Birkaç yıl önce, kocam ve ben tatildeyken Paris'te bir kafede geç akşam yemeği yiyorduk ki, insanlar etrafımızda dolaşmaya ve paniklemeye başladı. Restorandan ayrılan yaşlı bir adam durdu ve bize korkunç bir şey olduğunu söyledi; birkaç mil ötede bir terör saldırısı oldu ve şehrin birçok yeri hâlâ saldırı altındaydı. Hemen ayrıldık ve her adımımız siren sesleriyle serenat yapmasına rağmen şiddetle karşılaşmadan otelimize yürüdük. Sonraki 24 saat boyunca otelimizde oturduk, haberlere bağlı kaldık, eve nasıl gideceğimizden emin değildik ve bir ışık kentinin yasta ne kadar çabuk kararabileceğinin üstesinden geldik. Şanslı olduğumu biliyorum. Saldırılar nedeniyle tehlikede olan, hayatlarını sona erdirebilecek bir saniyeden umutsuzca saklanan veya kaçan kişiler için nasıl bir his olduğunu bilmediğimi biliyorum.

Hiçbir zaman doğrudan tehdit altında olmayan bir çevre insanı olarak, deneyimden kaynaklanan travma semptomlarını çözmem uzun zaman aldı: midemdeki düğüm, kalp atış hızımdaki artış, savaş ya da kaç. Yüzeyin hemen altında bulunan ve ileriye doğru sıçramaya hazır olan dürtü. O zamandan beri rahatsız edici sayıda geri dönen bir duygu. Bugün, yaşadığım yerden yaklaşık bir saat uzaklıktaki Westlake, California'da bir barda en az 13 kişinin öldüğünü ve daha fazlasının yaralandığını öğrendiğimde oradaydı.

Memleketim Santa Barbara, California'da, trajediden etkilenen insanlara psikolojik ilk yardım sağlamak için Glendon Association ve Santa Barbara Response Network'teki meslektaşlarımla birlikte çalıştım. 2014 yılında, UC Santa Barbara yakınlarında öğrencilerin topluca vurulması topluluğumuzu şokta bıraktı. Daha geçen yıl, yıkıcı bir orman yangını, 21 kişiyi bir gecede öldüren ölümcül çamur kaymalarıyla sonuçlandı, ikisi bugüne kadar kayıp. Bu günlerde, toplu silah şiddetini duymak veya aşırı hava koşullarından kaynaklanan bir felaket arasında neredeyse hiç ara vermiyoruz gibi görünüyor. Kısa bir süre içinde kendi küçük, güneşli şehrimiz her ikisinden de etkilendi. Bu olaylar eve çok yaklaştığında, ortaya çıkan travmanın etkisini hafife alamayız.

Trajediler meydana geldiğinde kendimizi umutsuz, felçli, güçsüz veya mağlup hissedebiliriz, ancak birbirimizi desteklemek ve en çok etkilenen bireylere yardım etmek için yapabileceğimiz bir şey var. Psikolojik İlk Yardımı (PFA) öğrenebilir ve uygulayabiliriz. PFA, felaketin hemen ardından bireylere yardımcı olmak için kanıta dayalı modüler bir yaklaşımdır. İnsanların ortaya çıkan stres, şok, kafa karışıklığı, korku, umutsuzluk, keder, öfke, suçluluk ve geri çekilme ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Belki de PFA'nın en önemli unsuru, travmatik bir olaydan etkilenen bir kişi için şefkatli bir varlık olmaktır. PFA'nın temel eylemleri, bir güvenlik, emniyet ve bağlantı duygusu, onarıcı kaynaklar oluşturmaya, uyarlanabilir kısa ve uzun vadeli başa çıkmayı teşvik etmeye ve etkilenen insanlar için (uzun vadeli patolojiyi önlemek yerine) doğal direnci artırmaya yardımcı olmaktır. ).

PFA'nın adımları aşağıdaki gibidir:

• Kişiyle etkileşim kurun: İletişim kurun ve yardım teklif edin. İzin isteyin ve duyarlı olun. Sahte güvence sunmaya veya herhangi bir talepte bulunmaya direnme
• Güvenlik ve rahatlık sağlayın: Kişiye nereye gidebileceğini veya kendisini güvende ve rahat hissettirecek şeyin ne olduğunu sorun.
• Kişiyi stabilize edin. Sakince konuşun ve kişiyi derin nefes almak gibi kendi kendini yatıştırıcı eylemlerde bulunmaya teşvik ederken güven verin.
• Bilgi toplayın: Kişinin su veya battaniye getirmek gibi temel ihtiyaçlarını karşılamak için neler yapabileceğinizi öğrenin). Kişiye endişelerini sorun.

Kişiyi sakinleştirmeye yardımcı olmak için bu acil adımları attığınızda, aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Kişiyi pratik yardıma bağlamaya yardımcı olmak.
• Onları sosyal desteklerle bağlamak.
• Kişiye başa çıkma stratejileri hakkında bilgi vermek.
• Bunları işbirlikçi hizmetlerle ilişkilendirmek.
• Başa çıkma grupları oluşturma.

Kendimizi yararlı olabilecek şeylerle tanıştırmanın yanı sıra, şunu da öğrenmeliyiz. Psikolojik İlk Yardım Yapılmaması Gerekenler ,' New York Sağlık ve Zihinsel Hijyen Departmanı'nın aşağıdaki gibi listelediği:

• İnsanları hikayelerini anlatmaya zorlamayın. Onları sakin tutmaya ve ihtiyaçlarını karşılamaya odaklanın.
• 'Her şey yoluna girecek' gibi ifadelerle yanlış güvence vermeyin.
• İnsanlara ne düşünmeleri veya hissetmeleri gerektiği konusunda talimat vermeyin.
• Tutulmayacak sözler vermeyin.

Bir travma sonrası başkalarına yardım ve destek vermek sadece onlara değil, bize de yarar sağlar. Araştırmalar, bir tehdide tepkimiz, 'dövüş ya da kaç' yerine 'eğilim ve arkadaşlık' -başkalarının ihtiyaçlarına yönelmek ve onlarla bağlantı kurmak olduğunda, olumsuz psikolojik ve fiziksel etkilere maruz kalmadığımızı göstermiştir. travma. Bakım sunmak, kendi direncimizi ve travmaya tepkimizi bile artırabilir.

Psikolojik ilk yardım, uzun vadeli zararlı etkileri önlemek amacıyla bir krizin ardından bir kişinin acil ihtiyaçlarını ele alırken, özellikle karmaşık travma geçirmişlerse, insanların daha derinlemesine, uzun vadeli yardıma ihtiyaç duyabileceğini de kabul etmemiz gerekir. Westlake saldırısına ilişkin düzinelerce tanığın bir yıldan biraz fazla bir süre önce Las Vegas'taki toplu silahlı saldırıda bulunduğunu öğrenmek beni çok rahatsız etti. Vegas saldırısından kurtulan bir genç Westlake'te öldürüldü. İster şiddet eylemlerinden ister doğa güçlerinden olsun, deneyimlediğimiz giderek yaygınlaşan felaket oranı, bizi çok insani bir bağlantı ihtiyacına karşı uyarıyor. Bizi bir şefkat ve anlayış kuyusundan yararlanmaya ve birbirimiz için nasıl orada olabileceğimiz konusunda kendimizi eğitmeye çağırıyorlar. PFA'yı hiçbir zaman kullanmama gerek kalmayacağını umsam da, alet çantamda taşıdığım, elimde olduğu ve o kişi hayal edilemez bir durumla karşılaştığında başka bir kişiye genişletebildiğim için minnettar olduğum bir şey.

PFA hakkında daha fazla bilgi edinebilirsinizburada.