Çöplükte aşağı hissetmekten bıktınız mı? Hareket! İş konusunda stresli misiniz? Hareket! Gün boyunca zayıf hissetmekten bıktınız mı? Kaldırmak! Merdiven çıkarken yorulmak mı? Tepelere gidin! Egzersizin tüm hayatınız boyunca yapabilecekleri inanılmaz. Bu sadece daha iyi bir ruh haline girmekle ilgili değil. Hayatı daha keyifli hale getirmekle ilgili! Hareket etmek daha kolay olduğunda, yapmak istediğiniz her şeyi yapmak daha kolay! Bir şeyin sizinle rezonansa girip girmediğini görmek için aşağıdaki listeye göz atın.

1. Daha İyi Ruh Hali

Beş dakikalık kardiyovasküler egzersiz ile kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz! Harekete geçtiğinizde beyniniz serotonin, dopamin ve norepinefrin ve muhtemelen diğerlerini serbest bırakır. Bunlar seni iyi hissettiriyor! Yani canınız hiçbir şey yapmak istemiyorsa bile, sadece yürüyüşe çıkmak sizi daha mutlu edebilir!

2. Azaltılmış Stres

Bir çevrimiçi ankete göre, insanların sadece yüzde 14'ü stresle başa çıkmak için düzenli egzersiz yapıyor. Daha önce de belirtildiği gibi, daha iyi hissetmeye başlamak sadece beş dakika sürer ve yoğun bir egzersiz olması gerekmez. Aslında, stresi azaltmak için düşük ila orta yoğunluklu egzersiz, yüksek yoğunluklu egzersizden daha iyidir. geçenlerde bir okudum Runner's World'deki makale egzersizin travma sonrası stres bozukluğunu nasıl etkilediğiyle ilgili. Yürüyüş, koşu ve yoga favori seçimler olma eğilimindedir.reklam

3. Daha Fazla Zihinsel Dayanıklılık

Madalyonun daha sert tarafında, sizi fiziksel olarak zorlayan bir şekilde egzersiz yaptığınızda, zihinsel olarak daha da güçlenirsiniz. Zihinsel olarak daha güçlü olduğunuzda, daha fazla stresle baş edebilirsiniz. Bazı insanlar için zihinsel dayanıklılık geliştirme hissi bağımlılık yapar. Hedefinize ulaşıyorsunuz ve başka neler yapabileceğinizi merak etmeye başlıyorsunuz! İnsanlar koşu, dövüş sanatları, bisiklete binme vb. sporlarda kendilerini daha da ileriye götürmek için eğitilirler. Bu zihinsel dayanıklılık, hayatınızın diğer yönlerine yardımcı olur. Her şeyin fazlasını halledebilirsin.

4. Hayat Daha Kolay Hissediyor

Gününüzü fiziksel olarak daha kolay bir şekilde geçirebilseydiniz, bu hoş olmaz mıydı? Bakkalları ve çocukları taşımak ya da evin içinde eşya taşımak daha kolay olsaydı, daha mutlu olmaz mıydınız? Egzersiz sizin için bunu yapabilir! Gücü artırın, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirin ve hayat daha kolay geliyor! Kar küremekten bahsetmeyelim bile.

5. Geliştirilmiş Bağışıklık Sistemi

nasıl olduğuna dair çeşitli spekülasyonlar var. egzersiz bağışıklığınızı geliştirir . Egzersiz, bakterileri akciğerlerden temizleyerek yardımcı olabilir ve ayrıca vücudunuzdaki atıkları boşaltan lenfatik sisteminizin aktivitesini artırarak kanserojenleri temizleyebilir.reklam

Kanınız pompalanırken, antikorların ve beyaz kan hücrelerinin vücuttan geçme hızını da artırıyorsunuz. Hastalığı tespit edip saldırırlar. Neden içinizde daha fazlasının olmasını istemiyorsunuz?

Egzersiz yaptığınızda, stresle ilgili hormonların salınımı yavaşlar. Stres sadece duygusal değildir - çok fizikseldir. Bu hormonları azaltarak sağlığınızı iyileştirirsiniz.

Yine de çok fazla iyi bir şey olabilir. Hafif ila orta şiddette egzersiz bağışıklık sisteminizi iyileştirir. Ağır, yoğun egzersiz bağışıklığı azaltır ve bu stres hormonlarını artırır. Soğuk algınlığı ile savaşıyorsanız, kısa bir süre yürüyüş veya koşu gibi hafif egzersizler yapmak iyi bir fikirdir. Bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve uzun bir koşuyu veya hızlı bir çalışma seansını yeni bitirdiyseniz, o zaman birkaç saat sonra hasta insanlarla takılmamaya dikkat etmelisiniz. Kendinize egzersiz sonrası uygun beslenme ve dinlenme sağlamak için bu zamanı kullanın.reklam

6. Hayata Katılın

Mutluluk, yapmak istediğiniz her şeyi yapacak kadar sağlıklı hissettiğinizde gelebilir. Çocuklarla ve torunlarla oyun oynayabildiğinizde, çeşitli spor aktiviteleri için arkadaşlarınıza katılabildiğinizde ve diğer sevgilinizle daha fazla şey yapabildiğinizde, hayat harikadır. Temel aktiviteler için yeterince formda olup olmadığınızı düşünmeniz bile gerekmiyorsa, burası harika bir yerdir. Hayat kısa; eğlenceli hale getir!

7. Sağlıklı Yaşlanma

Egzersiz, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Yaşlandıkça, bunu egzersiz yapmadan yapmak gittikçe zorlaşıyor. Ayrıca omurganızdaki hareketliliğin korunmasına yardımcı olur. Omurganız mutlu olduğunda, vücudunuz düzgün hareket edebilir. Çevrenize (kar, buz, tepeler, sıcak, soğuk vb. düşünün) tepki verebilen kaslara sahip olmak, yaşlandıkça hayatı çok daha kolay hale getirir.

8. Daha İyi Uyku

9. Artan Enerji

Kişisel deneyimime dayanarak söylemeliyim ki, en verimli zaman egzersiz yaptıktan SONRA geliyor. Çoğu işi hallederim ve bunu yaparken kendimi iyi hissederim. Vücudunuza bir tasarruf hesabı gibi davranın; önce kendine öde! Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, bir hafta kadar biraz daha yorgun hissedebilirsiniz ama sonra daha iyi ve daha iyi hissetmeye başlarsınız! Onunla kal!reklam

10. Azaltılmış Depresyon ve Anksiyete

Aktif insanların aktif olmayan insanlardan daha az depresif olduğunu gösteren iyi epidemiyolojik veriler var. Ve aktif olan ve durdurulan insanlar, bir egzersiz programını sürdüren veya başlatanlardan daha depresif olma eğilimindedir. diyor James Blumenthal, PhD Duke Üniversitesi'nde klinik psikolog olan Dr. Egzersiz sadece depresyonu tedavi etmek için değil, aynı zamanda nüksetmeyi önlemek için de önemli görünüyor.

İşte orada! Daha fazla bahane yok. Beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın, yoga yapın, koşmayı deneyin ve mutlu olun!