Bu zor zamanlar psikolojik olarak bizi zorluyor!

Coronavirüsün fiziksel sağlığımız üzerindeki gerçek tehdidine odaklanarak, bu pandeminin zihinsel sağlığımız üzerindeki etkisini gözden kaçırmak kolaydır. Virüs ve ona karşı gerekli tepkimiz, zihinsel sağlığımıza en çok zarar veren iki duygusal durumu yaratıyor: korku ve izolasyon.

Koronavirüs varoluşsal korkularımızı tavana vuruyor! Korkuyoruz çünkü bu ölümcül virüs her yerde görünüyor ve pek çok şey bilinmiyor. Henüz bunun bir aşısı veya tedavisi yok. Kimde olduğunu bilmiyoruz. İnsanlar bunun için test edilmiyor. Bütün şehirler ve ülkeler karantinaya alınıyor.

Ölüm kaygımız uyandığında, genellikle bundan nasıl etkilendiğimizin farkında olmayız. Daha reaktif olabiliriz, aniden patlayabilir veya beklenmedik bir şekilde yıkılabiliriz. Daha içe dönük ve kendimizi koruyucu olabiliriz. Yiyecek, uyuşturucu ve alkolü kötüye kullanmak gibi kendimize zarar veren davranışlarda bulunabiliriz. Sevdiklerimizden uzaklaşabiliriz. Bize yakın olanlara karşı daha güvensiz, onlara karşı daha sinirli veya daha az iletişimsel olabiliriz.

Kaybetme korkusu, bilinmeyen ve yaşamlarımızda çok az kontrole sahip olmak gibi yüksek varoluşsal korkumuzun duygusal tepkilerimizin çoğuna neden olduğunu anlamak önemlidir. Bu bilgiyle, bu psikolojik olarak zorlu zamanlarda kendimize karşı şefkatli ve başkalarına karşı nazik ve sabırlı olabiliriz.

İzolasyon bizim için zor. Doğamız gereği sosyal bir hayvanız. Uzun ömür çalışmaları, uzun ve sağlıklı bir yaşam için birincil faktörün arkadaşlara sahip olmak ve başkalarıyla anlamlı ilişkiler sürdürmek olduğunu defalarca göstermektedir. Ek olarak, araştırmalar tecrit arayışının intihar niyetinin önemli bir işareti olabileceğini ve genellikle gerçek intiharda merkezi bir unsur olduğunu belirlemiştir.

Bu nedenle, hayatımızı kurtarmak ve bu salgını kontrol altına almak için kendimizi izole ederken, aynı zamanda zihinsel sağlığımızı da tehlikeye atma riskiyle karşı karşıyayız. Tek başına çok fazla zaman, kendine zarar veren düşüncelerin üreme alanıdır. Dedikleri gibi: Zihniniz tek başınıza girebileceğiniz kötü bir mahalle. İzole olduğumuzda, eleştirel iç sesimizin bize, partnerimize ve genel olarak hayatımıza saldırmak için bolca zamanı olur. Ve onlara karşı koyacak dostça etkileşim eksikliği olduğunda gelişirler. İzolasyonda, sağlıksız, kendine zarar veren davranışlarda bulunma ve daha sonra rasyonelleştirme eğilimi de vardır.

Kendimizi izole ederken bile sosyal olmaya devam etmemiz bizim için önemlidir. Hayatımızdaki merkezi insanlarla iletişimde kalmak için çaba gösterebiliriz. Bir süredir iletişim kurmadığımız arkadaşlarımıza ulaşabiliyoruz. Arkadaşlarımızı sosyal medyadan takip edebilir ve onlarla etkileşim kurabiliriz.

Kocam ve ben Mart ayının başından beri kendimizi karantinaya aldık. Neredeyse iki haftalık deneyimime dayanarak, psikolojik sağlığa yönelik bu zorlukların gerçek olduğunu söyleyebilirim. Genelde sakin, tepkisiz bir insanım ama çok korktuğum zamanlar oldu ki, bana gergin görünen birine kızdım. Uyuyamayacak kadar endişeli olduğum geceler oldu.

Ama ben de ayarlıyorum. Kocam ve ben, The Fantasy Bond adlı kitabının yeniden yazılmasına dahil olduğumuz için şanslıyım, bu yüzden paylaşacak anlamlı bir projemiz var. Düşünceli bir arkadaşımız bize bir Yankı Gösterisi gönderdi, böylece alt kattaki insanlarla sanal olarak takılabiliriz. Kırda gezintiye çıkabilir ve dışarıda doğada yürüyebiliriz. Ve hayatımda hiç bu kadar çok mesaj attığımı veya e-posta gönderdiğimi sanmıyorum.

Bu garip ve zorlu süreçte duygusal benliğinizi unutmayın. Nasıl hissettiğinizi olumsuz etkileyebilecek koşullara dikkat etmek, sizin ve sevdiklerinizin birlikte, sevgi ve şefkatle geçmesine yardımcı olacaktır.