Çoğumuz kariyerimizde elimizden gelenin en iyisini yapmak için çok çalışıyoruz. Daha iyi, rahat ve mutlu bir yaşam için hedeflerimize ulaşmak için sürekli hareket halindeyiz. Ancak, yolun bir yerinde, zamanın en değerli malınız olduğunu da öğrenmiş olmalısınız.

Hayatının boşa harcamak veya anlamsızca kullanmak istemediğin bir parçası. Bu nedenle, zamanınızı akıllıca, mümkün olan en yapıcı, üretken ve eğlenceli şekilde kullanmak çok önemlidir.

Bununla birlikte, değişime nasıl uyum sağlayacağımızı ne kadar iyi öğrenirsek öğrenelim, etrafımızdaki dünya sürekli gelişiyor, dönüyor ve dönüyor. Sonuç olarak, hayatın sunduğu tüm harika deneyimlerin yanı sıra, zaman zaman bunaltıcı da olabilirler.

Bazen tüm sisteminizi sıfırlamanın en iyisi olduğunu düşünürsünüz. Bir bilgisayar gibi, beyninizi de nasıl sıfırlayacağınızı öğrenebilir misiniz? İstenmeyen tüm verileri kaldırabilmeniz ve yeniden başlayabilmeniz için bir beyin yeniden başlatma düğmesi var mı?

Beyninizi Nasıl Sıfırlarsınız

yüklerseniz, bir bilgisayarın veri depolama yeteneğine benzer şekilde beyninize çok fazla bilgi , yanlışlıkla kapatma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Böylece kendinizi hem depresyon hem de kaygı semptomlarına katkıda bulunan çok çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına karşı savunmasız bırakırsınız.

Bu nedenle, vücudunuzdaki özen ve dikkat gerektiren diğer tüm organlarda olduğu gibi beyninizi korumak ve beslemek için elinizden gelen her şeyi yapmak önemlidir. Bununla birlikte, şimdi çok ihtiyaç duyulan bir mola için beyninizi yeniden başlatmanıza yardımcı olacak bazı yapılması kolay stratejiler uygulamaya başlamak için şimdiye kadarki en iyi zamanlardan biri olabilir.

1. Bir Hobi Başlatın

Tüm çalışmalar ve hiçbir oyun tükenmişliğe yol açabilir. Tutkunuzu takip edin ya da en azından eğlenmek için yeni bir şeyler deneyin. Nitekim araştırmalar, hobi edinen kişilerin hem anksiyete hem de depresyon semptomlarından muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. ^[1]

Hobiler, yargılanmadan kendi hızınızda ve uzmanlık seviyenizde katılabileceğiniz stressiz bir deneyim sağlayabilir. Örneğin okumak, kelime dağarcığınızı, bakış açınızı ve belki de en önemlisi hayal gücünüzü genişletmenize yardımcı olabilir.

Sanat ve zanaat, duygularınızı yaratıcılıkla yapıcı bir şekilde ifade etmenize ve aynı zamanda benlik saygısı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

2. Derin Nefes Alın

Derin nefes egzersizleri beyninizi yeniden başlatmanıza yardımcı olacak basit ve kolay yollar.

Evinizde, ofiste, her yerde huzurlu bir yer bulun. Rahatça oturun, ancak iyi bir duruş sağlayın. Aynı anda beşe kadar sayarken burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinizin tamamen havayla dolmasını sağlayın.

Ardından tekrar beşe kadar sayarken burnunuzdan yavaşça nefes verin. Nefes egzersizini birkaç kez daha tekrarlayın. Egzersizin sıklığını ve süresini konfor seviyenize göre arttırabilir veya azaltabilirsiniz.

Derin nefes egzersizlerinin stresi azaltmaya yardımcı olarak kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Ayrıca vücuttaki oksijenlenmeyi artırarak lenfatik sistemi uyarırlar. Sonuç olarak, derin nefes egzersizleri vücudun zararlı toksinleri salmasına yardımcı olarak hastalıklara karşı bağışıklığı da artırabilir. ^[iki]

3. Zihninizi Dinlendirmek İçin Vücudunuzu Egzersiz Yapın

Çoğumuz işlerimizi veya ev işlerimizi yapmakla meşgul olduğumuz için egzersiz yapmak için bir zaman planlamak zor olabilir. Bununla birlikte, araştırmalar düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin akıl hastalığına yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.

Ayrıca, egzersizin, özellikle depresyon ve anksiyeteden muzdarip insanlar için, akıl hastalığının semptomlarının şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Fiziksel egzersizin, beyindeki içsel esenlik duygunuzu artıran endorfinlerin salınmasına yardımcı olduğuna inanılmaktadır. ^[3]

Sonuç olarak, aktif olarak fiziksel egzersiz yapan kişiler, uyku kalitelerinin yanı sıra enerji seviyelerinde de bir artış yaşayabilirler.

4. Dikkatli Meditasyon Uygulayın

Dikkatli meditasyonla stresi eritirken zihninizin derinliklerinde kendi cennet huzurunuzu bulun. Kapını kapat, panjurları kapat ve zili kapat. Bu, zihninizin zamanıdır. O sessiz yere git, parka gitmen gerekse bile oraya git.

Ve hazır olduğunuzda yerde, masanızda veya hatta plajda en sevdiğiniz şezlongda rahatça oturun. Açık ellerinizi avuçlarınız göğe bakacak şekilde kucağınıza koyun. Zihninizin kendi evreninde olup bitenlere odaklanmasına izin verin ve serbest bırakın.

Gözlerinizi kapatın ve zihninizin, ruhunuzun derinliklerinde gömülü görünen tüm görüntülerde gezinmesine izin verin. Şu anda anda kalın. dikkatli meditasyon konsantrasyonu ve zihinsel netliği iyileştirdiği gösterilmiştir. ^[4]

5. Zamanınızı Önceliklendirin

Tabağınızda çok şey olabilir, ancak bazı şeyler diğerlerinden daha önemlidir. Güne, başarmanız gereken şeylerin bir listesiyle başlayın. En önemlilerine öncelik verin ve bunları en üste yerleştirin ve tamamladığınızda her görevi kontrol edin.

Yine de listenizdeki her şeyi başaramayabilirsiniz, egzersiz yapmak, eşiniz veya çocuğunuzla dışarı çıkmak, vitamin almak, projenizi tamamlamak gibi en önemli şeyleri başarmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Günün sonunda kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz ve beyninizin daha az gevşek uç ve endişelenecek bekleyen sorunlarla dinlenmesine izin vermeyi daha kolay bulacaksınız.

6. Teknolojiden Uzak Durun

Öyle ya da böyle, hepimiz teknolojiye bağımlı hale geldik. Jet tahriki kavramına benzer şekilde, her etki için eşit ve zıt bir tepki vardır.

Örneğin internet, birçok yönden verimliliği, üretkenliği ve bilgiye erişimi artırdı. Bununla birlikte, aynı zamanda, çevrimiçi olarak ne kadar zaman harcadığımızı gerçekten kontrol eden biri olmadan, onu kullanımımızı kendi kendimizi düzenlemekten esasen biz sorumluyuz.

Sonuç olarak, birçok insan, çeşitli nedenlerle bilgisayarı kullanarak aşırı süreler harcadıkları sorunlu bilgisayar kullanımından muzdariptir. Oyun oynamaktan pornografiye yatırım yapmak için bilimsel araştırma olabilir.

Her iki durumda da, araştırmalar internette çok fazla zaman geçirmenin uykusuzluğa, sağlıksızlığa, kişilerarası çatışmalara ve finansal zorluklara yol açabileceğini göstermiştir. Beyninizi yeniden başlatmak istiyorsanız, özellikle yatmadan önce internette gezinmek için biraz daha fazla kesinti planlamayı deneyin. ^[5]

7. Başkalarıyla Sosyalleşin

İster işten bir meslektaşınızla, ister West Palm Beach'ten en sevdiğiniz kuzeninizle olsun, sosyal etkileşim beyninizi yeniden başlatmanın harika bir yoludur. İnsanlar çoğunlukla sosyal yaratıklardır. Birlikte bir araya gelme ve başkalarıyla ilişkiler kurduğumuz topluluklar oluşturma eğilimindeyiz.

Bununla birlikte, sosyal izolasyon, akıl hastalığının en belirgin uyarı işaretlerinden veya semptomlarından biri gibi görünmektedir. Araştırmalar, başkalarıyla sık sık sosyal etkileşim bildiren kişilerin, yapmayanlara göre önemli ölçüde daha düşük depresyon ve anksiyete yaşadıklarını göstermiştir. ^[6]

Ayrıca, insan dokunuşunun yerini hiçbir şey tutmasa da, teknoloji artık çoğumuza dünyanın herhangi bir yerindeki herhangi biriyle, evimizin rahatlığını bırakmak zorunda kalmadan bağlantı kurma fırsatı sunuyor.

8. Bir Profesyonelle Konuşun

Arkadaşlarınızın ve ailenizin size bol miktarda duygusal destek ve cesaret verebileceğine şüphe yok. Bununla birlikte, çoğunlukla, daha öznel bir bakış açısıyla, refahınızla duygusal olarak bağlantılıdırlar.

Ayrıca, yaşamları sizin davranışlarınız ve duygularınız tarafından doğrudan etkilenebilir ve bu nedenle tamamen şeffaf ve samimi olmalarını zorlaştırabilir.

Daha nesnel bir bakış açısıyla, hayatınızı olumsuz etkilediğini düşündüğünüz birçok sorunu çözmenize yardımcı olabilecek, iyi eğitimli ve ilgili bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmaktan önemli ölçüde yararlanabilirsiniz.

Sorunlarınızı çözerken ve çözerken, esasen daha fazla boş alan bırakıyorsunuz, böylece beyninizi yeniden başlatmanıza yardımcı oluyorsunuz.

9. Biraz Uyuyun

Hak ettiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz uykuyu almak, beyninizi yeniden başlatmanın belki de en iyi yoludur. Hayat bir sürat koşusu değil, bir maratondur. Bitiş çizgisinden önce enerjinizin tükenmemesi için yol boyunca kendinizi dikkatli bir şekilde ilerletmelisiniz. ^[7]

Sonuçta, beyniniz tüm duygu ve davranışlarınız için merkezi işlem merkezidir, bu nedenle her zaman en yüksek performansta çalışmasına ihtiyacınız vardır. Şarj edilebilir bir pile benzer şekilde uyku, zihninize yeniden enerji verme fırsatı sunar.

Tıp uzmanları, optimum kazanç için günde en az yedi saat uyumayı önerir. Araştırmalar, yetersiz uykunun depresyon, anksiyete ve hatta psikoz dahil olmak üzere çeşitli akıl hastalığı semptomlarının hem başlangıcı hem de alevlenmesi ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. ^[8]

İş yerinde bekleyen bir dolu projeniz veya evde sorumluluklarınız olsa da, gününüzü müzik dinlemek, kitap okumak ya da belki de biraz müzik dinlemek gibi genellikle daha rahatlatıcı ve beyni daha az yoran aktivitelerle tamamlamayı deneyin. en sevdiğiniz sitcom'un bir bölümünü izlemek.

Çok İhtiyaç Duyduğunuz Bir Mola İçin Beyninizi Nasıl Dinlendirebilirsiniz?

Çözüm

Hayat harika bir yolculuk olabilir. Durumunuz ne olursa olsun, sizi kendi kaderinizin başına koyan biri. Yeterince sabır, azim ve destekle, önünüzdeki çok sayıda beklenmedik fırtınayı başarıyla atlatabilirsiniz.

Bununla birlikte, bunu yapabilmek için, yol boyunca sağlam bir el tutmanıza yardımcı olacak kesinlikle açık bir zihne ihtiyacınız olacak. Kendi davranışlarınızı ve duygularınızı sıkı bir şekilde kavrayarak, hayatın iniş çıkışlarını, virajlarını ve dönüşlerini mümkün olan en az miktarda duygusal rahatsızlık ve sıkıntıyla etkili bir şekilde yönetebilmelisiniz.

Özünde, iç huzurunuz, değişime uyum sağlarken yaşamınızda sağlıklı bir denge bulma yeteneğinize büyük ölçüde bağlıdır. Güçlü bir destek sisteminiz olsun ya da olmasın, genel olarak iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmanın en büyük savunucusu sizsiniz.

Nihayetinde, çok ihtiyaç duyulan bir mola için beyninizi yeniden başlatmanın en iyi zamanı, bir depresyon ya da endişe döneminin içinde olduğunuzda değil, ihtiyacınız olduğunu hissetmeye başladığınız zamandır. Akıl sağlığınızla ilgilenmeye gelince, proaktif olun.

Amaç, içinde sıkışıp kalmak yerine koşulun önünde kalmaktır.

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Ben White, unsplash.com aracılığıyla

Referans