İnsanlık tarihinde günümüzün hızlı tempolu dijital dünyasından daha yoğun bir zaman olmadı. Her gün, işten, aileden ve arkadaşlardan gelen taleplere ayak uydurmaya çalışırken sürekli olarak sonsuz bir bilgi akışı, e-posta ve sosyal medya bildirimleri tarafından engelleniriz. Çoklu görev artık günlük yaşamın normu gibi görünüyor, ancak gerçekte, çoklu görev yapmak ve yine de işleri doğru şekilde yapmak mümkün mü?

Bu kadar çok görevi aynı anda halletmeye çalışmanın bunalımlılığına tepkimiz, aynı anda birden fazla şey yapmak oldu. Önemli projeleri tamamlarken kısa mesajlara yanıt veriyor, TV şovları izlerken e-posta gönderiyor ve arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet ederken sosyal medya beslemelerinde geziniyoruz.

Bu şekilde çoklu görev yapmak mümkün mü? Çok şey yapıyormuşuz gibi görünse de, çoklu görev bize değerli zaman ve enerjiye mal olabilir.

İşte bugün çoklu görevi bırakmanız için 12 bilimsel neden.

1. Verimliliği Öldürür

Bir görevden diğerine her geçişimizde, üretkenliğimize zarar veren bilişsel bir maliyet vardır.

California Üniversitesi bilişim bölümünde profesör olan Gloria Mark'a göre, bir kesintiden sonra bir göreve geri dönmek ortalama 23 dakika 15 saniye sürüyor.^[1]

Aynı anda birden fazla görevi yürütmenin mümkün olduğunu düşünmek isteriz, ancak bu, bir göreve uygulanan dikkatin niteliğini ve niceliğini azaltmanın maliyetini de beraberinde getirir.

Sonuç olarak, üretkenliğiniz, her seferinde bir göreve odaklanan birinden daha azdır.

2. Hayatınızı Tehlikeye Atabilir

Çoklu görevin hayatınızı tehlikeye atabileceği belirli durumlar vardır.

Örneğin, araba kullanırken telefonda sohbet etmek veya yoğun bir yoldan geçerken mesaj atmak, güvenliği sağlama yeteneğinizi önemli ölçüde tehlikeye atabilir.^[iki] reklam

Çoklu görev, enerjinize veya zamanınıza, özellikle de hayatınıza değmez.

3. Beyninize Zarar Verebilir

Sussex Üniversitesi'nden (İngiltere) araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, insanların mesajlaşma ve TV izleme gibi medya cihazlarında geçirdikleri süreyi beyin yapılarıyla karşılaştırdı.^[3]Beyinlerinin MRI taramaları, daha sık çoklu görev yapan katılımcıların, empati ve duygusal kontrolden sorumlu beyin bölgesi olan anterior singulat kortekste daha az beyin yoğunluğuna sahip olduğunu gösterdi.

Baş araştırmacı, sinirbilimci Kep Kee Loh'a göre:

Cihazlarla etkileşim şeklimizin düşünme şeklimizi değiştirebileceği ve bu değişikliklerin beyin yapısı düzeyinde meydana gelebileceği konusunda bir farkındalık yaratmanın önemli olduğunu düşünüyorum.

4. Zekayı Azaltabilir

Londra Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, çoklu görev deneyimleyen yetişkin katılımcıların, 8 yaşındaki bir çocuğun ortalama aralığına işaret eden IQ'da düşüş yaşadığını buldu.^[4]

Telefonunuzdaki metinlere yanıt verirken bir müşteriye önemli bir kağıt veya e-posta yazmanın etkilerini hayal edin. Yaptığınız işin kalitesi ile 8 yaşındaki bir çocuğun kalitesi arasında pek bir fark olmayacaktır.

Tutarlı bir temelde yüksek kaliteli işler sunmakta zorlanıyorsanız, ortamınızdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırdığınızdan ve çoklu görevlerden kaçındığınızdan emin olun. Bu, işinizin kalitesini yükseltmeye yardımcı olacaktır.

5. Kronik Stres ve Kaygıya Neden Olur

Stres ve kaygının birçok nedeni vardır, ancak en büyük suçlulardan biri çoklu görevdir.

Sürekli görevler arasında geçiş yaptığımızda, vücudumuzda bir stres hormonu olan kortizol salgılanır. Bu hormon stres yaratır, bizi yorar ve zihinsel olarak yorar.

Sonra kaygı oluşur ve dürtüsel davranırız, bu da daha fazla stres yaratır. Döngü daha sonra kendini tekrar eder ve sürekli bir stres ve endişe durumu yaratır.reklam

Üretken olmaya çalışırken zaten bunalmış ve stresli hissediyorsanız, rehberlik için bu videoyu izleyin:

6. Karar Verme Becerilerini Kötüleştirir

Çoklu görev aynı zamanda iyi kararlar verme yeteneğinizi de incitir. Görevleri değiştirmek, ne yapacağınıza veya ne yapmayacağınıza karar vermek için değerli enerjinizi harcamanızı gerektirir.

Örneğin, kısa mesajlara yanıt verirken patronunuza önemli e-postalar gönderiyorsanız, hemen karar vermeniz gerekir:

Bu e-postaya nasıl yanıt verebilirim? Bu metne şimdi cevap vermeli miyim? İşten ara vermeli miyim?

Bu kararlar irade kaslarınızı tüketir ve karar yorgunluğuna neden olur, uzun bir dizi karar verdikten sonra iyi kararların bozulmasına atıfta bulunan psikolojik bir terimdir.^[5]

Ek olarak, özdenetim uygulamanız veya hazzı ertelemeniz için önemli bir senaryo ortaya çıktığında, dürtüsel hareket etme olasılığınız daha yüksektir ve hayatınızdaki önemli şeyler için etkili bir şekilde harekete geçmek için yeterli irade gücünüz olmayacaktır.

Gerçekte, çoklu görev zaman, enerji ve paraya mal olan kötü kararların aşağı yönlü bir sarmalına neden olur.

7. Öğrenmeye Zarar Verir

Dergide yayınlanan bir araştırma Bilgisayar ve Eğitim Ortalama olarak, mesajlaşırken ve ödev yaparken Facebook kullanan katılımcıların, kullanmayanlara göre daha düşük not ortalaması ve notları olduğunu buldu.^[6]Araştırmacılara göre:

İnsan bilgi işleme, birden çok girdi akışına katılmak ve eşzamanlı görevleri gerçekleştirmek için yetersizdir.

Kaliteli dikkat, öğrenme için çok önemlidir, ancak çoklu görev, elimizdeki göreve odaklanma yeteneğimizi azaltır. Düşük dikkat seviyelerinin bir sonucu olarak, etkili bir şekilde öğrenmek, diğerlerine göre çok daha zordur.reklam

8. Odağı Öldürür

Sinirbilimci Daniel Levitin'e göre, çoklu görev yaptığınızda, beyninizin bölümleri, odağı kaybettiğiniz ve görevleri değiştirdiğiniz için sizi bir dopamin acelesiyle ödüllendiriyor.^[7]. Beynin bir göreve odaklanmanıza yardımcı olan aynı bölümleri, dikkat dağıtıcı şeyler aramak için eğitilir.

Bu nedenle, çalışırken, başka bir şeyden bir dopamin patlaması aramak için e-postanızı ve sosyal medyanızı kontrol etme konusunda endişeli hissedeceksiniz.

Çoklu görev bir alışkanlık haline geldiğinde, odaklanma eksikliği ve düşük üretkenlikle bağlantılı dopamin hücumunun döngüsünü kırmak çok zor hale gelir.

Sürekli dikkatinizin dağıldığı kara deliğe düştüyseniz, yeniden odaklanmayı öğrenmek için bu Lifehack Hızlı İzleme Sınıfına göz atın: Dikkat Dağınıklıklarının Üstesinden Gelmek

9. Yaratıcılığı Öldürür

Şu senaryoyu hayal edin:

Önemli bir makale yazıyorsunuz ve bir iş arkadaşınızdan gelen bir e-posta telefonunuzda beliriyor. Yazmayı bırakıp e-postaya yanıt verirsiniz.

Yazmaya geri döndüğünüzde, beyniniz, yaratıcı düşünme için kullanılabilecek eldeki göreve yeniden odaklanmak için değerli bir enerji harcamıştır. Sonuç olarak, yalnızca enerjinizi boşa harcamakla kalmadınız, aynı zamanda işiniz için yaratıcı enerji de harcadınız.

Yaratıcı düşünme, iyi düzeyde konsantrasyon ve dikkat gerektirir. Çoklu görevle ilgili sorun, odaklanmazsanız aklınızdan geçen yenilikçi fikirlerin sizi geçip gitmesidir.

10. Duygusal Zekayı Azaltabilir

Duygusal zeka, başkalarının duygularına ek olarak kendi duygularınızı tanımlama ve yönetme yeteneğidir. Genel olarak, duygusal zeka, duygusal farkındalık, duyguları eleştirel düşünmeye ve problem çözmeye uygulama becerisi ve duyguları yönetme becerisi gibi temel becerileri içerir.^[8].

Bir duygusal zeka uzmanı olan Travis Bradberry'ye göre, çoklu görev beynin bir kısmına zarar verebilir - en iyi performans gösterenlerin %90'ında bulunan bir özellik olan duygusal zekadan sorumlu olan anterior singulat korteks.^[9] reklam

Çoklu görev, işin hızını ve kalitesini düşürür ve konsantrasyonu ve ayrıntılara gösterilen özeni kötüleştirir. Ek olarak, sosyal toplantılarda çoklu görev, işte başarı için iki önemli duygusal zeka becerisi olan düşük öz ve sosyal farkındalığın bir göstergesi olabilir.

11. Bunalmaya ve Tükenmişliğe Neden Olur

İyi bir gece uykusundan veya uzun bir tatilden sonra bile neden sürekli yorgun hissettiğinizi hiç merak ettiniz mi?

Görevler arasında sürekli geçiş, çok fazla dikkat ve enerji gerektirir. Beyniniz dikkati bir görevden diğerine kaydırdığında, beynin prefrontal korteksi, görevlere odaklanmak için gerekli olan oksijenli glikozu kaybeder.^[10].

Ne kadar çok görev arasında geçiş yaparsanız, beyniniz o kadar oksijenli glikoz yakar. Kısa bir süre sonra, beyindeki besin kaybı nedeniyle bunalmış ve yorgun hissedeceksiniz.

12. Hafızaya ve Konsantrasyona Zarar Verebilir

New York Times'ın en çok satan yazarı ve sinirbilimci Daniel Levitin, çoklu görevlerin beyinlerimize esrar içmekten çok daha fazla zarar verebileceğini öne sürüyor.^[onbir].

Levitin'e göre, esrarın ana maddesi olan kannabinol, beyindeki hafıza ve konsantrasyondan sorumlu aynı reseptörleri olumsuz yönde etkiler. Ve çoklu görev daha büyük bilişsel kayıplara neden olabilir.

Bir dahaki sefere çoklu görev yapmak üzereyken, esrar içmenin benzer etkilerini düşünün. Önemli bir görevi tamamlarken uyuşturucu kullanmayacaksanız, neden çoklu görev yapıyorsunuz?

Son düşünceler

Peki, aynı anda birden fazla görevi yerine getirmek ve yine de üretken olmak mümkün müdür? Araştırmaya göre, basit cevap hayır, çünkü çoklu görev verimliliğimizi her yerde olumsuz etkiliyor. Çoklu görev, sağlığınız, refahınız ve üretkenliğiniz üzerinde uzun vadeli, zararlı etkileri olan kötü bir alışkanlıktır.

Bununla birlikte, bugün hayatınızın sorumluluğunu üstlenirseniz ve her ortaya çıktığında tek bir göreve dikkat etmeye karar verirseniz, umut vardır.

Önemli görevler üzerinde çalışırken, mümkün olduğunca çok dikkat dağıtıcıyı ortadan kaldırmak, telefonunuz, e-posta erişiminiz ve kişiler dahil. Her gün, odaklanmış çalışma için 10 ila 30 dakikalık zaman blokları oluşturun. Enerjinizi toplamak ve yeniden odaklanmak için her iki saatte bir kısa molalar verin.reklam

En önemlisi, her seferinde bir şey yapın ve ömür boyu üretken olacaksınız.

Çoklu Görev Hakkında Daha Fazla İpucu

• Verimliliğinizi 10 Kat Artırmak İçin Çoklu Görevleri Öğrenmeyi Unutun
• Yani Çoklu Görev Yapabileceğinizi mi Düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.
• Üretkenliğinizi Artıracak Çoklu Görev Yönetimine İlişkin 9 İpucu

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Andreas Strandman, unsplash.com aracılığıyla

Referans