Bir partnerle kavga etmek, bir ilişkinin olmamasını istediğimiz tatsız kısımlarından biridir. Ama ya aynı zamanda hayatı tehdit ediyorsa? Brigham Young Üniversitesi ders çalışma , yirmi yılı aşkın süredir çiftlerin izini sürerek, daha fazla argümanın daha kötü sağlıkla ilişkili olduğunu buldu ve tartışmayan çiftlerin daha uzun yaşadığı sonucuna vardı. Mutlu bir ilişki bağlanırken sağlık , bu sinir bozucu argümanlar ciddi bir bedel alıyor olabilir.

Peki ya siz ve eşiniz arasındaki çatışmaları çözmeye yardımcı olabilecek bir teknik olsaydı? dener misin? Bu, geçici olarak dövüşten taraf bırakmak anlamına gelse bile mi? Ya bu, haklı görünen tüm o bastırılmış öfkeyi tam zirvedeyken salıvermek anlamına geliyorsa? İster inanın ister inanmayın, bunu yapmayı öğrenebilirsiniz. Ve bunu yaptığınızda, sadece kavgalarınız kötü, tırmanan doğasını kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda ilişkinizde daha iyi ve daha güçlü hissedeceksiniz.

Tek taraflı silahsızlanma, birlikte çalıştığım her çifte tanıttığım bir araçtır. İçerdiği şey, bir an için tartışmanın tarafını bırakmak ve eşinize daha sevgi dolu bir duruştan yaklaşmak. Buradaki fikir, çiftler arasında, belki de başarılı bir şekilde veya doğrudan iletişim kuramamaktan kaynaklanan belirli bir gerilim olduğunda, birbirlerine karşı kırgınlıklar oluşturmaya başlarlar. Bu kırgınlıklar genellikle bir devrilme noktasına ulaşır. Bir tartışma başlar, ardından bastırılmış hayal kırıklıklarının taşması ve daha fazla kusurlu iletişim yöntemleri temelinde tırmanır. Ancak gergin anlar, sorunları çözmeye çalışmak veya düşüncelerimizi duyurmak için en kötü zamanlardır. Pişman olduğumuz, hatta demek istemediğimiz şeyleri söylememize izin veriyorlar.

Tek taraflı silahsızlanma, odağınızı partnerinizin söz ve davranışlarından kendinize kaydırmayı içerir. İlişkinizde (veya bu konuda bir tartışmada) kontrol edebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Bir gerilim anında yapabileceğiniz tek şey kendi içinizde yumuşamak ve partnerinize daha savunmasız ve açık bir duruşla yaklaşmak. Peki bunu nasıl yapabilirsiniz?

1. Rahatlayın. Tetiklendiğiniz zamanlarda, sanki ısınıyormuşsunuz gibi artan uyarılma yaşamaya başladığınızı hissedebilirsiniz. Bu anlarda, sesinizi duyabilirsiniz.iç eleştirmeneşinize saldırmak gibi yıkıcı eylemlerde bulunmanız için size koçluk yapmak. Kendinizi sakinleştirerek, belki bir dizi derin nefes alarak veya 10'dan geriye doğru sayarak yanıt verin.

Bu anları yakalayabilir ve duraklamayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, yakınlaşmak ve ihlal etmek, eşinize sevgi dolu bir duruşla hitap etmek ve sakince konuşmak ya da öfkeli, cezalandırıcı bir bakış açısıyla bağırmak arasında seçim yapabilirsiniz. Beyninizin çevrimiçi olarak daha yüksek işlevleriyle kendinize geri dönme tekniğiniz ne olursa olsun, belki bir yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek, yanıt vermeden önce kendinize odaklanmanın bir yolunu bulun. İlişkiniz için hedeflerinizin ne olduğunu düşünün ve eylemlerinizi sizi bu hedeflere doğru ilerletecek eylemler yapın.

2. Geri tepme. Çiftler genellikle diğer kişiyi tetiklemek için birbirlerine ne söyleyeceklerini bilirler. Bu açıklamaları yapmaktan veya yemi yutmaktan kaçının. Partnerinizin nasıl davrandığına bakılmaksızın olmak istediğiniz kişi olmaya devam edin. Kendi davranışlarınız için sorumluluk alabilir ve kişisel gücünüzü eşinize teslim edemezsiniz, yani 'o beni böyle davranmaya zorladı'. Bunu yaptığınızda, kendiniz hakkında iyi hissedebilirsiniz, çünkü eşinize, ilişkide kalıcı hasara neden olabilecek çok fazla incitici şey söylememiş olursunuz.

Unutmayın, nihai hedefiniz partnerinize yakın olmaksa, o zaman 'haklı' olmak ve 'tartışmayı kazanmak' bir başarı değildir. Çoğu zaman, yakın olmak, haklı olmaktan daha önemlidir. Başka bir deyişle, o anda duygusal olarak savunmasız kalmaya ve tartışmayı kazanmak yerine eşinize açık olmaya öncelik vermeyi seçebilirsiniz.

3. Sıcak bir şekilde yanıt verin. Eşinizin o anda size mantıksız gelen duygularını dinlemeye çalışın. Ardından, sıcak ve anlayışlı bir şey söyleyin. Kimin haklı olduğunun gerçekten önemli olmadığını vurgulayın. Yakın tarihli bir Baylor Üniversitesi ders çalışma çiftler arasındaki kavgaların güçle çok ilgisi olduğunu gösterdi. Araştırma, bir kavgada insanların öncelikle partnerlerinin güçten vazgeçmesini istediğini ortaya koydu. Ardından, en çoktan en aza sırasına göre, partnerlerinin yatırım göstermesini, düşmanca davranışları durdurmasını, daha fazla iletişim kurmasını, şefkat göstermesini ve özür dilemesini isterler.

Kollarınızı bırakmak, gücünüzden vazgeçmek ya da kolay yolu seçmek anlamına gelmez. Aslında yapmak inanılmaz derecede zor ve çok fazla kişisel güç gerektiriyor, ama buna değer. Tehdit edici olarak algılanmayacak ve eşiniz üzerinde yumuşatıcı bir etkisi olacak daha savunmasız bir duruş sergilemek anlamına gelir. Partnerinize bir el koyun, gözlerinin içine bakın ve kalbinizden bir şey söyleyin, 'Size yakın olmayı bu kavgadan daha çok önemsiyorum' gibi. Bazen, partnerinizi silahsızlandırmak için küçük bir şefkat eylemi yeterlidir. Partnerinizin gözünün içine bakmak, elini tutmak ve ona yakın olma hedefinizi net bir şekilde iletmek, görmezden gelinmesi zor bir kırılganlık eylemidir. Bu eylemi yapmak genellikle eşinizin kalbini eritecek ve onun size karşı daha savunmasız ve açık olmasına izin verecektir.

4. Empati yapın. Kendinizi eşinizin yerine koyabilir ve onun hissettikleriyle empati kurabilirsiniz. Örneğin, partneriniz onunla bir şeyler yapmak yerine arkadaşlarınızla geç saate kadar dışarıda kaldığınız için kıskanıyorsa, 'Bu sizi güvensiz hissettiriyor gibi görünüyor' gibi bir şey söyleyebilirsiniz. Bunun için gerçekten üzgünüm. Amacım seni incitmek veya güvenilmez olmak değil. Arkadaşlarımla vakit geçirmek, seni reddediyormuş gibi hissettiğim ya da seni umursamadığım anlamına gelmiyor. Ama senin bakış açından nasıl böyle göründüğünü anlayabiliyorum.'

Tek taraflı silahsızlanma tekniğinin kendi bakış açınızdan vazgeçtiğiniz, duygusal manipülasyona teslim olduğunuz, suçu üstlendiğiniz veya partnerinizin fikrine boyun eğdiğiniz anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Bu sadece, belirli puanınızı kazanmaktan çok partnerinize yakın olmaya değer verdiğinizi gösterir. Herhangi bir olaya veya duruma çok farklı bir perspektiften bakabilen, iki egemen akla sahip iki ayrı insan olduğunuzu anlayabilirsiniz. Bakış açılarınızın her biri geçmiş deneyimlerinizle şekillenir ve hem kendiniz hem de eşiniz için şefkat ve anlayışa sahip olabilirsiniz. Partnerinize silahsızlandırarak, uzanarak ve empati göstererek çatışmayı azaltma adımını attıktan sonra, her birinizin diğerinin bakış açısını anlamaya ve ortak bir anlayışa ulaşmaya çalıştığı yapıcı işbirlikçi iletişim kurmaya başlayabilirsiniz.

5. Nasıl hissettiğinizi iletin. 'Uysallaştırmak için adlandırın', duygularınızı etiketlediğiniz ve aslında onları sakinleştirdiğiniz bir tekniktir. İlk adım, o anda gerçekte ne hissettiğinizi ayarlamaktır. Daha sonra sizin için neler olduğunu ve durumu nasıl gördüğünüzü kabul edebilir veya partnerinizle paylaşabilirsiniz. Duygularınız hakkında dürüst ve açık olma riskini alabilirsiniz. Örneğin, partnerinize 'Kıskançlığınız yüzünden incindim ve erteledim' diyebilirsiniz. Seni ne kadar önemsediğime inanmıyormuş gibi görünmen beni kötü hissettiriyor ve bu beni güvensiz ve itilmiş hissettiriyor. Amacım sana yakın olmak ama diğer arkadaşlarımdan da vazgeçmek istemiyorum; onlar benim için gerçekten önemli'

Partnerinizle iletişim kurduğunuzda, hem sözlü hem de sözsüz olarak kendinizi ifade ettiğiniz tüm yollara uyum sağlayın. Onunla konuşurken içinde neler oluyor? Ne hissediyorsun? Sözsüz sinyallerinize, beden dilinize, ses tonunuza, kelimelerinizin zamanlamasına ve yoğunluğuna dikkat edin. İletişim kurma yollarınızın partneriniz üzerindeki etkisine dikkat edin. Beden diliniz sözlü mesajınızdan farklıysa partnerinize çifte mesaj gönderiyorsunuz ki bu kafa karıştırıyor. Kararsız duygularınız olup olmadığını anlamak ve her iki duyguyu da doğrudan partnerinizle paylaşmak, dürüst iletişime izin vermek önemlidir.

Partnerinizle bu şekilde, dürüst ve doğrudan, ancak yine de şefkatle ne kadar çok iletişim kurarsanız, ilişkiniz o kadar yakın ve güçlü hale gelecektir. Her birinizin diğerine karşı bir dava oluşturma ve bir sonraki çatışmanız sırasında yeniden su yüzüne çıkmayı bekleyen kin besleme olasılığınız daha düşük olacak. Saygı ve şefkatle iki eşit birey olarak ilişki kuracaksınız. Ve belki de daha uzun yaşayacaksınız ve kesinlikle ilişkinizden çok daha fazla memnuniyet duyacaksınız.

Dr. Firestone'u takip edin heyecan veya Google +.