Hepimiz içeriyi görmüşüzdür. Büyükannemiz ya da yaşlı teyzemiz elini sallamak için kaldırdığında ve kollarının altındaki o deri parçası kendi başına bir veda dalgasıyla ileri geri sallanır. Kolunuzun çoğunu oluşturan kas olan triseps kasını kullanmamanın veya vücudun üst kısmında fazladan vücut yağı depolamanın ürünü.

Fazla vücut yağı kollarda depolanır.

Günümüz dünyasında kadınlar, çiftlikte kocalarına yardım ederek neredeyse yüz yıl önce yaptıkları kadar ağır nesneleri kaldırmıyor ve hareket ettirmiyorlar. Ancak bu, dünyada hala bir hamle yapmadığımız anlamına gelmiyor, sadece bunu farklı bir şekilde yaptığımız anlamına geliyor. Tüm ağır işler olmadan, bir kadının (ve bazı erkeklerin) aşırı vücut yağını depolaması daha olası yerlerden biri kollarda, özellikle de trisepste. Bu harika egzersizlerle az kullanılan kasların göze hoş gelmeyen sallanmasını ve kollardaki fazla yağın hoş olmayan katlanmasını önleyin. Avantaj, yalnızca kollarınız harika görünmekle kalmayacak, aynı zamanda bu yaz atletlerinizi ve kolsuz gömleklerinizi sallarken daha güçlü ve kendinden emin olacaksınız.

Şişlikten kurtulmak zor olmak zorunda değil

Ancak, korkunç batwing dalgasından kurtulmak, her gece sehpanın kenarından binlerce dalış yapmaktan çok daha eğlenceli (ve kolay) olabilir. Aşağıda, dengede kalmak için çalışmanız gereken kolun üç farklı yönünü ve bonus olarak, kol yağlarını gerçekten hızlı bir şekilde kızartmanıza yardımcı olacak 12 dakikalık bir kol egzersiz videosu ekledim.reklam

Bu yazın kol germe sezonuna hazırlanmaya hazırlanırken, yalnızca kol egzersizleri için değil, aynı zamanda sizi tüm yıl boyunca mükemmel durumda tutmak için aşağıdaki fikirleri aklınızda bulundurun.

1) Omuz kaslarını çalıştırın

Omuz kaslarını çalıştırmak, oranların dengelenmesine yardımcı olur. 80'li ve 90'lı yılların omuz pedleri modasını hatırlıyor musunuz? Kadınların üst vücut boyunca daha geniş görünmesini sağlamak için mi tasarlandı? Deltoidleri veya omuz kaslarını çalıştırmak aynı etkiyi yaratır. Omuz kasını güçlendirerek beliniz daha ince görünecek ve daha fazla kum saati şekli yaratacaksınız. Ön kaldırma, yan kaldırma, omuz presleri ve arka deltoid kaldırma gibi egzersizleri içeren egzersiz programlarına bakın. Bunu kontrol et 15 dakikalık omuz antremanı başlamak için.reklam

2) Biceps Çalıştırın

Pazı kolun ön kısmıdır, kıvırma kasınızdır ve yaptığınız herhangi bir çekme hareketi için gereklidir. Pazı çalıştırarak kas dengesizliği yaşamamanızı sağlarsınız, düzgün görünmesini sağlamak ve gücünüzü yuvarlak tutmak için kolun hem önünü hem de arkasını çalışmak önemlidir. Pazı, çocuklarınızı kalçanızın üzerinde dengelemek için kaldırırken birincil hareket ettiricilerinizden biridir. Bu kas ayrıca kolu omuzdan ayırdığı için kolunuza şekil katar ve atletlerinizde sopa kollar varmış gibi görünmemenizi sağlar. Pazı bukleleri, konsantrasyon bukleleri, çekme hareketleri, çekiç bukleler içeren egzersizler arayın. Güzel kollara sahip olmak ister misiniz? Deneyin bu 5 pazı egzersizi Kadınlar için.

3) Triceps'i çeşitli açılardan çalıştırın

reklam

Triceps, kolunuzun yaklaşık üçte ikisini oluşturur! Kolunuzun çoğunu oluşturduğundan, burada ve çeşitli egzersizlerle biraz zaman geçirdiğinizden emin olun. Kolunuzdaki en büyük kas grubu olan triseps, üç farklı kafa olarak bilinen bir yapıya sahiptir ve hak ettiğiniz güzel kolları sağlamak için egzersizlerinizin üç kafaya da vurduğundan emin olmak isteyeceksiniz.

Triceps'iniz, bench press, şınav, baş üstü baskı egzersizleri vb. gibi presleme veya itme egzersizlerine yardımcı olur. Kendi başına, kolu uzatmaya yardımcı olur ve dengeli bir kol oluşturmak için önemlidir. Çok yönlü bir triseps antrenmanı elde ettiğinizden emin olmak için baş üstü triseps uzantıları, geri tepmeler, şınav, uzanma uzantıları vb. gibi egzersizleri arayın. bu triseps antrenmanı .

Güzel kollar için üç antrenmanı birleştirin

Aradığınız daha ince ve atletlere yakışan kollarsa, bir antrenman ararken bu üç basit ipucunu aklınızda bulundurun. Daha da ötesi, söz konusu kadınlara ve kollarındaki aşırı yağa gelince, bunun aynı zamanda çok fazla testosteron gibi hormonal bir dengesizlik anlamına gelebileceğini anlayın. Antrenman programınızı uygularken kaliteli uykuya (gecede en az 8 saat veya daha fazla) aynı derecede önem verdiğinizden, stres seviyenizi kontrol ettiğinizden ve içine hormon eklenmemiş yüksek kaliteli et yediğinizden emin olun. . Ayrıca, kas inşa etmek ve yağ yakmak için bol miktarda kaliteli protein tüketmeniz gerektiğini unutmayın.reklam

Şimdi, senin çok meşgul olduğunu bildiğimden, bonus olarak kol yağlarını sadece 12 dakikada hızlı bir şekilde yakmak için eksiksiz bir antrenman ekledim. Aşağıdaki videoyu yayınladım! Zevk almak!! Kaslı kollarınızı nasıl salladığınızı duymak için sabırsızlanıyorum!

FOTOĞRAF KREDİSİ: www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome/istock/gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com aracılığıyla Omuz Basıncı

,reklam