Bugün fit olmaya başlayabilirsiniz! İşte evde yapabileceğiniz ve fitness seviyeniz ilerledikçe yapmaya devam edebileceğiniz dört kolay başlangıç ​​egzersizi. Bu yeni başlayanlara yönelik olsa da, bu egzersizler herkes için iyidir - özellikle meşgul insanlar. Spor salonuna gidemediğinizde veya seyahat ettiğinizde, tek ihtiyacınız olan maksimum çabayı harcamak için biraz alan. Zindeliğinizi ihmal etmek için zaman eksikliğinin bir bahane olmasına izin vermenize gerek yok.

Güçlü bir vücuda doğru ilk adımı atmak zor olmak zorunda değil. İşte vücudunuzu güçlendirmeye ve inşa etmeye başlayabilecek bazı basit başlangıç ​​egzersizleri.

Bu meydan okumayı kabul et. Bu egzersizlerin her birini bir ay boyunca haftada üç ila dört gün yapın. Tüm vücudunuzun ne kadar güçlü hissettiğine şaşıracaksınız ve yeni fitness zorluklarını üstlenmeye hazır olacaksınız. ABD Denizcisi olarak birkaç fitness ödülü kazandım ve her zaman tutarlılığın ve sadeliğin günü kazandığını gördüm. Aşırıya kaçmak, karmaşık rutinler vs. her zaman yoluma çıkıyor gibiydi. Ancak tutarlı ve basit olduğumda, buna bağlı kaldım ve sürekli olarak geliştim. Aynı sonuçları yaşayabilirsiniz.

İster 10 dakikanız, ister bir saatiniz olsun, haftada üç ila dört gününüz olan zamanı kullanın ve sonuçları göreceksiniz. Bu sonuçlar, çabanızı artırmanız ve bilginizi, genişliğinizi ve zindelik seviyenizi genişletmeniz için sizi motive edecektir.reklam

Şınav

Sağlık yararları: Göğüs, pazı ve çekirdek gücü. Başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye.

Basit Adımlar: Elleriniz öne dönük, omuz genişliğinde açık ve göğsünüz yerden birkaç santim yukarıda olacak şekilde başlayın. Ayak parmaklarınızın ve ellerinizin üzerinde dinlenerek vücudunuzu düz tutun. Tam kol uzantısına kadar yukarı itin ve ardından yerden birkaç inç yüksekliğe kadar bırakın. Tekrar et. Başınızı aşağı veya hafifçe ileriye doğru tutun. En az 3 set yapın. Gerekirse, daha kolay hale getirmek için ağırlığınızı ayak parmaklarınız yerine dizlerinize verebilirsiniz. Her set için 5 ila 10 tekrarla başlayın ve oradan geliştirin.

tahtalar

reklam

Sağlık yararları: Çekirdek güç. Başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye.

Basit adımlar: Dirseklerinizi, elleriniz doğrudan dışarıda olacak şekilde omuzlarınızın altına yerleştirin. Başınızı aşağı veya hafifçe öne ve vücudunuzu düz tutun. Vücudunuzu düz tutamayacak duruma gelene kadar elinizden geldiğince tutun, sonra durun. Bunu 3 kez yapın. Sadece 15 ila 30 saniye ile başlayabilirsiniz. 2 dakikaya kadar veya daha uzun süre çalışın.

Burpe'ler

Sağlık yararları: Toplam vücut egzersizi, güç ve kardiyovasküler. Başlangıç ​​seviyesinden ileri seviyeye.reklam

Basit adımlar: Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durma pozisyonundan başlayın. Dizlerinizi bükün ve elleriniz birbirine değene kadar yere indirin. Bacaklarınızı geriye doğru tekmeleyin ve şınav pozisyonuna geçin, ardından bacaklarınızı öne doğru tekmeleyin ve yukarı zıplayın. Tekrar et. Yavaşça başlayın ve bir dakika yapın. İlerledikçe hızınızı ve sürenizi artırın. 5 ila 10 dakika burpee ateş edin.

IP atlama

Sağlık yararları: Kardiyovasküler, çekirdek gücü, kol gücü, bacak gücü, genel vücut zindeliği.

Basit adımlar: Bir atlama ipi alın, çocukluk becerilerinize geri dönün ve zıplayın! Başınızı ileriye ve ellerinizi atık yüksekliği hakkında tutun. Küçük hedeflerle başlayın, durmadan bir dakika söyleyin, ardından 10 dakika veya daha fazla artırın.reklam

Fitness bugün başlıyor!

Alışkanlık haline getirdikten sonra egzersiz bağımlılık yapar. Alışkanlığı oluşturmak, ne yaptığınızdan veya ne kadar süre yaptığınızdan daha önemlidir. Çoğu alışkanlığın oluşması üç ay sürer, bu nedenle yeni başlayan biriyseniz, alışkanlığınıza haftada üç ila dört gün ayırarak başlayın. Zaman miktarı önemli değil - yukarıdaki alıştırmaların sadece beş dakikası olsa bile, sığabilecek her şeyi yapın. Bu rutini bir alışkanlık haline getirdiğinizde ve sonuçları hissetmeye başladığınızda, yaptığınız egzersizlerin miktarını ve türünü artırmak kolay olacaktır. Ve bu basit egzersizler bile bunaltıcı görünüyorsa, kondisyonunuzu ilerletecek garantili en basit şeyi hatırlayın: yürüyüşe çıkın!

Ofisinizde bile yapabileceğiniz daha basit egzersizler için buna göz atın. bağlantı!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: stock.adobe.com aracılığıyla vadymvdrobot