle sizinle yumurta kabuğu üzerinde yürümek zorunda gibi hissedeceklerdir.

Kontrol etme davranışı, güvensizlik ve kaygıdan kaynaklanır, bu nedenle kendinizi veya eşinizi bu şekilde davranırken bulursanız, bunun hakkında konuşmak ve sorunun temel nedenini araştırmak önemli olabilir.

Ne yapalım?

Partnerinize bir şeyi yapmayı bırakmasını veya belirli bir şekilde yapmasını söylemek yerine, bu konuda konuşmaları teşvik etmeye çalışın. Kabul etmezlerse, alternatiflere ve müzakereye açın. Muhtemelen birisinin size bir şeyleri belirli bir şekilde yapmanızı emretmesinin genellikle yardımcı olmaktan çok rahatsız edici olduğu zamanlar yaşamışsınızdır.

Ya da tam tersiyse ve size emredilen kişi sizseniz, partnerinizin size ne yapmanız gerektiğini söylemesinden hoşlanmadığınızı ve sizden bir şey talep etmek yerine sizden bir şey istemesini takdir edeceğinizi ifade edin.

Bir çift olsanız bile, sınırların olması ve birbirinizin sınırlarına saygı duymanız önemlidir.

6. Birbirinizi utandırmayın

Utanç, yaşanabilecek en kötü duygusal acılardan biridir ve genellikle biri size kim olduğunuzda bir sorun varmış gibi hissettirdiğinde ortaya çıkar.

Okulda zorbalığa uğramak, birilerinin beklentilerini karşılayamamak ya da açılırken göz ardı edilmek olsun, utanç sizi savunma moduna sokar ve etrafınıza duvar örer ve kimsenin içeri girmesine izin vermez.reklam

Utanç ve kırılganlık uzmanı Dr. Brene Brown şunları paylaşıyor:

Utanç, suçlama, saygısızlık, ihanet ve sevginin esirgenmesi, sevginin büyüdüğü köklere zarar verir. Aşk, ancak kabul edilir, iyileşir ve nadir görülürse bu yaralardan kurtulabilir.

Yoğun çatışma zamanlarında bazıları partnerlerini utandırmaya başvurabilir; bunu yapmak sağlıksız bir ilişki yaratır. Bunun yerine, karakterinizin aksine partnerinizin davranışlarından memnun olmadığınızı ayırt ettiğinizden emin olun ve bunu sözlerinizle ifade edin.

Ne yapalım?

Partnerinizi utandıracak kelimeler kullanmayın. Bunun yerine, ona kızgın olduğunuzda, onun yerine hareketlerine odaklanan kelimeler kullandığınızdan emin olun.

Örneğin, aşağıdaki iki ifadeye bir göz atın:

1. Oğlumuzun maçına gelmeyi unuttuğuna inanamıyorum! Sen gelmiş geçmiş en kötü babasın!
2. Oğlumuzun oyununu unuttuğun için gerçekten hayal kırıklığına uğradım ve üzüldüm.

İlk ifade onun karakterine saldırırken, ikinci ifade onun eylemleriyle ilgili duygularınızı ifade eder. İlk ifade, partnerinizi utandırır, bu da muhtemelen onu kapatmasına ve savunma moduna girmesine neden olurken, ikincisi, daha fazla tartışmak ve umarız uzlaşmak için konuşmayı açar.

Bu ince fark, büyük bir etki yaratır ve daha fazla tartışma yerine çatışmayı çözmeye yönelik bir yol açar.

7. Yoğun çatışma zamanlarında hareket edin

Psikoloji uzmanı Dr. Daniel Siegel, hareket veya gevşeme yoluyla fiziksel durumumuzu değiştirdiğimizde, bunun aslında duygusal durumumuzu değiştirebileceğini öğretiyor.^[1]

Bu nedenle daha çok gülümsemek sizi daha mutlu eder ya da kısa ve sığ nefesler alırsanız daha endişeli hissetmenize neden olabilir.^[iki]

Partnerinizle yaşadığınız bir çatışmada size yardımcı olmak söz konusu olduğunda, egzersiz duygusal beyninizi sakinleştirmenin harika bir yoludur ve düşünen beyninizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, bir dahaki sefere tartışmanızda bir çıkmaza saplanıp kaldığınızı hissettiğinizde, ara verin ve hızlı bir egzersiz seansı için dışarı çıkın.

Ne yapalım?

Siz ve eşiniz yoğun duygusal ve hararetli bir tartışma yaşıyorsanız, yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek için kısa bir ara vermeyi düşünün. Fiziksel hareketlerle meşgul olmak, konuşmalarınız için faydalı ve üretken olacaktır.

8. Sağlıksız davranışlara neden olan örtük anıları ortaya çıkarın

Açık ve örtük anılar olarak bilinen iki bellek kategorisi vardır:

• Açık anılar – Bilinçli olarak hatırlayabileceğiniz olaylar ve bilgiler
• örtük anılar – Hissedebileceğiniz ve deneyimleyebileceğiniz anılar.

Bisiklete binmeyi ilk öğrendiğin zamanı düşün. Ellerinizi gidonlara ve ayaklarınızı pedallara koyduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Bu bilgileri hatırlamak, açık hatıralarınız nedeniyle mümkündür.

Şimdi diyelim ki bisiklete bineli on yıl oldu ama bugün birine atlarsanız, o zamanki gibi bisiklete binebilirsiniz. Bunun nedeni, örtük anılarınızın devreye girmesi ve sürmenin nasıl bir his olduğunu hatırlamanızdır. Bunu kas hafızası gibi bir şeyle karşılaştırabilirsiniz.

İlişkilerimiz söz konusu olduğunda, örtük anılarımız nedeniyle sağlıksız davranışlarda bulunabiliriz. Bazı şeylere sağlıksız bir şekilde tepki vermemize neden olabilirler.

Önceki bir partner tarafından aldatıldıysanız, acıyla ilgili örtük hafızanız, mevcut partnerinizin nerede olduğunu her zaman bilmek için karşı konulmaz bir ihtiyaç geliştirmenize neden olabilir. Nerede olduğundan emin olmadığınız anda kendinizi onu takip ederken bulabilirsiniz.

Bir evlilik danışmanlığı seansında, eğer histerikse, tarihseldir dediğini hatırlıyorum. Bu, bir ilişkiye zarar verebilecek davranışlar söz konusu olduğunda çok doğru geliyor. Bunlar her zaman geçmiş deneyimlerin örtük anılarından kaynaklanır.

Bu sağlıksız davranışları belirlemek ve eşinizle bunun hakkında konuşmak ve arkasındaki örtük hafızayı belirlemeye çalışmak önemlidir. Bunu yaparak, bu tür davranışların neden oluştuğunu anlarsınız ve kendiniz üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza ve olumsuz davranışı olumluya dönüştürmenize yardımcı olur.

Ne yapalım?

Partnerinizin sizi ilgilendiren anormal davranışları varsa, ona örtük anılar kavramını tanıtın. Ne tür örtük anıların sizi ilgilendiren belirli davranışları yönlendirdiğini keşfetmeye açık olup olmayacağına bakın. Örtük bellek, anlamlandırılması zor olan ciddi bir travmatik olaydan geliyorsa, bu süreci profesyonel bir terapistle birlikte yaşamayı düşünün.

9. Eğlenmek konusunda bilinçli olun

Bir ilişkide ne kadar uzun süre kalırsanız, birbirinizle o kadar çok rutin ve alışkanlık kazanırsınız. İşleri eğlenceli ve keyifli kılmak için, oyunu sürekli olarak hayatınıza dahil etmek önemlidir.reklam

Oyun neşenizi artırır ve yaratıcılığınızı, problem çözme becerilerinizi ve ilişkilerinizi geliştirmek için gereklidir.

Ulusal Oyun Enstitüsü'nü kuran bir doktor ve konuşmacı olan Dr. Bowen White, kapsamlı araştırmalar sonucunda birlikte oynamanın çiftlerin ilişkilerini yeniden alevlendirmesine ve duygusal olarak bağ kurmanın diğer yollarını keşfetmelerine yardımcı olduğunu keşfetti.^[3]

Oyun, diğer insanlarla bağlantı kurmamıza yardımcı olur, çünkü onların, belki de bu kişinin birlikte olmak için güvenli ve hatta belki de eğlenceli bir insan olduğunu hissetmelerini sağlayacak şekilde açığız.

Oynarken, gardınızı indirir ve biraz gevşersiniz, bu da başkalarıyla daha iyi bağlantı kurmanıza ve savunmasız olmaya daha açık olmanıza olanak tanır.

Ne yapalım?

Yoğun bir programınız olsa bile, partnerinizle oynayabileceğiniz zamanlara uymaya özen gösterin. Birlikte yapabileceğiniz yeni eğlenceli şeyleri keşfedin ve keşfedin ya da birlikte yapmaktan keyif aldığınız eski etkinlikleri geri getirin.

Süslü bir romantik kaçamak kadar büyük bir şeyden ya da biraz şarap yudumlamak ve birlikte bir masa oyunu oynamak kadar küçük bir şeye kadar birçok seçenek var. Birlikte gülümsemenize ve gülmenize yardımcı olan her şey, ilişkinize daha fazlasını dahil ettiğinizden emin olun, çünkü gelişmenize yardımcı olacak şey budur.

10. Güvenlik açığını nasıl uygulayacağınızı öğrenin

Birinin önünde ilk kez fiziksel olarak çıplak olmak korkutucu olabileceği gibi, duygusal olarak da daha da korkutucu. İlişkiler söz konusu olduğunda, çoğumuz savunmasız olmayı korkutucu buluyoruz çünkü biri bize zarar vermeye çalışıyorsa kendimizi savunacak hiçbir şeyimiz yok.

Talihsiz gerçek şu ki, bir ilişkiye girdiğinizde bazen incinirsiniz. Ne kadar çok incinirsek, savunmasız olmak o kadar zorlaşır çünkü böyle bir acıyı bir daha yaşamak istemiyoruz. Bu nedenle, bu tür anlarda kendimizi savunmaya çalışmak doğal bir tepkidir.

Savunmasız olmak sizi incinmeye açık bırakabilirken, aynı zamanda samimiyet ve gerçek bağlantının olabileceği tek yerdir. Kendinizi gerçekte olduğunuzdan başka biri olarak yansıtarak savunmacı hale gelirseniz, başkalarına asla gerçek anlamda bağlı hissetmezsiniz çünkü onların gerçek sizi görmelerine izin vermezsiniz. Güvenlik açığını uygulamanın daha fazla faydasını burada bulabilirsiniz: Güvenlik Açığını Kucaklamak için 5 Neden

Dr. Brene Brown, güvenlik açığı konusundaki araştırmasında binlerce görüşme gerçekleştirdi ve sonuçlar, derin bağlantının temel özelliğinin gerçekten güvenlik açığı olduğunu gösterdi:

Hassasiyet olmadan yakınlık -duygusal yakınlık, ruhsal yakınlık, fiziksel yakınlık- olamaz. Bugün böyle bir yakınlık eksikliğinin olmasının nedenlerinden biri, nasıl savunmasız olacağımızı bilmememizdir. Nasıl hissettiğimiz, korkularımız, neye ihtiyacımız olduğu ve neye ihtiyacımız olduğu konusunda dürüst olmakla ilgilidir. Güvenlik açığı, yakın ilişkileri bir arada tutan bir yapıştırıcıdır.

Ne yapalım?

Savunmasız olmak, söylemek yapmaktan daha kolaydır. Samimi anlar yaratmanıza yardımcı olmak için partnerinizle birlikte alan yaratmanıza yardımcı olacak birkaç alıştırma yapabilirsiniz:

• Canın yandığında, neye ihtiyacın olduğunu sor.
• İletişim kurarken duygularınızı paylaşın.
• İstemediğiniz şeyler hakkında konuşmak yerine, partnerinizden ne istediğinizi açıkça ifade edin.
• Çalınmayın ve düşüncelerinize karşı dürüst olun.
• Yavaşlayın ve mevcut olmak için zaman ayırın.

11. Argümanlar için temel kurallar oluşturun

Yükselen argümanlar, genellikle ilişkiyi kurmaktan ziyade bozan incitici ifadelere yol açabilir. Mutlu çiftler nasıl iyi tartışılacağını bilirler ve çatışmalarını çözmek için empati, aktif dinleme ve birbirleriyle saygılı bir şekilde konuşma gibi önemli becerileri birleştirirler.

Bu zamanlardaki amaçları, kendilerini haklı çıkarmaya çalışmak yerine, birlikte geçerli bir çözüm bulmaktır. Zorlu sorunlara birlikte çözüm bulmak için ortak bir zemin bulmak için her iki tarafta çaba gösterilmelidir.

Bazı çiftlerin çatışmaları ele almada daha iyi olmasına yardımcı olacak sihirli bir formül yok. Bunun yerine, zorlu konuşmalar sırasında birbirleriyle nasıl etkileşime girileceğine dair temel kurallar koyma konusunda daha çok sürekli bir gelişmedir.

Ne yapalım?

Bir daha kötü bir kavganız olduğunda, sakinleşene kadar bekleyin, ardından bir dahaki sefere işler kızıştığında koyabileceğiniz bazı kurallar belirleyin. İşte başlamanız için bazı önemli olanlar:

• Tartışmanız yükselmeye başladığında ve duygular hakim olmaya başladığında, işleri yavaşlatın, sohbetlerinize saygılı ve yumuşak bir şekilde başlayın. Sırayla konuştuğunuzdan emin olun.
• Partneriniz konuşurken sözünü kesmeyin ve bunun yerine meşgul kalın ve tüm dikkatinizi verin.
• Partnerinizin onaylamadığınız davranışlarını tanımlarken her zaman ve asla gibi kelimelerden kaçının.
• Eylemleri eleştirmek yerine, eşinizin eylemleri hakkında ne hissettiğinizi ifade edin.

12. Partnerinizin size gerçekten ne söylemeye çalıştığını duymak için daha derine inin

Uzun süreli bir ilişki içindeyseniz, muhtemelen, artık ne hakkında savaştığınızı bile hatırlamadığınız noktaya kadar devam eden tartışmalardan birine sahip olmuşsunuzdur. Partnerinizin size bir şeye üzüldüğünü söylediği bir noktaya gelebilir, ama onun gerçekten üzüldüğü şey tamamen farklı bir şeydir. Sonuç olarak, ikiniz de yıpranmış ve sinirli olursunuz.

Sağlıklı çiftler, duygusal bir tartışma sırasında diğerinin gerçekten ne söylemeye çalıştığını gerçekten duymak için daha derine iner.

Örneğin, diyelim ki partneriniz size kirli çoraplarınızı nasıl yerde bıraktığınız konusunda 10 dakika boyunca birdenbire bağırıyor. Evi temiz tutmak için yaptığı tüm zor işleri takdir etmediğin gerçeği hakkında olduğu kadar çoraplar için de üzgün değil. Onun sizin için yaptıklarını fark edecek kadar onu umursamadığınızı hissettirir.

Altta yatan sorunu ele almak önemlidir, çünkü diyelim ki kirli çoraplarınızı temizlemeye başladınız, yine de eşinizin takdir edilmediğini hissetmesine yardımcı olabilir.reklam

Ne yapalım?

Bir dahaki sefere partneriniz sizinle önemsiz görünen bir konuda tartışmaya başladığında, kendinize sorun. Burada partnerimin yaşadığı asıl sorun nedir ve bana gerçekten ne ifade etmeye çalışıyor? Partnerinizin sizinle gerçekten ne iletişim kurmaya çalıştığını belirlemesine ve onaylamasına yardımcı olacak açıklayıcı sorular sorun.

Sorularınızı, partnerinizi daha fazlasını paylaşmaya ve daha derine inmeye davet edecek şekilde çerçeveleyebilirsiniz.

Kirli çoraplarımı alıp sepete koymadığım için üzgünüm ve bundan sonra bunun için elimden gelenin en iyisini yapacağımdan emin olabilirsiniz ama burada başka bir şey olduğunu hissediyorum. Neler oluyor?

13. Birbirinize dokunmayı alışkanlık haline getirin

Fiziksel temas oksitosin salgılar,^[4]aşk hormonu olarak bilinen ve güven, bağlılık ve bağlanma duygularının teşvik edilmesinde önemli bir rol oynar. Burada birbirinize neden daha fazla dokunmanız gerektiğine dair biraz daha çalışma: Dokunulmanız Gereken 6 Şaşırtıcı Neden

Araştırmaların, huzurevinde kalan yaşlıların, başkalarıyla fiziksel temas eksikliği nedeniyle genellikle sevilmediklerini göstermesi şaşırtıcı değil.^[5]

Aşk ve evlilik uzmanları Dr. Charles ve Dr. Elizabeth Schmitz, dokunmanın kalıcı ilişkiler için önemli bir faktör olduğunu ve en başarılı evli çiftlerin bunu sıklıkla yaptığını paylaştılar. Araştırmaları, başarılı bir evliliğin faktörleri söz konusu olduğunda, dokunmanın seksten daha üstün olduğunu bile göstermiştir.

Sarılmak, sarılmak ve el ele tutuşmak gibi basit aktivitelerin tümü, ilişkinizin iyiliğini artırmaya yardımcı olacak harika fiziksel katılım türleridir.

Ne yapalım?

Eşinizle fiziksel temas içeren günlük bir alışkanlık edinin. Senin başlaman için burada birkaç fikir var:

• Her sabah uyandığınızda ve gece yatmadan önce eşinize sarılın ve öpün.
• Yürüyüşe çıktığınızda el ele tutuşun.
• TV izlerken kanepede birlikte yatın.
• Partnerinize sürpriz masajlar yapın.

14. Partnerinizi hafife almaktan kendinizi koruyun

Minnettarlığın yakın ilişkiler geliştirmede önemli bir faktör olduğu gösterilmiştir.^[6]Bağlanma hissini yoğunlaştırabilir, bu yüzden onu kendi ilişkinize dahil etmek çok önemlidir. Hepimiz takdir edilmeyi severken, ortaklarımızı da takdir etmek önemlidir.

Partnerinizin sizin için yaptığı bir şey için minnettar olabilirsiniz, ancak partnerinizin karakteri için minnettar olduğunuzda minnettarlık hayatınızı çok daha fazla değiştirebilir. Örneğin, sizden ve çocuklarınızdan sonra bulaşıkları yıkadığı için minnettar olabilirsiniz, ancak daha da minnettarsınız çünkü bulaşık yıkamaktan nefret ettiğinizi bildiği için yapıyor. Bu da sizi banyoyu temizlemeye motive edebilir çünkü onun tuvaletleri temizlemekten ne kadar nefret ettiğini bilirsiniz.

Şükran cömertlik döngüsünü başlatır. Partnerinizin onun için ne kadar müteşekkir olduğunuzu ifade etmesi için daha fazlasını yapmaya daha istekli olmanızı sağlayan şey budur. Partnerinizdeki değeri görmenize yardımcı olur ve bu ilişkiyi sürdürmek için gereken çabayı göstermeniz için sizi motive eden şeydir.

Bir çalışma, insanların ortakları için daha minnettar hissettikleri günlerde eşlerinin ihtiyaçlarına karşı daha düşünceli ve duyarlı olduklarını bildirdiklerini buldu.^[7]

Ne yapalım?

Eşiniz hakkında minnettar olduğunuz şeyleri aramaya devam etmek ve onu takip etme alışkanlığı kazanmak size çok şey kazandıracak. Harika bir yöntem, bir şükran günlüğü tutmaktır. Her şey takdir ettiğiniz büyük şeyler olmak zorunda değil. Bir şeyi yapma şekli sizi güldürüyor gibi küçük şeyler olabilir. Ayrıca yazdıklarınızı spontane olarak partnerinizle paylaşabilir ve onları daha çok takdir etmenizi izleyebilirsiniz.

15. Partnerinizin sevgi dilini konuşun

Dr. Gary Chapman'ın kitabı, Beş Sevgi Dili her bireyin sevgiyi nasıl farklı şekilde alıp verdiğini anlatıyor. Sevgi dillerini beş türe ayırır:

• Hediyeler
• Onay Sözleri
• Hizmet Eylemleri
• Dokunma
• Kaliteli zaman

Partnerinizin sevgi dillerinin neler olduğunun farkında olmak, ona olan sevginizi onun sevildiğini en çok hissettiği şekilde nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, siz hediye vererek sevginizi ifade ederken, partneriniz onu en çok onu onaylama sözleriyle teşvik ettiğinizde takdir edebilir.

Birbirinizin sevgi dillerini akıcı bir şekilde konuşmak, ilişkisel doyumunuzu korumanıza yardımcı olacak şey olacaktır.

Ne yapalım?

Kullan Aşk Dili değerlendirmesi Kendiniz ve partneriniz için, böylece partnerinizin sevgi dilini konuşmayı öğrenerek kendinizi en iyi şekilde ifade etmenin yollarını öğrenebilirsiniz.

En büyük ilişkiler kurulur

Muhtemelen şimdiye kadar harika ilişkilerin kendi kendine gerçekleşmediğini fark etmişsinizdir. Bunun yerine, en iyi ilişkiler kurulur. Sıkı çalışma, özgünlük ve cesaret gerektirir.

İlişkinizi geliştirmek için sizi motive edecek duygulara güvenmek yerine, harekete geçmenin ve ikiniz için zor zamanlarda bile birbirinizle daha iyi bağlantı kurabilecek bir ortam geliştirmenin zamanı gelmiş olabilir.

Siz ve eşiniz her zaman istediğiniz ilişkiyi kurmak için bu tekniklerden herhangi birini kullanmaktan çekinmeyin.reklam

Öne çıkan fotoğraf kredisi: unsplash.com aracılığıyla Unsplash

Referans