DEPRESYONDA MIYIM? ÜZÜNTÜ VE DEPRESYON ARASINDAKI FARK

Hiç kimse üzüntü veya keder duygularını hoş karşılamaz, ancak üzgün hissetmek bazen hayatın bir parçasıdır. Üzüntü, normal, sağlıklı bir duygudur ve kayıp veya hayal kırıklığına karşı doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, depresyon bir ruh sağlığı sorunudur ve tedavi edilebilir bir hastalıktır. Kendini kötü hissettiğinde, insanlar genellikle 'Depresyonda mıyım?' diye merak ederler.

Siz veya sevdiğiniz biri incindiğinde buna ne dediğiniz önemli görünmese de, bu koşulların nasıl farklı olduğunu anlamak önemlidir.

Tedavi edilmediğinde, depresyon daha zararlı davranışların ortaya çıkma riskini artırabilir. Her yıl milyonlarca insan tedavi edilmemiş depresyonla mücadele ediyor. Bu aynı zamanda arkadaşlar, aile ve iş ilişkilerini de etkiler. Birinin yardıma ihtiyacı olduğunu ne kadar iyi anlarsak, depresyonun etkisini o kadar azaltabilir ve değer verdiklerimizi destekleyebiliriz. Depresyon tedavi edilebilir ve insanlar daha olumlu, daha sağlıklı yaşamların tadını çıkarmak için iyileşebilirler.

Üzüntü ve Depresyon Arasındaki Fark

Üzüntü, kısa süreli düşük bir ruh halidir. Herkesin hayal kırıklığı, incinme veya kişisel bir kayıptan sonra yaşadığı normal bir duygusal tepkidir.

Bir üzüntü duygusu hissettiğinizde, genellikle nedeni belirli bir yaşam olayına kadar takip edebilirsiniz. Sevdiğiniz bir şeyi veya birini kaybetmiş olabilirsiniz veya kaçırdığınız bir fırsattan pişman olabilirsiniz. Bu hüznü hissederken, kahkaha anları bir arada olabilir. Dünyanızın tamamen veya çoğunlukla olumsuz olduğunu hissetmiyorsunuz. Hüzün bir noktada hafifler; Geçecek.

Depresyon yaşamı değiştiren ve daha karmaşıktır. İnsanlar bunu farklı şekilde deneyimler ve üzüntü sadece bir bileşendir.

Depresyon hayatın enerjisini tüketir ve kişinin iyi şeyler yapma ve hayattan zevk alma umutlarını ve arzularını alt üst eder. Depresyonu olan kişiler kendilerini daha iyi hissetmeyi ve sevdiklerine daha tam olarak varmayı çok isteyebilirler. Ancak yorgunluk, uyuşukluk veya ilgisizlik hakim olduğunda, bazıları çaresiz hissedebilir ve daha az kötü hissetmek için yıkıcı şeyler yapabilir.

Depresyonu olan kişiler, vücut doğal stresle mücadeleye ihtiyaç duyduğunda bile egzersiz yapmayı bırakabilir, ruh hali yükseltme egzersiz teklifleri. Arkadaşlarına ulaşmayı bırakabilirler veya kendilerini izole edebilirler. Bazen yeterince uyuyamazlar veya çok fazla uyuyabilirler. Tıkınırcasına yiyebilir veya tam tersini yapabilir ve bazen farkına bile varmadan kendilerini aç bırakabilirler. Depresyon vücudun çalışma şeklini değiştirebilir. Stres hormonları artar, sindirim yavaşlar ve beyindeki bağlantılar arasındaki etkileşimde değişiklikler meydana gelir. Bazı insanlar rahatlama bulmayı umarak alkole veya uyuşturucuya yönelebilir.

Depresyonda mıyım? Depresyon Türleri ve Belirtileri

Depresyon, çeşitli formları içeren bir grup bozukluk için genel bir terimdir. Bunlardan bazıları (Ulusal Sağlık Enstitülerine göre) :

majör depresyon — Semptomlar fark edildiğinde insanların en sık düşündüğü biçim. Şiddetli depresyon nöbetleri sırasında insanlar uykularını kaçırır veya daha fazla uyur, okulu veya işi kaçırır, hayattan zevk alamıyormuş gibi görünür ve hatta intihar noktasında olabilir.

kalıcı depresif düzensizlik — 2 yıl veya daha uzun süredir, günlerce süren düşük bir ruh hali. Daha az şiddetli semptomların seyri sırasında şiddetli nöbetler meydana gelebilir.

doğum sonrası depresyon (PPD), doğumdan sonraki 18 ay ila 2 yıl arasında, yeni annelerin yaklaşık yüzde 10 ila 15'inde meydana gelen zayıflatıcı semptomları içerir. Semptomlar yenidoğana bakma veya kendi kendine bakımı sürdürme becerisini zorlayabilir ve intihar veya çocuğa zarar verme riskini artırabilir. PPD ve doğum sonrası duygudurum ve anksiyete bozuklukları (PMAD'ler) yaşayan kadınların anlayış, destek ve tedavi için kritik derecede önemli bir ihtiyacı vardır (gelecekteki bir makalede daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır).

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), mevsimsel döngüleri izleyen, genellikle soğuk, gri kış aylarında depresyona neden olan zayıflatıcı semptomları içerir.

Herkes Üzüntü Hisseder; Depresyon Tanınmayabilir

Hüzün herkesin başına gelir. Depresyon yaygındır ve genellikle teşhis edilmez:

Tedavi edilmeyen depresyon, gençler arasında intihar için bir numaralı risk faktörüdür ( Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı )
intihar 2.^nd15 ila 34 yaş arasındakiler için önde gelen ölüm nedeni ( HKM ).
Majör depresif bozukluk, 15 ila 44 yaş arasındaki kişilerde engelliliğin önde gelen nedenidir ( SEN )
Depresyon, işyerindeki en önemli 3 endişeden biridir ve yalnızca aile krizleri ve stres ( DBSA )
Ulusal Sağlık Enstitüleri, 18 yaşın üzerindeki Amerikalıların yaklaşık yüzde 6,7'sine majör depresyon teşhisi konduğunu söylüyor ( Huffington Post )

Depresyonu olan her kişi bunu farklı şekilde deneyimleyebilir. Genel olarak, semptomlar şunları içerir:

Vazgeçmek gibi çaresiz veya umutsuz hissetmek – Hiçbir şey hayatı daha iyi hissettirmez, her şeyin düzeleceğine dair bir umut yoktur; bir boşluk hissi, her günün üstesinden gelmeyi zorlaştırır.
Aktivitelere veya diğerlerine çok az ilgi duymak veya hiç ilgi duymamak – Daha önce zevk veren şeyleri yapmaktan çok az zevk gelir; Sevecen arkadaşlar ve aile ile ilişkilerden çok az iyi duygu gelir.
Uyku ve yeme alışkanlıklarında sorun – Uyuyamadığınızı veya fazla uyuduğunuzu fark ederseniz; Aç olmadığınızda bile her zaman yemek yemek istediğinizi fark ediyorsunuz. Öğünleri atlıyor veya yemek yeme konusunda ilgisiz hissediyor olabilirsiniz. Kilonuz her ay %5'ten fazla değişir, yukarı veya aşağı.
sinirlilik - Erkekler genellikle depresyonu çabuk sinirlenme, sabır kaybı veya kısa süreli bir sigorta olarak yaşarlar. Kadınlar aşırı gergin ve gözyaşlarına boğulmuş hissetme eğiliminde olabilir. Her ikisi de sinirlerini bozan her şey gibi daha heyecanlı, sinirli veya hoşgörüsüz hissedebilir.
Değersiz hissetmek, kendinden nefret etmek - Kendi iyi noktalarını görememek, kendini 'aptal, çirkin, aptal; ' başkalarının sadece onları yargıladığını ve onlarda kusur bulduğunu hissetmek; Başkalarının ilgisinden ve sosyal yardımlarından etkilenme zorluğu.
Dalgın olmak - Bir kişi unutkan, dikkati dağılmış veya kararsız görünebilir veya konsantre olma veya dikkat etme konusunda sorun yaşayabilir. Hatta bazıları bunların DEHB'ye benzer, dikkatsiz tip belirtiler olduğunu söyleyebilir.
Açıklanamayan fiziksel ağrı — Baş ağrıları, vücut ağrıları veya karın ağrıları net bir neden olmaksızın ortaya çıkabilir.

Türü veya semptomları ne olursa olsun, özellikle başa çıkma mücadelesi sırasında ortaya çıkan sorun riskini önlemek için depresyonu tedavi etmek ve ele almak için yardım almak önemlidir. İnsanlar genellikle kendilerini üzgün hissetmeyi bırakabilse de, üzüntünün depresyona dönüşmesi mümkündür.

Üzüntü ve Depresyonu Tedavi Etmek ve İyileştirmek

Hem depresyon hem de üzüntü terapi ile tedavi edilebilir.

Danışanlar ilk yardım aradığında, bir terapist olarak benim rolüm, zorluğun doğasını ve ne tür bir desteğe ihtiyaç duyulduğunu belirlemektir.

İlk adım, iyileşme ihtiyacının nerede olduğunu - güvenli ve kademeli olarak - keşfetmektir. Birlikte travma bilgili yaklaşım , daha görünür semptomların altında daha büyük sorunların yatabileceğinin farkındayız. Müşteriler genellikle acil sorunları en çok önemserler - sabahları yataktan kalkamazlar, enerjileri yoktur veya sadece uyuşmuş hissederler. Bazen üzüntülerinin kaynağına işaret edebilirler; diğer zamanlarda bunu ortaya çıkarmak daha fazla zaman ve çaba gerektirir.

Üzüntü genellikle bir nedenden dolayı olur: 'Taşınmak zorunda olduğumuz için üzgünüm' veya 'Arkadaşım öldüğü için üzgünüm'. Üzüntü için belirleyici bir an var.

Depresyonla mücadele edenler neden bu kadar düşük hissettiklerini bilmeyebilirler. İşyerinde terfi, memnuniyetle karşılanan düğün planları veya güvenli, destekleyici bir ortakla ilişki gibi olumlu olaylara bile işaret edebilirler. Zayıflatıcı semptomlar kafa karıştırıcıdır: 'Hayatımdaki her şey temelde iyidir. Neden üzgünüm?' Belirtiler anlamsız görünebilir.

Kişisel Zorluklarla Yüzleşmek İçin Güvenli Bir Yer Yaratmak

Tedavi, güvenli, destekleyici bir ortam oluşturmakla başlar. Travma bilgili terapi, empatik, terapötik bir ilişki içinde gerçekleşir. Duygusal güvenlik, yaptığımız her şeyin etrafındaki koruyucu bir güç alanı gibi birincil kaynağımızdır. Bu, güvenli bir duygu sağlar: 'Terapistime aklımdan geçeni söyleyebilirim, beni yargılamayacak, beni işten atmayacak, bana kızmayacak ya da beni utandırmayacak; yanımda yürüyecekler.'

Hüzün için Zaman Ayırmak

Üzüntüden kurtulmak oldukça basittir. Keder veya hayal kırıklığını fark etmek ve deneyimlemek için zaman ayırırız. Popüler film 'Inside Out' çok iyi dramatize edildiğinden, üzüntü empatiyi sağlar. Üzüntü, tüm duygularımızı onurlandırma kapasitemizi derinleştirebilir ve hatta onları bütünleştirebilir.

Zor kayıplar ve değişikliklerden sonra duygusal dengeyi yeniden sağlamak için üzüntü gereklidir. Kendi yolunda gitmesine izin vermek aynı zamanda kalbi daha derin bir öz-farkındalığa, kabule ve neşeye açar.

Depresyondan kurtulmak farklı bir süreçtir. Daha fazla zaman, sıkı çalışma ve cesaret gerektirecektir.

Depresyon Tedavisinde Küçük Adımlar Atmak

Güvenlik ve güven temeline oturtulduğunda, depresyon tedavisi kalıcı iyileşme için sağlam bir temel oluşturmaya yardımcı olur. Daha sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve iyi kişisel bakım, depresyondan kurtulmayı desteklemek için istikrarı sağlamanın büyük bir parçasıdır.

Küçük değişiklikler önemli iyileştirmeler sağlayabilir. Örneğin, siz ve terapistiniz daha iyi bir uyku ile başlamaya karar verebilirsiniz. Yatmadan bir saat önce ekranı kapatmak veya telefonu bir kenara koymak hakkında konuşabilirsiniz. Mücadele aşırı yemeyi içeriyorsa, terapi depresyondayken başka neler yapabileceğinize değinebilir. Yürüyüşe çıkabilir misin? Bir arkadaşını arayabilir misin? Sizin için neler olduğunu yazabilir misiniz?

Bazen depresyon küçük değişiklikleri bile çok fazla gibi gösterebilir. Bunlar üzerinde çalışmak özel çaba gerektirebilir. Siz ve terapistiniz, kendinize istediğiniz şekilde bakmanıza yardımcı olması için antidepresan ilaçları düşünebilirsiniz.

Bu temelin altında şu ilke vardır: kişisel Bakım . Depresyon, bırakın gerçekleşmesini sağlamak şöyle dursun, olumlu değişimi hayal etmeyi bile zorlaştırabilir. Terapi yoluyla öz bakıma ve öz-anlayışa açılmak, alternatif görüşlerin oluşabilmesi için umutsuzluğun ve özeleştirinin kenara çekilmesini sağlar. Nazik, nazik merak, zihnin şeyleri düşünmesi için yeni yollar sağlar.

Temel Sorunların Ele Alınması

Terapinin işi, fark etmeyi öğrenmeyi içerir. Terapistler, danışanların düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini zor hissedebilecek ama aynı zamanda güvenli şekillerde fark etmelerine yardımcı olmak için kapsamlı eğitim, deneyim ve terapötik yaklaşımlardan yararlanacaktır.

Depresyon, bir kişinin boşluk ve umutsuzluk duygusunun altında yatan şeyi gözlemleme, fark etme ve onurlandırma becerisine büyük bir meydan okuma olabilir. Bu arada, biri nasıl dikkat çekileceğini öğrenirken, terapist fark ediyor. Terapide çalışmak, vücuttaki duyumlara, anılara, düşüncelere ve duygulara ve bunların bir kişinin yaşam tarzını nasıl etkileyebileceğine dikkat çekmek için nazik bir süreç oluşturmaya yardımcı olur, çünkü bu içsel aktivitenin çoğu farkındalığın dışında gerçekleşmektedir.

Dikkati Değişimi Güçlendirmek İçin Yeniden Odaklamak

Beynin plastisiteye sahip olduğunu, yani yetişkinlikte bile değişime açık olduğunu nörobiyolojiden biliyoruz. Terapi, zihinsel ve duygusal olarak sağlıksızdan daha sağlıklı işleyiş biçimlerine geçmek için kendimizi güçlendirmemize yardımcı olur. Zihnin olumlu değişim yapmasına yardımcı olmanın bir anahtarı, dikkatimizi deneyimlerimizi nasıl anlamlandırdığımıza odaklamaktır. Yazar ve nörobiyolog olarak Dan Siegel onu tarif eder:

Dikkatinizi zihnin doğasına odaklamayı öğrendiğinizde, aslında tüm sinir sisteminizin işleyişini düzenlemeye yardımcı olan beynin önemli kısımlarını yeniden düzenleyebilirsiniz - örneğin, vücudunuzun kendini nasıl düzenlediğini, duygularınızı nasıl dengelediğinizi. – ve ayrıca diğer insanlarla nasıl ilişkiler kurduğunuz. Ayrıca size çok yakın olan biriyle ilişki kurma şeklinizi, kendinizle olan ilişkinizi de değiştirir.

Terapide daha derin duygu ve düşünceleri fark ederek, hala şefkatle görülmesi ve tutulması gereken çözülmemiş duygular bulabiliriz.

'Uysallaştırmak için adlandırın', Daniel Siegel'in refahı teşvik etmek için icat ettiği bir ifadedir. farkındalıkla sakinleştirici duygular . Deneyimlediğimiz duygu ve düşünceleri 'adlandırıp evcilleştirdiğimizde', davranışlarımız ve ilişkilerimizdeki rollerini görmeye başlayabiliriz. Şimdiye kadar eski tepki kalıpları 'gereken' olduysa, onları fark etmek ve adlandırmak, onlar tarafından yönlendirilmek yerine onları tanımamızı ve enerjilerini yeniden yönlendirmemizi sağlar.

Depresyondan Kurtulma Neye benziyor

Depresyonu olan kişilerin kendilerini ve dünyayı görmenin yeni yollarını nasıl entegre edeceklerini öğrenmeleri büyük çaba gerektirebilir. Küçük adımlar, birbirini temel alan değişiklikler yapmanın iyi bir yoludur. İyileşme yavaş yavaş gerçekleşir, her seferinde bir değişiklik. İlk başta, öneriler terapiden gelebilir. Daha sonra, kendinizi her seferinde bir iyileştirme düşünmeye hazır bulabilirsiniz, örneğin:

Bu hafta sosyal bir şey yapabilir misin?
Bu hafta bir arkadaşınıza ulaşabilir misiniz?
Bir zamanlar yürüyüş yapmaktan keyif aldınız; tekrar gidebilirmisin

Bir hafta geriye dönüp baktığınızda bir arkadaşınızla kahve içtiğinizi veya arka arkaya üç gece daha fazla uyuduğunuzu veya gerçekten yürüyüşe çıktığınızı fark ettiğinizde iyileşmenin başladığını görüyorsunuz. İyileştikçe, artık bunaltıcı hissetmemeleri için semptomlarınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz.

İyileşme ile, depresif bozukluğu olan bir kişi, tünelin sonundaki ışığı görebileceklerini, yeniden bir yaşam parıltısı olduğunu hissedecektir.

Depresyondan iyileşmek büyük güç ve sebat gerektirir. Desteğe uzanmak, zayıflığın değil, muazzam güç ve cesaretin bir işaretidir. Depresyonla yüzleşmek ve zayıflatıcı semptomları yönetmeyi ve iyileştirmeyi öğrenmek takdire şayandır ve en büyük saygımızı hak eder.

Birçoğumuz, birbirimizin mücadelelerinden habersiz hayatın zorluklarıyla yüzleşiriz. Üzüntü ve depresyon arasındaki farkı nasıl anlayacağımızı anlayarak, çoğumuz ihtiyaç duydukları desteği bulmaları için birbirimize yardım edebilir ve teşvik edebiliriz.

Daha fazla kaynak

web siteleri