Uykusuzluğu tedavi etmek için birçok tavsiye var. Örneğin, meyve alfabesinin uykuyu teşvik ettiği söylenir. Çok sayıda OTC çaresi olsa da, bazıları bağımlılık yapar veya istenmeyen yan etkilere sahiptir. Birçoğu bunun yerine doğal ilaçları kullanmayı tercih ediyor. Bu şekilde kişi iyi bir gece uykusu alabilmek için kendi bedeniyle çalışır.

1. Sıcak Süt

araştırmacılar Daha iyi bir gece uykusu için ılık bir bardak sütün faydasını uzun zamandır lanse ediyorlar. Ayrıca ılık süt, stres sonucu yükselen tehlikeli kortizol seviyelerini düşürür. Laktoz intoleransı olanlar badem sütünden aynı faydayı alabilirler.

2. Protein ve Karbonhidratlar

Yatmadan yaklaşık yarım saat önce bir krakerin üzerine hafif bir fıstık ezmesi atıştırmayı deneyin. Bilim adamları uykudan önce ağır bir yemek önermezler, ancak çok hafif bir peynir veya fıstık ezmesi ve bir kraker atıştırması son derece faydalı olabilir.reklam

3. Kavrulmuş Kabak Çekirdeği

Bilimsel araştırmalara göre magnezyum açısından zengin besinler insanların daha iyi uyumasına yardımcı oluyor. Kavrulmuş kabak çekirdeği, bu önemli minerali diyete eklemenin lezzetli bir yoludur ve yatmadan önce çok hafif bir atıştırmalık olarak hizmet eder.

4. Badem

Bu küçük fındıkların çeşitli nedenlerle uykuyu iyileştirdiğine inanılıyor. Protein kan şekerini düşürmeye yardımcı olur ve badem, uyumaya yardımcı olduğu söylenen magnezyum açısından zengindir. Yatmadan yarım saat önce ya da süt olarak ya da bir krakerin üzerine badem yağı sürün.

5. Papatya Çayı

Papatya, uykusuzluk çekenler için uzmanların çok uzun zamandır önerdiği bir başka çaredir. Çay çok yatıştırıcı ve sakinleştiricidir ve elbette kafeinsizdir. Bazıları, faydayı artırmak için bu ilacı magnezyum gibi diğer doğal ilaçlarla eşleştirdi.reklam

6. Ben Fasulyeyim

Bu tuzlu atıştırmalık, özellikle menopoz semptomları olan kadınlara yardımcı olur. Araştırma soya izoflavonları açısından zengin gıdaların menopozda ortaya çıkan sıcak basmaları azalttığını gösterir. Hafif bir daldırma için iki fincan soya fasulyesini bir tutam tuz, çeyrek çay kaşığı zeytinyağı ve bir diş sarımsak ile karıştırın.

7. Yulaf ezmesi

Harika bir gece uykusu için yatmadan önce sütlü yulaf ezmeli kurabiye veya ılık bir kasenin tadını çıkarın. Yeni araştırmalar, yulafın, uyku sorunu yaşayanlar için şaşırtıcı derecede yararlı olan melatonin ve kompleks karbonhidratlar içerdiğini gösteriyor.

8. Muz

Bu tatlı atıştırmalık biraz sürpriz oldu, ancak araştırmalar bu yatmadan önce atıştırmalıkların oldukça faydalı olduğunu doğruladı. Muzda kasları gevşeten vitaminler, potasyum ve magnezyum çok yüksektir. Biraz protein için biraz fıstık ezmesi ekleyin.reklam

9. Yoğurt

Yoğurt doğal olarak kanıtlanmış bir uyku arttırıcı olan triptofan içerir. Triptofan, ılık sütte de bulunmaktadır ve araştırmalar yoğurtta yenen amino asidin daha kolay sindirildiğini göstermektedir. Laktoz intoleransı olan kişiler de yoğurdu süte daha iyi bir alternatif olarak görebilirler.

10. Yeşil Çay

Yatıştırıcı bir fincan kafeinsiz yeşil çay oldukça faydalıdır. faydalı iyi bir gece uykusu almak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde. Yeşil çay, sağlıklı bir gece uykusu için önemli olduğu kanıtlanan amino asitleri, theanini içerir.

11. Montmorency Kirazları

Kirazlar, özellikle montmorency, uykuya yardımcı olan melatoninde yüksektir. Melatonin, doğal bir uyku yardımcısı olan araştırmacılar tarafından bulunan bir hormondur. Yatmadan kırk beş dakika ila bir saat önce dört veya beş kiraz yiyin.reklam

12. Balık

Çoğu balık, özellikle somon ve ton balığı melatonin üretimini arttırır. Balık ayrıca kanıtlanmış bir sinir yatıştırıcı olan B6 vitamini açısından da zengindir. Vitaminin ayrıca, uykusuzluğa neden olan bu bozuklukta zorluk çekenler için huzursuz bacak sendromu semptomlarını hafiflettiği de gösterilmiştir.