Yoga. Filmlere inanılırsa, organik markete gitmeden hemen önce yoga stüdyosunu ziyaret eden gülünç derecede formda evde kalan anne türleri için tasarlanmıştır. Ya da tatilde yaptığınız rahatlatıcı bir şey. Özgür dünyanın çoğunluğunun denemeye bile cesaret edemediği pozlara girebilen inanılmaz esnekliğe sahip minik insanlar içindir.

Ama 5 yıl önce, yoganın sadece aşırı esnekler için olmadığını öğrendim. Bu benim için. Ve senin için. Ben artı bedenim ya da daha doğrusu 4XL bedenim. 6'3 ″ ve 300 kilonun üzerinde bir erkek olarak, klişe yoga ustasının antiteziyim. Ama P90X serisiyle tanıştım ve zamanla yoga bölümünden şimdiye kadar yaptığım tüm antrenmanlardan daha fazlasını elde ettiğimi gördüm. Büyük beden yoganın fazla kiloluysanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğuna inanıyorum.

Hayatım boyunca aktif oldum, büyürken spor yaptım ve görünüşe göre her zaman bir şeyler için antrenman yaptım. Derslerden antrenman kamplarına ve futbol takımı için günde iki kez forma girmek için her şeyi yaptım. Fazla kilolu ve büyük beden olduğunuzda, forma girmek uzun ve dolambaçlı bir yoldur.

Yoga benim için daha önce hiç sahip olmadığım bir fırsat sundu. Çekirdeğim, esnekliğim ve dürüst olmak gerekirse aklım üzerinde çalıştı. Kendimi birçok yönden geliştirmeme yardımcı olan temel buydu. Yoga beni gerçekten daha iyi bir insan yaptı.reklam

Ama kolay değil. Ve pratik gerektirir. İlk haftamda, mücadele ettiğimi söylemek yetersiz kalır. Downward Dog yapıyorlardı ve ben kendimi paspastan aşağı sürüklemeye çalışıyordum. Ancak her yeni seans daha kolay hale geldi. Pozları ilk gün bıraktım, 30. günde yaptım. Kolay bir yolculuk değildi ama buna bağlı kalmak yaptığım en iyi şeydi.

Bu yüzden deneyimlerimden öğrendiklerimi paylaşmak ve herkesi yogaya bir şans vermeye teşvik etmek istiyorum. Başarılı olmanıza yardımcı olmak için, büyük beden insanlar için 11 yoga ipucum var.

1. Sadece yap.

İlk ve en önemli adım, başlamak ve bir plan geliştirmektir. Ve planı takip et! Rahatlamanız daha uzun değilse de birkaç hafta sürebilir. Faydalarını gerçekten görmek için kendinize yeterli zaman vereceğine dair bir söz verin - ki bu, NCCAM'a göre , daha düşük stres seviyelerini, daha düşük kalp atış hızını ve kan basıncını ve depresyon, anksiyete ve kronik sırt ağrısından kurtulmayı içerir.

2. Yavaşlayın ve vücudunuzu dinleyin.

İster bir yoga stüdyosunda bir sınıfa katılın, ister videolarla başlayın, elinizden geleni yapmak önemlidir. Kendinizi aşırı derecede genişletmek, yarardan çok zarar verebilir. Kendini zorlamak istiyorsun ama vücudunu dinle. Bir poz acı veriyorsa, değiştirin. Pozlar göründüğünden çok daha zor, bu yüzden güçlü kalın, ancak çok ileri gittiğinizi ve geri çekildiğinizi anlayın.reklam

3. Her seansta daha fazlasını yapın.

Daha ileri gitmeye çalışmalı, pozları daha uzun süre tutmalı ve her seansta kendinizi geliştirmek için kendinize meydan okumalısınız. Vücudunuz adapte olacak ve daha fazlasını yapmanıza izin verecek. Her seferinde daha fazlasını yapmak için kendinizi zorladığınızdan emin olun. Kendinizi daha fazlasını yapmaya zorlayarak, diğer yöntemlerin başarısız olduğu yerlerde yoganın ağrıya yardımcı olacağını görmelisiniz. 2011 tarihli bir çalışmanın sonuçları Kronik veya tekrarlayan bel ağrısı olan 313 yetişkinden biri, haftalık 12 yoga dersinin normal tıbbi bakımdan daha iyi işlevle sonuçlandığını öne sürdü.

4. Sınırlamalarınızı anlayın.

Her pozu ilk seferde yapamazsınız. Bunların hiçbirini yapamayabilirsiniz! Neleri yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı anlayın ve ona sahip olun! Pozun değiştirilmiş bir versiyonunu yapmanız gerekiyorsa endişelenmeyin. Büyük beden bir insan olarak yapamayacağımız şeyler var. cesaretiniz kırılmasın.

5. Bir yoga arkadaşı bulun.

Sizi zorlayan biri varsa, çok daha başarılı olacaksınız ve buna bağlı kalabileceksiniz. Bu özellikle biz büyük bedenler için geçerlidir. Zor olacak ve bazen imkansız görünüyor. Sizi zorlamaya yardımcı olacak birinin olması, başarınızın anahtarı olabilir.

6. Cesaretiniz kırılmasın.

Zor olacak. Muhtemelen bırakmak isteyeceksiniz. Başkaları için ne kadar kolay olduğunu görmek çok zor. Bu yolculuğun sizinle ilgili olduğunu anlayın! Büyük beden bir insan olarak, her hareket çok daha zorlayıcıdır. Yoga, vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanır, bu yüzden ne kadar fazlaya sahipseniz, o kadar zorlaşır. Her seferinde daha fazla iş yaptığınızı anlayın ve başınızı dik tutun!reklam

7. Evde başlayın.

Bu herkes için geçerli olmasa da, nasıl görüneceğiniz konusunda bilinçliyseniz, evde başlayın. İyi bir video ve bir ayna bulun ve başlayın. Temel bilgileri edindikten ve kendinizi daha rahat hissettiğinizde bir stüdyoya adım atın.

8. Gerektiğinde değiştirin ve yapamadığınız zaman elinizden geleni yapın.

Fiziksel olarak yapamayacağınız pozlar olacaktır. Yine de aynı sonuçları alabilmeniz için eğitmeninizin size gösterebileceği değişiklikler vardır. Ya yapamayacağın bir şeyse? Bu pozlar sırasında tahta pozisyonu veya aşağı doğru köpek deneyin. Yapamayacağınız pozlar olduğunda, yapabileceğiniz pozlarla değiştirin. Yoga yapmaya devam etmek için elinizden geleni yaparak, önemli sağlık yararları göreceksiniz .

9. Doğru ekipmanı kullanın.

Yoga blokları, minderler ve doğru giysiler, formunuzu geliştirmenize ve her pozdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir. Size uygun ekipmanı bulun ve eğitmeninize sormaktan çekinmeyin!

10. İlerlemenizi takip edin.

Her seansta yapabileceklerinizin bir günlüğünü tutun. Neyin zor olduğunu ve hangi pozların daha kolay geldiğini yazın. Bir fitness testi bulun ve ilerlemenizi ölçün. Ne kadar ilerlediğinizi anlamak ve hedeflerinizi anlamak, başarıyı sürdürmenin hayati bir parçasıdır.reklam

11. İyi eğlenceler.

Yoga, başladığınızda eğlenceli olmayabilir, ancak pratik ve sabırla eğlenceli olabilir! Doğru zihniyetle girin ve yogadan koyduğunuz kadar çok şey elde edin!

Öne çıkan fotoğraf kredisi: Flickr.com aracılığıyla Yağ Yogası