Sabrınızı kaybetmek kariyerinize ve kişisel ilişkilerinize zarar verebilir.

Sabırlı olmayı öğrenmek, sizi kendi kendini kontrol etme, kısıtlama gösterme ve hazzı erteleme konusunda kutup konumuna getirir. Sabır her türlü yarada etkilidir. Sabrınızı nasıl uygulayacağınızı öğrenmek ve huzurunuz gelirken hayal kırıklığınızın gitmesini izlemek size kalmış.reklam

Sabır ve metanet her şeyin üstesinden gelir. - Ralph Waldo Emerson

Adım 0. Görselleştirmeyi öğrenin

Sinir bozucu bir durum ortaya çıkmadan önce yalnız zaman geçirin. Bu süre zarfında, bir şey veya biri tarafından tetiklendiğinizde nasıl tepki vermek istediğinizi görselleştirebilirsiniz. Durumu nasıl ele alacağınızı, ne söyleyeceğinizi ve tetikleyiciyi nasıl arayacağınızı (veya tepki vereceğinizi) gözünüzde canlandırın. Nasıl tepki verdiğinizin bir durumu büyütmemesi veya ağırlaştırmaması gerektiğini anlayın. Mükemmel durumu görselleştirmek, bir tetik tarafından itildiğinizde sakin olmanıza yardımcı olacaktır.reklam

Adım 1. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilin

Sabrınızı sık sık kaybetmek, onu neyin tetiklediğini daha iyi anlamanızı sağlayacaktır. İş arkadaşınız sinir bozucu bir şey yaptığında veya eşiniz söylediklerinize dikkat etmediğinde, sabrınızı kaybetmenize neden olan şeylere odaklanmalısınız. Bazı tetikleyiciler diğerlerinden daha sık görülürken, sabrı öğrenmek için bunların farkında olmalısınız.

Adım 2. 10'a kadar saymayı öğrenin

Bu çoğu zaman işe yarar. 1'den 10'a kadar yavaşça (zihninizde) sayarak, hayal kırıklığından dolayı bağırmak veya bir şeyler yapmak için ilk dürtüyü serbest bırakabileceksiniz. Sakin olun ve bu ipucunu daha etkili bir şekilde uygulamak için nefesinize odaklanın.reklam

Adım 3. Derin nefes alın

Sabrınızı kaybetmek size derin bir nefes almanız için yeterli zaman vermelidir. Sabrınızı kaybetmeye başladığınızda yavaşça nefes verin. Üç nefes daha alın. Ve başka. Yavaş yavaş, hayal kırıklığınız eriyecek.

Adım 4. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin

Her durumda nasıl tepki vereceğiniz sizin elinizde. Seçim senin. Sabırlı olmak isteyip istemediğinizi seçebilmelisiniz. Duygularınızı yönetmek tamamen sizin elinizde.reklam

Adım 5. Vücudunuzu gevşetmeyi öğrenin

Bilinçli olarak vücudunuzu rahatlatmaya odaklanabilirsiniz. Gerçek şu ki, sabırsızlık, sizi istemsiz olarak kaslarınızı germeye zorluyor. Yavaş, derin nefesler alın ve ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar olan kaslarınızı gevşetin.

Adım 6. Taksitli işaretleri kullanın

Bu stratejiyle, sabrınızı her kaybettiğinizde küçük bir kağıt üzerinde çetele işaretleri tutarsınız. Tally mark stratejisinin sizin için yaptığı şey, dürtüselliğinizi ve harekete geçme hızınızı kontrol etmenize yardımcı olmaktır. Tepki oranınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur ve dürtüsel davranmak yerine alternatif bir tepki geliştirmenizi sağlar.reklam

Adım 7. Bunun için terlemeyin

Küçük başlayın ve sabırlı olmaya aşırı derecede dalmayın. Her stratejiyi adım adım uygulamayı öğrenin ve uygulayın. Gerçek şu ki, bir gecede sabırlı olamazsınız. İçinizde hafif bir sabırsızlığa neden olan tetikleyicilere odaklanın. Sizi hafifçe iten tetikle başlayın ve o tek tetiğe odaklanın. Bu tetikleyiciyi kontrol ederek, ilerleyebilir ve öğrendiklerinizi bir sonraki küçük tetikleyiciye odaklanmak için kullanabilirsiniz. Yavaş yavaş odaklanmayı öğrenin ve buna göre uygulayın. Yavaş yavaş hedefinize ulaşacaksınız. Zaman alır ama çabanızı birer birer yönlendirirseniz yapılabilir.