Aralık ayı sadece bayramlaşma zamanı değildir; aynı zamanda bir yansıma zamanıdır. Neşenin ortasında, kendimizi geçen yılı değerlendirirken ve bir sonraki yıldan beklentilerimizi düşünürken buluyoruz. Çoğu zaman, geçen Yeni Yılda aldığımız kararların çoğunu yerine getiremediğimiz için bir kez daha hayal kırıklığına uğradık.

Çözüm, oturup 2011 için yeni bir kararlar listesi yapmak ve daha da çözüleceğine söz vermek değil. Bu asla işe yaramaz ve bundan bir yıl sonra bugün olduğumuz yerde olacağız: bir kez daha kendimizde hayal kırıklığına uğradık. Bu, insanların değişemeyeceği anlamına gelmez, değişebilirler; Bu sadece bu konuda gitmenin yolu değil.

Değişim, yıl sonu kendi üzerine düşünmekten ve yıl başı kararlılığından daha fazlasını gerektirir. İş gerektirir; devam eden, yıl boyu süren bir çaba. Neyi değiştirmek istediğimizi bulmak için kendimize ciddi bir şekilde bakmalıyız. O zaman bu değişikliği gerçekleştirme yolunda durduğumuz yolları araştırmalıyız. Ve son olarak, engelleri aşmak ve hedefimize ulaşmak için harekete geçmeliyiz.
Neyi değiştirmek istediğimize karar vermek o kadar basit değil. Bu, gerçekte kim olduğumuzu yansıtan bir değişiklik mi, yoksa başka birinin bizden beklentisini mi yansıtıyor? Gerçekten hedefimiz, finansal olarak daha başarılı olmak için yıllık karar mı, yoksa ebeveynlerimizin bizim için her zaman istediği şey mi? Belki de başarısız olmamızın nedeni, bizim için daha önemli olanın anlamlı işler yapmak olmasıdır.

Bu değişme arzusu kişiliğimizin yapıcı bir parçasından mı geliyor yoksa aklımızda en iyi ilgiyi çekmeyen eleştirel, kendinden nefret eden bir yanımızı mı yansıtıyor? Her birimizin içinde var olan bir bölünmeyi tarif ediyorum. Kritik İç Sesinizi Fethedin :

Hepimiz kendi içimizde bölünmüş durumdayız ve hayattaki hedeflerimiz ve özlemlerimizle ilgili temel bir çatışmaya sahibiz. Bir yanda, sıcak öz saygı duygularımız ve sevdiğimiz ya da kendimizde rahat hissettiğimiz özellik ve davranışlara sahibiz. Büyümek ve gelişmek ve kişisel ve mesleki hedeflerimizi sürdürmek için doğal eğilimlerimiz ve ayrıca ilişkilerimizde yakın olma ve yaşamda anlam arama arzularımız var. Bu eğilimlere Gerçek Siz olarak atıfta bulunulur çünkü bunlar, kendinize ilişkin dostça, şefkatli bir bakış açısıyla oluşur.

Öte yandan, kendimize karşı düşmanca, eleştirel bir bakış açısına sahibiz. Genellikle bu yıkıcı düşünceler ve tutumlar yoğunlaşır ve daha gerçekçi veya olumlu düşünme yollarımıza göre öncelikli hale gelir. Kendimizi sınırlamak ve başarılarımızı sabote etmek ve zaman zaman diğer insanlara karşı düşmanca ve alaycı hissetmek için bizi etkilerler. Bazı durumlarda, stresli koşullar altında, bu olumsuz düşünce tarzı artabilir ve eylemlerimiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilir ve aslında ciddi şekilde kendine zarar veren davranışlara yol açabilir. Bu olumsuz yönün yanı sıra eleştirel, öfkeli bakış açısına Eleştirel İç Ses denir çünkü o sizin gerçek benliğinize karşı olan parçanızdır. Kendine zarar veren ve kendine zarar veren davranışları teşvik eder ve güçlü bir şekilde etkiler ve diğer insanlara karşı da öfkeli veya incitici tutumları teşvik eder.

O sırada kişiliğinizin hangi bölümünün daha belirgin olduğuna bağlı olarak, Gerçek Siz veya Eleştirel İç Ses, tamamen farklı bir bakış açısı ifade edeceksiniz ve diğerleriyle davranışlarınız ve etkileşimleriniz farklı olacaktır.

izle Kritik İç Ses Üzerine Beyaz Tahta Videosu

Neyi değiştirmek istediğimizi bulmak, başkalarının etkisinden ve eleştirel iç sesimizden ayrılmak için biraz derin araştırma gerektirir, böylece gerçekte kim olduğumuzu yansıtan özlemleri belirleyebiliriz.

Kendimizle ilgili neyi değiştirmek istediğimizi belirledikten sonra, bunu başarmanın yolunda nasıl ilerlediğimizi anlamamız gerekir. Kuşkusuz, meydan okumayı seçtiğimiz davranış ya da özellik, uzun süredir bize ızdırap veriyor. Değişime bu kadar dirençli olmasının nedeni, yaşamın erken dönemlerinde geliştirdiğimiz psikolojik savunmalara bağlı olmasıdır. Bu davranış şimdi bizim için ne kadar istenmeyen olursa olsun, bir zamanlar bizi acıdan kurtarma amacına hizmet ediyordu.

Savunmalarımız gençken bize yardımcı oldu, ancak şimdi yetişkinler olarak bizi sınırlandırıyorlar ve tam potansiyelimizi geliştirmemize müdahale ediyorlar. Bu psikolojik savunmalar, zatürre durumunda vücudumuzun fiziksel tepkisiyle karşılaştırılabilir. Bu hastalıkta, vücudumuzun savunma tepkisi, vücudumuzu istila eden bakterilerin orijinal saldırısından daha yıkıcıdır. Akciğerlerimizdeki bakterilerin varlığı, istilayı karşılamak için antikorlar gönderen bağışıklık sistemimizde değişikliklere neden olur. Ancak, bu savunma tepkisinin büyüklüğü, bizim için potansiyel olarak tehlikeli olan tıkanıklığa yol açar.

Benzer şekilde, küçük, savunmasız çocuklar olarak kendimizi acı verici durumlarda korumak için kurduğumuz savunmalar, katlandığımız orijinal travmadan daha zararlı hale gelebilir. Bu anlamda, psikolojik savunmalarımız, daha sonraki yaşam sorunlarımızın temeli haline gelir.

Çocukluktaki savunmalarımızın yetişkin yaşamlarımızda nasıl devam ettiğini anlayarak, eski alışkanlık kalıplarını ve davranışlarını değiştirmeye çalışırken karşılaştığımız içsel engelleri anlayabileceğiz.

Sonunda harekete geçme zamanı. Davranışı durdurduğumuzda, modası geçmiş ve bugün hayatımızda artık gerekli olmasa da, yaşam boyu savunmadan yoksun kalma kaygısı yaşarız. Ne yazık ki çoğumuz kaygıyı kötü bir şey, bizde bir sorun olduğunun göstergesi olarak görüyoruz. Kaygıdan kurtulmamız, bir hap almamız veya bu duyguyu bastırmak için elimizden gelen her şeyi yapmamız gerektiğini öğrendik.

Anksiyetenin neredeyse her zaman duygusal büyümeye eşlik ettiğini unutmayın. Genellikle hayatımızda yapıcı değişiklikler yaptığımızın bir göstergesidir. Kendimiz hakkında düşünme biçimlerimizdeki herhangi bir olumlu değişikliğe her zaman eşlik eden kaygı ve ses saldırılarındaki artışı tolere etmeyi öğrenirsek, kaygı ve ses saldırıları yavaş yavaş azalacak veya arka plana kaybolacaktır. Sanki ses, çizginin dışına çıktığımız için, içselleştirilmiş olumsuz yaşam reçetelerimize uymadığımız için bize saldırıyor gibi. Onu terletir ve yeni davranışa bağlı kalırsak, saldırılar gerilemeye başlar. Durum, dırdır etmekten bıkan ve sonunda pes eden bir ebeveyne çok benziyor.

Aşağıdaki öneriler, değiştirmek istediğimiz davranış üzerinde kontrol sahibi olmamızı kolaylaştırır:

1) Sizi kararlılığınıza karşı çıkmaya ve olumsuz davranışlarda bulunmaya teşvik eden iç sesleri tanımlayın. Hem olumsuz sesleri (diyetinizde başarısız olacağınızı söyleyenler gibi) hem de görünüşte olumlu olanları (çok iyi yaptığınızı söyleyenler gibi, o tatlıyı hak ediyorsunuz) tanımlayın.

2) Olumsuz davranışlara kendinizi kaptırmak için en cazip hissettiğiniz zamanların farkına varın. Bu zamanlarda, ayartmaya boyun eğmeyi reddettiğinizde ortaya çıkan endişe, öfke veya üzüntü duygularıyla terlemeye hazır olmanız gerektiğini kabul edin.

3) Tetikleyicileri, yani çevredeki olumsuz davranışa girme arzunuzu artıran belirli ipuçlarını ayırt edin. Bu zamanlarda, genellikle kararlılığınızı zayıflatmak için sesli saldırılar ortaya çıkar. Günlük yaşamınızda sizi tetikleyen olayları veya durumları önceden tahmin ederek, bu zamanlarda harekete geçme cazibesine direnme gücü kazanacaksınız.

Bu, yalnızca hiçbir şeyi değiştirmeden ve kendimizle ilgili daha fazla hayal kırıklığına uğramadan bitirmek için kendimizi geliştirmeye yemin ettiğimiz o Yeni Yıllardan biri olmak zorunda değil. İşi yapmaya istekliysek, değişebiliriz. Ve olumsuz özelliklerimize ve onları destekleyen eleştirel iç sesimize meydan okudukça, gerçek benliğimizin -kişiliğimizin özü- giderek daha fazla ortaya çıkacağını ve içimizdeki düşmanın önüne geçeceğini göreceğiz. Yıllarca savunduğumuz duygularımızı yeniden kazanmaya başlayacak, isteklerimizin, arzularımızın ve kişisel hedeflerimizin daha çok farkına varacağız. 2011 sona erdiğinde, sadece olumsuz özelliklerimizi değiştirmekle kalmayacak, aynı zamanda benzersiz kimliğimizin temel bir parçası olan kişiliğimizin boyutlarını da ortaya çıkarmış olacağız.