Hepimiz uyku süresinin zihinsel ve fiziksel sağlık için kritik olduğunu biliyoruz, ancak uyku pozisyonunun optimum sağlık arayışında bir başka önemli faktör olabileceği ortaya çıktı.

Spesifik olarak, küçük bir araştırma grubu, birçok insan için sol tarafa yatmanın daha iyi sağlık ve daha iyi uyku için bilet olabileceğini öne sürüyor. Teori kaynaklanıyor Ayurveda , Hindistan'da ortaya çıkan sağlık ve tıbba bütünsel bir yaklaşım.reklam

Öyleyse neden sol tarafta uyumakla ilgili tüm bu yaygara? Farklı organların konumları nedeniyle sindirimimize, sırtımıza ve hatta kalplerimize iyi geldiği ortaya çıktı. Sol tarafınızda yatarken bazı Zzz'leri yakalamaktan elde edilebilecek altı potansiyel fayda var.

1. Lenfatik sistemi destekler.

Ayurveda tıbbına göre, sol tarafında uyumak Vücudumuzun sol tarafı baskın lenfatik taraf olduğundan, vücudunuzun lenf sıvısını ve atıkları lenf düğümleri yoluyla daha iyi filtrelemesini sağlar. Batılı araştırmalar ayrıca sol tarafa yatmanın vücuda yardımcı olabileceğini buldu. proses atık malzemeleri beyinden. Aksine, sağ tarafınıza yatmak lenfatik sistemin etkinliğini azaltabilir.reklam

2. Sindirimi iyileştirebilir.

Sindirim söz konusu olduğunda, basit yerçekimi meselesi nedeniyle sol tarafta uyumak sağa tercih edilebilir. Özellikle sol tarafa yatmak gıda atıkları kolayca hareket ettirilebilir kalın bağırsaktan inen kolona doğru (yani uyandığınızda bağırsak hareketine sahip olmanız daha olasıdır). Sol tarafa yatmak aynı zamanda doğal olarak asmak için mide ve pankreas (midemiz vücudun sol tarafında bulunur), bu da pankreas enzimlerinin gelişimini ve diğer sindirim süreçlerini uğultuda tutabilir. (Bu işlemi görselleştirmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Yukarıdaki resme bakın).

3. Kalbiniz için iyidir.

Doktorlar uzun zamandır tavsiye ediyor hamile kadınlar sol tarafında uyurlar kalbe dolaşımı iyileştirmek için. Hamile olmasanız (veya kadın olmasanız bile), sol tarafta uyumak, yerçekimi gibi kalpteki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. hem lenf drenajını kolaylaştırmak kalpten uzağa doğru ve aortik dolaşım. Bununla birlikte, not edilmelidir ki, biraz tartışma Kalp sağlığı için sol tarafa mı yoksa sağ tarafa mı yatmak en iyisidir.reklam

4. Hamileler için idealdir.

Sol tarafa yatmak sadece hamile kadınların dolaşımını iyileştirmez. Ayrıca rahatlatmak için yardım sırtına baskı uygular, rahmin karaciğeri sıkıştırmasını önler ve rahme, böbreklere ve fetüse giden kan akışını artırır. Bu yüzden, doktorlar tavsiye etme eğilimindedir Hamile kadınların uyku zamanlarının mümkün olduğu kadar büyük bir kısmını sol taraflarında geçirmesi.

5. Mide ekşimesini azaltabilir.

yayınlanan bir çalışma Klinik Gastroenteroloji Dergisi sol tarafa yatmanın yardımcı olabileceğini buldu asit reflü semptomlarını azaltmak . Yine bunun nedeni midemizin sol tarafta olmasıdır. Tersine, sağ tarafa yatmak bu semptomları şiddetlendirebilir. Etkiler oldukça hızlıdır; Yemekten sonra mide ekşimesi çekiyorsanız, sol tarafınıza 10 dakika uzanmayı deneyin.reklam

6. Sırt ağrısını hafifletebilir.

Kronik sırt ağrısı çeken kişiler, sol tarafta uyumaya geçmekten fayda görebilirler. Çünkü yanınızda uyumak omurga üzerindeki baskıyı hafifletmek . Kendinizi daha rahat hissetmek, iyi bir gece uykusu alma şansınızı artıracaktır.

Not

Tüm bu faktörler, sol tarafınızda uyumaya başlamanız için zorlayıcı nedenlere işaret ederken, kalp hastalığı, uyku apnesi, glokom ve karpal tünel sendromu olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerin - fayda sağlamayabilir yandan uyuyor. Hangi uyku pozisyonlarının sizin için en iyi olacağından emin değilseniz, bir tıp uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.reklam

anahtar nasıl yapılır

Eğer sen Hangi Geçiş yapmaya hazırsanız, sol tarafınıza yatmak gibi yeni bir alışkanlık edinmenin biraz zaman alabileceğini göreceksiniz. uygulama birkaç basit strateji yumuşak bir geçiş sağlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, uyku sırasında sol tarafınızdan yuvarlanmayı daha zor hale getirmek için sırtınızın arkasına bir vücut yastığı koyarak deney yapmak isteyebilirsiniz. Yatağın diğer tarafında normalde yaptığınızdan daha fazla uyumayı denemek de yardımcı olabilir; bu şekilde uyku yönünüz çok farklı hissetmeyecektir (karşı tarafınızda uyuyor olsanız bile).

seçmek de önemli olacaktır. yan yatmak için ideal yatak . Yan yatarak uyumak kalçalara ve omuzlara baskı uygulayabileceğinden, bu bölgelerdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak daha yumuşak bir yatak seçmek önemlidir. Ayrıca, omurganın doğal hizada dinlenmesini sağlayan bir yatak aradığınızdan emin olun. Ve elbette, seçtiğiniz yatağın size rahat hissettirdiğinden emin olun. Rahat bir yatak ve sağlığı geliştirici bir uyku pozisyonunun birleşimi, iyi uyuma ve uyandığınızda kendinizi harika hissetme şansınızı kesinlikle artıracaktır.