Her Şeyi Daha Hızlı ve Daha Akıllı Öğrenmenin 12 Bilimsel Yolu
Bu makaleyi çok iyi okuyor olabilirsiniz çünkü bir şeyler öğrenmek için mücadele ediyorsunuz. Belki o sınava çalışmayı erteliyorsun ya da yeni bir dili ne kadar yavaş öğrendiğin konusunda hayal kırıklığına uğradın. Bir şeyleri verimli ve etkili bir şekilde öğrenmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmak için bir yığın bilimsel araştırma yaptım.
Fotoğrafik bir hafızanız olmayabilir, ancak en azından öğrenmenizi hızlandırmak ve bilgileri daha iyi tutmak için bazı uygulanabilir adımlar atabilirsiniz.
1. Farkındalığı Deneyin
Farkındalık, sadece gözleriniz kapalı Om ilahisini söyleyerek bir yoga minderinde oturmak değildir. Meditasyonun öğrenme sonuçlarını iyileştirdiğine dair gerçekten bilimsel kanıtlar var.[1]Kaygı düzeylerini azaltır ve insanların etkili öğrenme için gerekli olan açık fikirliliği deneyimlemelerine yardımcı olur.
Ancak farkındalığı deneyimlemenin başka yolları da var. Ayrıca, gözlerinizi açmanızı ve dünyayı yargılayıcı olmayan bir şekilde görüp duymanızı teşvik eden farkındalık egzersizlerini de deneyebilirsiniz.
En sevdiğim farkındalık egzersizlerinden birinin adı, Gördüğünüz Gibi Arayın. Aklınızda Olsun: Sakinleşmenize, Sarsılmayı Durdurmanıza ve Belirsizliği Kucaklamanıza Yardımcı Olacak 120 Doğaçlamadan İlham Alınmış Egzersiz . Yürüyüşe çıkarken, yalnızca geçtiğiniz şeylere işaret edin ve ne olduklarını söyleyin: Ağaç, çimen, kurbağa, kaldırım. Bunu yaparak, stresli, endişeli ya da bencil olmak yerine çevrenizdeki dünyaya açık ve hazır olmayı pratiği yaparsınız.
Ayrıca, mümkün olduğu kadar çok sesi tanımlamaya çalışmak için gözlerinizi kapatabilir ve dikkatlice dinleyebilirsiniz. Aşırı düşünmenize kapılıp gitmek yerine mümkün olduğunca çok şey duymaya çalışmak için nefesinizi yavaşlatın ve derinleştirin.
2. Biraz Uyuyun
Araştırmalar ayrıca uyku yoksunluğu ile akademik sonuçların tehlikeye girmesi arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.[2]Basitçe söylemek gerekirse, yeterince uyku almıyorsanız, öğrenmeniz ve kalıcılığınız zarar görecektir.
Bu nedenle, her gece ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin ve her gün tutarlı bir yatma ve uyanma saatlerine bağlı kalın. Notların ve iş performansının bana teşekkür edecek.reklam
3. Doğru Yiyin
Doymuş yağ ve rafine şeker oranı yüksek bir diyet yapıyorsanız (taze meyve ve sebzeler yerine işlenmiş gıdaları düşünün) beyninize herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz demektir. İşlenmiş gıdalarda ağır diyetler, daha zayıf öğrenme sonuçlarıyla ilişkilendirilmiştir.[3]Araştırmacılar, doymuş yağlar ve rafine şekerle dolu sağlıksız diyetlerin, hızlı ve verimli öğrenme için gerekli olan hipokampus ve hafıza oluşumunu olumsuz etkilediğini buldu.
Bu nedenle, daha hızlı ve daha akıllı öğrenmenin yollarını arıyorsanız, benzin istasyonundaki atıştırmalıkları bir kenara koyun ve taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve yağsız etlerden oluşan, taze yerine dondurulmuş, doğal yerine fabrika yapımı olan bir diyete geçin.
4. Egzersiz
Daha iyi ve daha hızlı öğrenmenin bir başka yolu da hafta boyunca biraz egzersiz yaptığınızdan emin olmaktır. Yeterince uyumak gibi, egzersiz yapmak da hipokampus güçlendiricidir. Bu, beyninizin bilgileri daha iyi tutabileceği anlamına gelir.
Farelerle yapılan bir çalışma, bir yıldan fazla hareketsiz kaldıktan sonra egzersiz eklemenin hipokampusun dejenerasyonunu yaklaşık %50 oranında tersine çevirdiğini gösterdi.[4]Bu, son zamanlarda egzersiz yapmamış olsanız bile çok geç olmadığı anlamına gelir. Hipokampusunuzu sağlıklı tutmak için haftada en az 30 dakika süren en az üç aerobik egzersiz seansı hedefleyin.
5. Her Seferde Tek Bir Şeye Odaklanın
Birçok insan çoklu görevde iyi olduklarını düşünüyor. Bunu çok duyuyorum. İnsanlar, genetik üzerine çevrimiçi bir ders dinlerken müzik dinleyebileceklerini ve TikTok'ta gezinebileceklerini düşünüyorlar. Anlaşılan bu bir temenni. Daha hızlı ve daha akıllı öğrenmenin yollarını arıyorsanız, en kolaylarından biri tüm sekmelerinizi kapatıp her seferinde bir şey yapmaktır.
Bunu düşünmenin bir yolu, tüm duyusal girdilerimize aynı anda katılamayacağımızı belirten bilişsel darboğaz teorisi olarak bilinen şeydir.[5]Bir arkadaşımızla konuşurken TV'yi ve o çevrimiçi dersi açıp müzik dinliyor olabiliriz, ancak bu girdilerin tümü bilinçli olarak dikkate alınamaz. Bazı girdilerin bilinçli düşünceye ulaşmadığı bir darboğaz var.
Bir çalışmada, bilişsel darboğaz teorisi doğrulandı; bu, öğrencilerin çoklu görev yapmaya çalışırken çok fazla bilgiyi akıllarında tutamadıkları veya verimli bir şekilde öğrenemedikleri anlamına geliyor.[6]Bu nedenle, basit tutun, dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın ve her seferinde bir şey öğrenin.
6. Öğrenme Stilleri İçin Endişelenmeyin
Öğrenme stilleri ve öğrenme stilinizi bilmenin daha iyi öğrenmenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında bir şeyler okumuş olabilirsiniz. Görünen o ki, öğrenme stillerinin öğrenme sonuçlarını iyileştirdiğini doğrulayan hiçbir bilimsel kanıt yok.[7] reklam
Öğrenme stilleri 1990'larda Neil Fleming'den geldi ve son yıllarda popülerlik kazandı, ancak bu, teorinin öğrenmeyi gerçekten geliştirdiği anlamına gelmez. Görsel mi, işitsel mi, kinestetik mi yoksa okuma/yazma girdilerini mi tercih ettiğinizi bilmekte fayda var, ancak öğrenme stillerinin sadece tercihler olduğunu unutmayın.
Kendinizi her şeyi tercih ettiğiniz stille öğrenmeye zorlamak yerine, zorlukla öğrenme stilini eşleştirmeye daha fazla odaklanmalısınız. Yazılı bir sınav için kelime ezberlemeye çalışıyorsanız, okuma/yazmayı görsel öğrenme ile karıştırmak en mantıklısı olacaktır. Yeni bir dilde nasıl sohbet edeceğinizi öğrenmeye çalışıyorsanız, işitsel ve kinestetik tarzlara bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
Öğrenme stilleri konusunda çok endişelenmeyin. Bunun yerine, karıştırın ve tüm farklı stilleri deneyin.
7. Aralıklı Tekrarlamayı Deneyin
Aralıklı tekrar daha iyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Aralıklı tekrar, bir şey bilip bilmediğinizi görmek için kendinizi test ettiğiniz bir sistemdir. Çok sayıda küçük bilgi parçası öğrenmeniz gerektiğinde, fiziksel veya dijital bilgi kartları seti olarak harika çalışır.
Doğru bulduğunuz tüm bilgiler bir yığında, bilmediğiniz bilgiler başka bir yığında gider. Doğru yaptığınızdan daha sık yanlış yaptığınız bilgilerle kendinizi sorgularsınız. Sonunda, düzeltmeye devam ettiğiniz bilgiler, uzun süreli belleğe gelene kadar giderek daha fazla aralıklı hale gelir. Bu noktada, gerçekten öğrendiniz.
Aralıklı tekrarlamanın etkili olduğu bilimsel çalışmalarda kanıtlanmıştır. Hafıza ve problem çözme becerilerine yardımcı olur ve uzun vadeli öğrenmede büyük gelişmelere yol açar.[8]Bir aralıklı tekrarlama sistemine Anki denir ve kendi fiziksel Anki flashcard sisteminizi nasıl yapacağınız hakkında çevrimiçi bilgi bulabilir veya sizin için dijital bir Anki sistemi oluşturacak bir uygulamayı indirebilirsiniz.
8. Anımsatıcı Cihazları Deneyin
Daha hızlı ve daha akıllı öğrenmenin bir başka püf noktası da anımsatıcı cihazları denemektir. Bu sadece baş harfleri veya kısaltmaları kullanarak bilgileri parçalama işlemidir.
Klasik ROYGBIV'tir. ROYGBIV anımsatıcı cihazını hatırlayabilirseniz, gökkuşağının renklerini hatırlamanızı çok daha kolay hale getirir: kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, çivit mavisi ve menekşe. Buradaki fikir, bir şeyi hatırlamanın yediden daha kolay olmasıdır ve tüm renklerin ilk harfini kullanarak, kendinize bir ipucu verirsiniz ve ardından renkleri hatırlarsınız.reklam
Araştırmalar, anımsatıcı aygıtların akılda tutmayı hızlandırmaya ve hatta biçimsel akıl yürütmeyi geliştirmeye yardımcı olduğunu doğruluyor - asla kötü bir şey değil.[9]
9. Öğreniminizi Oyunlaştırın
Oyunlaştırma, puanlar, rekabet ve ödüller veya hedefler gibi oyun öğeleri ekleyerek oyun olmayan bir şeyi daha çok oyuna benzeyen bir şeye dönüştürdüğünüz zamandır.[10]
Oyunlaştırmanın bir örneği, bir odayı kimin daha hızlı temizleyebileceğini görmek için zamana karşı yarışarak veya biriyle rekabet ederek bir ev işini oyuna dönüştürmektir.
Ayrıca öğrenmeyi oyunlaştırabilirsiniz. Bunu bir rekabete dönüştürün. Bir puanlama sistemi veya zaman sınırı ekleyerek kendinizi motive edin. Araştırmalar, öğrenmeyi oyunlaştırmanın motivasyonu ve katılımı, akademik başarıyı ve sosyal bağlantıyı artırdığını gösteriyor.[onbir]
10. Doğaçlama
Sırada doğaçlama var. Şimdi, sadece giderken bir şeyler yapmayı kastetmiyorum. Doğaçlamanın aslında herkesin aynı fikirde olmasına yardımcı olacak ilkeleri vardır. Doğaçlamacılar, birbirlerinin fikirlerine katılarak ve oluşturulmakta olan gerçeğe katkıda bulunarak, birbirleriyle inanılmaz faydaları olan bir güven düzeyi oluştururlar.
Doğaçlama yapmak veya sadece günlük yaşamınıza doğaçlama ilkeleri eklemek, kaygıyı azaltmanıza ve yaratıcılığı ve işbirliğini artırmanıza yardımcı olur.[12][13]Bir çalışmada, lise öğrencileri bir doğaçlama atölyesine katıldıktan sonra daha fazla yazdı[14]
Bu nedenle, öğrenmenizi artırmak için doğaçlama düşünmeyi denemek isteyebilirsiniz; bu, hataları benimsemek, fikir birliğine varmak ve fikirlere katkıda bulunmak ve olumsuz veya yargılayıcı olmamak anlamına gelir.
11. Yansıtmak
Daha hızlı ve daha akıllıca öğrenmek için başka bir strateji de yansıtmayı sürecinizin bir parçası haline getirmektir. Bir çalışmada, ilerlemeleri üzerinde düşünmeye yönlendirilen öğrenciler, yansımayı entegre etmeyen öğrencilerden daha iyi performans gösterdi.[on beş] reklam
Bu nedenle, daha hızlı ve daha verimli bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, ilerlemenizi periyodik olarak yansıttığınızdan emin olun. Kendinize bazı sorular sorun ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Mevcut planınız işe yarıyor mu? Neden veya neden olmasın? Hala neyle uğraşıyorsun?
Bu şekilde, aynı verimsiz veya etkisiz alışkanlıkları tekrarlamaya devam etmeyeceksiniz. Bunun yerine, öğrenme sonuçlarınızı iyileştirebilmeniz için değişiklikler yapabileceksiniz.
12. Geribildirim İsteyin
Öğrenmenizin faydalarını daha fazla artırmak istiyorsanız, kendi yansımanıza ek olarak diğer insanların geri bildirimlerini de dahil edin. Araştırmalar, geribildirimin yansıtma ile birleştiğinde, öğrencilerin öğrenmelerinde daha da belirgin faydalar elde ettiğini gösteriyor.[16]
Bu nedenle, öğrenmenizi geliştirmek için en iyi planı oluşturabilmeniz için size dürüst ve üretken geri bildirim verebilecek bir akıl hocası veya danışman bulun.
Son düşünceler
Öğrenme, stresinizi yönetmenizi, fiziksel sağlığınıza dikkat etmenizi ve optimal miktarda başarı elde etmek için öğrenme planları oluşturmanızı ve iyileştirmenizi gerektiren karmaşık bir süreçtir.
Elbette, anımsatıcı cihazlar ve aralıklı tekrarlar kullanmak gibi öğrenmenizi hızlandırmanıza yardımcı olacak püf noktaları var. Ancak günün sonunda, genel sağlık ve esenliğe daha bütünsel bir yaklaşım, sizi burada bir hack ve orada bir hack'ten daha ileriye götürecektir.
Daha Etkili Öğrenmek için Daha Fazla İpucu
- Daha Hızlı Öğrenmek ve Daha Fazla Hatırlamak için Beyninizi Eğitmenin 8 Yolu
- Öğrenme Eğrinizi Geliştirmek için 10 İpucu
- Her Gün Yeni Bir Şey Nasıl Öğrenilir ve Akıllı Kalınır
Öne çıkan fotoğraf kredisi: Unsplash.com aracılığıyla Kelly Sikkema
