Endişelenmekten, neyin yanlış olabileceğine dair bir dizi senaryo hayal etmekten hiç uykunuz kaçtı mı? Endişelenme - hastalıklı veya karamsar değilsin. Kaygı, algılanan bir tehdide karşı doğal bir evrimsel tepkidir ve endişelenmek, aksi takdirde belirsiz bir durumu kontrol altına alma yönteminizdir. Endişelenmek, en kötüsünü planlamak ve buna göre hazırlanmaktır.

Bu anlamda, endişelenmek üretken olabilir. Anında kontrolünüz dışındaki olaylar hakkında korktuğunuz, üzüldüğünüz veya öfkelendiğinizde bu kendi kendini yatıştıran bir mekanizmadır. Bununla birlikte, anksiyete aynı zamanda depresyon ve uykusuzluk, sindirim bozuklukları ve baş ağrıları gibi bir dizi fiziksel semptomla da bağlantılıdır.

Endişe, aldatıcı bir kontrol şeklidir. Kaygı hayatınızı olumsuz etkiliyorsa, bu kadar endişelenmeyi nasıl bırakıp cesurca yaşamaya geri dönebileceğinizi düşünmenin zamanı geldi.

1. Endişelenmek için Zaman Ayırın

Endişelenmek için günde 15 dakika ayırın ve sadece endişe edin. Zaman dolduğunda, bitirdiniz. Diğer zamanlarda endişeler gününüzün içine girmeye başlarsa, kendinize bunu 'Endişe Zamanınız' sırasında düşünebileceğinizi söyleyin. Yakında, özellikle aynı şeyler için tekrar tekrar endişeleniyorsanız, endişe ederek ne kadar zaman kaybettiğinizi anlayacaksınız. tekrar.

2. En Kötüsüne Hazırlanın

Endişe, kendinizi zorlu durumlarla yüzleşmeye hazırlamanın bir şeklidir. Öyleyse devam edin, en kötü durum senaryosunu ve nasıl yanıt verebileceğinizi düşünün. Örneğin, işte yaklaşan büyük bir sunum yüzünden uykunuzun geldiğini varsayalım. En kötü durum senaryosu nedir? Notlarınızı unutarak ve projektörü çalıştırırken sorun yaşayarak tamamen bombalayabilirsiniz. İnsanlar gülebilir.reklam

Çoğu durumda, en kötü durum senaryosunda hayatta kalabilirsiniz. Bu yüzden çok fazla endişelenme.

3. En İyisi İçin Umut

Öte yandan, iyimser bir bakış açısıyla endişeyle mücadele edilebilir. Dolayısıyla, yaklaşan aynı iş sunumu sizi endişelendiriyorsa, tüm olası harika sonuçları göz önünde bulundurmak da aynı derecede yardımcı olabilir: patronunuz şirket için ne kadar değerli olduğunuzu fark eder, meslektaşlarınız nezdinde güvenilirliğinizi artırırsınız ve hatta bir şey keşfedebilirsiniz. topluluk önünde konuşma yeteneği.

4. Proaktif Olun

Belirli bir durum veya projeyle nasıl başa çıkacağınız konusunda acı çekerek oturabilirsiniz, ancak endişeyi hafifletmenin en iyi yolu, sorunu doğrudan ele almaktır. Unutmayın, endişelenmek bir tür planlamadır, ancak belirli eylemleri takip etmezseniz zaman kaybıdır.

Başka bir deyişle, bir şeyin nasıl yapılacağı konusunda endişelenmeyi bırakmak için, onu yapmakla meşgul olmanız gerekir.

5. Dikkatinizi Dağıtın

Bir şey hakkında endişelenmeye aşırı derecede odaklandığınızda, hayatınızı ele geçirir. Bu tür bir tünel görüşü, perspektifinizi kaybetmenize neden olur. Bir üniversite öğrencisi, bir dönem için BİR ders için BİR ödev olduğunu unutarak tek bir kağıt için eziyet çekebilir. Yani, evet, bu çok önemli bir ödev olabilir - belki de bir dersi geçmek ya da başarısız olmak arasındaki farkı oluşturacak kağıt - ama hiçbir şekilde bu kişinin hayatındaki En Önemli Tek Olay değildir.reklam

Egzersiz yapmak, müzik dinlemek, güzel bir yemek için dışarı çıkmak veya bir arkadaşınızla buluşmak gibi hoşlandığınız diğer etkinliklerle dikkatinizi dağıtarak kendi kafanızdan çıkın.

6. Destek Arayın

Bazen kaygıyı yönetmenin en hızlı yolu, destek ağınızı aramaktır. Endişenizi açıkça tartışabileceğiniz bir aile üyesi, arkadaş veya güvenilir bir meslektaş bulun.

İyi bir destek kaynağı, büyük ya da küçük endişelerinizi en aza indirmeyen, sorulduğunda tavsiyede bulunan ve yargılamadan dinleyen kişidir.

7. Başkalarını Destekleyin

Kendi problemleriniz hakkında endişelenmeyi bırakmanın iyi bir yolu, birisine onların problemleriyle ilgili yardım etmektir. Bir arkadaşınıza “Nasılsın?” diye sorarak tüm endişelerinizle ilgili iç diyaloğunuzu sonlandırın. ve gerçekten dinliyorum.

Zamanınızı bir hayvan kurtarma veya evsiz barınağı ile gönüllü olarak yapmayı düşünün ve odağınızı diğer insanların kişisel mücadeleleriyle mücadele etmesine yardımcı olmaya kaydırın.reklam

8. Bir Profesyonelle Sohbet Edin

Acımasız kaygı, tıbbi bir durumun belirtisi olabilir ve doktora veya lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına ziyareti garanti edebilir. Kaygı yaşam kalitenizi etkiliyorsa, ona herhangi bir hastalık gibi yaklaşmanızda ve tıbbi yardım aramanızda kesinlikle yanlış bir şey yoktur.

Alternatif olarak, inancınızdan güç alan biriyseniz, güvenilir bir din adamı veya benzer bir manevi otorite ile randevu alabilirsiniz.

9. Kağıda Koy

Endişelenmek için zaman ayırmaya ek olarak, endişeli düşüncelerinizi bir günlüğe yazmayı düşünün. Bazen kağıt üzerinde bir şey görmek, bilgiyi daha iyi sindirmemize yardımcı olur. Ek olarak, endişelendiğiniz şeyi yazarsanız, zamanla belirli endişelerde ve tetikleyicilerinizde bir model fark edeceksiniz.

Endişelerinizi kaydederek, onlardan sıkılacak, nadiren (eğer varsa) en kötü durum senaryosunu kabul edecek ve ilk etapta endişelenmenize neden olan belirli insanları veya durumları nasıl öngöreceğinizi ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı anlayacaksınız.

10. Takdir için Ticaret Kaygısı

Nimetlerinizi sayın demeyi biliyor musunuz? Kaygı, korku, stres, öfke ve çaresizlik duygusuyla ilişkilidir. Kaybedebilecekleriniz veya kaybedebilecekleriniz hakkında endişelenmek, kendinizi zaten sahip olduklarınızın farkında olmaya zorlarken daha az üretken görünüyor.reklam

Bu nedenle, beklediğiniz terfiyi alamayabilirsiniz, ancak bunun yerine kendinizi ve ailenizi desteklemenize izin veren bir maaş çekiyle güvenli bir iş için minnettar olabilirsiniz.

11. Rol Modelleri Arayın

Doğal olarak kaygısız bir insan değilseniz sorun değil. Tarih, büyük şeyler başarmak için endişelenmeyi bırakmak için kendilerini eğitmek zorunda kalan birçok seçkin insanla doludur. Abraham Lincoln, Sir Isaac Newton ve Sigmund Freud'un hepsinin anksiyete bozukluğu ile mücadele ettiği söyleniyor.

Eleanor Roosevelt, Amerika Birleşik Devletleri'nin First Lady'si ve dünyaca ünlü bir insancıl olmak için zayıflatıcı utangaçlığın üstesinden geldi. Ne gelirse kabul etmelisin ve önemli olan onu cesaretle ve verebileceğinin en iyisiyle karşılaman gerektiğini tavsiye etti.

12. Kendinize Meydan Okuyun

Sonuç olarak, en iyi seçenek maruz kalma tedavisi olabilir; Büyük ve küçük korkularınızla yüzleşmek için kendinize meydan okuyun, artık onların yaşamınız üzerindeki potansiyel etkileri hakkında endişelenmeyin. Uçmaktan korkuyorsanız, bir uçuş rezervasyonu yapın, hatta uçuş dersi almayı düşünün. İşyerinde sunum yapmaktan endişe ediyorsanız, topluluk önünde konuşma grubuna katılın.